26/01/2026
Am observat un pattern ciudat la oamenii cu care lucrez..
Cineva vrea să se lase de un obicei nociv. Să implementeze ceva nou, mai sănătos..
Începe bine. Prima săptămână este motivat. A doua marcheaza progres vizibil. A treia se simte excelent.
Și fix atunci, când funcționează, ceva se întâmplă.
Dintr-un motiv aparent bizar se strica treaca
Îți e cunoscut si tie? iata care-i mecanismul din spate:
Funcționează o săptămână, două. Te simți bine. Și apoi apare gândul:
"Hai că merit o pauză."
"O dată nu strică."
"Am muncit atât, pot să mă relaxez."
Și te trezești fix de unde ai plecat. Paradoxal, din progres :)
De ce se întâmplă asta?
Două lucruri simultane în creier.
Primul: când lucrurile merg bine, scade vigilența. Apare gândul "merit să sărbătoresc" sau "pot să-mi permit acum".
Al doilea e mai subtil.
Chiar și gândul la comportamentul vechi eliberează un pic de dopamină. Creierul anticipează plăcerea și îți dă o mică doză în avans.
Dar imediat după, dopamina scade sub nivelul normal.
Acel deficit e cravingul.
Senzația aia de "vreau" care nu te lasă în pace. Care te împinge să faci ceva chiar dacă știi că nu e bine.
Esti controlat de chimia dinc reier..
Creierul îți cere înapoi ce i-ai luat Și o face exact când te simți în siguranță.
Ce poți face concret:
1. Tratează săptămânile 3-4 ca fiind cele mai vulnerabile, nu cele mai sigure
2. Când apare gândul "merit asta" oprește-te. Exact acel gând precedează căderea
3. Planifică din timp cm celebrezi progresul adica cu alternative care nu te trag înapoi
4. Spune cuiva când ai o victorie mică - verbalizarea reduce nevoia de "recompensă suplimentară"
5. Menține rutinele fix când îți merge bine. Nu le abandona tocmai atunci, chiar suplimenteaza facandu-le si mai bine.
6. Identifică-ți pattern-ul: cu ce "sărbătorești" de obicei? Acela e punctul vulnerabil. Schimba modul in care sarbatoresti
7. Când simți cravingul, așteaptă 10 minute. Doar 10. De multe ori trece singur. Daca nu trece, du-te la sport sau fa o activitate ca sa uiti de momentul prezent.
- Daniel