Psiholog Dana Virastau

20/08/2025

🌿Cu mintea întreagă
Test – Cum îmi susține rutina zilnică memoria și bunăstarea?

Acest test este orientativ, nu un instrument de diagnostic medical sau psihologic. Scopul lui este de a reflecta asupra modului în care rutina zilnică vă sprijină funcțiile cognitive și starea de bine.

Instrucțiuni:
Bifează răspunsul care te caracterizează cel mai bine.
Scor: Deseori = 2 puncte, Uneori = 1 punct, Rar/Niciodată = 0 puncte.

1. Mă trezesc și merg la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

2. Am ore fixe pentru mesele principale.
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

3. Fac zilnic o activitate fizică ușoară (plimbare, exerciții).
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

4. Urmez zilnic aceeași ordine în activitățile de dimineață (igienă, mic dejun etc.).
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

5. Îmi amintesc mai ușor ce trebuie să fac atunci când respect rutina mea.
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

6. Rutina mea zilnică îmi oferă un sentiment de liniște și siguranță.
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

7. Îmi place să notez sau să bifez activitățile făcute în fiecare zi.
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

8. Mă simt dezorientat(ă) sau neliniștit(ă) când rutina mea se schimbă brusc.
☐ Deseori ☐ Uneori ☐ Rar/Niciodată

Interpretare:
• 14–16 puncte: Rutina ta este bine consolidată și sprijină semnificativ memoria și starea de bine.
• 8–13 puncte: Ai o rutină parțial stabilă, dar există loc pentru mai multă consistență.
• 0–7 puncte: Lipsa unei rutine clare poate contribui la dificultăți de memorie și stres; este recomandată construirea unor obiceiuri zilnice mai previzibile.

18/08/2025

Rutina – prietena de nădejde a vârstei senine

Când anii se aștern, sufletul caută liniștea și echilibrul.
Pentru mulți vârstnici, zilele pot părea lungi, iar tăcerea casei prea apăsătoare. Însă există un secret simplu, adesea uitat: puterea rutinei.

Rutina nu este o închisoare a timpului, ci o punte care ne ajută să pășim cu siguranță dintr-o zi în alta. Ea aduce ordine acolo unde mintea se simte rătăcită și conferă sens acolo unde viața pare încetinită.

Fiecare gest repetat – o cafea băută la aceeași oră, o plimbare zilnică, câteva pagini citite înainte de culcare – devine un semn de stabilitate și un dar de liniște.

Pentru un vârstnic, rutina este asemenea unui prieten care șoptește: „Nu ești singur. Ziua ta are un rost.” Ea alină neliniștea, hrănește memoria și aduce un ritm sănătos corpului.
Somnul devine mai odihnitor, inima mai împăcată, iar sufletul mai deschis către bucuriile mărunte: un zâmbet de la un vecin, un telefon de la cineva drag, o floare ce înflorește la geam.

Rutina este arta de a transforma obișnuitul în extraordinar. În fiecare repetiție se ascunde forța de a trăi frumos, chiar și atunci când puterile par mai firave.

Așadar, pentru cei aflați la vârsta înțelepciunii, rutina nu e doar disciplină, ci o cale spre liniște, demnitate și bucuria de a fi.

Și despre importanța rutinei vom vorbi cu dr. Emilia Gheorgheoiu și dr. Florin Ujog în cadrul evenimentului ”Cu mintea întreagă” din data de 17 septembrie, la Sala Marii Uniri, Bulevardul Revoluției nr 81, Arad (acces gratuit, cu rezervare - tel 0771156928).

14/08/2025

Mersul pe jos face creierul frumos😁

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și accesibile forme de mișcare, dar are efecte surprinzător de mari asupra sănătății, atât fizice, dar mai ales mentale.
Iată principalele beneficii:

🕒 Primele 0–5 minute
• Inima își accelerează ritmul pentru a p***a mai mult sânge.
• Creierul primește un „boost” de oxigen, iar atenția începe să se îmbunătățească.

🕒 5–10 minute
• Tensiunea arterială începe să scadă ușor.
• Hormonii stresului (cortizol, adrenalină) încep să se reducă.
• Endorfinele (hormonii „fericirii”) încep să fie eliberate.

🕒 10–20 minute
• Circulația sângelui este optimizată, inclusiv către extremități.
• Temperatura corpului crește, metabolismul accelerează.
• Rigiditatea din articulații se reduce, iar mișcările devin mai fluide.

🕒 20–30 minute
• Arderile calorice cresc, iar corpul începe să folosească și grăsimi ca sursă de energie.

• Mintea intră într-un ritm meditativ, respirația și pașii devin automate.
• Starea de spirit este vizibil mai bună.

🕒 30–60 minute
• Nivelul zahărului din sânge se stabilizează (util mai ales după mese).
• Tensiunea musculară acumulată scade semnificativ.

🕒 După 60+ minute
• Se ard mai multe calorii și grăsimi stocate.
• Crește secreția de endorfine și dopamină, generând o stare euforică.

În plus, dacă se face în aer liber, (în parcuri, zone verzi), aduce drept bonus conectarea cu natura!

Și despre importanța mișcării pentru sănătatea mentală vom vorbi cu dr. Emilia Gheorgheoiu și dr. Florin Ujog în cadrul evenimentului ”Cu mintea întreagă” din data de 17 septembrie 2025.

11/08/2025

🧠Creierul și lipsa unor vitamine

Nu orice semn de confuzie mentală, lentoare în gândire, dificultate de aducere aminte este rezultatul degradării creierului .

Declinul cognitiv poate fi influențat și de deficiențe nutriționale și dezechilibre hormonale (în principal lipsa anumitor vitamine, minerale, etc).

💡 Atenție! Declinul cognitiv reversibil se corectează doar dacă este identificată rapid cauza și intervenția se face imediat.

Deci, dacă observați probleme ca cele prezentate mai sus, mergeți rapid la medic. Rezultatul analizelor prescrise vă pot scăpa de multe neliniști și îngrijorări.



📍Și despre acest subiect vom vorbi cu 👩‍⚕️dr. Emilia Lia Cioban Gheorgheoiu și 👨‍⚕️dr. Florin Ujog în cadrul evenimentului ”Cu mintea întreagă” din data de 17 septembrie.

08/08/2025

De ce este bine să citești📚: 5 motive pentru a deschide o 📖 în fiecare zi

🔖Cititul îți oferă șansa sigură de a fi mai deștept. ...

🔖Cititul te apropie de oameni cu aceeași pasiune. ...

🔖Cititul îți permite să câștigi argumente. ...

🔖Cititul este mai mult decât accesibil. ...

🔖Cititul – cel mai bun prieten al propriului vocabular,

Adică îmbunătățește vocabularul, stimulează memoria și gândirea critică, reduce stresul și crește nivelul de cunoștințe. De asemenea, ajută la dezvoltarea empatiei și a imaginației.

02/08/2025

🍹Orice loc este potrivit să învățăm ceva despre noi!

👗De această dată a fost în cadrul evenimentului caritabil Festivalul rochiilor - Clubul Femeilor UNICE

30/07/2025

Esență.Putere.Comunitate.
”De-a cui ești tu?”

”De-a cui ești tu?” este forma de mai demult a întrebării ”Cine ești?”
”Maria” sau ”Ioana” sau ”Elena” sau Floare sau ... multe, multe ale nume.

Dar ce reprezintă aceste nume?
Niciunul a fost ales întâmplător. Se spune că îl el stă destinul nostru.

Despre ce spune numele nostru despre noi, cm ne face unice, cm ne dă putere și cm ne integrează în comunitate, voi povesti puțin SÂMBĂTĂ , 2 AUGUST, ORA 13.00 la terasa Methexis, în cadrul evenimentului „Festivalul rochiilor” organizat de Clubul Femeilor Unice.
Vă așteptăm!

27/07/2025

14/07/2025

Cum recunoști problemele de memorie, de la distanță (nu locuiești cu persoana respectivă)
Nu este ușor, dar sunt câteva indicii.
Mai multe, în programul "Cu mintea întreagă ".

10/07/2025

Ordinea – hrană pentru minte: cm ne ajută organizarea și cm ne încurcă haosul

🧠Creierul nostru este ca un 💻computer: dacă îl încărcăm cu prea multe ferestre deschise, încetinește. Dezordinea vizuală – hârtii peste tot, haine aruncate, notificări care 📱sună continuu – înseamnă mai mulți stimuli pe care creierul trebuie să-i proceseze.

Asta ne consumă energie, ne scade atenția și ne face mai irascibili... continuarea pe blog (www.psihologdanavirastau.ro)

07/07/2025