Centre ISIS - Santé et Bien-être

15/01/2026

💡 𝐋𝐞𝐬 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 : 𝐫𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞𝐫 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐬𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐥

Renforcer sa sangle abdominale ne devrait jamais rimer avec douleur, pression excessive ou risques pour le périnée.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗼𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗻𝗲𝘀 (𝗸𝗶𝗻𝗲́𝘀𝗶𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲, 𝘀𝗮𝗴𝗲-𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲, 𝗲́𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲) 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲́𝗴𝗶𝗲𝗻𝘁 𝘂𝗻 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲, 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗳, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝘂𝘅 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝗴𝗮𝗶𝗻𝗮𝗴𝗲 𝗳𝗼𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹.

🎯 𝙾𝚋𝚓𝚎𝚌𝚝𝚒𝚏𝚜 :
• 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎́𝚐𝚎𝚛 𝚕𝚎 𝚙𝚎́𝚛𝚒𝚗𝚎́𝚎
• 𝚊𝚖𝚎́𝚕𝚒𝚘𝚛𝚎𝚛 𝚕𝚊 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚎
• 𝚛𝚎𝚗𝚏𝚘𝚛𝚌𝚎𝚛 𝚕𝚎 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚌 𝚎𝚗 𝚙𝚛𝚘𝚏𝚘𝚗𝚍𝚎𝚞𝚛
• 𝚙𝚛𝚎́𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚍𝚘𝚞𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜 𝚕𝚘𝚖𝚋𝚊𝚒𝚛𝚎𝚜 𝚎𝚝 𝚙𝚎𝚕𝚟𝚒𝚎𝚗𝚗𝚎𝚜

👉 Un travail efficace, respectueux du corps, pour les femmes comme pour les hommes, sportifs ou non.

💬 𝗘𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 ?
𝗔𝘃𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲́𝗷𝗮̀ 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗲𝗻 𝗳𝗮𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝘀 “𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀” ?

👉 Dites-le-nous en commentaire
👉 Souhaitez-vous que l’on vous partage quelques exemples d’exercices adaptés et sécurisés ?

07/01/2026

✨ 𝐌𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐯œ𝐮𝐱 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐧𝐞́𝐞 ✨

𝙴𝚗 𝚌𝚎 𝚍𝚎́𝚋𝚞𝚝 𝚍’𝚊𝚗𝚗𝚎́𝚎, 𝚕𝚎𝚜 𝚙𝚛𝚊𝚝𝚒𝚌𝚒𝚎𝚗𝚜 𝚍𝚞 𝙲𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝙸𝚜𝚒𝚜 𝚟𝚘𝚞𝚜 𝚊𝚍𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚗𝚝 𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜 𝚟œ𝚞𝚡 𝚕𝚎𝚜 𝚙𝚕𝚞𝚜 𝚜𝚒𝚗𝚌𝚎̀𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚜𝚊𝚗𝚝𝚎́, 𝚍’𝚎́𝚚𝚞𝚒𝚕𝚒𝚋𝚛𝚎 𝚎𝚝 𝚍𝚎 𝚜𝚎́𝚛𝚎́𝚗𝚒𝚝𝚎́.

Que cette nouvelle année vous accompagne vers un mieux-être durable, à travers l’écoute du corps, la prévention et des soins respectueux de chacun.

𝘼𝙪 𝙨𝙚𝙞𝙣 𝙙𝙪 𝘾𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚 𝙄𝙨𝙞𝙨, 𝙣𝙤𝙨 𝙩𝙝𝙚́𝙧𝙖𝙥𝙚𝙪𝙩𝙚𝙨 (𝙠𝙞𝙣𝙚́𝙨𝙞𝙩𝙝𝙚́𝙧𝙖𝙥𝙚𝙪𝙩𝙚𝙨, 𝙚́𝙩𝙝𝙞𝙤𝙥𝙖𝙩𝙝𝙚, 𝙣𝙖𝙩𝙪𝙧𝙤𝙥𝙖𝙩𝙝𝙚, 𝙨𝙖𝙜𝙚-𝙛𝙚𝙢𝙢𝙚, 𝙚́𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚́𝙩𝙞𝙘𝙞𝙚𝙣𝙨, 𝙚𝙩𝙘.) œ𝙪𝙫𝙧𝙚𝙣𝙩 𝙚𝙣𝙨𝙚𝙢𝙗𝙡𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙤𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙚 𝙥𝙧𝙞𝙨𝙚 𝙚𝙣 𝙘𝙝𝙖𝙧𝙜𝙚 𝙜𝙡𝙤𝙗𝙖𝙡𝙚, 𝙝𝙪𝙢𝙖𝙞𝙣𝙚 𝙚𝙩 𝙘𝙤𝙢𝙥𝙡𝙚́𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙞𝙧𝙚.

🇷🇪 À l’image de La Réunion, terre de métissage, de richesses culturelles et de savoirs partagés, nous croyons en la force de la diversité des approches au service de votre santé.

Nous vous remercions pour votre confiance et votre fidélité. 🙏

🧡 C’est avec engagement, professionnalisme et amour de nos métiers, que nous continuerons à vous accompagner tout au long de l’année 2026.

🌺 𝐍𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐨𝐮𝐡𝐚𝐢𝐭𝐨𝐧𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐧𝐧𝐞́𝐞 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́, 𝐝’𝐡𝐚𝐫𝐦𝐨𝐧𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́, 𝐬𝐨𝐮𝐬 𝐥𝐞 𝐜𝐢𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐋𝐚 𝐑𝐞́𝐮𝐧𝐢𝐨𝐧. 🌺

— 𝕋𝕠𝕦𝕥𝕖 𝕝'𝔼́𝕢𝕦𝕚𝕡𝕖 𝕕𝕦 ℂ𝕖𝕟𝕥𝕣𝕖 𝕀𝕤𝕚𝕤

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

31/12/2025

✨ 𝐁𝐨𝐧 𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐨𝐧 ✨
𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐨𝐧 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐚𝐢𝐭 𝐥’𝐚𝐧𝐧𝐞́𝐞 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 ?

Les fêtes sont faites pour partager, savourer, célébrer.
Mais elles peuvent aussi solliciter fortement la digestion, le système nerveux et le sommeil.

𝐁𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞 : 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐟𝐢𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐫𝐞́𝐜𝐮𝐩𝐞́𝐫𝐞𝐫, 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐞𝐱𝐜𝐞̀𝐬 𝐧𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬.

🥗 Avant le repas
Ne pas arriver affamé, garder un apport en protéines et en fibres aide à réguler l’appétit et la glycémie.

🍽️ Pendant le repas
Prendre le temps, alterner alcool et eau, écouter les signaux de satiété : le corps sait quand ralentir.

🌿 Le lendemain
Pas de détox miracle.
Le foie fonctionne naturellement mieux avec des légumes, des fibres, une bonne hydratation et du repos.

🚶‍♀️ Bouger doucement
Marche tranquille, étirements, respiration lente : un vrai soutien pour la digestion et le système nerveux.

✨ Message clé
Le corps sait faire.
À condition de lui laisser du temps… et de la douceur.

💬 Tu aimerais un post spécial “lendemain de fête” pour récupérer en douceur ?

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

24/12/2025

🎄 𝐉𝐨𝐲𝐞𝐮𝐱 𝐍𝐨𝐞̈𝐥
𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐢𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 ?

Pendant les fêtes, le corps est souvent plus sollicité : repas plus riches, plus longs, parfois plus tardifs.

𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 👉 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗿𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲, 𝗯𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀, 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘂𝗿𝗱𝗲𝘂𝗿 𝗼𝘂 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀.

Rien d’anormal : le corps fait de son mieux pour s’adapter.

✨ 𝗤𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀, 𝘃𝗮𝗹𝗶𝗱𝗲́𝘀 𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹’𝗮𝗶𝗱𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝘂𝗿 :

🥗 Mastiquer lentement
Favorise l’action des enzymes digestives et limite les ballonnements.

🚶‍♀️ Marcher 10 à 15 minutes après le repas
Soutient la vidange gastrique et aide à réguler la glycémie.

💧 Boire de l’eau tiède ou à température ambiante
Hydrate sans perturber le travail de l’estomac.

🌿 Tisanes utiles et reconnues en phytothérapie clinique
• Fenouil : aide à réduire les gaz intestinaux
• Menthe poivrée : soulage les spasmes digestifs
• Gingembre : stimule la motricité digestive

🎁 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐜𝐥𝐞́
𝐏𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞𝐫 𝐧𝐢 𝐝𝐞 𝐜𝐮𝐥𝐩𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫.
𝐉𝐮𝐬𝐭𝐞 𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐞𝐭 𝐥’𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐞𝐮𝐫.

✨ Joyeux Noël à toutes et tous ✨
💬 Dis-nous en commentaire : quel est le menu pour cette année ?

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400

10/12/2025

💪 𝐋𝐄́𝐆𝐄𝐍𝐃𝐄 — 𝐏𝐨𝐬𝐭 “𝐄́𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞́𝐩𝐚𝐮𝐥𝐞𝐬 – 𝐏𝐚𝐝𝐞𝐥 & 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞”

🎾 𝙿𝚊𝚍𝚎𝚕, 𝚝𝚎𝚗𝚗𝚒𝚜, 𝚋𝚊𝚍𝚖𝚒𝚗𝚝𝚘𝚗, 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚜𝚑... 𝚟𝚘𝚜 𝚎́𝚙𝚊𝚞𝚕𝚎𝚜 𝚎𝚗 𝚙𝚛𝚎𝚖𝚒𝚎̀𝚛𝚎 𝚕𝚒𝚐𝚗𝚎 !

𝙰𝚟𝚊𝚗𝚝 𝚌𝚑𝚊𝚚𝚞𝚎 𝚖𝚊𝚝𝚌𝚑 𝚘𝚞 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚊𝚒̂𝚗𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝, 𝚞𝚗 𝚋𝚘𝚗 𝚎́𝚌𝚑𝚊𝚞𝚏𝚏𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝 𝚎𝚜𝚝 𝚒𝚗𝚍𝚒𝚜𝚙𝚎𝚗𝚜𝚊𝚋𝚕𝚎 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚙𝚛𝚎́𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚕𝚎𝚜 𝚍𝚘𝚞𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜 𝚎𝚝 𝚊𝚖𝚎́𝚕𝚒𝚘𝚛𝚎𝚛 𝚟𝚘𝚜 𝚙𝚎𝚛𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊𝚗𝚌𝚎𝚜.

𝙉’𝙝𝙚́𝙨𝙞𝙩𝙚 𝙥𝙖𝙨 𝙖̀ 𝙩𝙖𝙜𝙪𝙚𝙧 𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙞𝙧𝙚 𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙣𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙩𝙤𝙣 𝙚𝙣𝙩𝙤𝙪𝙧𝙖𝙜𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙟𝙤𝙪𝙚𝙣𝙩 𝙖𝙪 𝙥𝙖𝙙𝙚𝙡 𝙤𝙪 𝙖𝙪𝙭 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝙙𝙚 𝙧𝙖𝙦𝙪𝙚𝙩𝙩𝙚 🎾 𝙀𝙡𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙤𝙪𝙧𝙧𝙖𝙞𝙚𝙣𝙩 𝙖𝙥𝙧𝙚́𝙘𝙞𝙚𝙧 𝙘𝙚 𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙨𝙥𝙚́𝙘𝙞𝙖𝙡 “𝙥𝙖𝙙𝙚𝙡” !

Aujourd’hui, Emmanuel, kinésithérapeute orienté sport au Centre Isis, vous présente 3 exercices simples et efficaces pour préparer vos épaules.

👉 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲́𝗼, 𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲𝘇 𝟯 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗱𝗲𝘀 𝗲́𝗹𝗮𝘀𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀. 𝗜𝗱𝗲́𝗮𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹’𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁.

💡 Cet échauffement est particulièrement recommandé pour les sports de raquette, où le geste répété sollicite intensément l’épaule.



𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

04/12/2025

𝐋𝐞 𝐩𝐞́𝐫𝐢𝐧𝐞́𝐞 : 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐜𝐞𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬 ! ✨

Souvent oublié, ce groupe de muscles soutient nos organes et joue un rôle essentiel dans la continence, la posture, la respiration et la performance sportive. 💨🧘‍♀️
Et il concerne autant les femmes que les hommes.

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗹 𝗲𝘀𝘁 𝗳𝗿𝗮𝗴𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲́, 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗿 :
• fuites à l’effort 💧
• douleurs lombaires ⚡
• pesanteur ou tensions pelviennes ⚖️
• gêne intime 😕
• baisse de performance sportive 🏃‍♂️

𝗟𝗮 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗹𝗹𝗲 ? 💛
𝗟𝗲 𝗽𝗲́𝗿𝗶𝗻𝗲́𝗲 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝘀𝗲 𝗿𝗲́𝗲́𝗱𝘂𝗾𝘂𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲́𝘀.

𝚀𝚞𝚎𝚕𝚚𝚞𝚎𝚜 𝚝𝚒𝚙𝚜 𝚞𝚝𝚒𝚕𝚎𝚜 :
• 𝙰𝚍𝚘𝚙𝚝𝚎𝚣 𝚞𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚜𝚙𝚒𝚛𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚍𝚒𝚊𝚙𝚑𝚛𝚊𝚐𝚖𝚊𝚝𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚎𝚗𝚝𝚎 🌬️
• 𝙲𝚘𝚗𝚝𝚛𝚊𝚌𝚝𝚎𝚣 𝚕𝚎 𝚙𝚎́𝚛𝚒𝚗𝚎́𝚎 𝚊𝚟𝚊𝚗𝚝 𝚞𝚗 𝚎𝚏𝚏𝚘𝚛𝚝 (𝚝𝚘𝚞𝚡, 𝚙𝚘𝚛𝚝 𝚍𝚎 𝚌𝚑𝚊𝚛𝚐𝚎, 𝚜𝚊𝚞𝚝) 🏋️‍♀️
• 𝙴́𝚟𝚒𝚝𝚎𝚣 𝚍𝚎 𝚙𝚘𝚞𝚜𝚜𝚎𝚛 𝚊𝚞𝚡 𝚝𝚘𝚒𝚕𝚎𝚝𝚝𝚎𝚜 🚫
• 𝙿𝚛𝚎́𝚏𝚎́𝚛𝚎𝚣 𝚞𝚗 𝚐𝚊𝚒𝚗𝚊𝚐𝚎 𝚍𝚘𝚞𝚡 𝚙𝚕𝚞𝚝𝚘̂𝚝 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚎𝚜 𝚊𝚋𝚍𝚘𝚜 “𝚌𝚕𝚊𝚜𝚜𝚒𝚚𝚞𝚎𝚜” 🤸‍♂️
• 𝙿𝚛𝚒𝚟𝚒𝚕𝚎́𝚐𝚒𝚎𝚣 𝚞𝚗𝚎 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚎 𝚗𝚎𝚞𝚝𝚛𝚎 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚕𝚒𝚖𝚒𝚝𝚎𝚛 𝚕𝚊 𝚙𝚛𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗 𝚙𝚎𝚕𝚟𝚒𝚎𝚗𝚗𝚎 🪑

𝙋𝙤𝙪𝙧 𝙩𝙤𝙪𝙩 𝙞𝙣𝙘𝙤𝙣𝙛𝙤𝙧𝙩 𝙤𝙪 𝙙𝙤𝙪𝙩𝙚, 𝙥𝙚𝙣𝙨𝙚𝙯 𝙖̀ 𝙙𝙚𝙢𝙖𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙚𝙞𝙡 𝙖̀ 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙢𝙚́𝙙𝙚𝙘𝙞𝙣, 𝙖̀ 𝙪𝙣𝙚 𝙨𝙖𝙜𝙚-𝙛𝙚𝙢𝙢𝙚 𝙤𝙪 𝙖̀ 𝙪𝙣 𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙣𝙚𝙡 𝙙𝙚 𝙨𝙖𝙣𝙩𝙚́. 👩‍⚕️👨‍⚕️
𝙇𝙖 𝙠𝙞𝙣𝙚́𝙨𝙞𝙩𝙝𝙚́𝙧𝙖𝙥𝙞𝙚 𝙤𝙪 𝙡’𝙚́𝙩𝙝𝙞𝙤𝙥𝙖𝙩𝙝𝙞𝙚 𝙥𝙚𝙪𝙫𝙚𝙣𝙩 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙖𝙞𝙙𝙚𝙧 𝙖̀ 𝙚́𝙫𝙖𝙡𝙪𝙚𝙧 𝙚𝙩 𝙧𝙚𝙣𝙛𝙤𝙧𝙘𝙚𝙧 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙥𝙚́𝙧𝙞𝙣𝙚́𝙚 𝙚𝙣 𝙩𝙤𝙪𝙩𝙚 𝙨𝙚́𝙘𝙪𝙧𝙞𝙩𝙚́.

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𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

19/11/2025

💪 “𝐄́𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞́𝐩𝐚𝐮𝐥𝐞𝐬 – 𝐏𝐚𝐝𝐞𝐥 & 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞”

🎾 Padel, tennis, badminton, squash... vos épaules en première ligne !

𝙰𝚟𝚊𝚗𝚝 𝚌𝚑𝚊𝚚𝚞𝚎 𝚖𝚊𝚝𝚌𝚑 𝚘𝚞 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚊𝚒̂𝚗𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝, 𝚞𝚗 𝚋𝚘𝚗 𝚎́𝚌𝚑𝚊𝚞𝚏𝚏𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝 𝚎𝚜𝚝 𝚒𝚗𝚍𝚒𝚜𝚙𝚎𝚗𝚜𝚊𝚋𝚕𝚎 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚙𝚛𝚎́𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚕𝚎𝚜 𝚍𝚘𝚞𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜 𝚎𝚝 𝚊𝚖𝚎́𝚕𝚒𝚘𝚛𝚎𝚛 𝚟𝚘𝚜 𝚙𝚎𝚛𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊𝚗𝚌𝚎𝚜.

Aujourd’hui, Emmanuel, kinésithérapeute du sport au Centre Isis, vous présente 3 exercices simples et efficaces pour préparer vos épaules.

👉 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲́𝗼, 𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲𝘇 𝘂𝗻 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗲́𝗹𝗮𝘀𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗶𝗱𝗲́𝗮𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹’𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁.

💡 Cet échauffement est particulièrement recommandé pour les sports de raquette, où le geste répété sollicite intensément l’épaule.

🎥 𝙇𝙖 𝙨𝙪𝙞𝙩𝙚 𝙖𝙧𝙧𝙞𝙫𝙚 𝙩𝙧𝙚̀𝙨 𝙗𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤̂𝙩 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙡𝙖 𝙙𝙚𝙪𝙭𝙞𝙚̀𝙢𝙚 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙞𝙚 𝙚𝙩 𝙡𝙚𝙨 𝙙𝙚𝙪𝙭 𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚𝙨 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙚𝙨 !
𝙍𝙚𝙨𝙩𝙚𝙯 𝙘𝙤𝙣𝙣𝙚𝙘𝙩𝙚́𝙨 👀



𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

13/11/2025

🦋 𝐀𝐫𝐭𝐡𝐫𝐨𝐬𝐞 : 𝐟𝐚𝐮𝐭-𝐢𝐥 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐞 𝐦𝐞́𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 ?

C’est une idée reçue tenace : beaucoup pensent qu’il faut arrêter de bouger pour éviter la douleur.

👉 𝗣𝗼𝘂𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁, 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲 𝗱𝘂 𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

Bouger régulièrement, c’est :
💪 renforcer les muscles qui protègent vos articulations,
🩸 améliorer la circulation,
🧘‍♀️ préserver la souplesse,
et 🌿 réduire la douleur grâce à la libération d’endorphines.

𝗣𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗳 :
🚶‍♀️ une marche quotidienne,
🚴‍♂️ un peu de vélo,
🏊 ou quelques longueurs dans l’eau,
suffisent déjà à entretenir vos articulations.

𝙰𝚞 𝙲𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝙸𝚜𝚒𝚜 𝚊̀ 𝚂𝚊𝚒𝚗𝚝-𝙳𝚎𝚗𝚒𝚜, 𝚗𝚘𝚝𝚛𝚎 𝚎́𝚚𝚞𝚒𝚙𝚎 𝚙𝚕𝚞𝚛𝚒𝚍𝚒𝚜𝚌𝚒𝚙𝚕𝚒𝚗𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚟𝚘𝚞𝚜 𝚊𝚌𝚌𝚘𝚖𝚙𝚊𝚐𝚗𝚎 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚖𝚒𝚎𝚞𝚡 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚛𝚎𝚗𝚍𝚛𝚎 𝚎𝚝 𝚜𝚘𝚞𝚕𝚊𝚐𝚎𝚛 𝚟𝚘𝚜 𝚍𝚘𝚞𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜.

💬𝐄𝐧 𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐠𝐞̂𝐧𝐞 𝐨𝐮 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐢𝐝𝐞𝐮𝐫 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞, 𝐧’𝐡𝐞́𝐬𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐦𝐞́𝐝𝐞𝐜𝐢𝐧, 𝐚̀ 𝐮𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐞́𝐬𝐢𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐞 𝐨𝐮 𝐚̀ 𝐮𝐧 𝐞́𝐭𝐡𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐞 : 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫, 𝐨𝐮𝐢, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞́.

✨ Le mouvement, c’est la vie.
Et bien accompagné, c’est aussi la santé.



𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

29/10/2025

🎾 𝐄́𝐭𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐢𝐞 & 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞 : 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐥𝐞𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐞𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 ! 🌿

Le padel, le tennis ou encore le badminton sont des sports passionnants… mais aussi très exigeants pour vos muscles, tendons et articulations.

👉 𝗟𝗲𝘀 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 :
🔹 Tendinites de l’épaule ou du coude (le fameux tennis elbow)
🔹 Douleurs lombaires et blocages du dos
🔹 Entorce de cheville
🔹 Tensions et microtraumatismes du poignet

🎥 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲́𝗼, 𝗟𝗼𝗶̈𝗰𝗸 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗰𝗲𝘀 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮̂𝗰𝗲 𝗮̀ :
💪 un entraînement adapté,
⚖️ un renforcement musculaire équilibré,
🎾 et un matériel de qualité, choisi selon votre morphologie et votre niveau de jeu.
🩺 Avec l’étiopathie, on ne se contente pas de calmer la douleur :

𝐎𝐧 𝐚𝐧𝐚𝐥𝐲𝐬𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐫𝐞́𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐝𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞 (𝐝𝐞́𝐬𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞𝐬, 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐩𝐞́𝐭𝐞́𝐬, 𝐬𝐮𝐫𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞) 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐥𝐢𝐫 𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬.

💡 𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 : une meilleure récupération, moins de récidives… et surtout plus de plaisir sur le court !

📲 𝙎𝙪𝙞𝙫𝙚𝙯 𝙣𝙤𝙨 𝙫𝙞𝙙𝙚́𝙤𝙨 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙙𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙫𝙧𝙞𝙧 𝙙’𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙚𝙞𝙡𝙨 𝙙’𝙚𝙭𝙥𝙚𝙧𝙩 𝙚𝙩 𝙖𝙥𝙥𝙧𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚 𝙖̀ 𝙢𝙞𝙚𝙪𝙭 𝙘𝙤𝙣𝙣𝙖𝙞̂𝙩𝙧𝙚 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙘𝙤𝙧𝙥𝙨 — pour continuer à jouer, progresser et vibrer… sans douleur. 🌞

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

22/10/2025

🎀 𝐎𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐑𝐨𝐬𝐞 – 𝐒𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐞, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞́𝐣𝐚̀ 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐠𝐞𝐫
𝙻’𝚊𝚞𝚝𝚘-𝚙𝚊𝚕𝚙𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚖𝚊𝚖𝚖𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚖𝚙𝚕𝚊𝚌𝚎 𝚙𝚊𝚜 𝚕𝚎 𝚜𝚞𝚒𝚟𝚒 𝚖𝚎́𝚍𝚒𝚌𝚊𝚕, 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚎𝚕𝚕𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚖𝚎𝚝 𝚍𝚎 𝚍𝚎́𝚝𝚎𝚌𝚝𝚎𝚛 𝚙𝚛𝚎́𝚌𝚘𝚌𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝 𝚍𝚎𝚜 𝚊𝚗𝚘𝚖𝚊𝚕𝚒𝚎𝚜. 𝚄𝚗 𝚐𝚎𝚜𝚝𝚎 𝚜𝚒𝚖𝚙𝚕𝚎, 𝚚𝚞𝚒 𝚙𝚎𝚞𝚝 𝚏𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚝𝚘𝚞𝚝𝚎 𝚕𝚊 𝚍𝚒𝚏𝚏𝚎́𝚛𝚎𝚗𝚌𝚎 💗

✋ Comment faire ton auto-palpation ?

1️⃣ 𝑰𝒏𝒔𝒑𝒆𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒗𝒊𝒔𝒖𝒆𝒍𝒍𝒆 :
𝑷𝒍𝒂𝒄𝒆-𝒕𝒐𝒊 𝒅𝒆𝒗𝒂𝒏𝒕 𝒖𝒏 𝒎𝒊𝒓𝒐𝒊𝒓, 𝒃𝒓𝒂𝒔 𝒍𝒆 𝒍𝒐𝒏𝒈 𝒅𝒖 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔, 𝒑𝒖𝒊𝒔 𝒍𝒆𝒗𝒆́𝒔 𝒂𝒖-𝒅𝒆𝒔𝒔𝒖𝒔 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒆̂𝒕𝒆.
👀 𝑶𝒃𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆 𝒕𝒆𝒔 𝒔𝒆𝒊𝒏𝒔 :
- Changement de forme ou asymétrie nouvelle,
- Modification de la peau (rougeur, épaississement, aspect “peau d’orange”),
- Rétraction ou inversion récente du mamelon,
- Écoulement anormal ou veine apparente non visible avant.

2️⃣ 𝑹𝒆𝒔𝒔𝒆𝒏𝒔
𝑨𝒍𝒍𝒐𝒏𝒈𝒆-𝒕𝒐𝒊, 𝒖𝒏 𝒄𝒐𝒖𝒔𝒔𝒊𝒏 𝒔𝒐𝒖𝒔 𝒍’𝒆́𝒑𝒂𝒖𝒍𝒆.𝑷𝒍𝒂𝒄𝒆 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒊𝒏 𝒅𝒖 𝒄𝒐̂𝒕𝒆́ 𝒆𝒙𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆́ 𝒅𝒆𝒓𝒓𝒊𝒆̀𝒓𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒆̂𝒕𝒆. 𝑨𝒗𝒆𝒄 𝒍𝒂 𝒑𝒖𝒍𝒑𝒆 𝒅𝒆𝒔 𝒅𝒐𝒊𝒈𝒕𝒔, 𝒑𝒂𝒍𝒑𝒆 𝒕𝒐𝒏 𝒔𝒆𝒊𝒏 𝒆𝒏 𝒄𝒆𝒓𝒄𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒐𝒖𝒙 :
- Explore toute la glande mammaire, l’aisselle et la zone au-dessus de la clavicule, recherche toute zone dure, sensible ou différente, zone de chaleur…

👉 𝙍𝙚𝙘𝙝𝙚𝙧𝙘𝙝𝙚 :
- 𝙣𝙤𝙙𝙪𝙡𝙚, 𝙢𝙖𝙨𝙨𝙚 𝙙𝙪𝙧𝙚 𝙤𝙪 𝙢𝙖𝙡 𝙡𝙞𝙢𝙞𝙩𝙚́𝙚,
- 𝙨𝙚𝙣𝙨𝙞𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙚́ 𝙞𝙣𝙝𝙖𝙗𝙞𝙩𝙪𝙚𝙡𝙡𝙚,
- 𝙯𝙤𝙣𝙚 𝙙𝙚 𝙘𝙝𝙖𝙡𝙚𝙪𝙧 𝙤𝙪 𝙚́𝙥𝙖𝙞𝙨𝙨𝙞𝙨𝙨𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩.

✅ Répète de l’autre côté.
𝗘𝗻 𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗼𝘂𝘁𝗲, 𝗻’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝗱𝘀 𝗽𝗮𝘀 : 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗲 𝘁𝗮 𝘀𝗮𝗴𝗲-𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲, 𝘁𝗼𝗻 𝗺𝗲́𝗱𝗲𝗰𝗶𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗼𝘂 𝘁𝗼𝗻 𝗴𝘆𝗻𝗲́𝗰𝗼𝗹𝗼𝗴𝘂𝗲, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗼𝗿𝗱𝗼𝗻𝗻𝗮𝗻𝗰𝗲.

🩷 Ta sage-femme peut aussi te fournir l’ordonnance pour une mammographie.
Une invitation au dépistage reçue par courrier suffit également pour prendre rendez-vous dans un centre de radiologie.

𝗘𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁’𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲, 𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲 𝗹’𝗮𝗽𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 Keep 𝗕𝗿𝗲𝗮𝘀𝘁 𝗙𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲.

10/10/2025

08/10/2025

🎀 𝐎𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐑𝐨𝐬𝐞 : 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 ! 🎀

Chaque octobre, le rose nous rappelle l’importance de la lutte contre le cancer du sein.

👉 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗵𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗰𝘁𝗲́ 𝘁𝗼̂𝘁, 𝗶𝗹 𝘀𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗴𝗻𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝟵 𝗰𝗮𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝟭𝟬.

On l’oublie souvent : mais il touche aussi les hommes (environ 1 % des cas). La vigilance concerne donc tout le monde.

💡 𝐋𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐫 :

✔️ Un dépistage régulier (𝙥𝙖𝙡𝙥𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙣𝙣𝙪𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙢𝙚́𝙙𝙚𝙘𝙞𝙣, 𝙜𝙮𝙣𝙚́𝙘𝙤𝙡𝙤𝙜𝙪𝙚 𝙤𝙪 𝙨𝙖𝙜𝙚-𝙛𝙚𝙢𝙢𝙚 + 𝙢𝙖𝙢𝙢𝙤𝙜𝙧𝙖𝙥𝙝𝙞𝙚 𝙩𝙤𝙪𝙨 𝙡𝙚𝙨 2 𝙖𝙣𝙨 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚 50 𝙚𝙩 74 𝙖𝙣𝙨).
✔️ L’auto-examen mensuel : devant un miroir, prenez quelques minutes pour palper et observer vos seins. Le but ? 𝙍𝙚𝙥𝙚́𝙧𝙚𝙧 𝙩𝙤𝙪𝙩𝙚 𝙖𝙣𝙤𝙢𝙖𝙡𝙞𝙚 (𝙗𝙤𝙪𝙡𝙚, 𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩, 𝙧𝙚́𝙩𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣…).

𝐂𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐦𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐬𝐚𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐝’𝐚𝐠𝐢𝐫 𝐯𝐢𝐭𝐞.

✨ En parler, c’est lever les tabous. En parler, c’est protéger nos vies.💗
𝗨𝗻 𝘀𝗶𝘁𝗲 𝗲𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗽𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 pour plus d’informations et de conseils, notamment sur comment faire son auto-palpation mammaire : 𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐤𝐞𝐞𝐩𝐚𝐛𝐫𝐞𝐚𝐬𝐭.𝐟𝐫/

👉 Sur l’image, de gauche à droite, vous avez 𝗝𝗨𝗟𝗜𝗘, 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗴𝗲-𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲 (𝗾𝘂𝗶 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗼𝗿𝗱𝗼𝗻𝗻𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲́𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗱𝗲́𝗽𝗶𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲), et 𝗖𝗔𝗠𝗜𝗟𝗟𝗘, 𝗸𝗶𝗻𝗲́𝘀𝗶𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱’𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝘀𝗲𝗶𝗻 / 𝗲𝗻 𝘀𝗲́𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲.
🩷 Toutes deux sont à vos côtés pour vous informer et vous guider.

À venir : un post dédié à l’auto-palpation mammaire !
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