20/02/2026
De ce „doar să respiri” funcționează? Știința din spatele liniștii tale
Dacă mintea ta îți spune că exercițiile somatice sunt „prea simple” ca să funcționeze, te invit să înțelegi un număr de aur: 80%.
Știința ne arată că 80% din fibrele nervului vag sunt aferente, adică ele trimit informația de la corp (organe, mușchi, respirație) către creier.
Doar 20% din comunicare merge invers, de la creier către corp.
Asta înseamnă că este mult mai ușor să convingi creierul că ești în siguranță prin GESTURI FIZICE, decât prin gânduri pozitive. Daca faci o combinatie intre cele doua este si mai bine! 😊
Când ești agitată, ești în afara Ferestrei de Toleranță a stresului.
Creierul tău „rațional” se deconectează, iar Sistemul Nervos Autonom (SNA) preia controlul.
Tehnica somatică este cea care „repară” comunicarea și te readuce în starea de liniște –VAG VENTRAL- locul unde te simți în siguranță, conectată și liniștită.
Iată ce să faci concret, în funcție de starea în care te afli, pentru a reveni în zona de siguranță:
1. Dacă ești în LUPTĂ sau FUGĂ (SNA Simpatic)
Simți: furie, anxietate, inimă care bate tare, agitație, nevoie de control.
Expirația prelungită: Inspiră scurt pe nas, expiră lung pe gură (ca și cm ai sufla printr-un pai). Expirația lungă apasă „frâna” nervului vag.
Scuturarea (Shaking): Scutură-ți mâinile și picioarele timp de 1 minut. Ajută corpul să descarce energia de supraviețuire acumulată.
Pushing: Împinge cu toată forța într-un perete timp de 10 secunde, apoi relaxează-te.
2. Dacă ești în ÎNGHEȚ sau DECONECTARE (Dorsal Vagal)
Simți: amorțeală, ceață mentală, lipsă de chef, senzație de „gol”, disociere.
Orientarea: Uită-te în cameră și numește 5 obiecte de culoarea albastră. Asta îi spune creierului tău că ești „aici și acum”, nu în pericol.
Atingerea somatică: Pune o mână pe frunte și una pe piept. Simte presiunea mâinilor tale până când simți o ușoară revenire în corp.
Gargara sau fredonatul unei melodii: Nervul vag trece pe lângă corzile vocale. Gargara cu apă sau fredonatul activează instantaneu ramura ventrală a nervului.
3. Dacă ești în REZISTENȚĂ (Distragerea atenției)
Simți: vinovăție că nu poți sta liniștită, atenția fuge, te enervezi pe exercițiu.
Accepta rezistența: Nu te lupta cu gândurile. Spune-ți: „Este normal ca sistemul meu să fie în alertă. Mă întorc la respirație acum”.
Exercițiul ochilor: Fără să miști capul, uită-te cât mai mult spre dreapta, până când simți nevoia să înghiți, să oftezi sau să caști. Este semnul neurologic că sistemul s-a resetat.
Nu uita: Nu ai nevoie doar de răbdare cu tine, ci si de practică.
Sistemul tău nervos nu se schimbă prin înțelegere logică, ci prin experiență fizică repetată.
Mă rog sa reușești! 😊
