Drăghiță Mădălina Nutriționist-Dietetician

30/04/2026

Recomandari nutritionale pentru masa de 1 Mai

Ca sa te bucuri de gratar fara disconfort, cateva principii simple pot face diferenta:

1️⃣ Construieste-ti farfuria inteligent
🥗 1/2 legume (salata, rosii, castraveti, legume la gratar)
🍗 1/4 proteine (carne alba/rosie, mici - dar cu masura)
🥔 1/4 carbohidrati (paine/cartofi)

2️⃣ Nu sari peste mesele anterioare
- ajungi prea flamand(a) si vei manca mult mai rapid si in exces

3️⃣ Fii atent(a) la cantitate
- evita sa mananci “din toate” in exces
- ia o portie si reevalueaza senzatia de satietate

4️⃣ Include fibre la fiecare masa
- legumele crude sau gatite ajuta tranzitul si satietatea
- reduc riscul de balonare

5️⃣ Controleaza combinatiile alimentare
- evita excesul de grasimi + alcool + cantitati mari
- pot favoriza balonarea si senzatia de greu

6️⃣ Acorda atentie metodei de gatit
- evita arderea carnii (zonele carbonizate)
- gateste la foc mediu si intoarce frecvent alimentele
- foloseste marinare simpla pentru un plus de digestibilitate

7️⃣ Mananca lent
- permite instalarea senzatiei de satietate
- reduce riscul de supraalimentare

8️⃣ Gestioneaza desertul
- alege o portie mica, consumata constient
- bucura-te de desert, dar nu il transforma in a doua masa

9️⃣ Hidrateaza-te corespunzator
- alterneaza alcoolul cu apa

1️⃣0️⃣ Consuma fructe d**a masa
- ananasul si kiwi sustin digestia si reduc senzatia de “prea plin”

Ce beneficii vei simti imediat:
→ te ridici de la masa confortabil, nu “plin(a)”
→ ai energie, nu somnolenta d**a masa
→ te bucuri de mancare fara vina

Aplicand aceste recomandari, poti mentine echilibrul alimentar chiar si in zilele de sarbatoare.

Daca ti s-a parut utila postarea, distribuie mai departe! Sigur mai e cineva care are nevoie de aceste recomandari inainte de gratarul de 1 Mai 🤩

27/04/2026

Mancarea ar trebui sa fie o sursa de energie si placere, nu un motiv constant de stres. 😕

In realitate, multe persoane au ajuns sa vada alimentatia ca pe un set de reguli stricte: ce e „bun”, ce e „rau”, ce ai voie si ce nu. Asta duce la vinovatie, frustrare si o relatie tensionata cu mancarea ‼️

Stresul apare cand ⤵️
– vezi mancarea ca „buna” sau „rea” si te judeci constant
– urmezi reguli stricte si simti ca „ai gresit” des
– mananci pe fuga, fara sa fii prezent
– te gandesti excesiv la calorii si control
– simti vinovatie sau anxietate d**a mese

Un echilibru sanatos ar arata asa ⤵️
– mananci regulat, fara sa sari mese sau sa ajungi flamand/a
– alegi in mare parte alimente nutritive, dar lasi loc si pentru placere
– asculti semnalele corpului (foame, satietate, pofte)
– nu simti vinovatie d**a ce mananci ceva „in afara planului”
– mancarea face parte din viata ta, nu este centrul ei

Si exact asta urmaresc si in mesele clientilor mei: sa fie echilibrate, flexibile, usor de urmat, astfel incat sa sustina rezultate reale fara stres sau restrictii.

Cand renunti la restrictii rigide si inveti sa asculti semnalele corpului, alegerile devin mai naturale. Poti avea in acelasi timp grija de sanatate si sa te bucuri de mancare. 🥗🍦

Pentru ca o relatie sanatoasa cu mancarea nu ar trebui sa te consume, ci ar trebui sa te sustina. 🫶🏻

Daca simti ca mancarea a devenit mai mult stres decat placere, hai sa schimbam asta. Scrie-mi! 📲

22/04/2026

Cand vine vorba de mesele clientilor mei, nu cautam farfurii „perfecte”, ci relatii sanatoase cu mancarea.

Cand mesele sunt construite pe reguli stricte si pe liste de alimente „permise” si „interzise”, relatia cu mancarea devine tensionata. Si inevitabil apare intrebarea: „De ce nu ma pot tine de plan?” 😕

Si de aici incepe cercul vicios:
restrictie alimentara → infometare → pofte intense → pierderea controlului → vinovatie

Si de multe ori, mananci pe fond emotional fara sa-ti dai seama ‼️

Cum recunosti asta? 👇🏻
– mananci chiar daca nu iti este foame, dar esti obosit/a sau stresat/a
– simti nevoia de dulce sau „ceva bun” d**a o zi grea
– mancarea devine o recompensa sau o evadare
– mananci repede, pe fuga, fara sa fii prezent/a
– te opresti doar cand apare disconfortul, nu cand esti satul/a

De multe ori, nu e vorba de lipsa de disciplina.
E vorba de oboseala, de prea multe reguli si de prea multa restrictie.

Oboseala joaca un rol mai mare decat crezi. Cand esti obosit/a, autocontrolul scade si organismul cauta energie rapida. Iar cand adaugi si restrictia alimentara, lucrurile se intensifica.

Consecintele apar rapid:
– relatie dezechilibrata cu mancarea
– episoade de mancat compulsiv
– fluctuatii de greutate
– energie scazuta si frustrare

Mancarea ar trebui sa fie o sursa de placere si energie, nu un motiv constant de stres.

Solutia nu e mai mult control, ci mai mult echilibru.

Echilibrul inseamna:
✔ flexibilitate, nu reguli rigide
✔ consistenta, nu perfectiune
✔ sa incluzi si mancarea preferata fara vinovatie

Pentru ca rezultatele reale vin atunci cand poti sustine ceea ce faci, nu cand incerci sa fii perfect/a!!!

Daca vrei sa iesi din cercul restrictie-pofta-vinovatie, trimite-mi un mesaj in privat si iti explic cm te pot ajuta. 🫶🏻

20/12/2025

Cand oferi un cadou, oferi si un mesaj: „𝐢𝐦𝐢 𝐩𝐚𝐬𝐚”.

Cadourile care sustin sanatatea transmit acest mesaj dincolo de momentul in care sunt oferite.

Pornind de la aceasta idee, am transformat grija pentru sanatate in 𝟐 𝐠𝐢𝐟𝐭 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐮𝐫𝐢 - 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥𝐞 𝐟𝐢𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐭𝐢𝐧𝐞, 𝐟𝐢𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐨 𝐟𝐞𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐝𝐫𝐚𝐠𝐚 𝐝𝐢𝐧 𝐯𝐢𝐚𝐭𝐚 𝐭𝐚.

𝐆𝐢𝐟𝐭 𝐜𝐚𝐫𝐝 - 🎁 𝟏𝟎% 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐜𝐡𝐞𝐭𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐞

Acest gift card ofera acces la un program de nutritie personalizat, adaptat stilului de viata si obiectivelor de sanatate.

𝐏𝐚𝐜𝐡𝐞𝐭𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐞 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐝𝐞:
✅ evaluare nutritionala detaliata
✅ plan alimentar personalizat
✅ ghidare in organizarea meselor
✅ lista de cumparaturi
✅ document cu retete
✅ 4 sesiuni de monitorizare a progresului
✅ suport pe whatsapp pentru claritate si sustinere pe tot parcursul colaborarii

𝐑𝐞𝐜𝐨𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚𝐭 𝐟𝐞𝐦𝐞𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐬𝐢 𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬𝐜 𝐫𝐞𝐳𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐬𝐮𝐬𝐭𝐞𝐧𝐚𝐛𝐢𝐥𝐞 𝐬𝐢 𝐢𝐧𝐝𝐫𝐮𝐦𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚, 𝐧𝐮 𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐢 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭.

𝐆𝐢𝐟𝐭 𝐜𝐚𝐫𝐝 - 🎁 𝟏𝟓% 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐮 𝐜𝐨𝐝𝐮𝐥 𝐌𝐀𝐃𝐀𝐋𝐈𝐍𝐀𝐃𝟏𝟓 🔗 www.bloomplate.com

Ofera acces la platforma Bloomplate, conceputa pentru a elimina stresul planificarii meselor.

𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐳𝐢 𝐝𝐞:
✅ +50 de retete lunar validate de nutritionisti
✅ valori nutritionale calculate
✅ lista de cumparaturi generata automat
✅ reduceri exclusive la brandurile partenere

Totul este gandit pentru mai multa energie, o digestie mai buna, sustinerea echilibrului hormonal.

𝐎 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐟𝐞𝐦𝐞𝐢𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐬𝐞 𝐞𝐜𝐡𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐭𝐞, 𝐟𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐢𝐦𝐩 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐝𝐮𝐭 𝐬𝐢 𝐟𝐚𝐫𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐫𝐞𝐛𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐳𝐢𝐥𝐧𝐢𝐜𝐚 „𝐜𝐞 𝐦𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐚𝐧𝐜 𝐚𝐳𝐢?”.

Craciunul acesta, 𝐯𝐚 𝐢𝐧𝐯𝐢𝐭 𝐬𝐚 𝐚𝐥𝐞𝐠𝐞𝐭𝐢 𝐮𝐧 𝐜𝐚𝐝𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞𝐧 𝐥𝐮𝐧𝐠 si sustine obiceiuri alimentare mai bune, zi de zi. 🫶🏻

𝐏𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐝𝐞𝐭𝐚𝐥𝐢𝐢 𝐬𝐢 𝐚𝐜𝐡𝐢𝐳𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐠𝐢𝐟𝐭 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐮𝐫𝐢𝐥𝐨𝐫, 𝐬𝐜𝐫𝐢𝐞-𝐦𝐢 𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭. 📲

Sarbatori fericite 🎄

Drăghiță Mădălina Elena
nutritionist-dietetician

27/11/2025

M-am intors in Cluj, orasul meu de suflet, pentru conferinta The Dietitian 2025 – editia a III-a, un eveniment care se vede clar ca evolueaza de la an la an, atat in organizare, cat si in calitatea continutului. 👏🏻

Cele doua zile de conferinta au adus in prim-plan subiecte esentiale pentru profesia noastra:
- nutritie sportiva
- sanatate feminina
- psihologia schimbarii comportamentului alimentar
- nutritie pediatrica
- sanatate digestiva
- interventii nutritionale in bolile neurodegenerative

In a treia zi am participat la workshopul sustinut de Mihaela Brailescu, axat pe constructia unui brand solid si pe dezvoltarea unui business sustenabil in nutritie. A fost exact acel tip de mesaj care iti aduce claritate si iti da impulsul necesar sa privesti cu mai multa incredere propria directie profesionala. ❤️

Un moment special pentru mine a fost sa-l vad pe prietenul meu Alex Maftei pe scena, in calitate de speaker, in sesiunea dedicata nutritiei sportive vorbind cu entuziasm despre experienta lui ca dietetician in cadrul clubului sportiv din care face parte. 🫶🏻

M-am bucurat sa-mi sustin cea mai buna prietena Paula The Dietitian, care a incheiat conferinta cu un studiu de caz valoros si bine structurat in cadrul sesiunii Speak your Knowledge. 🥹

Mesajul lui 🎙️Horia Tecau a completat perfect tematica dedicata nutritiei sportive. A vorbit despre un mindset orientat spre progres, despre cat de important este sa ne alegem cu grija oamenii cu care ne inconjuram si despre pasiunea care ar trebui sa ne insoteasca in orice profesie.

Au fost zile pline de inspiratie si conectare profesionala in care m-am bucurat sa ma revad cu colegi dragi si sa simt din nou energia unei comunitati dedicate aceleiasi misiuni. 🤩

26/09/2025

Colaborarea noastra a inceput intr-o perioada provocatoare: 𝐩𝐚𝐧𝐝𝐞𝐦𝐢𝐚. Salile erau inchise, ritmul vietii era dat peste cap, dar Dani nu si-a cautat scuze. S-a adaptat, s-a antrenat acasa si a ales sa continue, fara pauze.

La startul colaborarii, isi dorea:
🔸 un plan alimentar care sa-i sustina efortul fizic
🔸 mai multa energie si echilibru
🔸 corectarea unor carente nutritionale
🔸 o rutina sanatoasa si sustenabila

💬 Dani a pornit 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐳𝐞𝐫𝐨 𝐢𝐧 𝐛𝐮𝐜𝐚𝐭𝐚𝐫𝐢𝐞 - nu stia sa gateasca, nu avea o rutina alimentara sau sportiva bine definita, dar avea dorinta de a invata si asta a fost suficient pentru a incepe.

🎯 A urmat un drum in care 𝐨𝐛𝐢𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐥𝐞 𝐚𝐮 𝐞𝐯𝐨𝐥𝐮𝐚𝐭 𝐭𝐫𝐞𝐩𝐭𝐚𝐭 𝐬𝐢 𝐭𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐚𝐮 𝐟𝐨𝐬𝐭 𝐚𝐭𝐢𝐧𝐬𝐞, rand pe rand, prin disciplina, organizare si dorinta clara de progres:
✅ optimizarea compozitiei corporale
✅ participari la maratoane de 10 km
✅ iar recent: 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐮𝐥 𝐦𝐚𝐫𝐚𝐭𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝟐𝟒𝐡, 𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐚𝐥𝐞𝐫𝐠𝐚𝐭 𝟏𝟐𝟗 𝐤𝐦

🔥 Din 125 de echipe inregistrate, 𝐞𝐜𝐡𝐢𝐩𝐚 𝐝𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐟𝐚𝐜𝐮𝐭 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐃𝐚𝐧𝐢 𝐬-𝐚 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐚𝐭 𝐩𝐞 𝐥𝐨𝐜𝐮𝐥 𝟔. O reusita de echipa, dar si o validare personala.

🔑 Astazi, este dovada vie ca 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐦𝐛𝐚𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞 𝐯𝐢𝐧 𝐜𝐮 𝐭𝐢𝐦𝐩, 𝐫𝐚𝐛𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐜𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚:

🍝 gateste si isi pregateste mesele in avans
🛒 face cumparaturi organizat
🏋🏼‍♂️ are o rutina de sport constanta
🧠 traieste sanatos, cu echilibru

🙏🏻 Sunt recunoscatoare ca am facut parte din fiecare etapa a acestei transformari.

𝐅𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐚𝐫𝐢, Dani Latiu! 👏🏻 - pentru determinare, seriozitate si pentru tot ce ai construit pana acum.

Abia astept sa lucram la urmatoarele provocari 🚀

19/09/2025

Saptamana aceasta am participat in Cluj la evenimentul Toast to health organizat de in colaborare cu DOT si a fost o experienta tare placuta. ✨

Am avut ocazia sa degust noile preparate din meniu: shakshouka si frittata 🍳 – doua optiuni delicioase si echilibrate, perfecte pentru un start de zi sanatos.

👥 Pe langa gust, mi-a placut mult sentimentul de comunitate – persoane cu valori comune, care pun pret pe echilibru, alegeri sanatoase si conexiuni reale.

📣 Daca esti deja parte din comunitatea Bloomplate, sa stii ca ai 15% reducere la toate preparatele din meniul DOT.

🎁 Iar daca nu ai deja cont, iti faci cont rapid si adaugi codul MADALINAD15 – ai 15% reducere la orice abonament de mese.

🌱 Fii si tu parte din aceasta comunitate care pune accent pe echilibru, gust si grija pentru stilul de viata sanatos.

🔗 www.bloomplate.com

02/09/2025

25/07/2025

Prin programul CARE oferim consiliere nutrițională gratuită copiilor cu boli rare și vârstnicilor cu afecțiuni cardiometabolice și venituri reduse.

Susținem sănătatea celor mai vulnerabili, cu sprijinul dieteticienilor autorizați ai echipei noastre.
📩 Scrie-ne dacă știi pe cineva care ar putea beneficia de acest program.