Dr Bogdan Popa

10/01/2026

Astăzi vom face cunoștință cu primul super erou al microbiomului tău.

📌 Bifidobacteriile sunt bacterii benefice esențiale ale microbiotei intestinale, dominante mai ales în copilărie, dar extrem de importante pe tot parcursul vieții. Copiii au un microbiom dominat de Bifidobacterii ( chiar și 70%), după vârsta de 4-5 ani acestea scad progresiv până la cca 2,5–5% din microbiota intestinală.

🔬 Specii dominante:
– Copii: B. infantis, B. breve, B. bifidum
– Adulți: B. longum, B. adolescentis

💪 Printre beneficiile majore pentru sănătate amintesc:
✔️ Protecție împotriva patogenilor („colonisation resistance”)
✔️ Scad pH-ul intestinal prin producerea de acetat și lactat
✔️ Susțin integritatea barierei intestinale
✔️ Reduc endotoxemia (LPS) și permeabilitatea intestinală
✔️ Efect antiinflamator local și sistemic
✔️ Stimulează imunitatea (↑ IgA secretor)
✔️ Produc vitamine din complexul B (B1, B2, B3, B6, folat, B12, biotină)
✔️ Hrănesc bacteriile producătoare de butirat (cross-feeding)
✔️ Corelate invers cu CRP, rezistența la insulină și depresia
✔️ Mai abundente la persoanele longevive sănătoase

🧠Bifidobacteriile dețin în un rol cheie în buna funcționare a axei intestin–creier:
• Unele tulpini pot produce GABA
• Niveluri scăzute de bifidobacterii sunt asociate cu depresia majoră
• Reduc inflamația și endotoxemia – factori cheie în tulburările de dispoziție

⚠️ Există „prea mult Bifidobacterium”?
➡️ Dovezile NU susțin ideea că nivelurile crescute ar fi dăunătoare
➡️Menținerea Un pH intestinal mai scăzut înseamnă ( 5-6.5) prin producția de butirat este unul dintre secretele sănătății intestinale.

🌱 Important:
❗ Suplimentele cu probiotice NU colonizează permanent intestinul, deci vom beneficia de bifidobacterii din probiotice doar pe durata tratamentului.

✅ Creșterea durabilă a bifidobacteriilor se face prin prebiotice și dietă

🥦 Cum le creștem natural?
✅Fibre prebiotice: inulină, FOS, GOS, PHGG, lactuloză, fibre de acacia
✅Alimente bifidogenice:
📌 legume (ceapă, usturoi, praz, sparanghel, anghinare)
📌 leguminoase
📌 ovăz integral
📌 mere, coacăze negre
📌cacao neagră, migdale
📌 Dietă predominant vegetală, bogată în fibre și polifenoli

🚫 Factori care scad bifidobacteriile:
• Antibiotice (mai ales unele clase)
• Diete ketogenice / low-carb
• Diete low-FODMAP pe termen lung
• Înaintarea în vârstă
• Berberina și unele uleiuri esențiale antimicrobiene pe termen lung

📌 Concluzie:
👉 Bifidobacteriile sunt un marker al unui intestin sănătos, antiinflamator și protector metabolic.
👉 Cheia nu este „mai multe probiotice”, ci mai multă hrană pentru bacteriile bune.

08/01/2026

DISBIOZA INTESTINALĂ - DESPRE EROI ȘI INAMICI
Disbioza este o tulburare a echilibrului microbiotei — adică modificarea compoziției normale a bacteriilor, fungilor și altor microorganisme care trăiesc în mod natural în corpul nostru, în special în intestin.

Dacă ne referim de disbioza intestinală, aceasta poate însemna oricare dintre următoarele scenarii
📌scăderea diversității bacteriene
📌scăderea numărului total de bacterii
📌scăderea bacteriilor benefice ( eroii microbiomului)
📌creșterea bacteriilor patogene ( inamicii microbiomului)

❗️Ecosistemele diverse sunt mai stabile și mai reziliente.

👉Lipsa diversității microbiene în microbiomul intestinal este asociată cu:
📌Risc crescut de alergii și astm la copii
📌Rezistență la insulină (sindrom metabolic și diabet de tip 2)
📌Dislipidemie (niveluri crescute de colesterol și trigliceride)
📌Boli autoimune
📌Insuficiență cardiacă
📌Boli autoimune articulare și agravarea severității lor
📌Boala Alzheimer
📌Inflamație sistemică (în tot corpul)

🧠Pentru evaluarea diversității se folosesc modele matematice după evaluarea microbiomului prin teste specifice ( 16s ARN sau metagenomică). Cele mai cunoscute sunt modelul Shannon și modelul Simpson, care țin cont de bogăție și uniformitate. Indicele Shannon este mai sensibil la bogăția speciilor,
în timp ce indicele Simpson este mai sensibil la uniformitate/ dominanță.
👉Diversitatea nu spune deseori toată povestea, ci numărul de genuri și specii identificate, de aceea e de preferat metodă metagenomică de analiză a microbiomului.

❓Cum să ne asigurăm că microbiomul nostru este suficient de divers?
📌Consumă mai multe fructe, legume, nuci și semințe

📌Fă exerciții fizice moderate

📌Petrece timp în natură

📌Consumă alimente fermentate

📌Alege alimente organice și locale ori de câte ori este posibil.

💊Pe lângă aceste măsuri generale, este nevoie de intervenții speciale asupra microbiomului atunci când testele de microbiom confirmă disbioza. Acestea sunt:
📌suplimentare cu probiotice
📌suplimentare cu fibre
📌suplimentare cu post biotice ( ex butirat)
📌polifenoli, suplimente cu efect bactericid ( când există disbioză prin creșterea patogenilor).

✅În postarea următoare vom face cunoștință cu eroii microbiomului:
📌Bifidobacterium
📌Lactobacillus
📌Akkermansia
📌Faecaibacterium

🙏Ai grijă de microbiomul tău și acesta va avea grijă de tine!

06/01/2026

📌Inflamația este un factor cheie de declanșare și progresie a bolilor. Astăzi știm că intestinul joacă un rol fundamental, mai ales în inflamația cronică. Cum? Acționând ca o barieră pentru pătrunderea endotoxinelor produse de bacteriile patogene.

📌Endodoxinele sunt lipopolizaharide(LPS), fragmente ale membranei bacteriilor gram negative care în mod normal rămân în lumenul intestinal. Când bariera intestinală este afectată, ajung în circulație - fenomen supranumit endotoxemie.

✅Care sunt principalele cauze de endotoxemie?

📌Dieta occidentală: multă grăsime, puține fibre
📌 Disbioza intestinală ( dezechilibru în microbiom de ex exces de Proteobacteria)
📌 Permeabilitate intestinală crescută („leaky gut”)
📌 Alcool, folosire AINS, tranzit intestinal lent

👉 Ce efecte exercită LPS în organism?

📌 Activează inflamația cronică
📌 Crește citokinele inflamatorii (IL-6, TNF-α)
📌 Afectează creierul (anxietate, depresie, neuroinflamație)
📌 Contribuie la boli precum: obezitate, diabet tip 2, NAFLD, ateroscleroză, Alzheimer, osteoporoză, boli autoimune

👉Care sunt principalele simptome?

🦠simptome generale
📌 Oboseală persistentă,
📌 Stare generală de rău, slăbiciune
📌 Febră ușoară sau frisoane (în forme mai acute

🔥 Simptome inflamatorii
📌 Dureri musculare și articulare
📌 Senzație de inflamație „difuză” în corp

🧠 Simptome neurologice & psihice
📌 Dificultăți de concentrare
📌 senzație de „ceață mentală”
📌 Iritabilitate, anxietate
📌 Tulburări de somn
📌 Cefalee

❤️ Simptome cardiovasculare
📌 Tahicardie (bătăi rapide ale inimii)
📌 Scădere a tensiunii arteriale (mai ales în forme severe)
📌 Senzație de amețeală

🍽️ Simptome digestive
📌 Balonare, gaze
📌 Diaree sau constipație
📌 Dureri abdominale cu caracter de disconfort
📌 Intoleranțe alimentare noi sau accentuate

🧬 Simptome metabolice & hormonale
📌 Creștere în greutate sau dificultăți în slăbit
📌 efect de yo-yo ( salturi în greutate)
📌 Agravarea sindromului metabolic

👉Evaluare clinică (indirectă):
📌 Profil microbiom (16S / shotgun metagenomic)
📌 Markeri de permeabilitate intestinală
📌 Evaluarea tranzitului intestinal

✅Principii terapeutice:
📌 Corectarea disbiozei (dietă bogată în fibre, prebiotice)
📌 Reducerea absorbției LPS
📌 Refacerea integrității barierei intestinale
📌 Susținerea clearance-ului intestinal și hepatic al LPS
📌 Optimizarea tranzitului intestinal

❗️Dacă te regăsești în descrierea de mai sus și cauți ajutor, te aștept la o consultație.

22/10/2025

06/10/2025

✅ Zilele acestea sunt la Berlin pentru cel mai important eveniment de Gastroenterologie .

✅ De la an la an există mai multe sesiuni despre microbiom, ceea ce atestă direcția nouă a medicinei, în particular cea a gastroenterologiei.

❗️Există mii de studii cu privire la impactul microbiomului intestinal în prevenție, dar noutatea este că profilul microbiomului determină eficacitatea tratamentelor și severitatea bolii, în mod particular în oncologie.

🙏De aceea, ai grijă de microbiomul tău încă din tinerețe prin:
📍nutritie bogată în fibre și fitonutrienți, săracă în zaharuri rafinate și grăsimi saturate și trans
📍consumă produse cu rol probiotic ( murături, iaurt, kefir, kimchi, tempeh, varză murată)
📍fă mișcare zilnic
📍evită disruptorii ( alcool, hrană procesată, folosirea nejustificată a antiinflamatoarelor nesteroidiene sau antibioticelor)
📍fii atent la simptome- balonarea, constipația, diareea, disconfortul abdominal - toate acestea îți spun că microbiomul tău este dereglat!

27/08/2025

Câteva zile extraordinare pentru a mă perfecționa în endoscopia intervențională în unul dintre cele mai prestigioase centre din Europa, sub îndrumarea profesorului Raff Bisschops.

25/08/2025

📍Microbiomul este arhitectul invizibil al sănătății tale – un ecosystem fascinant care influențează digestia, imunitatea, echilibrul emoțional și chiar longevitatea.

📍Microbiomul joacă un rol esențial în digestie, protecția imunitară și chiar în starea ta de bine mentală.

❗️De la nutriție și imunitate la prevenirea bolilor și impactul asupra longevității, prin intermiedul Masterclasului despre Microbiom vei descoperi informații esențiale pentru un stil de viață optimizat și sustenabil.

📍Acest curs te va ghida prin universal microorganismelor care trăiesc în corpul nostru, explicând cm să susții un microbiom sănătos prin alimentație, stil de viață și alegeri informate. Toate cele 7 cursuri din cadrul Masterclass Microbiom sunt disponibile GRATUIT pe platforma academia speranta.

📍Lecțiile sunt structurate sub forma unor prezentǎri scurte urmate de întrebǎri practice.

📍Fiecare lecție este urmatǎ de un quiz scurt care vǎ va ajuta în memorarea celor mai importante concepte prezentate. 👌

❗️Descoperă cm să protejezi și să îmbunătățești acest aliat esențial al organismului tău pentru o viață mai sănătoasă și mai echilibrată!

📍Prin acest curs vei învăța:
📌cum se formează microbiomul
📌ce factori îl influențează
📌cum să-l menții în echilibru

Microbiomul este arhitectul invizibil al sănătății tale – un ecosistem fascinant care influențează digestia, imunitatea, echilibrul emoțional și chiar longevitatea. Acest curs te va ghida prin universul microorganismelor care trăiesc în corpul nostru, explicând cm să susții un microb...

11/08/2025

Una dintre cele mai uimitoare descoperiri ale ultimilor ani este legătura dintre creier și intestin, supranumit al doilea creier. Această conexiune bidirecțională este facilitată de microbiom, de aceea pot afirma că lecția numărul 5 de pe platforma Academia Speranța este foarte importantă.

Accesează platforma în mod gratuit și spor la învățat!

Microbiomul este arhitectul invizibil al sănătății tale – un ecosistem fascinant care influențează digestia, imunitatea, echilibrul emoțional și chiar longevitatea. Acest curs te va ghida prin universul microorganismelor care trăiesc în corpul nostru, explicând cm să susții un microb...

15/07/2025

Vești bune! Așa cm vă spuneam acum ceva timp, am lucrat la un material video de tip masterclass în 8 episoade despre microbiomul intestinal.

Acest curs te va ghida prin universal microorganismelor care trăiesc în corpul nostru, explicând cm să susții un microbiom sănătos prin alimentație, stil de viață și alegeri informate.

Descoperă cm să protejezi și să îmbunătățești acest aliat esențial al organismului tău pentru o viață mai sănătoasă și mai echilibrată!

Știai că sănătatea ta începe cu trilioanele de microorganisme care trăiesc în tine?

Microbiomul joacă un rol esențial în digestie, protecția imunitară și chiar în starea ta de bine mentală. De la nutriție și imunitate la prevenirea bolilor și impactul asupra longevității, vei descoperi informații esențiale pentru un stil de viață optimizat și sustenabil.

📍Prin acest curs vei învăța
👉cum se formează microbiomul
👉ce factori îl influențează
👉cum să-l menții în echilibru

Primele 4 episoade sunt deja disponibile GRATUIT pe

Microbiomul este arhitectul invizibil al sănătății tale – un ecosistem fascinant care influențează digestia, imunitatea, echilibrul emoțional și chiar longevitatea. Acest curs te va ghida prin universul microorganismelor care trăiesc în corpul nostru, explicând cm să susții un microb...

16/05/2025

Din 31 mai prin intermediul Academia Speranta puteti viziona cel mai recent proiect al meu in care vorbesc despre Microbiom in cadrul unui Masterclass in 8 episoade

04/04/2025

Zilele acestea am ocazia de a participa la Barcelona. Un timp de calitate pentru împrospătarea cunoștințelor de endoscopie și învățat lucruri noi. Surpriza acestui congres este reprezentată de multitudinea de device uri inovative endoscopice care nu mai vin doar din Japonia ci foarte mult din China.
Mă bucur că am ocazia să pun în practică la Regina Maria - Rețeaua de Sănătate ceea ce se face în Europa.

31/12/2024

La sfârşitul acestui an doresc sǎ mulțumesc tuturor pacienților care au avut încredere în expertiza mea medicalǎ pe linie de gastroenterologie şi microbiom şi echipej de medici şi asistenți de la Spitalul Regina Maria Braşov unde îmi desfǎşor activitatea!

Un an bun tuturor!
Aveți grijǎ de microbiomul vostru şi cu siguranțǎ cǎ acesta va avea grijǎ de voi!