Ioana Berciu, M.D., Strada Londra nr. 36, Bucharest (2025)

08/12/2025

Despre mestecat….
Si despre mancat “in tihna”
……..

06/12/2025

Intrerup putin seria “Advent Calendar” pentru a nu “plictisi” algortimul instagram…

Inflamatia cronica este unul dintre cei mai importanti predictori ai bolilor metabolice , ai imbatranirii accelerate si ai scaderii nivelului de energie.

Dar cat de mult poate alimentatia sa reduca aceasta inflamatie?

Cea mai ampla analiza publicata in Nutrition Reviews (2025) a comparat doua dintre cele mai populare modele alimentarea dieta mediteraneana si dieta vegetariana - si modul in care influenteaza markerii inflamatori precum CRP si IL-6.

Dieta mediteraneana a fost asociata in mod consistent cu scaderi semnificative ale CRP si IL-6.
Dovezile sunt moderate spre inalte , ceea ce inseamna ca efectul este robust si repetat in multe studii.
Polifenolii , uleiul de masline extravirgin, pestele bogat in Omega 3 si aportul natural de fibre contribuie la un microbiom divers si la reducerea stresului oxidativ- doua mecanisme -cheie in controlul inflamatiei.

Este vorba despre alegeri zilnice inteligente .
Despre cm hranim microbiomul, mitocondriile si inflamatia. - totul influentat de ce punem in farfurie.

Ce model alimentar simti ca te sprijina cel mai mult in energie si starea de bine?

P.s. Ziua 6 a advent calendarului si celelalte zile care vor mai fi inlocuite pe parcurs vor fi postate in alte zile aleatorii d**a Craciun.

”

05/12/2025

Cozonac, prăjituri, ciocolată caldă…
Decembrie ne face cei mai buni prieteni cu zahărul 😅

Din perspectiva corpului tău, glucoza este un combustibil real – mitocondriile o folosesc ca să producă energie.
Problema nu este că mănânci dulce, ci cm ajunge zahărul în sânge:

👉 când vine în valuri mari (dulciuri concentrate, băuturi zaharoase, făinoase foarte rafinate), corpul urcă rapid:
🔺 spike de energie
…ca apoi să te lase brusc jos:
🔻 somnolență, „ceață” în cap, iritabilitate, poftă de și mai mult dulce.

Și noi punem eticheta: „n-am voință”.
Dar, de fapt, reacționează sistemul tău de energie, nu caracterul tău.

🎯 Exercițiul Zilei 5:
Alege conștient un dulce azi, mănâncă-l fără vinovăție și apoi observă:
– cm îți e energia la 1–2 ore după?
– cm îți e mintea?
– ce simte corpul tău?

Dacă vrei, scrie-mi în comentarii:
👉 „Azi am mâncat ______ și după 1–2 ore m-am simțit: ______.”

Nu e un test. E doar modul prin care începi să înveți limba corpului tău 💛

04/12/2025

Știi zilele alea în care te simți stors de energie, deși ai stat aproape toată ziua pe scaun?
Uneori nu îți lipsește mâncarea, ci oxigenul și puțină mișcare conștientă.

Mitocondriile – „centralele” tale de energie – au nevoie de combustibil, dar și de aer.
Când nu te miști, circulația încetinește, mușchii „adorm”, iar energia se blochează.

🎯 Exercițiul Zilei 6:
Alege azi 5–10 minute pentru o plimbare conștientă (afară sau prin casă):
simte tălpile, aerul, respirația și imaginează-ți că fiecare pas trimite oxigen proaspăt spre celulele tale.

După plimbare, oprește-te o clipă și întreabă-te:
„Pe o scară de la 1 la 10, câtă energie simt acum?”

Dacă vrei, scrie-mi în comentarii:
👉 „După mers conștient mă simt: ________”

📌 Salvează postarea ca să-ți amintești de acest mic „reset” când simți că îți cade bateria.

03/12/2025

Ne plângem de oboseală, dureri de cap și minte încețoșată, dar uităm ceva esențial:
energia noastra “se plimbă” prin corp… în apă și sânge.

Când nu bei suficient (sau bei mai mult cafea decât apă 😅), sângele tău circulă mai greu, inima muncește mai mult, iar celulele – inclusiv mitocondriile – primesc mai puțini nutrienți și oxigen.
Rezultatul? Oboseală „fără motiv”, cap greu, lipsă de focus.

Astăzi te invit la un micro-audit blând:
💧 câte pahare reale de apă ai băut ieri?

💧 îți dai seama uneori abia la prânz că nu ai băut aproape nimic?

🎯 Gestul mic al zilei:
Alege doar unul:
– 1 pahar mare de apă dimineața, înainte de cafea
– 1 pahar de apă între mese
– apă cu o felie de lămâie / portocală / castravete

Scrie-mi în comentarii:
👉 „Azi am băut aproximativ ____ pahare de apă.”
și salvează postarea ca să-ți amintești exercițiul.

02/12/2025

Mitocondriile și „cadoul” tău pentru ele azi

În perioada asta cerem mult corpului nostru: mese bogate, puțin somn, multă agitație.
Și totuși, ne mirăm că ne simțim storși exact când „ar trebui” să fim mai plini de viață.

Ieri ți-am spus că mitocondriile sunt centralele electrice ale celulelor tale.
Azi îți spun ce punem, concret, pe masa lor de sărbătoare 🎁:

1️⃣ Combustibil de calitate – mai multă mâncare reală, mai puțin „doar ceva dulce pe fugă”.
2️⃣ Oxigen și mișcare – chiar și 10 minute de mers pun sângele și oxigenul în mișcare.
3️⃣ Micronutrienți & somn – legume, proteine, grăsimi bune + ore de somn în care centralele se repară.

Nu trebuie să le faci pe toate.
👉 Alege ASTĂZI un singur cadou pentru mitocondriile tale:
– 10 minute de mers în plus
– o masă cu mai multe legume decât de obicei
– culcat cu 20 de minute mai devreme

Scrie-mi în comentarii ce alegi astazi :”MERS / LEGUME / SOMN”

01/12/2025

În perioada asta aprindem luminițe peste tot: în oraș, în casă, pe brad.
Dar cât de aprinse sunt „luminițele” din interiorul nostru? ✨

Poate că anul acesta, înainte de a ne gândi doar la meniul de sărbători și la liste de cadouri, merită să ne întrebăm ceva foarte simplu:

Cum mai stam cu energia noastra, cu adevărat?

Nu vorbesc despre „hai, că mai trag de mine încă puțin”.
Ci despre energia aia profundă, care te face să te trezești dimineața și să simți că ești viu în propriul corp.

🎁 De aceea m-am gândit să-ți fac un alt fel de Advent calendar:
„Advent calendarul tău pentru energie și vitalitate” – 24 de zile în care să descoperi, pas cu pas, ce se întâmplă în corpul tău când spui „nu mai am energie”.

💡 Azi, în Ziua 1, ne uităm la ce este, de fapt, ENERGIA în corpul nostru.

Când spui “n-am energie”, de fapt vorbești despre:

Felul în care funcționează fiecare celulă din corp

Cat de bine poate acea celulă să producă și să folosească energia

Celulele tale au o „baterie internă” (ATP, dacă vrei numele științific), produsă într-o structură mică, dar esențială:

🔋 MITOCONDRIA – centrala electrică a celulei tale.

🎯 Exercițiul Zilei 1 – „Harta energiei tale”

Azi nu schimbăm nimic. Nu „trebuie” să faci mai mult, mai bine, mai perfect.
Doar observi.

Te invit ca, măcar pentru o zi, să notezi (mental sau pe o foaie):

dimineața: câtă energie ai, de la 1 la 10?

după prânz: câtă energie ai, de la 1 la 10?

seara: câtă energie ai, de la 1 la 10?

Și încă ceva:
Cum se simte oboseala ta în corp, concret?
💭 ca o ceață în cap?
💭 ca o greutate în corp?
💭 ca tensiune în umeri și maxilar?
💭 ca lipsă totală de chef, deși „nu ai făcut mare lucru”?

Scrie-mi în comentarii, dacă simți să împărtășești:
➡️ „Energie: X din 10 și cea mai mare cădere o am la… (dimineață / după prânz / seara)”

Dacă simți că ai nevoie de acest calendar,
📌 salvează postarea ca să revii la ea
și trimite-o cuiva drag, cu care vrei să intri într-un nou an cu mai multă energie și vitalitate, nu doar cu rezoluții pe hârtie. 💛

23/10/2025

Culoarea in farfurie furnizeaza bogatia fitonutrientilor.
Acesti “soldati naturali” care “lupta”pentru noi.

13/10/2025

Iasi…

Pe 16 octombrie voi avea bucuria să particip la un eveniment dedicat sănătății și alegerilor conștiente,la care este partener, alături de colegi minunați din domeniul medicinei si nutriției.

Voi vorbi despre inflamația cronică de grad scăzut și stresul oxidativ – doi factori tăcuți, dar extrem de influenți în starea noastră de bine, energia zilnică și procesul de îmbătrânire.

Abia aștept să mă întâlnesc cu participanții, să răspund întrebărilor voastre și să împărtășim împreună perspective valoroase pentru o viață mai sănătoasă, mai clară și mai echilibrată.

📍Ne vedem acolo!

13/10/2025

Iasi….

Pe 16 octombrie voi avea bucuria să particip la un eveniment dedicat sănătății la care este partener , alături de colegi minunați din domeniul medicinei, nutriției .

Voi vorbi despre inflamația cronică de grad scăzut și stresul oxidativ – doi factori tăcuți, dar extrem de influenți în starea noastră de bine, energia zilnică și procesul de îmbătrânire.

Abia aștept să mă întâlnesc cu participanții, să răspund întrebărilor voastre și să împărtășim împreună perspective valoroase pentru o viață mai sănătoasă, mai clară și mai echilibrată.

📍Ne vedem la Iasi

Daca doriti sa va inscrieti mai aveti timp… mesaj privat pentru link.

09/10/2025

Cand facem miscare nu ne antrenam doar muschii.
Ne antrenam si bacteriile bune din intestin.

Microbiomul intestinal este un adevarat “univers” care influenteaza digestia, energia, imunitatea , chiar si starea de spirit.

Miscarea este una din cele mai si@ple si puternice metode de a-l echilibra.

Exercitiile regulate cresc diversitatea bacteriilor benefice, adica vom avea mai multe feluri de bacterii care ne sunt benefice.
Aceste bacterii benefice produc metaboliti rol antiinflamator ( SCFA, dar nu numai).

Aceste molecule antiinflamatorii produse de bacteriile prietene :

Protejeaza intestinul
Reduc inflamatia
Sustin regenerarea muschilor si performanta fizica
Imbunatatesc sanatatea metabolica si imunitara

Data viitoare cand iesim la o plimbare sau la sala sau mergem cu bicicleta sa ne amintim ca devenim mai puternici. Noi si microbiomul nostru.

Varghese S, Rao S, Khattak A, Zamir F, Chaari A. Physical Exercise and the Gut Microbiome: A Bidirectional Relationship Influencing Health and Performance. Nutrients. 2024 Oct 28;16(21):3663. doi: 10.3390/nu16213663. PMID: 39519496; PMCID: PMC11547208.

02/10/2025

Menopauza nu este doar o etapa a vietii , ci si o perioada in care corpul nostru trece prin schimbari profunde.
Printre cele mai mari provocari se afla si “stresul oxidativ” - un dezechilbru intre radicalii liberi si capacitatea organismului de a-i neutraliza.
Estrogenul are si un rol de scut antioxidant si atunci cand scade ( la menopauza) balanta oxidativa/ antioxidativa se poate inclina in favoarea radicalilor liberi.
Atunci cand stresul oxidativ creste se pot intensifica mai multe simptome: bufeuri mai intense, oboseala,vulnerabilitate mai mare in fata anumitor dezechilibre.

Vestea buna ?

Putem sa ne construim o strategie prin care sa avem grija de noi si de sanatatea noastra.
Ne indreptam mai mult atentia catre alimentatie, sa fie plina de antioxidanti, fructe si legume, ne mobiliam pentru miscare constanta ( orice fel de miscare este importanta, constanta sa fie , poate nu toti dintre noi ajungem la sala de sport) , incercam sa avem grija de somnul nostru ( somnul este foarte important si merita sa renuntam la telefonul sau televizorul de dinainte de culcare, sa ne relaxam putin, atat cat se poate 5-10-15 min pentru a obtine cat de mult se poate) , sa nu uitam de expunerea la lumina dimineata care poate parea banala dar importanta.

Putem incepe cu un obicei si incet, incet sa adunam cat mai multe obiceiuri benefice.

In egala masura este importanta si reducerea factorilor pro-oxidanti : renuntarea la fumat sau macar reducerea fumatului, reducerea consumului de alcool, limitarea alimentelor ultraprocesate si bogate in zahar.

Ce ati mai dori sa stiti despre menopauza?

Ioana Berciu, M.D.

08/12/2025

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

23/10/2025

13/10/2025

13/10/2025

09/10/2025

02/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category