Comunitatea Fit Mami

15/09/2025

După naștere multe femei se luptă cu: burtă care nu dispare, scurgeri urinare, dureri de spate sau lipsă de energie.
Dar adevărul e că problema nu e doar estetică – ci funcțională.

✔️ Diastaza abdominală
✔️ Planșeul pelvin slăbit
✔️ Postura greșită
✔️ Respirația superficială

Acestea sunt rădăcina tuturor problemelor pe care le simți acum.
Iar dacă nu le tratezi corect și la timp → ele se agravează.
Vestea bună? Toate pot fi recuperate cu pașii potriviți și cu un plan adaptat corpului tău.

🤍 Noi lucrăm zi de zi cu femei care trec prin asta și știm cât de mult contează să ai ghidajul corect.
📲 Programează acum o consultație cu noi (link în bio).

✨ Tu cu ce te confrunți acum cel mai mult după naștere – burtă, incontinență, postură sau oboseală?

14/08/2025

Ne strângem într-un cadru intim și cald, unde grijile rămân acasă și inima se deschide. Două zile de povestit, râs, drumeții, Pilates, relaxare la malul Nistrului, mâncare bună, foc de seară și… timp pentru tine.

📅 20-21 august
📍 Locație de poveste, aproape de natură

Dacă simți că ai nevoie să respiri, să te reconectezi și să fii… pur și simplu între fete, scrie-ne în privat pentru detalii 📩

27/04/2025

#

14/04/2025

13/04/2025

Un gând ca de Florii.

Trimite-l cuiva drag❤️

05/04/2025

Ordinea în care mănânci contează 🛑
Da, ceea ce pui prima dată în gură atunci când te așezi la masă îți influențează întreaga zi.

După cm știți, v-am recomandat și vouă cartea Glucose Goddess în care este explicat științific de ce e important să începi masa cu legume 🥦🥕.

Imaginează-ți că stomacul tău este ca o chiuvetă 🧼, iar ordinea în care pui mâncarea în această „chiuvetă” contează enorm pentru cm se comportă corpul tău după masă.

SE ÎNCEPE CU LEGUME

– 🥗 Legumele (fibrele) sunt puse primele, ca un fel de bază. Ele formează un strat protector pe „fundul chiuvetei” (adică stomacul tău).
– 🍳 Apoi vin proteinele, care sunt mai sățioase și mai lente în absorbție.
– 🍞 Carbohidrații vin la final — ca să nu ajungă direct în sânge și să provoace un vârf glicemic mare.

Eu am testat asta pe mine, și apoi cu femeile din mentorat, și de fiecare dată rezultatul e același:

– ❌ Fără căderi bruște de energie după masă
– 🍫 Fără pofte de dulce după ce ai mâncat
– ⚖️ Fără grăsime pe burtă – glicemia rămâne stabilă
– 🧠 Mai multă claritate mentală și focus

Este o strategie simplă, pentru că nu presupune restricții, ci doar o schimbare de ordine.

29/03/2025

Kind reminder

12/03/2025

Recuperarea după naștere nu e despre slăbit, ci despre refacerea corpului tău. Dacă sari peste acest proces, riști să te confrunți cu:

🔸 Diastază abdominală
Diastaza este separarea mușchilor drepți abdominali, care se alungesc, subțiază și se îndepărtează unul de celălalt în timpul sarcinii. Dacă nu tratezi diastaza corect, abdomenul rămâne slăbit, ai senzația de „burtică” indiferent cât slăbești, crește riscul de dureri lombare și hernii abdominale.

🔸 Mușchi pelvieni slabi sau hipertensionați
Mușchii pelvieni susțin organele interne, iar în timpul sarcinii și al nașterii, acești mușchi sunt suprasolicitați. Dacă nu sunt activați corect după naștere, pot apărea probleme ca incontinența urinară (scăpări involuntare de urină), prolapsul organelor pelvine, dureri în timpul actului sexual, hemoroizi și o senzație de instabilitate în bazin.

🔸 Postură greșită
Sarcina modifică postura, ducând la aplecarea umerilor, curbarea excesivă a spatelui și dezechilibre musculare. Dacă nu corectezi postura după naștere, poți ajunge la dureri cronice de spate, tensiune în zona cervicală, dureri de cap, bărbie dublă și chiar dificultăți în mișcare pe termen lung.

🔸 Respirație superficială
În timpul sarcinii, diafragma este împinsă în sus, ceea ce afectează respirația profundă. După naștere, multe femei continuă să respire superficial, ceea ce duce la oboseală, lipsă de energie, stres crescut și dificultăți în refacerea corpului.

❗ Ignorarea recuperării nu doar că îți afectează sănătatea acum, dar poate duce la probleme pe termen lung. Ori nu ați auzit vreodată pe cineva spunând : "eiii, normal că mama / bunica are scurgeri de urină, după ce a născut și deja are și o vârstă" . INCOTINENȚA URINARĂ NU E NORMALITATE, la fel ca nicio altă afecțiune care se poate instala în corp după naștere , dar pe care o punem pe raftul cu "asta e normal, pentru ca am născut și nu mai e la fel corpul"
O recuperare corectă te ajută să ai un corp puternic, echilibrat și pregătit pentru orice îți propui. Sigur, nu va fi la fel ca înainte de sarcină, acum va fi și mai bun - pentru ca a adus pe lume o viață (sau mai multe), iar tu îl poți susține dându-i o RECUPERARE BLÂNDĂ ȘI CORECTĂ ❤️

26/02/2025

Dragelor, găsiți în bio link către lista de așteptare.
Înscriindu-vă, vă asigurați un loc cu reducere în unul din programele noastre (sau mai multe) ❤️

În intervalul 6-8 martie veți primi detaliat informație despre cm puteți accesa ofertele și ce bonusuri vă așteaptă ✨

Nu uitați, grija de sine, prin practicarea mișcării conștiente și adaptarea unui stil alimentar echilibrat - e cea mai sinceră formă de iubire ❤️

Lasă o ❤️ în comentarii dacă și tu ți-ai pus drept scop în 2025 să ai mai multă grijă de corpul tău

23/01/2025

🌊 Mișcarea conștientă înseamnă să îți miști corpul în acord cu nevoile lui reale, ascultându-l cu atenție și respect. Nu e vorba doar de exerciții fizice sau de rezultate rapide, ci de conectarea profundă la corpul tău, la respirație și la prezent.

Într-o lume agitată, în care deseori funcționăm pe pilot automat, mișcarea conștientă devine un moment de reconectare. Ea te ajută:
- Să îți eliberezi tensiunile fizice și emoționale
- Să te simți mai bine în pielea ta, fără să alergi după standarde impuse
- Să îți dezvolți forța și flexibilitatea în mod natural, fără presiune sau durere

💡 De ce metoda mea de antrenamente are la bază mișcarea conștientă ?
Pentru că abordez sportul altfel. Nu îți cer să "tragi tare", ci te invit să îți descoperi corpul cu răbdare și curiozitate. Te ghidez să îți folosești respirația, postura, activarea mușchilor pelvieni și abdominali adânci - ca să găsești plăcerea în mișcare. Și, cel mai important, să te miști cu iubire față de tine.

Mișcarea nu e doar despre corp, ci și despre minte și suflet. E despre a te împrieteni cu tine însăți și a trăi mai liber.

✨ Dacă ai simțit vreodată că sportul e o corvoadă sau că nu îți găsești locul în sălile de fitness, vino să descoperi o altă cale. Mișcarea conștientă poate fi exact ce ai nevoie. 🌱

Tu când ți-ai ascultat ultima dată corpul? ❤️

01/01/2025

10/12/2024

De ce mâncăm emoțional?
Mâine, 11 Decembrie, ora 20:00 , live in instagram 🔴

Probabil cea mai mare provocare a femeilor cu care avem ocazia să interacționăm este foamea emoțională.
De aceea am decis să continuăm seria de live uri din decembrie cu acest subiect 🙏🙏🙏