Nutriționist Iustina Șerban

Nutriționist Iustina Șerban Nutriționist licențiat ✅
Te ajut să slăbești sănătos și echilibrat, FĂRĂ ÎNFOMETARE!✨
👉🏻Rezultate pe termen lung👈🏻
Scrie-mi în privat pentru detalii! 💌

02/05/2026

Mulți asociază procesul de slăbire cu o multitudine de mese fără gust, restricții și multă, multă frustrare. În realitate, slăbitul nu ar trebui să arate așa.
Nu este nevoie să elimini complet alimentele preferate sau să mănânci salată la fiecare masă ca să vezi rezultate. Ok, mâncăm și salată.. dar nu DOAR salată! 🍝✅
Nu știi de unde să începi? Trimite-mi un mesaj și hai să stăm de vorbă!

21/04/2026

foarte delicioooos😍 merită încercat!

20/04/2026

ai răbdare cu tine, rezultatele nu apar peste noapte🔥

Clienta a slăbit cu ajutorul planului personalizat reînnoit săptămânal + 3-4 zile de exerciții fizice - de acasă! Totuș...
18/04/2026

Clienta a slăbit cu ajutorul planului personalizat reînnoit săptămânal + 3-4 zile de exerciții fizice - de acasă! Totuși, nimic nu ar fi fost posibil fără voința și determinarea ei! Și pe această cale, țin să o felicit din suflet! ❤️

09/04/2026

Ți-e poftă de papanași, dar ești la dietă? Încearcă varianta cu urdă, fără prăjeală! 📉
Caloriile afișate conțin și topping-ul!🥰 Se servesc cu lingura de smântână și o lingurița de dulceață fără adaos de zahăr. 🥹
Papanași healthy cu urdă 🥧
400 g urdă
2 ouă
1 lingură îndulcitor (opțional)
1 esență de vanilie
1 praf de sare
1 linguriță praf de copt
60 g făină mei (sau oricare alt tip de faina)
1 lingură pesmet
Se amestecă toate ingredientele, și se introduce aluatul obținut la frigider pentru 15-20 min.
După ce-l scoatem, dăm forma aluatului și îl aplatizăm ușor.
Coacem la cuptor la 180°C, 25-30 de minute, sau până devin ușor aurii.
Poftă bună!😋

07/04/2026

✨ Dacă ai două banane rătăcite prin bucătărie, e timpul să le transformi în cea mai aromata banană bread.

🛒 Ingrediente:

• 🍌 3 Banane (una pentru decor)
• 🥚 3 ouă
• 🥛 100g iaurt
• 🍰 150g făină
• ✨ 6 linguri îndulcitor
• 🍫 2 linguri cacao
• 🚀 2 lingurițe praf de copt
• 🍊 Esențe: portocală + vanilie
👩‍🍳 Cum îl faci:
1. Pasăm o banană, adăugăm ouăle, iaurtul, îndulcitorul și esențele. Mixăm bine!
2. Încorporăm făina și praful de copt.
3. Separăm un sfert din compoziție și o amestecăm cu cacaoa.
4. Turnăm straturile alternativ în tavă pentru un aspect de chec modern.
5. Tăiem a doua banană pe lung și o așezăm deasupra.
6. La 180°C până trece testul scobitorii (aprox. 40-45 min).

01/04/2026

Gata în 10 minute! ✅
Ingrediente:
- 70g fulgi de ovăz
- 80g curmale (hidratate 20 min în apă călduță)
- 1 lingură cacao
- 3 linguri apă (din cea în care au stat curmalele)
- esența vanilie
- 50g ciocolată neagră + 1 lingură ulei cocos (pentru glazură)
Mod de preparare:
1. Mixează curmalele, ovăzul, cacaoa cu cele 3 linguri de apă și vanilia până obții o pastă.
2. Modelează biluțele.
3. Trece-le prin ciocolata topită și decorează-le cu nuci/alune.
4. La frigider minim o oră.

31/03/2026

🍕 Healthy Pizza (proteică & fără gluten)
Total Calorii: ~450 kcal / porție
🛒 Ingrediente:
• 180 g brânză cottage light
• 1 ou
• 20 g făină de mei (dacă vrei să fie mai tare aluatul, mai adaugă puțină făină, dar se vor modifica și caloriile)
• 50 g mozzarella light
• 50 g cotlet haiducesc
• 50 g roșii
• 10 g sos de roșii
👩‍🍳 Mod de preparare:
1. Pregătirea blatului: Amestecă brânza cottage cu oul și făina de mei. Întinde compoziția rezultată pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.
2. Prima coacere: Coace blatul la 180°C timp de 12-15 minute.
3. Topping: Scoate blatul și adaugă sosul de roșii, cotletul, roșiile și mozzarella.
4. Finalizarea: Mai coace totul încă 5-10 minute, până când se topește mozzarella.

30/03/2026

Dacă ai niște roșii rătăcite prin frigider, încearcă asta!
Ingrediente:
✨ 20 roșii cherry (tăiate jumătăți)
✨ 3 căței de usturoi (feliuțe)
✨ 3 linguri ulei de măsline
✨ Sare, fulgi de chili & busuioc proaspăt
✨ Pâine prăjită + cremă de brânză (sau amestec de cremă de brânză cu iaurt grecesc)
1️⃣ Pune roșiile, usturoiul, uleiul și condimentele într-o tăviță.
2️⃣ Bagă-le la cuptor la 200°C pentru 30-35 min, până devin foarte moi.
3️⃣ Unge pâinea prăjită cu un strat generos de brânză.
4️⃣ Pune deasupra roșiile calde. Enjoy!

28/03/2026

Nu ai timp de prăjituri complicate? Încearcă varianta asta de papanași!
Se fac din câteva ingrediente și ies super aromați! 🤤👇
📝 Ingrediente:
• 550g brânză (proaspătă/de vaci)
• 4 ouă
• 1 plic zahăr vanilat
• 7 linguri îndulcitor (eu am folosit eritritol)
• 4 linguri griș + 4 linguri făină
• 2 lgt praf de copt
• Coaja de la 1/2 lămâie 🍋
Amestecă, și dă totul la cuptor - la 180 de grade pentru 30 minute (până devin aurii) - și bucură-te de rezultat! 🥧
:

27/03/2026

Tocăniță de vită super delicioasă, gata în 43 de minute? Sigur că da! 😁🍲

Am avut ocazia să testez Tefal Cook4Me Touch PRO și trebuie să recunosc că mi-a plăcut la nebunie (deja am alte rețete pe listă, abia aștept să le încerc😁)

Ce m-a surprins cel mai mult este că, față de modelele anterioare, are în plus cântarul integrat. Ce înseamnă asta mai exact? Pun ingredientele direct în oală și văd pe ecran cm cântărește în timp real, fără să mai murdăresc boluri extra.

Are 13 moduri de gatire. Se poate gati super rapid folosind modul sub presiube si functia Express.

Bolul este detasabil si are o capacitate de pana la 6L, ceea ce inseamna ca poti gati de la 2 la 6 portii.

În plus, îl conectez la aplicația MyTefal, unde găsesc o mulțiiime de rețete: aleg ce vreau să gătesc și trimit rețeta direct către multicooker… iar el se ocupă de restul! ✨

Pentru pregătirea ingredientelor, am folosit Cuțitul Tefal Ever Sharp (care are sistem de autoascuțire), iar ce a rămas din tocăniță am pus în caserola Tefal MasterSeal care are închidere 100% etanșă.

Address

Brasov

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Iustina Șerban posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category