Slabeste Sanatos Mancand

Slabeste Sanatos Mancand Specialist in Nutritie

18/01/2026

Mic dejun bogat în proteine și în fibre gata în câteva secunde

17/01/2026

Baza budinca de chia. Dimineața luați1-2 linguri din ea și puneți in smoothie-uri, terciuri, iaurturi, budinci proteice si adăugați toppingurile favorite (nuci, fructe proaspete, fructe liofilizate, etc) și astfel vă pregătiți micul dejun numaidecât.

17/01/2026

Mic dejun gata în 3 secunde, fără stres dimineața - Bază de budincă de chia 🥣
O pregătesc o singură dată și o folosesc pe parcursul săptămânii în smoothie-uri, budinci proteice, terciuri de ovăz etc.

Se păstrează la frigider aproximativ 5 zile. Dacă vedeți ca

Semne că nu mai este bună:
- miros acru / neplăcut
- textură prea lichidă sau separată
- bule sau urme de fermentare

16/01/2026

Regula #6: Nu ține în casă alimente care te pot ispiti!

Fie că este vorba de chipsuri, semințe, popcorn, ciocolată sau alte gustări, îți va fi întotdeauna mult mai ușor să mănânci ceea ce ai la îndemână.

Totuși, știu că tentația de a avea sertarul cu de toate este mare, dar acesta poate deveni cel mai mare dușman al tău 🤭

Așa că, pe principiul „ce nu știi nu te poate afecta” > ce nu ai în casă nu îți poate strica dieta.

💡 Iar dacă simți poftă, mergi la magazin și cumpără doar o cantitate mică din ce îți dorești. Astfel, te bucuri de gustare, fără să îți sabotezi progresul.

📌 Salvează regula #6�📲 Urmărește-mă pentru regula #7

Lucruri simple. Cele mai importante. 2025 m-a învățat să le văd. Să le prețuiesc.Să las să plece ce nu e menit să rămână...
15/01/2026

Lucruri simple. Cele mai importante. 2025 m-a învățat să le văd. Să le prețuiesc.
Să las să plece ce nu e menit să rămână.

Obiectivul meu pe 2026 - bucură-te de viață fato! Lasă vision board-ul pentru alții!

14/01/2026

Regula #5: Pregătește mesele în avans.

Deși poate părea complicat la început, pregătirea meselor din timp te ajută enorm să eviți alegerile nesănătoase și comenzile impulsive (da, inclusiv pizza la miezul nopții 🍕).
�Când știi că ai mâncare pregătită, deciziile devin mult mai simple și mai echilibrate.

Iar dacă nu ai timp să gătești complet, asigură-te măcar că ai în frigider alimente ușor de combinat, pentru mese rapide și nutritive:

🥬 salată la pungă
🥚ouă
🧀 brânză cottage
🍜 supă sau ciorbă
🐠 proteine slabe precum: pui, pește, curcan, etc

Cu aceste opțiuni la îndemână, îți poți construi o masă sănătoasă în câteva minute.

📌 Salvează regula #5�📲 Urmărește-mă pentru regula #6

Thailanda în farfurie. 🍜🌶️Street food (inclusiv viermi, carne de crocodil, etc – aici am zis pas 😅), mâncare tradițional...
13/01/2026

Thailanda în farfurie. 🍜🌶️
Street food (inclusiv viermi, carne de crocodil, etc – aici am zis pas 😅), mâncare tradițională delicioasă și preparate fancy.
Am încercat, am gustat, am ales ce mi-a plăcut.
Voi? Ați încercat viermii? 😀

12/01/2026

👉 Urmărește-mă, pentru că urmează o serie de 7 reel-uri cu 7 reguli simple pentru slăbit.

Regula #4: Hidratează-te 💧

Simplu, nu?�În teorie, da. În practică, lucrurile se complică puțin.

De multe ori așteptăm să apară senzația de sete ca să bem apă, dar setea este deja un semn că organismul începe să se deshidrateze. Iar deshidratarea poate încetini metabolismul, poate da dureri de cap și chiar poate fi confundată cu foamea.
�Dacă te întrebi cm te va ajuta apa să slăbești, ei bine, un truc foarte simplu este acesta:�
💡 Bea un pahar cu apă și așteaptă 15–20 de minute.�
Dacă senzația dispare, nu era foame, ci sete. Creierul nostru trimite uneori semnale greșite și ajungem să mâncăm când, de fapt, corpul avea nevoie doar de apă.

În plus, o hidratare corectă:

💚 ajută digestia
💚 reduce pofta de gustări inutile
💚 susține arderea grăsimilor

📌 Salvează regula #4�📲 Urmărește-mă pentru regula #5

11/01/2026

Am revenit la realitate 🤗

10/01/2026

👉 Urmărește-mă, pentru că postez o serie de 7 reel-uri cu 7 reguli simple despre slăbit.

Regula #3: Consumă fibre în fiecare zi.

Poate nu te gândești des la ele, dar fibrele contează mult atunci când vrei să slăbești sănătos, fără să îți fie foame tot timpul.

Sunt cele care te ajută să te simți sătulă mai mult timp și să mănânci mai echilibrat pe parcursul zilei.

📉 Ideal ar fi să ajungi la aproximativ 25–30 g de fibre pe zi. Asta presupune, de exemplu, includerea legumelor la fiecare masă, consumul regulat de fructe, alegerea cât mai frecventă a cerealelor integrale în locul celor rafinate, precum și leguminoase, semințe și nuci.

Tips: dacă începi să mănânci mai multe fibre, nu uita că hidratarea este esențială, altfel pot apărea balonare sau disconfort abdominal.

📌 Salvează regula #3�📲 Urmărește-mă pentru regula #4

08/01/2026

👉 Urmărește-mă, pentru că urmează o serie de 7 reel-uri cu 7 reguli simple despre slăbit.

Regula #2: Consumă proteină la fiecare masă.

Este una dintre regulile de bază și, sincer, una dintre cele mai ușor de aplicat.

Proteina te ajută să te simți sătulă mai mult timp, îți susține masa musculară și face deficitul caloric mai ușor de dus.

Ca reper general, poți ținti cam 1,5 g proteină / kg corp pe zi.

Iar dacă sunt zile în care nu reușești să ajungi la necesarul tău doar din mâncare, nu te descuraja.

💚 Poți folosi o pudră proteică, ca ajutor, nu ca bază. Alege una cu listă scurtă de ingrediente, fără zahăr adăugat și cu un conținut bun de proteină per porție.

📌 Salvează regula #2�📲 Urmărește-mă pentru regula #3

06/01/2026

👉 Urmărește-mă dacă te-ai săturat de diete care nu dau rezultate!

Urmează o serie de 7 reel-uri 👉🏼 7 reguli simple care chiar funcționează dacă vrei să slăbești fără stres!

Regula #1: slăbitul NU este magie, este matematică (dar din aia ușoară 😄)

Ca să slăbești, ai nevoie să fii în deficit caloric. Nu detox, nu foame, nu diete-minune.

Asta nu înseamnă să trăiești cu foame constantă, ci să mănânci suficient, inteligent, iar în farfuria ta să existe toate categoriile de macronutrienți:

🥩 proteine
🍚 carbohidrați
🥑 grăsimi

Însă dacă ideea de a cântări mesele de te sperie, poți începe simplu: redu cantitățile, fără să elimini alimentele preferate. Slăbitul nu trebuie să fie pedeapsă. Este despre echilibru, consecvență și reguli simple pe care chiar le poți respecta.

📌 Salvează regula #1�⭐️ Urmărește-mă pentru regula #2

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Slabeste Sanatos Mancand posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category