08/05/2025
Da, uneori simptomele noastre depresive nu răspund la sport, mișcare, alimentație sau timp cu familia și terapie.
Depresia severă rupe contactul cu timp, corp și sens. Ritualurile nu sunt ca să te înveselească, ci ca să îți reamintească zilnic, fizic: „Încă sunt aici.”
✔ 1. Pune în fiecare dimineață o alarmă care să nu te bruscheze, dar care să îți amintească un singur lucru:
👉 „Încă sunt aici. Nu trebuie să fac nimic altceva acum.”
👉 Nu trebuie să te ridici, doar să auzi asta zilnic. E un contact minim cu realitatea.
✔ 2. Scrie o propoziție pe care să o vezi des:
👉 „Astăzi nu trebuie să fac totul. Trebuie doar să exist.”
👉 Să o vezi de 2-3 ori pe zi poate schimba încet felul în care te raportezi la tine.
✔ 3. Întreabă-te o dată pe zi, fără presiune:
👉 „Ce îmi cere corpul acum? Să mă întind? Să beau ceva? Să închid ochii?”
👉 Doar observă. Răspunsul nu trebuie executat pe loc. E un exercițiu de reconectare, nu o sarcină.
✔ 4. Alege UN gest de îngrijire corporală, același în fiecare zi:
👉 Nu tot dușul, nu toată rutina. Doar: îți speli fața, îți schimbi tricoul sau îți masezi mâinile 30 de secunde.
👉 Repetat zilnic, spune corpului: „Nu te-am abandonat.”
✔ 5. Creează un „punct fix” în zi:
👉 Ex: La ora 18.00 deschid geamul sau mă uit 2 minute pe fereastră, chiar dacă nu simt nimic.
👉 Creierul învață că ziua are un început, un mijloc și un sfârșit — exact ce se pierde în depresie.
