Coca Staicu - psihonutriție

12/09/2025

🌿 Plăcerile simple care ne țin în echilibru

Tocmai m-am întors din concediu, un concediu banal ar spune mulți, dar care m-a ajutat să mă reconectez cu mine, mai mult decât alte dăți.

Ce a fost diferit? Poate simplitatea modului cm am abordat acest concediu.
Concluzia?
Nu ai nevoie de vacanțe exotice ca să simți că trăiești frumos.

Ci ai nevoie de dimineți lente, de un somn bun noaptea, de plimbări lungi fără telefon în mână.

Ai nevoie de o carte bună, de o masă echilibrată și de un apus sau răsărit colorat care să-ți oprească gândurile din alergat.

Ai nevoie de conversații bune, de timp pentru joacă, bucurie și de libertatea de a alege singur cm îți petreci ziua.

Vezi, nu sunt mofturi, nu sunt lux, sunt combustibilul pur pentru mintea, corpul și emoțiile tale.

📌 Am o provocare pentru tine: alege în acest weekend măcar una dintre aceste mici bucurii și fă-ți timp pentru ea.

💬 Spune-mi în comentarii ce ai ales, poate îi inspiri și pe alții.

08/09/2025

Roman pe hârtie📚

Trăim într-o lume în care ecranele telefoanelor, a laptopurilor ne ocupă tot mai mult timp din viața noastră. Ele ne fură atenția și ne schimbă focusul la fiecare pas. Cărțile tipărite par să fie tot mai puțin o soluție de a petrece timpul liber. Insă cărțile au câteva beneficii de necontestat:

🧠Mintea ta pornește într-o călătorie de neînlocuit. Te transformi într-un echipă capabilă să construiască un film în care tu ești regizor, scenarist, sunetist, desiner și în același timp spectator și personaj principal. Îți dai seama de ce cumul de emoții și trăiri ai parte?

👤Sufletul tău găsește inspirație, uneori liniște, alteori acțiune și chiar reușește să creeze legături cu personajele.

În timp ce celelalte simțuri se relaxează. Ochii și corpul iau o mică pauză, relaxantă și odihnitoare.

Imaginează-te: tu, o cafea aburindă și o oră pentru tine și paginile care prind viață doar sub privirea ta. Așa se că ia o carte și lasă liniștea și tumultul ei să te îmbrățișeze ușor

💬 Spune-mi, ultima dată când ai citit o carte tipărită, ce emoție ți-a trezit?

Gând de vacanță🎐

29/08/2025

🌸 Plăcerile simple care fac viața mai frumoasă

Nu trebuie să aștepți weekendul sau vacanța pentru a te bucura de viață. Plăcerile simple sunt mereu aici, facile: un somn bun, o dimineață cu o ceașcă de cafea, o mâncare gătită acasă, o conversație care îți încălzește sufletul, o plimbare lungă, o carte bună, o melodie sau un apus colorat.

🩷 Plăcerile simple sunt acele momente mici, aparent banale, dar care ne țin în echilibru. Le pierdem adesea din vedere, alergând după „ vreau mai mult”. Și totuși, ele sunt adevărata ancoră a stării de bine.

✨ Bucură-te de ele chiar și acum, când vacanța s-a terminat.

👉 Vreau să mă inspiri: Tu ce plăcere simplă vrei să-ți păstrezi în rutina ta zilnică?

28/08/2025

Antioxidanții sunt o formă de bodyguarzi care nu poartă ochelari de soare și nici căști în urechi, sunt invizibili și își folosesc mușchii să oprească radicalii liberi pentru a nu face ravagii în structurile complexe din corpul tău.

Vezi tot articolul în com..⬇

27/08/2025

🍭 Îndulcitorii fără zahăr – adevărul cu gust dulce-amar
Ai văzut peste tot etichete cu „fără zahăr”, nu? Parcă sună magic, mănânci dulce și totuși, teoretic, ești „safe”. Doar că realitatea este alta, din păcate.

👉 Ce sunt de fapt?
• Artificiali: aspartam, sucraloză, zaharină, genul de băuturi light sau deserturi „zero”.
• Naturali procesați: stevia, sirop de arțar, chiar dacă par mai cool, dar sunt tot produse trecute prin mai multe etape de procesare.

⚖️ Diferența?
Niciunul nu este un „erou”. Doar îți păcălesc papilele, dar nu rezolvă problema reală.

😮‍💨 Unde se complică treaba?
Când intri în cercul mâncatului compulsiv, dulcele (fie zahăr, fie îndulcitor) devine un plasture emoțional. Te-ai certat, ești obosită, te simți singură? Creierul cere „recompensă rapidă”.
Gust dulce - un strop de alinare - vină - iarăși poftă.
Îndulcitorii nu întrerup ciclul, ci doar îi schimbă fața. Pofta de dulce rămâne „motorul”, iar tu rămâi prinsă în același carusel. 🎠

💡 Concluzia?
De fapt nu cauți cel mai „inofensiv” dulce, ci cauți ceva să umpli un gol format de ceva timp. Poate ai nevoie de odihnă, poate de o vorbă bună, poate de o pauză reală.

👉 Întrebare pentru tine: tu ce cauți de fapt atunci când spui „mi-e poftă de ceva dulce”?

25/08/2025

Obezitatea este o stare complexă care afectează atât sănătatea fizică, mentală și socială.
Implicațiile ei în starea de bine sunt substanțiale pentru că o simți la nivel de corp, prin surplusul de kilograme, prin afecțiunile secundare pe care le poate genera și la nivem mental datorită pierderii încrederii, abandonării personale, uneori ducând până la afecțiuni de natură psihică.

Dacă vrei să fii fericită și împlinită primul lucru pe care ar fi bine să-l faci este să îți gestionezi greutate corporală pentru a evita efectele negative pe care le poate genera.

Reflecție: 🍽️😵‍💫 Mănânc „bine”, dar tot obosită sunt. Ce nu văd?

is a complex condition and each individual faces distinct needs & challenges.

A healthier society is possible only if we prioritize community support & stand up against discrimination and stigma.

22/08/2025

O seară de reconectare cu noi, cu valorile noastre și în același timp practică pentru că am vorbit despre pașii pe care-i facem pentru a putea spune un NU fără vinovăție.

Și, da, ne vedem în septembrie cu o altă temă faină.

21/08/2025

🫥 Sunt la dietă, nu am voie desert!

Ei bine, funcționează dacă regimul tău alimentar ține 2-4 săptămâni, altfel devine frustrant, ceea ce poate duce la emoții negative și în final l‐a abandonul programului. Chiar te înțeleg, pentru că și mie îmi plac deserturile și înainte de a studia nutriția trăiam aceleași frustrări ca și tine.

Nu contest că zahărul în exces este cauza îngrășării, pe de altă parte un echilibru între mesele principale și desert poate să îți satisfacă cele mai „nepotrivite” pofte.

Pentru că e sezonul fructelor, cel mai facil desert este clasicul pandișpan răsturnat cu fructe. Pentru că am primit de la o prietenă pere de sezon, am ales varianta de pandișpan cu pere.
Ce modificări am făcut la rețeta clasică? Am ales să reduc cantitatea de zahăr, hai să vedem ce a ieșit.
Compoțiția per porție: Calorii: 158.7 kcal, Proteine: 4.49 g Carbohidrați: 26.9 g - din care zahăr adăugat: 6.0 g, Grăsimi: 4.42 g

De reținut: cantitatea optimă pe care un adult sănătos o poate consuma pe zi este de 10% din total calorii. În general se admite undeva la 25-30 g (5-6 cubulețe de zahăr / lingurițe rase).

O porție de padișpan are 6 g zahăr, asta înseamnă că nu reprezintă un mare „păcat”, cu condiția să fie doar o porție.

Concluzie: Un management bun al meselor, din punct de vedere caloric, ne permite să avem și un desert echilibrat la una dintre mese. Din punct de vedere mental, acest mic răsfăț ne ajută să depășim credințe personale și să fim fericiți. Ce-ți dorești mai mult?

Vrei mai multe recomandări, lasă-mi o inimioară sau dă mai departe către un cunoscut.🩷

Rețeta este în primul comentariu

14/08/2025

Creierului tău nu-i pasă că „trebuie” să:

▪️Termini sarcinile de la job
▪️Să ai conversații productive cu clienții, echipa sau familia ta
▪️Să îți gătești mese sănătoase
▪️Să faci mișcare regulat
…sau eu știu ce mai „trebuie” TU să ții la nivel de performanță în viața ta.

Află din articol de ce îi pasă...de fapt. Link în comentarii

11/08/2025

„Mănânci ca să-ți muți mintea în altă parte?”

🌀Dacă crezi că ești singura care s-a trezit în față cu ambalajul ciocolatei gol și cu o multitudine de gânduri de vinovăție, să știi că nu-i așa.

✋Multe dintre clientele mele vin cu astfel de obiceiuri, spunând că le-a fost doar puțin poftă și pentru că gândurile erau așa de apăsătoare nici nu au sesizat când ambalajul de staniol a rămas gol.

Discutând cu ele, au recunoscut că de fapt au umplut un alt gol, nu cel din stomac…un gol creat de o tristețe, de o supărare, de o chestie nerezolvată.

🩷 Soluția: sesiuni de , pentru că îți întrețin plăcerea de a mânca, cu diferența că înveți și înțelegi de ce o faci. Așa reușești să schimbi povestea din spatele farfuriei.


💬 Dacă te regăsești în situația de mai sus, spune-mi. Împreună schimbăm povestea din spatele farfuriei, hrănind corpul și echilibrînd emoții.