Coca Staicu - psihonutriție

15/01/2026

Cum se spune: cm stă călărețul tău pe elefant?

”În cartea Ipoteza fericirii a lui Jonathan Haidt, mi-am marcat un citat care surprinde elegant această dinamică emoțional-cognitivă:

Mintea este împărțită în două părți: un călăreț rațional și un elefant emoțional. Călărețul poate ține hățurile, însă direcția depinde de elefant.

Cu alte cuvinte, motivația și voința funcționează doar atunci când emoțiile cooperează și sunt în limite sănătoase. Obiceiurile sănătoase apar doar atunci când elefantul se simte în siguranță.

Îți propun să parcurgem câteva dintre ele. Obiceiuri simple care pot să te ajute să atingi acel echilibru dorit din punct de vedere al sănătății.”

Ne spune Coca Staicu, psiholog și coach acreditat, într-un articol scris pentru cei care simt că disciplina nu mai funcționează!

Acest articol îți va oferi o perspectivă diferită, parcurge-l cu încredere și lasă-l să devină punctul tău de plecare pentru schimbări care chiar rămân: https://www.bioza.ro/articole/mintea-care-sustine-corpul-obiceiurile-sanatoase-au-nevoie-de-pregatire-interioara/

💜💚💜

14/01/2026

🙂 Vrei să-ți îmbunătățești stilul de viață fără să te plictisești după primele trei zile?
Te invit la un webminar cu totul altfel, unde trei specialiști din domenii diferite pun cap la cap ce funcționează cu adevărat când vine vorba de obiceiuri sănătoase. Găsești idei aplicabile, perspective noi și un strop de motivație care ține mai mult decât o cafea tare.

Hai cu noi și transformă „știu ce am de făcut” în „încep chiar azi și nu renunț”.

📌 Detalii & înscriere în comentariu⬇📲

🗓️ Eveniment multidiciplinar - 𝐌𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐎𝐛𝐢𝐜𝐞𝐢𝐮𝐫𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐒𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐚𝐬𝐞 𝐢̂𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟔

👉 Dacă simți că motivația ta scade de la o zi la alta, te așteptăm la evenimentul multidisciplinar unde primești răspunsuri și soluții personalizate de la specialiști acreditați în nutriție, fitness și psihologie.

Participă și construiește alături de experți un plan realist și ușor de implementat în rutina ta zilnică.

𝐂𝐚̂𝐧𝐝: ultima săptămână din ianuarie (urmează să stabilim data și ora exactă)

𝐃𝐞 𝐜𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐢: înveți cm setezi obiective realiste pentru obiceiuri durabile și primești tehnici validate științific pentru a nu abandona obiectivele.

𝐏𝐥𝐚𝐭𝐚̆: poți rezerva locul folosind cardul de beneficii Edenred, Pluxee sau Up România.

👉 REZERVĂ LOCUL LA EVENIMENT (link în comentariu)

Locurile sunt limitate!

💜💚💜

#

09/01/2026

🆕 Noua piramida alimentara

A apărut noua piramidă alimentară americană, hai să o descifrăm împreună.
Ce s-a schimbat? Focus pe:
🔹 Alimente cât mai puțin procesate: „eat real food” – se încurajează reducerea consumului de alimente ultra-procesate
🔹 Alimente care hrănesc cu adevărat corpul.
🔹 Alimente care mențin sănătatea.
🔹 Alimente care asigură energie și suport pentru a încuraja mișcarea.
🔹 Alimente care ajută reconstrucția unui corp puternic

Cum:
🔹 Porțiile se calculează în funcție de specificul fiecărei persoane, pornind de la tipologia de corp, stil de viață, s*x, vârstă, etc
🔹 Proteinele să fie prezente la fiecare masă și în loc de o recomandare generală, recomandarea este de 1.2 1.6 g/kg corp/zi, în funcție de aspectele menționate mai sus. Știm că proteinele animale vin însoțite de grăsimi saturate, care sunt o sursă bună de energie – în cantități optime.
🔹 Consumul de lactate cu conținut de grăsimi și fără adaos de zahăr. Din nou întâlnim grăsimile saturate extrem de blamate în trecut.
🔹 Consumul de legume și fructe la fiecare masă pentru a asigura corpului necesarul de micronutrienți (vitamine și minerale), dar și fibre, extrem de necasare pe sănătatea microbiotei intestinale.
🔹 Consumul de grăsimi sănătoase. Pe lângă cele recomandate în trecut (ulei de măsline, ulei de pește, avocado, nuci, semințe) se alătura grăsimi saturate de calitate ca untul și untura.
🔹 Cereale integrale care au un conținut ridicat de fibre esențiale pentru microbiota intestinală.

Și dacă te întrebi ce legătură are toată această nouă piramidă alimentară cu mine, ei bine, exact așa lucrez și eu: am pus proteinele mereu pe poziția lor de drept, grăsimile bune la loc de cinste și am lăsat zahărul să stea în banca lui. Asta nu înseamnă că clienții cu care lucrez nu au desert în meniu.

Nu e o coincidență că, de-a lungul activității mele, nu am încurajat dietele restrictive, dezechilibrate sau soluțiile care îți promit luna de pe cer în 7 zile. Dimpotrivă. Munca mea a fost mereu despre meniuri sănătoase, alegeri conștiente și obiceiuri simple, care dispar odată cu motivația de luni dimineață.

🩷Așa că, dacă și tu cauți un mod de a te hrăni care să-ți respecte corpul, mintea și viața reală, atunci suntem pe aceeași frecvență.

08/01/2026

Mintea care susține corpul – obiceiurile sănătoase au nevoie de pregătire interioară

Dacă ai simțit că disciplina nu mai funcționează, acest articol îți va oferi o perspectivă diferită. Parcurge-l cu încredere și lasă-l să devină punctul tău de plecare pentru schimbări care chiar rămân.

Link articol https://shorturl.at/9C7fq

07/01/2026

Jurnalul recunoștinței 3

Miercuri💛

Citim și auzim peste tot că mindsetul contează pentru o stare de bine și pentru a trăi cu sens. Dar ce este cu acest #€mindset, tare la modă?

Tradus în română sună simplu: modul de gândire. Pot fi eu recunoscătoare pentru modul meu de gândire? Dacă da, mă întreb cât de obiectivă sunt. Și totuși modul de gândire este stă la baza acțiunilor mele, pentru că este direct legat de valorile personale, credințe și sensul personal. Pe de altă parte modul de gândire este direct influențat de modul în care mi-am antrenat flexibilitatea cognitivă și capacitatea de concentrare.
O stare de bine optimă se atinge atunci când acest mindset este echilibrat, volatil și critic.

Te întreb, pentru ce ești recunoscător azi, în ceea ce privește modul de gândire?
Notează-ți cel puțin trei aspecte alături de listele din primele două zile.

Ne vedem mâine.

06/01/2026

Jurnalul recunoștinței ✨

Marți 🩷

Totul este mai ușor atunci când îți știi resursele personale și cu atât mai mult atunci când știi cm să le gestionezi. Însă aici avem o mare provocare, care ține de ceva puternic, adânc implantat în corpul nostru -emoțiile.
Gestionarea emoțiilor este un proces puțin mai complex. Complexitatea vine din faptul că aceste resurse nu au o unitate de măsură comuna ca și în cazul nutriției, a sportului, ci țin de experiențele personale ale fiecăruia.
Știm că emoțiile le somatizăm în corp, unele fiind generatoare de căldură, altele de frig. Îți schimbă temperatura în părți diferite ale corpului, cu intensitate diferită în funcție de situația la care ești expus. Rezultatul final fiind un comportament mai puțin rațional de tipul fugi-atacă-îngheață. Niciun răspuns dintre cele menționate nu sunt în avantajul tău sau al răspunsului pe care îl aștepți.

Ce poți face?
Recunoaște cm și unde se somatizează emoțiile în corp și care este primul tău instinct. Gestionarea emoțională dezvoltă inteligența emoțională, concept dezvoltat de Daniel Goleman. Aceasta include recunoașterea, reglarea, exprimarea într-un mod adaptativ, autocompasiunea și toleranța la stres.
Azi îți propun să începi cu primul pas, identifică trei emoții care te ajută să depășești situațiile provocatoare și vezi cm se simte corpul tău în prezența lor.

Notează-ți cele trei emoții în notițele telefonului și în următoarea perioadă urmărește-ți corpul cm le somatizează.

05/01/2026

Jurnalul recunoștinței 📝

Ce spui, intri în jocul meu?

Ca la orice început, avem obiceiul de a ne stabili obiective, ceea ce nu e rău. Ce am observat în timp că lipsește în acest proces, recunoștința - pentru ce suntem recunoscători. Practicarea recunoștinței înseamnă să-ți recunoști și întărești resursele și capacitățile, ceea ce te face mai încrezător în noul demers.

Așa că pentru o săptămână am să te invit să completezi un jurnal în care să scrii pentru ce ești recunoscător. În fiecare zi din această săptămână îți voi propune o arie importantă a stării de bine. La sfârșitul săptămânii vei descoperii câte bogății personale deții și că în acest an pleci mult mai bogat decât ți-ai închipuit.

💜 Luni – te invit să reflectezi asupra sănătății corpului. Gândește-te în ansamblu la: nutriție, mișcare, energie, greutate, somn. Sănătatea fizică este la baza piramidei, pe care se spijină claritatea mentală și reziliența emoțională. Când corpul tău este sănătos, ai putere să faci tot ceea ce ți-ai propus.

Pentru ce ești recunoscătoare, azi, în legătură cu corpul tău?

31/12/2025

Simplu și sincer: La mulți ani!💫

24/12/2025

Să-ți fie Crăciunul ca o cană cu ciocolată caldă: plin, dulce cât trebuie și imposibil de băut în grabă.
Să râzi cu gura plină, să dormi când nu ești obosită, să spui „nu” la a treia porție și „da” la ce simți cu adevărat.
Să nu îți intre perfecționismul în casă odată cu musafirii, iar dacă vine, să-i dai un biscuite și să-l rogi frumos să plece.

🎁 Crăciun cu liniște, poftă, blândețe și un pic de nebunie exact cât să-ți amintești că trăiești.
Coca

22/12/2025

Alimentația de sărbători are la bază un amestec variabil de emoții generate de activitățile de sărbători și de diversitatea mesei pregătite. Astfel, raportul inconstant dintre cele două: emoții și feluri de mâncare, este factorul principal al dezechilibrului alimentar.

Cercetările științifice pe animale și oameni arată că avem în instinct de a căuta varietatea în dieta noastră. E normal să reacționăm astfel. Diferența, însă dintre noi oameni să animale este că noi putem gândi, analiza și decide ce punem în farfurie.

Te întrebi ce te determină să îți tot umpli farfuria când ai o varietate de mâncare în față?

Te invit să accesezi articolul pe care l-am scris acum ceva timp. Vei găsi un webminar, pe care poți să îl asculți în timp ce-ți pregătești și o listă tips&trick în care vei putea să descoperi ce înseamnă porțiile de macronutrienți și câteva site-uri de unde te poți inspira pentru masa de sărbători, dacă încă nu te-ai hotărât ce să pui pe masă.

Alimentația de sărbători are la bază un amestec variabil de emoții generate de activitățile de sărbători și de diversitatea mesei pregătite.