Dr. Edis Ali - Medic specialist Psihiatru

05/02/2026

Cum încă mai avem o lună aproape completă de iarnă și, după multe, multe zile de deprivare de lumină, riscul debutului unei depresii este mai mare decât în orice perioadă a anului. Așa că nu strică să ne amintim ce putem face pentru a preveni căderea sau recăderea într-un episod depresiv, pe ultima sută de metri:

Lumină, cât mai multă lumină:
Ieși afară zilnic, chiar dacă e înnorat (20–30 de minute contează!).

Mișcare regulată – fie că îți plac plimbările, drumețiile, mersul la sală, home workout-urile sau orice tip de mișcare, e bine să le practici cât mai frecvent!

Somn bun! Dormi minim 7 ore (și maxim 9, că și ce e prea mult strică).

Conectare, chiar dacă nu ai chef!
Izolarea este factorul care predispune cel mai mult spre depresie. Americanii au observat că, chiar și la bolnavii psihic, durata concediului medical trebuie să fie limitată. Reintegrarea socială este unul dintre cei mai benefici factori în problemele din sfera respectivă.

Cât pentru cei care nu sunt bolnavi, dar vor să-și ia măsuri de precauție: socializare, socializare, socializare! (Cu oameni plăcuți, bineînțeles.)

Multă sănătate!

07/01/2026

Nu orice suferință e zgomotoasă.
Uneori se manifestă discret: prin oboseală persistentă, neliniște sau o claritate care lipsește.
A avea grijă de sănătatea mintală nu înseamnă slăbiciune, ci luciditate și responsabilitate față de sine.
A cere ajutor este, adesea, un act de maturitate.

14/12/2025

Iarna este sezonul depresiei. Și cm suntem în mijlocul iernii, teoretic cel puțin suntem în perioada de apogeu a acestei boli necruțătoare. Sau poate că „necruțătoare” e un termen puțin dramatic, pentru că în realitate putem face multe lucruri pentru a preveni apariția unui episod depresiv (în special în cazurile în care depresia nu e recurentă și cronică, dar până și atunci). Astfel, pe lângă sport, pe care l-am menționat aproape în fiecare postare, și nu reușesc să-i exprim importanța oricât de mult l-aș readuce în discuție, expunerea la lumină naturală ajută de asemenea foarte mult. Un alt lucru foarte important este un program de somn stabil. Să ne punem la somn și să ne trezim la aceeași oră. Aportul de vitamina D, tehnicile de relaxare și petrecerea timpului în natură sunt alte unelte de care ne putem folosi. Important e să facem lucruri și să nu rămânem pasivi atunci când simțim că dispoziția ni se schimbă. Tendința în stările depresive este să stăm în casă și să ne izolăm social, lucru care nu face decât să accentueze starea. Deci, într-un fel, în depresie trebuie să ne comportăm contraintuitiv.

Și bineînțeles, dacă stările de tristețe persistă mai mult de 2 săptămâni, să ne adresăm unui specialist în sănătate mintală.

30/07/2025

Psihiatria nu oferă rețete pentru fericire.
Dar oferă un cadru în care suferința poate fi înțeleasă, nu judecată. Și odată înțeleasă, ea poate fi abordată în mod individual, și chiar tratată. Nu cred în etichete grăbite. Cred, în schimb, în dialog și în ideea că fiecare caz de depresie sau anxietate, cu implicare din ambele părți, are șanse bune de remisiune.

27/06/2025

Nu există cuvinte prin care se poate descrie cât de important este sportul în tulburările de anxietate, la tineri și persoanele de vârstă mijlocie.Și chiar și la vârstnici, atunci când starea de sănătate le permite.

Fie că este vorba de fitness, ridicare de greutăți, ciclism, drumeții în natură sau sporturi cu mingea, efectele sunt excepționale.

Dacă vrem să alegem varianta ideală, minim 30 de minute de exerciții aerobice bilaterale fac minuni.

Problema cu mijloacele non-medicamentoase de tratare a anxietății este că, uneori, necesită timp pentru a le vedea efectele.

Dar cert este că organismul nostru este conceput pentru efort fizic moderat/intens și este foarte probabil ca, în multe cazuri, tocmai lipsa acestui efort să ducă la tulburări de anxietate.

Bineînțeles că, în formele severe, este nevoie de un plan terapeutic mult mai complex, dar până și acolo putem să introducem o formă sau alta de mișcare fizică pentru a augmenta efectele psihoterapiei/medicației.

08/05/2025

Psihiatria nu înseamnă doar tratamente și diagnostice. Înseamnă să stai alături de un om atunci când lumea lui interioară devine greu de suportat. Nu este despre rețete magice, ci despre un spațiu în care cineva te ascultă fără grabă și fără etichete. Cu toții avem suișuri și coborâșuri în viață. Dacă simți că ai nevoie de un punct de sprijin pentru a reveni la nivelul la care meriți să fii, suntem aici pentru tine.

29/04/2025

Despre siestă, sau power napping, cm este denumit de specialiștii moderni.

În Spania se numește Siesta, în Italia Pennichella, iar în Grecia Mesimeri. Toate aceste cuvinte se referă la o practică pe care o merită orice ființă umană, și anume somnul de prânz. Dacă stăm să analizăm țările în care acest obicei este cel mai întâlnit, coincidental sau nu, sunt țările cu printre cele mai mari speranțe de viață din lume.

Acum, mulți ar spune: „Bine, bine, dar cine își permite să doarmă la prânz? Eu lucrez până la 5, eu am copii, etc.” Ceea ce este mai puțin cunoscut despre această practică este că durata ei este de 10, maxim 30 de minute. Așadar, dacă lucrezi la birou de la 9 la 17, să-ți găsești un loc unde să stai 15 minute cu ochii închiși nu cred că este imposibil. Nici nu e nevoie să dormi propriu-zis — creierul se relaxează și în starea dintre somn și veghe, cu ochii închiși.
Dacă lucrezi în construcții de dimineața până seara, poți să găsești un loc umbros unde să te întinzi 15 minute. Ca funcționar cu program mai mare de 6 ore, ai pauză obligatorie — și așa mai departe.

Beneficiile unei astfel de practici sunt:
• scăderea tensiunii arteriale;
• creșterea performanței fizice și intelectuale;
• reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției;
• și multe altele.

De menționat este că durata ideală a „Siestei” este de 10–20 de minute, maxim jumătate de oră (în caz contrar, afectează somnul de noapte).

# minte odihnită - minte sănătoasă
# minte odihnită - minte performantă

09/04/2025

Sănătatea nu înseamnă doar analize bune. Înseamnă și cm dormi, cm respiri când te trezești dimineața, dacă mai simți bucurie, dacă mai ai speranță.
Ca medic psihiatru, văd în fiecare zi cât de multă putere au oamenii chiar și atunci când se simt epuizați. Și mai văd cât de important este să nu fie singuri în asta.
Dacă simți că e greu, nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. Înseamnă doar că ești om. Și că meriți sprijin.

Budiștii consideră că a cere ajutorul este o practică spirituală. Mie personal, mi-a luat ceva timp până să înțeleg că a cere ajutorul este un lucru care necesită curaj. Credeam că este doar un concept inventat sau forțat de specialiști din diverse domenii. Dar hai să ne gândim puțin.

Cel care suferă în interior și nu spune — de ce nu spune?
Nu din frica de a fi judecat? Sau din frica de a fi „vorbit”? Sau de a se face „de rușine”?
Sau din multe alte frici a căror rădăcină își are originile în copilăria timpurie, și acum se manifestă sub formă de scheme de gândire.

Și atunci, luând toate aceste lucruri în considerare, nu cel care cere ajutorul este cel curajos?
Să reflectăm puțin asupra acestei întrebări.

05/04/2025

Weekendul e aici!
Respiră adânc, bucură-te de fiecare clipă și încarcă-ți bateriile cu tot ce-ți face bine. Îți doresc un sfârșit de săptămână liniștit, cu soare în suflet și zâmbet pe chip!
Ai grijă de tine!

24/03/2025

Când marele psihiatru Florin Tudose a fost întrebat care a fost cel mai grav caz pe care l-a văzut vreodată, acesta a răspuns prin „Stuporul depresiv.” În termeni non-profesionali, stuporul depresiv se poate descrie ca o stare în care îți este atât de rău încât nu mai poți nici să deschizi un ochi, nici să îți miști un deget. O stare nejustificată de nicio analiză medicală, ci pur și simplu de accentuarea depresiei. Este probabil cel mai urât sentiment pe care îl poate experimenta un om pe această planetă.

Mikhaila Peterson, fiica renumitului psiholog Jordan Peterson, suferă de Tulburare depresivă recurentă, cu episoade severe, probabil condiționată genetic (pentru că și tatăl și bunicul său s-au luptat cu aceeași problemă).Aceasta suferă de asemenea de artrită idiopatică severă — o boală reumatoidă care provoacă dureri fizice enorme. Comparând cele două boli, Mikhaila spune că oricând ar prefera să rămână cu durerile fizice și să scape de cele psihice.Lucru care confirma faptul ca bolile din sfera psihiatrica produc chiar mai multa suferinta decat cele din sfera somatică.Iar bolnavul psihic, nu alege să fie bolnav psihic.

Atunci când îi spunem unui om cu depresie severă : „Dacă vrei, poți, n-ai nevoie de medicamente,” singurul lucru pe care îl facem este să îi accentuăm ezitarea de a primi tratament și de a-și salva viața. Creierul uman este foarte complex; ceea ce simt alți oameni poate fi dintr-o total „altă dimensiune” față de ceea ce simțim noi. Așa că cel mai înțelept ar fi să nu dăm sfaturi atunci când nu cunoaștem problema întru totul.

19/03/2025

Anxietatea poate părea copleșitoare uneori, dar nu trebuie să treci prin asta singur. Este în regulă să ceri ajutor — de fapt, este un semn de curaj și de putere. Îngrijirea minții este la fel de importantă ca îngrijirea corpului, iar soluțiile există. Anxietatea se poate trata.

Fă primul pas spre liniște — suntem aici pentru tine. 🌿

Medical & health