Știați acest lucru despre efectul alimentației asupra structurii microbiomului?
#health #healthy #microbiome #microbiologist #microbiota #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #healthyfood #diet #nutritional #livehealthy #gut #nutrition #inflammation #guthealth #longevity #nutritie #tribulcorect
Alimentația joacă un rol esențial în menținerea homeostaziei, iar microbiomul nostru intestinal este o piesă cheie în această poveste. Cu două roluri cruciale - protecție și apărare - microbiomul găsește echilibrul perfect între bacteriile benefice și cele mai puțin benefice.
#health #healthyfood #microbiome #microbiomehealth #mancare #intestin #guthealth #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #bucharest #medicine #livehealthy #longevity #diet #vitality #performance #inflammation #antiaging #prebiotic #prebiotics #probiotic #prolonfmd #PMS #womenshealth #righttribe #tribulcorect #longevitate
Cea mai mare varietate de alimente care ne ajuta in procesul de detoxifiere se gasesc in vegetalele crucifere ( broccoli, varza de Bruxelles, varza, varza chinezeasca, conopida, kale, hrean, wasabi, etc), vegetale cu frunze verzi precum si ceapa si usturoiul.
Vegetalele crucifere contin anumiti fitonutrienti care se numesc glucozinolati si care atunci cand aceste vegetale sunt taiate sau mestecate se transforma in compusi activi cm ar fi Indol 3 carbinol sau sulforafan. Acesti compusi activi ajuta corpul in procesul natural de detoxifiere.
Vegetalele cu frunze verzi sau verziturile contin fitonutrienti care se numesc carotenoizi. Aportuk crescut de aceste vegetale este asociat cu o sanatate mai buna a ficatului.
Vegetalel de genul usturoiului si cepei furnizeaza nutrienti care contin sulf si cresc procesul de detoxifiere.
Cel mai bun mod de a creste aportul acestot vegetale dar nu numai al acestora este introducerea unei cantitati de vegetale la fiecare masa.
Pe langa aportul acestor nutrienti importanti in detoxifiere aceste vegetale aduc si un aport de fibre in organism, fibre care sunt foarte importante pentru echilibrul la nivel intestinal.
Asadar, este bine sa includem aceste alimente zi de zi in alimentatia noastra pentru a contribui intr-un mod activ la procesul de detoxifiere al organismului.
#health #healthy #microbiome #microbiologist #microbiota #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #healthyfood #diet #nutritional #livehealthy #gut #nutrition #inflammation #guthealth #longevity #nutritie #tribulcorect
Legătura profundă dintre microflora intestinală, sistemul imunitar și creier. 🦠🧠
#health #healthy #microbiome #microbiomehealth #microbiota #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #healthyfood #diet #nutritional #livehealthy #gut #nutrition #inflammation #guthealth #longevity #vitality #nutritie #tribulcorect
Știați de cei peste 100 de trilioane de prieteni ascunși? 🦠✨
#health #healthy #microbiome #microbiomehealth #microbiota #fypシ゚viral #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #healthyfood #diet #nutritional #livehealthy #gut #nutrition #inflammation #guthealth #longevity #vitality #nutritie
Acestea sunt căteva dintre obiceiurile locuitorilor zonelor albastre😉🔵
#health #healthyfood #microbiome #microbiomehealth #food #gut #guthealth #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #bucharest #medicine #livehealthy #longevity #diet #vitality #performance #inflammation #antiaging #prebiotic #prebiotics #probiotic #prolonfmd #PMS #womenshealth #righttribe #tribulcorect #bluezones #zonealbastre
Secretul puterii antioxidante: Glutationul! ✨
Acest mic erou lucrează pentru a neutraliza radicalii liberi și pentru a proteja celulele noastre de stresul oxidativ. Hai să explorăm cm putem sprijini producția naturală de glutation printr-un stil de viață sănătos! 🍏🌿
#health #healthyfood #microbiome #microbiomehealth #food #gut #guthealth #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #bucharest #medicine #livehealthy #longevity #diet #vitality #performance #inflammation #antiaging #prebiotic #prebiotics #probiotic #prolonfmd #PMS #womenshealth #righttribe #tribulcorect #glutation
Îmbunătățiți-vă rezistența la stres prin alegeri alimentare inteligente! 🌱
#health #healthyfood #microbiome #microbiomehealth #food #gut #guthealth #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #bucharest #medicine #livehealthy #longevity #diet #vitality #performance #inflammation #antiaging #prebiotic #prebiotics #probiotic #prolonfmd #PMS #womenshealth #righttribe #tribulcorect #inflamatie
✔️ Somnul de slabă calitate, precum și perturbările somnului, sunt extrem de frecvente în societatea modernă.✔️ Mecanismele din spatele acestor perturbări arată că stresul este implicat în relația somn-metabolism.✔️ Hormonii precum melatonina pot modula ciclul somnului, iar dezechilibrul ei poate perturba somnul.✔️ Abordarea somnului este complexă și implică un echilibru în stilul de viață.
Bifidobacterium și Bacteroides fragilis sunt două specii de bacterii intestinale care pot juca un rol important în metabolizarea estrogenului și în echilibrul hormonal al organismului.1️⃣ Bifidobacterium: Aceste bacterii sunt considerate benefice și sunt întâlnite în mod natural în flora intestinală umană. Studiile au arătat că Bifidobacterium poate fi implicat în metabolismul estrogenilor prin procesul de hidroliză a glicuronizatelor de estrogen (forma principală inactivă a estrogenului) în intestin, ceea ce poate duce la activarea estrogenului și la eliberarea acestuia în organism. Astfel, Bifidobacterium poate contribui la menținerea unui echilibru hormonal sănătos.2️⃣ Bacteroides fragilis: Această specie de bacterie este, de asemenea, prezentă în mod natural în microbiota intestinală umană și joacă un rol important în procesele de detoxifiere. Bacteroides fragilis poate contribui la metabolismul estrogenilor prin activarea enzimelor beta-glucuronidazei. Aceste enzime pot descompune glicuronizatii de estrogen inactivi, permițând eliminarea acestora din organism și menținerea unui echilibru hormonal sănătos.Este important de menționat că cercetările în acest domeniu sunt în continuă dezvoltare, iar înțelegerea exactă a interacțiunii dintre bacteriile intestinale și metabolismul estrogenilor necesită studii suplimentare.
Comunicarea dintre sistemul imunitar și microbiomul intestinal se realizează printr-o serie de interacțiuni complexe care implică diferite cai de comunicare. Iată câteva dintre mecanismele prin care sistemul imunitar și microbiomul intestinal comunică: 1️⃣ Mucoasa intestinală și stratul de celule epiteliale formează o barieră fizică între microbiomul intestinal și țesuturile imunitare din peretele intestinal. Această barieră ajută la prevenirea pătrunderii bacteriilor și substanțelor nocive din intestin în țesuturile imunitare. Când această barieră este compromisă, de exemplu în cazul inflamației intestinale, se poate instala o reacție imunitară pentru a contracara invazia bacteriană. 2️⃣ Sistemul imunitar și microbiomul intestinal pot comunica prin intermediul mesagerilor chimici, cm ar fi hormonii și neuropeptidele. Acești mesageri pot influența activitatea sistemului imunitar și a bacteriilor intestinale, contribuind la reglarea răspunsurilor imune și la menținerea homeostaziei în intestin. 3️⃣ Bacteriile intestinale eliberează o varietate de produse metabolice, cm ar fi lipopolizaharidele (LPS), peptidoglicanii și componente ale peretelui celular bacterian. Aceste produse microbienne pot fi recunoscute de către celulele sistemului imunitar și pot declanșa răspunsuri inflamatorii sau imune. 4️⃣ Acidul butiric este un scurt lanț de acizi grași produs de bacteriile intestinale în timpul fermentației carbohidraților nedigerabili. Acest acid gras a fost asociat cu reducerea inflamației și stimularea toleranței imune. Acidul butiric poate comunica cu celulele sistemului imunitar și poate modula răspunsurile inflamatorii.Aceste mecanisme de comunicare permit sistemului imunitar să monitorizeze și să reglementeze activitatea microbiomului intestinal și, la rândul său, microbiomul poate influența funcționarea sistemului imunitar. Această comunicare între sistemul imunitar și microbiomu
Microbiomul intestinal joacă un rol important în metabolismul estrogenului, hormonul sexual feminin. Aici sunt câteva moduri în care microbiomul poate influența metabolismul estrogenului:1️⃣ Microbiomul intestinal are enzime capabile să metabolizeze estrogenii în compuși mai inactivi sau mai activi. Unele bacterii intestinale pot transforma estrogenii circulanți în forme mai inactivi, ceea ce poate scădea nivelurile de estrogen în organism. Pe de altă parte, alți compuși produși de microbiom pot promova activitatea estrogenică prin legarea la receptorii de estrogen.2️⃣ Bacteriile intestinale pot influența procesul de recirculare a estrogenilor în organism. După ce estrogenii sunt secretați în bilă și ajung în intestin, bacteriile pot metaboliza estrogenii din bilă înapoi în forma lor activă. Această recirculare a estrogenilor poate crește nivelurile totale de estrogen în organism.3️⃣ Microbiomul intestinal poate influența echilibrul între estrogenii "buni" și estrogenii "răi". Unele specii bacteriene pot promova producția de beta-glucuronidază, o enzimă care poate sparge legăturile dintre estrogenii inactivi și glucuronic acid, eliberând astfel estrogenii înapoi în circulație. Acest lucru poate duce la un exces de estrogeni în organism, ceea ce poate fi asociat cu anumite afecțiuni hormonale.4️⃣ Microbiomul poate influența absorția estrogenului în intestin. Anumite bacterii intestinale pot modula expresia genelor implicate în absorbția estrogenului, afectând astfel cantitatea de estrogen care intră în circulație.Dezechilibrul microbiomului intestinal, cm ar fi creșterea anumitor specii bacteriene sau scăderea diversității microbiene, poate afecta metabolismul estrogenului și poate fi asociat cu disfuncții hormonale. Este important să menținem un microbiom sănătos prin adoptarea unei diete echilibrate, bogate în fibre și alimente neprocesate, reducerea consumului de zaharuri și gră
Microbiomul intestinal poate juca un rol important în dezvoltarea și progresia obezității. Există mai multe mecanisme prin care microbiomul poate influența metabolismul și creșterea în greutate:
1️⃣ Unele specii bacteriene din microbiom pot metaboliza în mod eficient fibrele și alte compuși din alimente, rezultând producția de acizi grași cu lanț scurt. Acești acizi grași pot fi absorbiți de către organism și utilizati ca sursă de energie. Cu toate acestea, anumite tipuri de bacterii intestinale pot extrage o cantitate mai mare de energie din alimente decât altele, ceea ce poate duce la creșterea aportului caloric și la depunerea de grăsimi.
2️⃣ Unele specii bacteriene pot influența sensibilitatea la insulină, metabolismul glucozei și metabolismul lipidic al gazdei. Dezechilibrul microbiomului poate afecta modul în care organismul gestionează glucoza și lipidele, ceea ce poate duce la acumularea de grăsimi și la creșterea riscului de obezitate.
3️⃣ Microbiomul intestinal poate influența semnalele neuronale și hormonale care reglează apetitul și comportamentul alimentar. Unele bacterii intestinale pot secreta substanțe care stimulează apetitul sau modifică răspunsul creierului la senzația de sațietate. Aceste modificări pot duce la consumul excesiv de alimente și la creșterea în greutate.
4️⃣ Dezechilibrul microbiomului intestinal poate contribui la inflamația cronica de nivel scazut, care este asociată cu obezitatea. Această inflamație poate afecta sensibilitatea la insulină și metabolismul, contribuind astfel la creșterea în greutate.
Este important de menționat că microbiomul intestinal poate fi influențat de factori precum dieta, stilul de viață, utilizarea de antibiotice și alți factori de mediu. Adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în fibre și alimente neprocesate, limitarea consumului de zaharuri și grăsimi procesate, activitatea fizică regulată și menținere
Microbiomul intestinal joacă un rol esențial în reglarea inflamației în organism. Un microbiom sănătos și echilibrat poate contribui la reducerea inflamației, în timp ce un dezechilibru al microbiomului poate favoriza inflamația cronică.
Există mai multe mecanisme prin care microbiomul intestinal influențează inflamația:
1️⃣ Microbiomul intestinal contribuie la menținerea integrității barierei intestinale, care acționează ca o barieră fizică și imunologică împotriva substanțelor nocive din intestin. Un microbiom sănătos ajută la menținerea funcției barierei intestinale, reducând astfel posibilitatea ca substanțele inflamatorii să treacă în sânge și să activeze un răspuns inflamator sistemic.
2️⃣ Microbiomul intestinal influențează sistemul imunitar prin stimularea producției de celule imune benefice și reducerea răspunsului inflamator. Unele bacterii intestinale produc substanțe antiinflamatorii sau ajută la reglarea echilibrului dintre răspunsul inflamator și cel antiinflamator al sistemului imunitar.
3️⃣ Microbiomul intestinal joacă un rol important în descompunerea și absorbția substanțelor nutritive din alimente. Unele bacterii intestinale pot metaboliza fibrele și prebioticele, producând substanțe cu potențial antiinflamator.
4️⃣ Unele bacterii intestinale pot produce substanțe bioactive, cm ar fi acizii grași cu lanț scurt, care au proprietăți antiinflamatorii și pot influența modul în care sistemul imunitar răspunde la inflamație.
Dezechilibrul microbiomului intestinal, numit și disbioză, poate contribui la inflamația cronică și la dezvoltarea unor afecțiuni inflamatorii, cm ar fi boala inflamatorie intestinală, sindromul metabolic și obezitatea.
Menținerea unui microbiom sănătos prin adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în fibre și alimente fermentate, și evitarea factorilor care pot afecta negativ microbiomul (cum ar fi dieta bogată în z
Microflora intestinala joaca un rol important in metabolism, in imunitate, in sinteza unor vitamine, procesul de detoxifiere, in transmiterea semnalelor de la nivel intestinal catre sistemul nervos central, in satietate.
Echilibrul microflorei intestinale poate fi perturbat de mai multi factori printre care si stresul.
In perioadele de stres este bine sa avem in alimentatie si alimente bogate in prebiotice si probiotice.
Alimente probiotice- kefir, lapte batut, iaurt( fara adaos de zahar), legume fermentate, miso, varza murata, kimchi, kombucha,, etc.
Alimente prebiotice- mar, banana, usturoi, cicoare, ceapa, sparanghel, andive, etc.
#health #healthyfood #microbiome #microbiomehealth #food #gut #guthealth #heal #functionalnutrition #functionalmedicine #bucharest #medicine #livehealthy #longevity #diet #vitality #performance #inflammation #antiaging #prebiotic #prebiotics #probiotic
