MyKiné Réunion

13/05/2025

17/08/2024

💪🏻Salut les poulet🐥 aujourd’hui je vous parle de l’intérêt de travailler son cardio et plus particulièrement de faire de l’endurance fondamentale de la zone deux où tout simplement du cardio de basse intensité.
Les intérêts sont multiples, et le plus souvent c’est la base du développement cardio respiratoire.
L’erreur numéro un que je retrouve chez les personnes que je prends en charge, c’est de faire cette endurance fondamentale à une trop haute intensité.
Si tu regardes les champions dans la course à pied, il passe environ 80 % de leur temps dans cette zone de travail.
Si tu pratiques un sport d’endurance, ce doit être la majeure partie de tes entraînements, si tu fais des sports fractionné ou des sports d’intensité ce sont des séances hyper importantes pour améliorer tes capacités cardio respiratoire, ta récupération et ta capacité à enchaîner les efforts.
Écris-moi si tu veux plus de renseignements, ou si tu veux une planification spécifique de ton endurance.

30/07/2024

💪🏻Salut les poulets🐥
Découvrez les 5 erreurs à éviter pour optimiser votre entraînement.
Ne négligez pas la récupération, maintenez un équilibre entre force et cardio, adaptez votre nutrition, variez vos exercices et écoutez votre corps.

Ces conseils vous aideront à maximiser vos performances et à prévenir les blessures.

Si tu veux plus de conseils ou si tu as des questions, n’hésite pas à m’envoyer un message.

22/07/2024

💪Salut les poulets🐥

Vous voulez connaître le secret pour maximiser votre croissance musculaire ? Swipez pour découvrir comment le sommeil impacte vos gains ! 😴💪

1️⃣ **Chute de la Synthèse Protéique**
Pendant la nuit, vos muscles se réparent et se reconstruisent. Une nuit blanche peut réduire cette synthèse de 18 %, limitant votre régénération musculaire. Assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité pour optimiser vos résultats.

2️⃣ **Baisse Hormonale**
Le sommeil régule vos hormones. Une nuit de privation augmente le cortisol de 21 % et réduit la testostérone de 24 %, essentielle pour la croissance musculaire. Dormez bien pour maintenir un équilibre hormonal optimal.

3️⃣ **Diminution du Métabolisme**
Chaque heure de sommeil manquée augmente le cortisol de 15 % et diminue la testostérone de 25 %, affectant négativement votre croissance musculaire et la récupération. Dormir suffisamment est crucial pour soutenir vos objectifs de performance.

4️⃣ **Les Points Clefs d’un Bon Sommeil**
- **Régularité** : Maintenez un horaire de sommeil régulier.
- **Routine** : Créez des signaux pour indiquer à votre corps qu’il est temps de dormir.
- **Environnement** : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
- **Hydratation et Nutrition** : Mangez et buvez bien pour améliorer la qualité du sommeil.
- **Respiration** : Pratiquez des techniques de relaxation pour faciliter l’endormissement.

Enregistrez ce post et partagez-le pour vous rappeler l’importance du sommeil dans votre routine d’entraînement !

17/07/2024

💪Salut les poulets🐥

La récup’ après un entraînement intense, c’est crucial ! Les protéines sont nos meilleures alliées pour réparer les muscles et se préparer pour les prochaines séances. Même au repos, notre corps a besoin de protéines pour maintenir les muscles, régénérer les tissus et équilibrer les hormones. 🎯

Alors, visez 1,8 à 2,2 g de protéines par kilo de poids chaque jour (voire plus pour les fans de gains 💪). N’oubliez pas, les protéines renforcent aussi notre système immunitaire, notamment grâce à la glutamine, qui booste nos cellules de défense. Un petit manque peut affaiblir notre immunité. Donc, mangez assez de protéines, surtout en période de stress, d’entraînement intensif ou quand vous êtes malade. 🏃‍♂️🍗

11/07/2024

💪🏻Salut les poulets🐥 Après les nombreuses demandes par message, je vous présente enfin un petit cas clinique sur un patient présentant des douleurs au genou lors de la descente en trail. Après un bilan précis, une anamnèse très poussé, afin de comprendre quand les douleurs sont arrivées et des tests cliniques, précis afin de trouver ce qui faisait mal. Nous avons mis en place un traitement adapté et spécifique afin de favoriser un retour à la compétition le plus rapide possible.
Une grosse partie de la séance a été consacrée à l’éducation sur la gestion de la charge. Quelles activités le patient pouvait continuer à faire et celle qu’il ne devait pas faire.
Ainsi qu’un travail d’éducation, sur l’hygiène de vie, l’hydratation et la nutrition.
N’hésite pas à m’envoyer un message si tu as des questions sur ce cas clinique, et si tu aimerais que je traite d’autres pathologies dans un futur poste.
Envoie ce carrousel à un ami qui a mal au genou

03/07/2024

💪🏻Salut les poulet 🐥 aujourd’hui on parle hydratation générale et pendant l’effort. Beaucoup d’idées reçues, de fausses croyances sur ce sujet. Je vous éclaire sur les principales recommandations d’hydratation. Pensez vraiment à vous hydrater et à ne pas oublier du sodium pour avoir un bon équilibre hydrique.

19/06/2024

💪🏻Salut les poulets🐥 Les piliers de l’entraînement intelligent sont simples mais parfois mal appliqués. Tu trouveras juste ici les principaux conseils pour gérer au mieux ton entraînement pour mieux performer, éviter la blessure et devenir meilleur sur le long terme. Hésites pas à envoyer ces conseils à tes amis ou à tes coachs