07/11/2021
Păţîşi?🥴 Să te simți lipsit de energie și te-ai gândit că dormind mai mult vei rezolva problema, dar cu toate acestea să te simți la fel de obosit sau epuizat după ce ai dormit mai mult? Eu păţâi….
📊 Într-o societate setată tot mai mult pe metrici, pe productivitate, rezultate şi succes, cazurile de oboseală cronică şi burnout sunt tot mai dese 📊.
Se crede că odihna = somn, şi că dacă sunt bifate cele 7-8 ore de somn/noapte ar trebui să fim odihniţi. Din punctul meu de vedere, somnul și odihna ar trebui văzute ca două lucruri diferite. În sensul acesta, am găsit un articol scris de Saundra Dalton-Smith MD pe site-ul TED, numit ”The 7 types of rest that every person needs”.
Tu ştiai că sunt 7 categorii majore de odihnă? 💁♀️
| 𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂 𝒇𝒊𝒛𝒊𝒄𝒂̆ | poate fi PASIVĂ (somnul din timpul nopţii, power nap-ul cu capul pe birou 😅) sau ACTIVĂ (stretching, masaj, yoga, pilates) 🦸♀️.
| 𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒍𝒂̆ | Păţişi?! Să te simţi iritat des? Se întâmplă frecvent să uiţi chestii? Te concentrezi greu? Seara când te pui în pat ai senzaţia că mintea ta nu se poate opri, că derulezi tot felul de discuţii de peste zi sau scenarii în minte? În ciuda faptului ca dormi 7-8 ore te trezeşti obosit? Eu păţâi.
Se numeşte deficit de odihnă mentală 🧠. Ce poate să ajute? La două ore de muncă, 10 minute de pauză sunt utile. Şi nu vorbim de pauză pentru stat pe reţele sociale. Totodată o listă de to do cu priorităţi cred că este utilă pentru a avea claritate, şi pentru a nu îţi încărca memoria cu chestii inutile.
| 𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂 𝒔𝒆𝒏𝒛𝒐𝒓𝒊𝒂𝒍𝒂̆ | Luminile strălucitoare ale ecranelor de tot felul, zgomotul de fundal, zecile de conversaţii de peste zi pe toate căile (şi telefonic, şi pe whatsapp, messenger, şi face to face, şi pe zoom, şi cu prietenii şi cu colegii, şi cu familia), temperaturile, materialele pe care le simţim, toate ne supra-excită simţurile 🥴.
Cum putem contracara avalanşa de stimuli din exterior 🎆? Păi simplu: Cel mai la îndemână este prin a sta la baie, atunci când mergi să te speli pe mâini/să îţi faci nevoile, fără telefon după tine, cu ochii închişi 2 minute (da, poti număra secundele). Sau în orice alt loc în care ştii că nu poţi fi deranjat şi este linişte.
| 𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂 𝒄𝒓𝒆𝒂𝒕𝒊𝒗𝒂̆ | Ai nevoie de ea dacă munca ta cere să rezolvi probleme și găsești mereu idei noi. Se zice că organizarea şi decorarea spaţiului de lucru este foarte importantă în acest sens. Dar cred că secretul este să te expui constant unor situaţii creative. Dacă merg la librărie îmi vine să citesc atunci şi acolo toate cărţile pe care pun mâna. Dacă stai printre oameni care pictează, îţi va veni pofta de pictat 🎨. Poţi găti ceva nou cu maxim 5 ingrediente din casă. Poţi petrece timp în natură făcând poze. Poţi dansa. Odihna creativă are loc atunci când ne expunem la situații sau locuri noi, surprinzătoare, dar şi admirând opera de artă.
| 𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂 𝒆𝒎𝒐𝒕̧𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍𝒂̆ | înseamnă să avem curaj, timp și spațiu pentru a ne exprima liber sentimentele și a renunța la nevoia de a face tuturor pe plac. Ştii şi tu un om “de treabă” pe care îl caută toţi atunci când au nevoie de ajutor sau de câte o favoare? Omul de treabă nu zice niciodată nu, dar adesea acest tip de oameni ajung să se simtă singuri, neapreciaţi sau chiar exploataţi. Ei au nevoie de odihnă emoţională. Ea de fapt presupune să te înconjori de persoane în compania cărora să te poţi comporta autentic 💙.
Nevoia de | 𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂̆ 𝒔𝒐𝒄𝒊𝒂𝒍𝒂̆ | apare pentru că nu suntem prezenţi şi atenţi la cm ne simţim, şi nu conştientizăm că unele relaţii ne epuizează. La un moment dat nu prea mai avem chef să mergem la masa cu icsulică, sau să îi răspundem lui zetulică la telefon. Timpul este cel mai valoros cadou pe care îl putem face cuiva 👫.
|𝑶𝒅𝒊𝒉𝒏𝒂 𝒔𝒑𝒊𝒓𝒊𝒕𝒖𝒂𝒍𝒂̆ | înseamnă capacitatea de a ne conecta dincolo de planul fizic și psihic și de a ne simți conectați, iubiți, acceptați și având un scop pe lume 💫. Pentru a putea obține acest fel de odihnă e necesar să ne oferim timpul unui obiectiv mai mare decât interesul nostru personal.
Aşadar, data viitoare când te simţi obosit/ă, întreabă-te, ce fel de odihnă îmi lipseste de fapt?
Ce bogăţie 🤩! este un instrument 7 în 1 din acest punct de vedere. E cineva pe aici sa confirme? Tu cm te-ai odihnit?🧐
