Psihoterapeut Elisa Bouleanu

07/10/2024

✅Emoțiile sunt o parte firească a experienței umane – fie că simțim bucurie, tristețe, furie sau frică. În loc să ne judecăm pentru ceea ce simțim, este esențial să ne dăm voie să trăim și să acceptăm fiecare emoție. Ignorarea sau reprimarea emoțiilor nu le face să dispară, ci le poate intensifica.

✅Prin acceptarea emoțiilor, ne dăm șansa să înțelegem ce se află în spatele lor și să ne vindecăm. Fiecare emoție ne transmite un mesaj important despre noi și despre nevoile noastre.

✅Amintește-ți: este în regulă să simți! 🌿

23/09/2024

De cele mai multe ori, când reacționăm exagerat în fața copiilor noștri este despre NOI, nu despre comportamentul lor. Despre fricile noastre nerezolvate. Reacții exagerate de furie, ton ridicat și amenințări își au rădăcina în experiențele noastre de viață neprocesate, în propriile noastre dureri și frici îngropate, la care refuzăm să ne uităm, nu în acțiunile propriu-zise ale copiilor.

23/09/2024

‼️ De ce părinții de adolescenți cu depresie au nevoie de terapie?
‼️ Depresia la adolescenți are un specific aparte față de simptomatologia depresivă la adult. Irascibilitatea, stările de furie și nervozitate, durerile de cap sau de stomac fără explicații medicale, retragerea socială selectivă și dezinteresul față de școală sunt, din păcate, în foarte multe cazuri, interpretate drept „toane”, „atitudine tipic adolescentină”, „crize hormonale”. Din acest motiv, mulți dintre adolescenții care se confruntă cu simptomatologie depresivă ajung să nu primească ajutorul de specialitate de care au nevoie.
‼️ Dacă copilul sau adolescentul tău, cu care te înțelegeai foarte bine, devine brusc foarte irascibil, nervos și sensibil la orice critică, este trist cea mai mare parte din zi, refuză să interacționeze (în special cu familia), se izolează în camera lui cu draperiile trase, doarme foarte mult sau foarte puțin, începe să mănânce diferit, manifestă dezinteres față de școală sau acuză diverse dureri de cap sau de stomac, pentru care nu există cauze medicale, fii atent!
‼️ Acestea sunt semnale de alarmă că ceva nu este în regulă și adolescentul are nevoie de o intervenție specializată.
‼️ Pe lângă psihoterapie ( și, uneori, medicație), adolescentul tău va avea nevoie mare, foarte mare de suportul tău. Cu cât respingerea aparentă a familiei este mai mare, cu atât strigătul de ajutor interior este mai mare. Pentru a putea oferi suportul de care are nevoie copilul tău, ai nevoie să ai grijă de tine, din toate punctele de vedere. Un proces terapeutic personal va însemna ajutor pentru tine, dar și pentru adolescentul tău.
‼️ În multe dintre situații, un adolescent cu depresie este un simptom al familiei.

13/09/2024

26/07/2024

‼️„Gândește-te la copilărie ca fiind temelia unei case. Gândește-te la maturitate ca fiind casa. Cu siguranță că poți să construiești o casă cu o fundație defectuoasă și, de fapt, ea ar putea să arate exact la fel ca o casă bine construită. Însă, dacă fundația este crăpată, strâmbă sau slabă, nu va exista forță și siguranță. Nu este un defect vizibil, însă poate pune în pericol întreaga structură a casei: dacă începe să bată un vânt puternic, se prăbușește.
‼️Adulții care au crescut neglijați emoțional par adesea normali la suprafață, dar, de multe ori, ei nu sunt conștienți de defectul structural al fundației lor. De asemenea, nu au idee ce rol a jucat și copilăria lor. În schimb, au tendința să se învinovățească pentru orice dificultăți cu care se confruntă în viață. De ce alții par mai fericiți decât mine? De ce mi-e mai ușor să dăruiesc, decât să primesc? De ce nu mă simt mai aproape de cei dragi? Ce îmi lipsește, înlăuntrul meu?” (Jonice Webb-Drama neglijării emoționale din copilărie)
‼️Neglijarea emoțională în copilărie este o formă de abuz subtil, dar profund, care poate lăsa urme adânci în dezvoltarea și bunăstarea emoțională a unei persoane. Spre deosebire de abuzul fizic sau verbal, neglijarea emoțională nu se manifestă prin acțiuni concrete, ci prin absența acestora – lipsa afecțiunii, a atenției și a suportului emoțional necesar.

20/07/2024

Being tired all the time and lacking motivation or energy to take on additional tasks in life is a symptom of trauma.

When our nervous system is constantly searching and responding to perceived or real threats, it’s exhausting.

People with trauma use up mental and physical energy coping with toxic stress, depression, and panic attacks.

Of course, there are other medical reasons for fatigue and lack of energy that should always be evaluated by a doctor, but consider the toll trauma could be taking on someone’s ability to succeed or show up in this world.

People with trauma need more sleep, and yet typically sleep is elusive because the nervous system (threat detector system) is afraid to “turn off” and be vulnerable at night.

In addition, night time and Darkness = lack of safety and vulnerability for humans across history. So, we are primed to be fearful at night.

Focus on sleep for you and your young children who have experienced trauma.

I recommend making sleep your number one priority above all else, including sports, school, and social activities.

This post is for educational purposes only and is not medical advice.

Thank you to
RealDepressionProject for creating this image! I was unable to tag you.

07/07/2024

”Acolo unde trauma construiește adesea bariere în jurul inimii noastre, dragostea apare ca o schimbare revoluționară. Nu este doar un sentiment - este o forță, capabilă să dărâme cele mai dure ziduri pe care le-am construit pentru a ne proteja” (Frank Anderson-To be loved)

🌱🌈💚

06/07/2024

20/06/2024

🌟 Descoperă beneficiile Terapiei Acceptării și Angajamentului (ACT) pentru depresie! 🌟

ACT este o formă inovatoare de terapie cognitiv-comportamentală care te poate ajuta să îți gestionezi depresia prin:

💚Acceptarea emoțiilor- Învață să accepți emoțiile negative, fără să le eviți sau să te lupți cu ele.
🌱Flexibilitate psihologică- Rămâi prezent și deschis la experiențele vieții, chiar și atunci când acestea sunt dificile.
🌈Clarificarea valorilor- Identifică ce este cu adevărat important pentru tine și găsește direcție și motivație.
✅Angajamentul față de acțiune- Întreprinde acțiuni concrete care sunt aliniate cu valorile tale personale.
🧠Mindfulness- Dezvoltă conștientizarea momentului prezent și observă-ți gândurile și emoțiile fără a le judeca.
👀Reducerea evitării experiențiale - Depășește tendința de a evita situațiile sau gândurile care provoacă disconfort.
💜Îmbunătățirea relațiilor interpersonale - Crește suportul social și îmbunătățește relațiile cu cei din jur.

🔆Redescoperă-ți echilibrul și bucuria de a trăi prin ACT! 🌈

16/06/2024

”⛔️Evitarea experiențelor este procesul prin care fugim de experiențele noastre personale (gânduri, sentimente, senzații) și de evenimentele exterioare care le provoacă sau pe care încercăm să le controlăm, de la a merge la o petrecere până la încercarea de a face față morții unei persoane dragi. Facem acest lucru pentru că mintea noastră ne spune că e un mod ușor de a evita durerea și că vom putea să ne simțim liberi numai când ne vom simți BINE. Dar, de obicei, evitarea nu face altceva decât să ne amplifice dificultățile și să ne limiteze capacitatea de a mai simți ceva.
✅Acceptarea înseamnă admiterea în întregime a trăirilor noastre personale dintr-o poziție de autoritate, și nu de victimă. Este alegerea de a simți cu receptivitate și curiozitate, pentru a putea trăi genul de viață pe care dorești să îl trăiești, făcând loc și pentru sentimentele tale în această călătorie.
🌱Miza se mută de la a te simți BINE la a SIMȚI bine.” (Steven C. Hayes)

10/06/2024

🆘Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale la nivel global.
🌏Prevalența Globală:
▶️ Depresia afectează aproximativ 5% dintre adulți la nivel global, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) .
▶️Aproximativ 280 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de depresie.
🔴Depresia în România:
▶️Conform unor statistici recente, aproximativ 1 din 10 români suferă de depresie într-un anumit moment al vieții
▶️În ciuda statisticii îngrijorătoare, România raportează cele mai puține cazuri de depresie în Uniunea Europeană, o discrepanță care arată că multe cazuri rămân nediagnosticate.
🆘Rata Suicidului:
▶️Depresia este un factor de risc major pentru sinucidere. Peste 700.000 de persoane mor anual prin sinucidere, iar multe dintre acestea suferă de depresie.
▶️Statisticile subliniază importanța conștientizării, diagnosticării și tratării depresiei pentru a reduce povara globală a acestei tulburări. În primul rând, este esențială conștientizarea simptomelor și solicitarea ajutorului din timp.
Mai multe informații despre cm se simte depresia:

https://www.psihologelisabouleanu.ro/post/cum-se-simte-depresia

06/06/2024

‼️ În ultimele decenii, cercetările despre depresie au explorat și legătura dintre experiențele traumatice din copilărie și dezvoltarea depresiei la vârsta adultă. Studii mai recente (Chapman, Whitfield, Felitti, Dube, Edwards & Anda, 2004) au analizat legătura dintre scorile obținute la testul Adverse Childhood Experience (ACE) și depresie și au ajuns la concluzia că șansele de a dezvolta afecțiunea la vârsta adultă sunt cu atât mai mari, cu cât numărul experiențelor traumatice din copilărie a fost mai mare, chiar dacă între evenimentele din copilărie și momentul declanșării depresiei sunt câteva decenii.
‼️ Alte studii care au explorat aceeași corelație dintre traumele timpurii și riscul de dezvoltare al depresiei (Heim, Newport, Mletzko, Miller & Nemeroff, 2008) au arătat că experiențele adverse din copilărie modifică modul în care individul va răspunde la stres pe parcursul vieții. Traumele din copilărie (e.g. abuzul fizic, sexual, abuzul emoțional, neglijența parentală, privarea maternă, evenimente care pun viața copilului în pericol) au fost asociate cu sensibilizarea răspunsului la factori stresanți externi, volum redus al hipocampului și alte caracteristici neuroendocrine ale depresiei.

Există mai multe abordări și ipoteze care au căutat să explice cauzele și mecanismele declanșării acestei tulburări îndelung studiate de specialiști. Deși vreme de mulți ani, specialiștii în domeniul depresiei au pus accent pe cauzele biologice, acest lucru ducând în final la dezvol...

01/06/2024

„Carl Jung l-a numit „copilul divin”, iar Emmet Fox folosea expresia „copilul minune”. Psihoterapeuții Alice Miller și Donald Winnicot îi spun „sinele adevărat”. Alți specialiști îl numesc „copilul interior”. Copilul interior se referă la acea parte din noi care este, în esență, plină de viață și de energie, creativă, împlinită; sinele nostru adevărat - cine suntem în realitate. Cu contribuția inconștientă a societății și a părinților, cei mai mulți dintre noi își reneagă copilul interior. Când acest copil interior nu este hrănit sau nu are posibilitatea să se exprime liber, ia naștere un sine fals. Mulți dintre noi purtăm în suflet răni vechi, îngropate, uneori atât de adânc, încât nici nu mai suntem conștienți de ele. Pentru a duce o viață echilibrată și împlinită avem nevoie să le readucem la suprafață și să le vindecăm.” C. Whitfield.

🌱La mulți ani cu autocompasiune, vindecare și creștere!❤️

18/05/2024

⁉️„Când te uiți în oglindă și decizi că ai nasul mare sau ești prea scund, îți spui imediat că aceste sentimente de inadecvare sunt dureroase și merită un răspuns plin de bunătate din partea ta? Când șeful tău te cheamă în biroul lui și îți spune că performanța ta la locul de muncă este proastă, primul tău instinct este să îți oferi mângâiere că ai trecut printr-o experiență atât de dificilă? Probabil că nu”
❌În situații dificile obișnuim să ne criticăm, să ne judecăm și, uneori, să ne purtăm cu noi ca și cm ne-am fi cei mai mari dușmani.
⁉️ Ce ar fi dacă, în loc să ne judecăm aspru atunci când trăim un moment dificil sau un eșec, ne-am trata cu aceeași bunătate și înțelegere pe care le-am oferi unui prieten drag?
♥️ Kristin Neff a identificat trei componente ale autocompasiunii:
1️⃣Bunătatea față de sine: Să fim blânzi și înțelegători cu noi înșine, nu să ne criticăm aspru și să emitem judecăți.
2️⃣Recunoașterea naturii umane comune: Amintește-ți că nu ești singurul care trece prin momente grele.
3️⃣Mindfulness: Să obținem un nivel de conștientizare echilibrată a experienței noastre, nu să ne ignorăm durerea sau să o exagerăm. Altfel spus, să îți observi gândurile și emoțiile folosind conștientizarea.
♥️🌱 Beneficiile autocompasiunii de sine:
- Reduce anxietatea și depresia
- Crește reziliența emoțională
- Îmbunătățește sănătatea mentală și relațiile interpersonale
⁉️ Poți să îți stabilești nivelul de compasiune de sine folosind scala dezvoltată de Kristin Neff, accesând acest link: https://self-compassion.org/self-compassion-test/
♥️🌱Dacă vrei să lucrăm împreună pentru a slăbi puterea vocii critice interioare și a crește nivelul compasiunii de sine te invit să faci o programare: [email protected]
https://www.psihologelisabouleanu.ro/, 0762 646 688

16/05/2024

📖Kristin Neff despre un cadou prețios - Compasiunea de sine
„Compasiunea de sine este un dar la dispoziția oricărui om dispus să fie deschis cu el însuși. Atunci când ne obișnuim să fim buni cu noi înșine, suferința devine o oportunitate de a ne bucura de dragoste și tandrețe din interior. Indiferent cât de dificile sunt lucrurile, putem oricând să ne învăluim sinele destrămat și sfâșiat în bucăți într-o îmbrățișare caldă. Putem să ne alinăm propria durere la fel cm un copil se simte alinat și mângâiat în brațele mamei sale. Nu trebuie să așteptăm să devenim perfecți, nu trebuie să așteptăm până când viața se desfășoară exact așa cm ne dorim. Nu avem nevoie ca alții să răspundă cu grijă și compasiune ca să ne simțim demni de iubire. Nu trebuie să căutăm în afara noastră pentru a găsi acceptarea și siguranța la care tânjim. Asta nu înseamnă că nu avem nevoie de alți oameni. Binențeles că avem. Dar cine știe cel mai bine cm ne simțim sub masca veselă pe care o purtăm? Cine știe cel mai bine cât de multă durere și cât de multă frică simțim, cine știe cel mai bine de ce avem nevoie cel mai mult. Cine este singura persoană din lume care este disponibilă 24/7, plină de grijă și bunătate? Tu.”

11/05/2024

"Avem nevoie de informatii despre cm să ne ajutăm emoțional copiii după ce trec prin situații grele, traumatizante, la fel cm ne informăm, de exemplu, despre primul-ajutor în cazul unui accident. Aveam nevoie de cursul acesta, m-a ajutat să înțeleg multe și la final am plecat mai liniștită, mai clară, deși tema e una grea. Cătălina și Iulia fac o echipă minunată, ne-au ghidat cu grijă prin toate informațiile. Recomand tututor părinților să se înscrie”.

- este mărturia unuia dintre zecile de participanți la prima ediție a cursului “Trauma celui mic pe înțelesul părinților. Cum pot să-mi ajut copilul?”

Și pentru că am avut numeroase cereri, am decis să organizăm o nouă ediție a cursului în 23 și 29 mai. Evenimentul se desfășoară online, în intervalul orar 19-21.

Toate detaliile le găsiți în linkul din primul comentariu.

Vă așteptăm cu drag! ❤️🌱
Cătălina David - Cabinet de Psihologie și Iulia Tatu Psihoterapeut

01/05/2024

📖”We carry emotional material that belongs to our parents and grandparents, retaining losses of theirs that they never fully articulated. We feel these traumas even if we don’t consciously know them. When we can learn to identify the emotional inheritance that lives within us, things start to make sense and our lives begin to change. Slowly, a door opens, a gateway between present life and past trauma. On our way to healing, that which seemed impossible now becomes tangible, the pain diminishes, and a new path appears—to love” (Emotional Inheritance-Galit Atlas)