26/11/2025
✍ … avem o nouă serie de episoade unde vom discuta despre cm vitaminele contribuie la fortificarea oaselor, la întărirea sistemului imunitar și la susținerea creșterii sănătoase a micuților. Vom încerca să răspundem la cele mai frecvente întrebări ale părinților. Te invităm să ne urmăreșți pentru a descoperi cm poți oferi bebelușului tău tot ce este mai bun, printr-o alimentație echilibrată și suplimentele potrivite ... ( episod #2 )
Dacă ești gravidă sau vrei să fii, trebuie să dai o atenție deosebită alimentației. Alimentația femeii însărcinate trebuie să fie sănătoasă, hrănitoare, bogată în principii nutritive, astfel încât să asigure o evoluție normală a sarcinii și o dezvoltare optimă a viitorului bebeluș, fără a priva organismul matern de resursele necesare pentru sănătate. Iată câteva detalii despre alimentele care nu ar trebui să lipsească din dietă gravidei.
Fructele și legumele trebuie, întotdeauna, bine spălate pentru a nu rămâne pământ pe ele și pentru a nu transmite toxoplasmoză. Leguminoasele sunt surse excelente de fibre, proteine, fier, acid folic (vitamina B9) și calciu, de care corpul tău are nevoie în timpul sarcinii și după (în timpul alăptării). La carbohidrați intră pâinea, cartofii, cerealele, paștele, orezul, tăiețeii, meiul, fulgii de ovăz, ignamele și mălaiul. Ar trebui să te limitezi la o porție de carbohidrați pe zi și să încerci variantele integrale (pâinea/cerealele).
Alimentele care conțin amidon pot fi consumate în sarcina. Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, conțin anumite vitamine și fibre. Cerealele integrale ajută gravidele să își întrunească necesarul mai mare de calorii, în special, în trimestrele al doilea și al treilea de sarcina. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și compuși vegetali. Sunt, în general, bogate în vitaminele B și magneziu. Proteinele sunt vitale în timpul sarcinii, pentru că ajută la stimularea producției celulare și ajută în procesul de vindecare. Le găsești în carne și peste. Dacă ești vegetariană, caută semințe cât mai bogate în proteine. Surse de proteine pot fi și: fasolea boabe, năutul, peștele, ouăle, carnea (evita ficatul), nucile.
Peștele este o sursă importantă pentru fier și zinc, dar și pentru omega-3. Aceste proteine sunt foarte importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului (mai ales, a creierului acestuia). Este bine să mănânci 2 porții medii de peste pe săptămâna: somon, hering, sardine, păstrăv, macrou de ocean. Gătește corect peștele sau fructele de mare. Prepară creveții, homarul și scoicile până când capătă o culoare alb-lăptoasă. Scoicile trebuie gătite până când li se deschid cochiliile. Nu le mânca pe cele a căror cochilie nu s-a deschis.
Somonul este foarte bogat în acizi grași esențiali Omega 3. Multe femei însărcinate nu au un aport corespunzător de Omega 3 în dietă lor, în condițiile în care aceștia sunt acizi grași esențiali pentru dezvoltarea neurologică dar și pentru dezvoltarea acuității vizuale la bebeluș. Carnea trebuie bine preparată termic, iar suprafață pe care această s-a tăiat trebuie bine spălată. Ouăle trebuie preparate până când albusul și gălbenușul devin solide. Trebuie să eviți produsele care conțin ouă crud (maioneză, prăjituri). Regulă generală este aceea că o femeie gravidă poate consumă lapte, brânză, iaurt (conțin calciu, sunt benefice pentru dezvoltarea oaselor).
Trebuie să consumi produse lactate care sunt pasteurizate. Renunta la brânzeturi moi de felul: cottage, mozzarella, feta dar și la crema de brânză, ricotta, brânză de capră. Produsele lactate nepasteurizate nu sunt recomandate pentru că pot conține o bacterie foarte periculoasă pentru sarcină, listeria. Pe de altă parte, toate tipurile de iaurturi cu probiotice sunt foarte sigure pentru consum. Lactatele sunt cele mai bune surse alimentare de calciu dar și de fosfor, diverse vitamine din complexul B, magneziu și zinc.
Iaurtul, în special cel grecesc, este foarte benefic pentru femeile însărcinate. Acesta conține mai mult calciu decât alte produse lactate. În anumite cazuri, dacă medicul descoperă o carență (lipsa) în privința anumitor nutrienți, el poate recomandă femeii, pe timpul sarcinii, acid folic în fiecare zi, suplimente cu vitamina D, suplimente cu fier (dacă există o deficiență), suplimente cu vitamina C și calciu sau Omega 3 din ulei de pește.
Elimină din dietă pești cu un conținut crescut de mercur: rechinul, peștele sabie, macroul rege. Dacă ești însărcinată și mănânci mult peste cu un conținut crescut în mercur, acesta poate ajunge și la copil, având un efect negativ asupra creierului și sistemului nervos al acestuia. Evita să consumi peste negatit sau scoici, inclusiv sushi, peste afumat, fructe de mare congelate, negatite.
Nu mânca, sub nicio formă, carne crudă sau insuficient preparată termic, pentru că poate fi infectată cu toxoplasma ( parazit care poate afecta negativ copilul și poate determina avortul sau chiar decesul pruncului, la naștere). Atenție la carnea negatita, pentru că se poate ajunge și la toxiinfectia alimentară din cauza salmonella. Infecția cu salmonella nu afectează copilul, dar mama poate avea următoarele simptome: vărsături, diaree, dureri abdominale, cefalee, febra.
Nu mânca ouă crude, când ești însărcinată. Ouăle crude sau moi pot conține, de asemenea, salmonella. Ouăle trebuie pregătite în așa fel încât albusul și gălbenușul să devină solide. Ferește-te să mănânci în oraș maioneză, înghețată, mousse, tiramisu, pentru că aceste produse conțin ouă crude. Evita preparatele nepasteurizate. Laptele, de exemplu, sau brânză obținută din lapte nepasteurizat. Aceste produse pot conține bacterii declanșatoare de toxiinfecții alimentare.
Nu mânca fructe și legume nespălate. Nu este recomandat să consumi cantități prea mari de vitamina A (produse din ficat, pate). Acumulat în cantități prea mari în organism, retinolul poate deveni un pericol pentru dezvoltarea copilului. Nu consuma cofeină în exces. Nu se știe sigur care este cantitatea de cofeină sigură în sarcina, de aceea, ar fi bine să eviți cafeaua. Evita alcoolul: la fel că și în cazul cafelei, nu se știe cantitatea de alcool sigură în sarcina și nici nu se cunosc efectele pe care acesta le poate avea asupra dezvoltării copilului. Reține, însă, că toate tipurile de alcool pot avea un efect nociv.
Nu mânca mai mult de două porții pe săptămâna de macrou, păstrăv, ton. Uleiul de peste poate conține poluanți, iar tonul conține mai mult mercur decât orice peste. Carnea de rechin sau de peste spadă conține cantități mari de mercur care pot fi periculoase pentru sistemul nervos al bebelușului. Păstrează carnea crudă în frigider, dar ai grijă să nu între în contact cu alte alimente. Curată, cu atenție, suprafețele pe care s-a aflat carnea crudă și spală-te pe mâini imediat ce ai manevrat-o. Prepară carnea termic atât cât este nevoie. Verifică întotdeauna dacă carnea este gătită în interior.
📌 # Informațiile din acest articol nu țin loc de consult medical specializat. Recomandările medicale (dacă există) au scop informativ. Concluziile și referințele pot varia de la un pacient la altul și depind de stilul de viață al fiecăruia, de starea de sănătate și de alți factori. Tocmai de aceea, aceste informații nu trebuie să înlocuiască un diagnostic avizat. Nu ezita să mergi la medic pentru consult și îndrumare, ori de câte ori ai o problema de sănătate.
În concluzie, proteinele sunt vitale. Alimentația femeii însărcinate trebuie să fie sănătoasă, hrănitoare, bogată în principii nutritive pentru a te bucură de o sarcina usoara și un bebeluș sanatos ...
😍
… până dată viitoare ,
lăsați o apreciere ★ ★ ★ ★ !
pentru unii ajută, pe noi chiar ne bucură !
