Concept Nutrition - Nutritionist Iasmina Voicu

Concept Nutrition - Nutritionist Iasmina Voicu Msc Științele Nutriției
Nutriție personalizată pentru performanțe fizice si mentale elevate
Low-Tox

🚨 Dacă te antrenezi din greu, dar numărul de pe cântar nu scade, nu intra în panică! Greutatea ta nu este cel mai bun in...
27/02/2025

🚨 Dacă te antrenezi din greu, dar numărul de pe cântar nu scade, nu intra în panică! Greutatea ta nu este cel mai bun indicator al progresului - compoziția corporală este. Este posibil să fi auzit că „mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea” – dar nu este adevărat. 1 kilogram de mușchi și 1 kilogram de grăsime cântăresc la fel, dar nu ocupă același spațiu în corpul tău. Acesta este motivul pentru care îmbunătățirea compoziției corpului contează mai mult decât să ne fixăm pe greutatea indicată de cântarul.
📊Mușchiul este mai dens (~1,06 g/cm³), în timp ce grăsimea este mai puțin densă (~0,9 g/cm³). Asta înseamnă că mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. În termeni simpli, ai putea să cântărești la fel, dar să arăți mai suplu, mai definit și mai puternic, deoarece ai redus grăsimea corporală în timp ce ai crescut mușchii.
⚡ Numai greutatea nu îți spune ce se întâmplă în corpul tău. Cântarul nu face diferența între mușchi, grăsime, apă sau glicogen. Dacă te alimentezi corect și te antrenezi eficient, s-ar putea să pierzi grăsime în timp ce câștigi mușchi, ceea ce duce la un fizic mai puternic și mai rezistent – ​​chiar dacă numărul de pe scară abia se mișcă.
👉 În loc să fii fixat pe pierderea în greutate, concentrează-te pe retenția musculară, forță și performanță dar și pe modul în care te simți. Este mai important să privim imaginea de ansamblu! Acesta este motivul pentru care pierderea de grăsime înseamnă o evoluție mai lentǎ și constantǎ în cursă și de ce utilizarea fotografiilor, măsurătorilor sau scanărilor musculare împreună cu cântarul ne va oferi o imagine mai bună!


Persoanele cu ADHD pot avea nevoi nutriționale speciale. Dintre acestea, cele mai des întâlnite deficiențe nutriționale ...
14/02/2025

Persoanele cu ADHD pot avea nevoi nutriționale speciale. Dintre acestea, cele mai des întâlnite deficiențe nutriționale sunt legate de micronutrienți. Prezint o parte dintre acestea în caruselul de mai sus. Asigurarea nevoilor din dieta și/sau din suplimente poate ajuta în ameliorarea simptomelor ADHD legate de: ➡️ modularea atenției
➡️ procesarea informațiilor
➡️ memorie
➡️ hiperactivitate
➡️ impulsivitate
➡️ probleme de dispoziție mentală

Micronutriențîi reprezintă doar o mică parte din cumulul de factori nutritionali asupra simptomelor ADHD.

În timpul unui antrenament, rolul principal al cortizolului este de a declanșa eliberarea de glucoză pentru energie rapi...
09/01/2025

În timpul unui antrenament, rolul principal al cortizolului este de a declanșa eliberarea de glucoză pentru energie rapidă. De asemenea, ajută la sustinerea respirației, cresterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin.
Când exercițiul fizic este finalizat, nivelurile de cortizol revin în mod natural la o valoare de bază. Cortizolul poate rămâne însă la valori crescute și poate deveni dăunător atunci când sportivii sunt supra-antrenați, sunt subnutriți/malnutriți sau nu se odihnesc suficient și nu respectă principiile de refacere.
Corpul îți poate da semne că nivelurile de cortizol sunt crescute. Câteva semne pot fi oboseala, schimbările de dispoziție, somnul întrerupt, refacere întârziată la efortul fizic, pofta crescută de mâncare și dezechilibrele hormonale.
Există pași pe care îi putem urma pentru a reduce în mod natural cortizolul. Acest lucru poate începe cu prioritizarea odihnei adecvate, a refacerii dar și cu ajustarea planului de nutriție la volumul și intensitatea de efort, includerea unor alimente ce conțin nutrienți cheie precum cele exemplificate în postare dar și utilizarea anumitor suplimente de scădere a cortizolului.
Dacă ai nevoie de ajutor cu alimentația ta, la Concept Training îți stăm la dispoziție cu serviciile noastre de consiliere nutrițională dar și cu tehnici de refacere și recuperare fizică.

Conținutul adecvat de glicogen musculoscheletal joacă un rol important în performanța sportivă, atât ca și sursă de ener...
28/11/2024

Conținutul adecvat de glicogen musculoscheletal joacă un rol important în performanța sportivă, atât ca și sursă de energie în efortul intens și lung, dar având si un rol în funcția (contracția) musculară (recent descoperit).🙌
De asemenea, s-a demonstrat prin măsurători fiziologice efectuate în timpul unui meci de fotbal că bioenergetica acestui sport particular este destul de complexǎ și include o capacitate oxidativă importantă, o capacitate glicolitică ridicată și o dependență ridicată de ATP/fosfocreatină în funcție de cerințele fizice pe poziție de joc.
Datorită componentei glicolitice ridicate, conținutul de glicogen musculo-scheletic este relevant în fotbal pentru a performa și susține diferite abilități fizice. În acest context, noua metodologie care se bazează pe ultrasunete pentru a evalua indirect conținutul de glicogen muscular, în special al dreptului femural, a arătat în acest studiu pilot că, în timpul unui meci complet de fotbal de 90 de minute, glicogenul musculo-scheletal scade în procente diferite între jucători, chiar în contextul unui aport de 105 g de carbohidrați (la încălzire și pe parcursul meciului). Aceste diferențe pot fi atribuite diferiților factori, cm ar fi:
✅diferențele metabolice ale fiecărui jucător, ✅utilizarea substraturilor în funcție de poziția lor de joc,
✅cererea jocului
✅diferențele în înlocuirea carbohidraților (HCO) în timpul meciului.
Aceasta demonstrează necesitatea unui aport individualizat de carbohidrati în jurul unui meci de fotbal în intervenții nutriționale, pentru a crește performanța sportivă a fiecărui jucător în fața diverselor cerințe sportive.

Am votat cu mintea deschisă, cm fac de fiecare dată de când dețin acest drept 🤩
24/11/2024

Am votat cu mintea deschisă, cm fac de fiecare dată de când dețin acest drept 🤩

3 luni de alimentație pentru performanță pentru acest portar junior, s-au transformat în 10% îmbunătățirea eficienței mu...
07/11/2024

3 luni de alimentație pentru performanță pentru acest portar junior, s-au transformat în 10% îmbunătățirea eficienței musculare (mai multă energie în teren, mai ales în mișcările explozive și la intensitate ridicată!), îmbunătățirea tuturor indicilor de calitate musculară dar și în performanțe cognitive îmbunătățite 💡

Poziția de portar este una în care aspectele senzoriale și cele cognitive au un impact major asupra performantelor din teren.
Aspecte ale performanțelor cognitive influentate de nutriție:
💡 atenția (susținută, distributivă, viteza de permutare)
💡 vederea si procesarea vizuală
💡 viteza de procesare a informațiilor/ agilitatea
💡 memoria în lucru
💡 viteza de luare a deciziilor
💡 calitatea deciziilor
Concentrându-ne asupra susținerea nevoilor de nutrienți și energie necesari funcționării sistemului nervos, putem îmbunătăți performanțele cognitive și procesarea senzorială.

Online azi alături de un tânăr jucător de fotbal alături de care am plăcerea să lucrez de câțiva ani. 🤩⚽️Planurile perso...
11/10/2024

Online azi alături de un tânăr jucător de fotbal alături de care am plăcerea să lucrez de câțiva ani. 🤩⚽️

Planurile personalizate pentru următoarea perioadă se concentrează pe:
✅ adaptarea nevoilor nutriționale pentru susținerea performanței la faza competițională și compoziția corporală
✅ susținerea refacerii rapide
✅ susținerea imunității
✅ susținerea digestiei
Și alte nevoi după caz.

Deși cu siguranță nu este „esențial”, interpretarea noastră a studiilor este că colagenul *ar putea* fi benefic, mai ale...
10/10/2024

Deși cu siguranță nu este „esențial”, interpretarea noastră a studiilor este că colagenul *ar putea* fi benefic, mai ales pentru următoarele: ✅ sănătatea pielii ✅ Sănătatea articulațiilor ✅ recuperarea după accidentare (și/sau dovezi emergente în prevenire)
Niciun supliment nu va putea compensa o dietă deficitară, deci este în primul rând important să oferim organismului nutrienții necesari pentru a produce colagen. 🔝
În ceea ce privește suplimentarea cu colagen, o mare parte din cercetările asupra colagenului care au avut rezultate pozitive au folosit doze diferite. Consultați un medic sau nutriționist pentru stabilirea necesității suplimentării, dozajului și detaliilor de administrare. 🤩

Exercițiul fizic de intensitate moderată are un efect protectiv asupra intestinului, atât ca și barieră imunitară, cat ș...
09/10/2024

Exercițiul fizic de intensitate moderată are un efect protectiv asupra intestinului, atât ca și barieră imunitară, cat și asupra microbiomului intestinal. De aceea, toate planurile mele pentru îmbunătățirea digestiei vizează și practicarea de sport 🤩

Immune Boosting ✅O nouă tranșă de suc de cătină presat la rece cu miere pentru doi pici 🤩Presarea la rece permite păstra...
06/10/2024

Immune Boosting ✅
O nouă tranșă de suc de cătină presat la rece cu miere pentru doi pici 🤩
Presarea la rece permite păstrarea unei cantități mai mari din nutrienți intacți 👀

Anti-doping session 🤩Toți cei cu care lucrez în programele de nutriție trec si printr-o sesiune în care discutăm despre ...
03/10/2024

Anti-doping session 🤩

Toți cei cu care lucrez în programele de nutriție trec si printr-o sesiune în care discutăm despre cm ne putem proteja de dopaj și de efectele sale. 🤩

I am mostly on team Sweet Breakfast vs team Sour Breakfast 🤩Indiferent de ce aleg, micul dejun conține mereu:✅ minim 23-...
25/09/2024

I am mostly on team Sweet Breakfast vs team Sour Breakfast 🤩

Indiferent de ce aleg, micul dejun conține mereu:
✅ minim 23-30 g proteine
✅ carbohidrați pentru energie
✅ extra fibre pentru digestie si buna dispoziție
✅ enzime alimentare (ex semințe de in) pentru digestie și absorbția nutrienților
✅ culoare (vitamine și minerale)
✅ grăsimi sănătoase (pentru performanțe mentale și controlul inflamației)
✅ condimente anti-inflamatoare

Fotbalul se regăsește în topul primelor 5 sporturi în ceea ce privește frecvența loviturilor la cap produse în interacți...
12/09/2024

Fotbalul se regăsește în topul primelor 5 sporturi în ceea ce privește frecvența loviturilor la cap produse în interacțiunea cu mingea, cu jucători adversari sau colegi. Cele mai riscante poziții de joc pentru contuzii sunt cele de atacant/fundaș și portar. Studiile recente arată ca nu doar loviturile la cap care au ca efect contuzii manifestate prin simptome moderate și severe (dureri de cap, amețeli, ceața mentală, greață, probleme de vorbire, până la pierderea conștiinței), conferă un risc crescut, ci și loviturile repetate la nivelul capului, în lipsa simptomelor imediate, pot produce daune pe termen lung.
În acest context, la Concept Training, aplicăm tuturor sportivii, de la copii până jucatori de fotbal profesioniști, strategiil nutriționale pentru prevenția efectelor pe termen lung ale contuziilor adaptate nevoilor individuale. În carusel prezint câteva dintre strategiile pe care le adresez în acest scop la Concept Training 🤩

09/09/2024

„Machiavelli“ Cătălin Voicu, întâlnire la Buftea cu Il Luce. Mircea Lucescu, discurs la naționala under 16 a României
https://tinyurl.com/4f4jp3hz

28/08/2024

Giardiaza - regina parazitozelor intestinale

Am decis sa scriu cateva cuvinte despre acest subiect pentru ca am intalnit in ultima vreme destul de frecvent cazuri de infectie parazitara cu Giardia, unele din ele rezistente la tratament. De pilda, ieri, o familie infectata cu acest parazit si care nu reusea sa se sterilizeze nici d**a trei cure de tratament.
Giardiaza este o infectie cauzata de Giardia duodenalis, cunoscuta si ca Giardia intestinalis sau Giaria lamblia. Giardia sau lamblia este acelasi lucru, unul este numele de familie si unul prenumele. Acest protozoar flagelat este cel mai intalnit parazit intestinal la nivel global si se transmite de obicei prin surse de apa infectata sau prin maini murdare de la o persoana infectata. Studiile au aratat prezenta acestuia in 80% din sursele de apa potabila (lacuri, izvoare, iazuri) si pana la 15% din apele filtrate.
Infectia se manifesta cu dureri abodminale, balonari, crampe, scaune diareice apoase exprimate ca o diaree acuta (mai ales in preajma infectarii) sau ca un sindrom diareic cronic. Testarea este deci necesara la un astfel de pacient. Cel mai frecvent se recomanda examenele coproparazitologice, care in numar de trei si la distanta de 5-7 zile pot pune in evidenta parazitul. Recomandarea este totusi de a utiliza un test mai fidel precum antigen Giardia care are o rata de pozitivare mult mai mare. Tratamentul recomandat este ori cel cu Metronidazol, ori cel cu Albendazol. Studiile mai noi arata ca Albendazolul ar fi aproape la fel de eficient ca Metronidazolul insa cu efecte adverse mai putine. In cazul in care nu functioneaza o clasa de medicamente se va face switch pe alta.
Evolutia in general este una favorabila. Jumatate dintre cei infectati sunt asimptomatici, iar din cei infectati, multi fac clearence parazitar fara tratament.
Eu am inclus in bateria de diagnostic paraclinic a pacientilor care se prezinta cu sindrom diareic cronic testarea parazitara, pentru ca exista cazuri publicate de colite cronice provocate de infectii parazitare. Ba chiar am gasit raportate cazuri de pacienti diagnosticati cu colita ulcerativa care s-au dovedit a fi doar efectul unei infectii parazitare cronice cu Giardia si care s-a vindecat in urma tratamentului antibiotic.

Rezerve de antioxidanți și fibre pentru bonuri nutritive și în sezonul rece 🤩În câteva imagini - cm congelez zmeura ast...
25/08/2024

Rezerve de antioxidanți și fibre pentru bonuri nutritive și în sezonul rece 🤩
În câteva imagini - cm congelez zmeura astfel încât să se păstreze intactă formă acestora ❄️

Address

Strada Gladiolelor Nr. 7
Brasov
500307

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Concept Nutrition - Nutritionist Iasmina Voicu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Concept Nutrition - Nutritionist Iasmina Voicu:

Shortcuts

Share

Category