04/09/2025
Slăbirea estetică, sănătate și echilibru metabolic
"Ca dietetician-nutriționist, văd des pacienți care vin cu dorința de a „scăpa repede de kilograme”.
Realitatea este că slăbirea sănătoasă nu are scurtături. Nu este doar o chestiune de estetică, ci un proces complex, cu impact metabolic, hormonal și emoțional.
Ce înseamnă slăbirea sănătoasă?
Slăbirea sănătoasă înseamnă să reducem treptat masa adipoasă, păstrând în același timp masa musculară și un metabolism activ.
✅Un ritm considerat sigur și sustenabil este de 0,5–1 kg/săptămână.
🚨Dietele restrictive și „soluțiile rapide” duc frecvent la efectul yo-yo, oboseală, tulburări hormonale și deficite nutriționale.
Greutatea „ideală” – mai mult decât un număr pe cântar.
Cântarul nu spune întreaga poveste.
În cabinet, evaluarea corectă include:
- Indicele de masă corporală (IMC) – util ca punct de orientare, dar limitat.
- Compoziția corporală – raportul dintre masa musculară și grăsime, esențial pentru sănătate.
- Circumferința taliei și analizele metabolice – care arată riscul real de boli cronice (diabet, boli cardiovasculare).
Chiar și o reducere de 5–10% din greutatea corporală aduce beneficii clare: scade tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce riscul de boli cardiovasculare.
𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮 – 𝗺𝗮𝗶 𝗺𝘂𝗹𝘁 𝗱𝗲𝗰â𝘁 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗶
𝗡𝘂 𝘁𝗼𝗮𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗶𝗹𝗲 𝘀𝘂𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗳𝗲𝗹!
Experiența din cabinet, dar și studiile clinice, arată clar că
calitatea alimentelor face diferența:
- O dietă de tip mediteranean, bogată în legume, fructe, pește, nuci și ulei de măsline, reduce inflamația și sprijină sănătatea metabolică.
- Proteinele suficiente (1,2–1,6 g/kg/zi) protejează masa musculară în timpul scăderii în greutate.
- Dietele populare (low-carb, fasting, high-protein) pot funcționa, dar cheia este ce putem integra pe termen lung.
👉🏻Micronutrienți importanți în proces:
- Vitamina D – implicată în metabolismul glucidic și funcția imună.
- Cromul și zincul – pot sprijini reglarea glicemiei.
- Probioticele – echilibrează microbiomul intestinal, cu impact direct asupra metabolismului.
👉🏻Când slăbirea devine semnal de alarmă
O scădere semnificativă și neintenționată în greutate poate fi un semnal serios.
Dacă pierzi peste 5% din greutatea corporală în 6 luni fără dietă sau exercițiu, e nevoie de investigații medicale.
Cauzele pot fi:
- tulburări alimentare (anorexie, bulimie),
- dereglări hormonale (tiroidă, diabet),
- boli cronice sau oncologice.
👉🏻🚨Slăbirea în context medical
- În oncologie, pierderea involuntară în greutate și masă musculară (cașexia) reduce toleranța la tratament. Sprijinul nutrițional precoce și suplimentele proteice sunt esențiale.
- În diabet, chiar și o scădere modestă îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul glicemiei.
- În PCOS, o dietă echilibrată, asociată cu suplimente naturale (crom, berberină, scorțișoară), poate ajuta la reglarea metabolismului și a echilibrului hormonal.
👉🏻Slăbirea ca stil de viață
Slăbirea nu este un sprint, ci un maraton. Pentru rezultate reale și stabile, avem nevoie de:
- o alimentație echilibrată,
- activitate fizică constantă,
- somn odihnitor,
- reducerea stresului, care altfel crește cortizolul și favorizează depunerea grăsimii abdominale.
Concluzie
Slăbirea sănătoasă înseamnă mai mult decât estetică. Este despre echilibru metabolic, prevenirea bolilor și recâștigarea energiei.
Ca nutriționist-dietetician, recomand întotdeauna o abordare personalizată, cu răbdare și respect față de corp."
Aceste informații ne-au fost oferite de Patricia Pastor Nutritionist la Centrul de Dietetică, Nutriție Oncologică și Medicină Complementară, 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗲𝘁𝗶𝗰𝗶𝗮𝗻, 𝗦𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁 î𝗻 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶ț𝗶𝗲 𝗖𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰ă ș𝗶 𝗖𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝗮𝗿ă, cu experiență în abordarea integrativă a greutății corporale și a sănătății metabolice.
