Ioana Berciu, M.D., Strada Londra nr. 36, Bucharest (2025)

21/08/2025

Corpul nostru are un ceas interior care este ca un dirijor care ne spune cand sa mancam, cand sa ne odihnim, cand s aproducem hormoni, etc.
Dar… acest ceas functioneaza corect doar daca ziua e lumina si noaptea e intuneric.

Cand stam noaptea pe telefon sau calculator, creierul crede ca e zi si blocheaza melatonina- hormonul somnului.

Rezultatul?
Adormim greu , dormim prost, ne trezim obositi.

Pe termen lung acest obicei adauga kilograme, creste riscul de diabet si ne oboseste inima.

Somnul nu e timp pierdut. Este cel mai bun medicament.

In timpul somnului creierul nostru face curatenie, strange toxine, repara celule si sorteaza amintirile zilei.
Daca nu dormim sau somnul este de calitate slaba sunt sanse ca “gunoiul” sa ramana nestrans.

Solutia?

Uneori nu costa nimic…..Punem telefonul deoparte si lasam intunericul sa-si faca treaba.

20/07/2025

Bananele sustin organismul in fata stresului.

Triptofan - precursorul serotoninei
Vitamina B6- ajuta si la conversia in serotonina, esentiala pentru sinteza GABA
Potasiu si fier - si pentru energie si rezistenta mentala

Bonus! Fibre ( cu cat sunt mai verzi cu atat mai bine)

In combinatie cu seminte de in sau unt de migdale… hmmmm .. devin o gustare antistres excelenta!

17/07/2025

Ce ne-ar mai putea interesa despre stres?

Stresul creste eliminarea de magneziu din organism.
Mai mult decat atat , deficitul de magneziu poate accentua efectele stresului.

Stim ca deficitul de magneziu se poate manifesta in multe feluri.

Insa nu ne dorim sa ajungem acolo , nu-i asa???

Atentie la alimentatie, avem nevoie de alimente bogate in nutrienti!!!

Stim deja ca in perioadele de stres ne vine sa mancam tot ce nu ar trebuie sa mancam. Si poate o si facem! De aceea spun : atentie la alimentatie!!! O alimentatie saraca in nutrienti ( aceea pe care suntem tentati sa o mancam) accentueaza deficitele si nu ne ajuta deloc in a gestiona mai bine stresul.

Spanac , migdale, seminte de dovleac, avocado pentru magneziu
Bogatia de nutrienti in alimentatie face diferenta!

Bineinteles magneziu se poate si suplimenta , mai ales in perioadele de stres, este poate unul din cele mai folosite suplimente alimentare.

Am o intrebare.

Care e cea mai stresanta parte a zilei pentru voi?
Dimineata / Pranz/ Seara

A mea este dimineata , de aceea in fiecare dimineata am ritualul meu de gestionare al stresului.

26/05/2025

Epuizare matinală? Minte în alertă 24/7?
……
Ai zile în care simți că ai dormit, dar te trezești mai obosit decât te-ai culcat? Ți-e greu să te concentrezi, digestia pare să aibă propriile idei, iar starea de „zen” e doar un meme pe Instagram?
Nu ești „doar stresat”. E posibil să fii în plină “furtună de cortizol”. Și dacă tot ai ajuns până aici, înseamnă că vrei sa stii mai mult.

Ce vei învăța în acest workshop practic și direct la țintă:

✔️ Ce este cortizolul și cm ne dă lumea peste cap când iese din grafic ✔️ Cum arată o curbă sănătoasă a cortizolului și când devine un rollercoaster ✔️ Semnele subtile că organismul tău se apropie de burnout ... chiar dacă tu încă zâmbești ✔️ Cum ne afectează stresul digestia, somnul, hormonii, imunitatea și chiar... răbdarea
✔️ Ce legătură are microbiomul cu stresul și pofta de dulce ✔️ Cum alegi alimente care te sprijină, nu care te storc de energie ✔️ Suplimentele: ce funcționează, ce e doar marketing și cui nu i se potrivesc ✔️ Strategii reale de resetare a organismului – pe bune, nu doar „gândire pozitivă”

Avem și o sesiune Q&A, unde poți întreba TOT ce nu-ți explică Dr. Google.

BONUS:
Toți participanții primesc fișe PDF cu informatiile importante din workshop.

Acest webinar e pentru tine dacă:
 Cauți să înțelegi cm funcționează corpul tău ca să îl poți susține Îți pasă de prevenție, nu doar de „reparat” pe urmă

Unde? Online , disponibil in 2 date  Durata: 150 de minute Include: Materiale PDF utile, frumos structurate
 
Pentru inscriere acceseaza link-ul in bio.

23/05/2025

Astăzi mi-am oferit un dar simplu, dar atât de valoros: o zi liberă. Am simțit nevoia să mă opresc puțin, să respir, să ies din ritmul agitat al ultimelor săptămâni și să mă reconectez cu mine. Așa că am ales să petrec timp în parc, în liniște, printre copaci, fără ecrane, fără deadline-uri, doar cu mine.
Știu că sună simplu, dar realitatea este că natura chiar ne vindecă – la propriu. Studiile arată că timpul petrecut în spații verzi reduce nivelul cortizolului, îmbunătățește dispoziția și ne ajută să ne recăpătăm echilibrul. Nu e doar o senzație, ci un mecanism biologic real.
De exemplu, un studiu publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health explică faptul că diferitele „niveluri” de natură (de la un parc urban până la pădure sau munte) influențează semnificativ răspunsul corpului la stres. Cu cât natura este mai „sălbatică” și mai autentică, cu atât efectele pozitive asupra minții și corpului sunt mai intense. Levels of Nature and Stress Response – Ewert & Chang, 2021
Așa că dacă simțim că e „prea mult” în viața noastra …. poate avem nevoie doar de puțin verde si sa lasam natura să lucreze pentru noi.
Nu e un moft, e terapie pură.

21/05/2025

La inceput m-au fascinat microbii. Apoi am descoperit universul complex al hormonilor. Astazi , abordarea mea s-a asezat la granita dintre cele doua lumi: relatia profunda si subtila dintre microbiomul intestinal si hormoni.
Estrogenul, un hormon esențial pentru sănătatea feminină, nu acționează izolat. Echilibrul său depinde si de o colaborare complexă între ficat și microbiomul intestinal si nu numai. Aceste relatii influențează nu doar nivelurile hormonale, ci și starea generală de sănătate.

Ficatul metabolizează estrogenul în două faze si apoi metaboliții sunt apoi excretați prin bilă în intestin sau prin urina, iar in intestin, un grup specific de bacterii, cunoscut sub numele de estrobolom, poate influența nivelurile de estrogen. Aceste bacterii produc o enzimă numită β-glucuronidază, care poate reactiva estrogenul conjugat, permițându-i să fie reabsorbit în circulație. Un nivel crescut al acestei enzime poate duce la un exces de estrogen, asociat cu dezechilibre caracterizate prin aceasta dominanta estrogenica.

Asadar ne dorim un microbiom intestinal echilibrat din mai multe motive insa unul dintre ele este metabolizarea si detoxifierea corecta a estrogenului.

Fibrele ajută la eliminarea estrogenului prin scaun, reducând riscul de reabsorbție.
Broccoli , varza și conopida conțin compuși care susțin metabolizarea sănătoasă a estrogenului. Probiotice si suplimente probiotice pot sprijini un microbiom intestinal sănătos, reducând activitatea β-glucuronidazei
Atentie, alcoolul si alimentele procesate pot afecta negativ functia hepatica si echilibrul microbiomului.
O activitate fizica moderata si constanta sustine atat microbiomul intestinal cat si procesele de detosifere ale organismului.

Nu e doar despre microbiomul intestinal, nu este doar despre hormoni, nu este doar despre ficat, este despre toate acete relatii si corelatii care ne contureaza drumul echilibrului metabolic.

Scopul acestei postari este unul educational, daca experimentati din simptomele amintite este bine sa va adresati medicului pentru o evaluare.

15/05/2025

Microbiota intestinala produce sau participa la producerea unor metaboliti care ne pot influenta somnul
Ce inseamna acest lucru?
Inseamna ca ceea ce mancam ajunge in intestin unde are loc aceasta intalnire dintre componentele alimentare ( unele mai digerate decat altele) si bacteriile intestinale.
Stim deja ca unele din aceste bacterii intestinale sunt benefice pentru organismul nostru , iar acesti metaboliti produsi cu ajutorul lor, ne pot influenta somnul.
Acizii grasi cu lant scurt sunt produsi prin fermentarea fibrelor alimentare( nu degeaba tot insistam pe consumul crescut de fibre alimentare, stim deja ca centenarii din zonele albastre au o dieta cu un continut foarte bogat in fibre) au rol neuroprotector , pot traversa bariera hematoencefalica si pot contribui la reglarea somnului.
Disponibilitatea triptofanului, si calea de metabolizare a triptofanului un aminoacid esential, precursor al serotoninei si melatoninei , este influentata de microbiota intestinala.
Anumite bacterii intestinale pot produce GABA , un neurotransmitator care promoveaza relaxarea si somnul.

Ce mancam pentru a sustine aceste procese?
Alimente bogate in fibre : legume, fructe, leguminoase, cereale integrale
Alimente fermentate: iaurt, kefir, varza murata, etc
Reducem consumul de carbohidrati rafinati, grasimi saturate si aditivi alimentari care influenteaza direct microbiota intestinala.
Consumam apa in cantitate suficienta pentru a sustine functia digestiva si sanatatea intestinala

Durata si calitatea somnuluj a scazut mult in ultimii ani si cauzele pot fi de multe feluri.
Somnul este unul din principalii piloni ai unui stil de viata sanatos si fara somn adecvat este greu sa obtinem acea vitalitate pe care ne-o dorim cu totii. Este important daca nu dormim bine sa respectam anumite principii care tin de alimentatie, igiena somnului, activitate fizica dar in egala masura si sa investigam si sa tratam cauza pentru a evita ca lipsa somnului sa devina cronica .

Asadar haideti sa constientizam !
Cum dormim?

Puteti sa imi scrieti in comentarii :)

11/05/2025

Ne-am intors aseara de la Iasi , unde pentru prima data .boost a fost rostit in fata unei audiente stiintifice nationale.

Astazi ,in linistea care se lasa d**a multa adrenalina, se asterne emotia si recunostinta. Pentru toti anii in care am invatat, pentru toti profesorii, mentorii, pentru drumurile lungi catre conferinte internationale si cursuri unde am descoperit directii noi ale medicinei, dar mai ales pentru oamenii care m-au intrebat cu sinceritate : “ Cum pot sa am mai multa energie? “ “ Cum pot trai mai bine nu doar mai mult?”
Aceste intrebari au fost temelia. Empatia, responsabilitatea si stiinta au fost liantul.
Asa a luat nastere “ Longevity BOOST”.
Am gandit aceasta gama de suplimente nu doar pentru a corecta dezechilibre , ci pentru a sustine inteligenta innascuta a organismului. Pentru a incuraja procesele de regenerare. Pentru a reda increderea in corpul nostru , in potentialul nostru.

“Longevity BOOST” nu este doar un brand. Este o viziune. Este modul de a spune: “ Stiu prin ce treci. Am studiat pentru tine. Iti sunt aproape.”

Nu am lansat doar un produs.
Am lasat pe masa acestei conferinte o parte din inima mea profesionala.

Insa, nu pot merge mai departe fara sa vorbesc despre un om care a fost si este alaturi de mine in aceasta calatorie- partenera mea in acest proiect, partenera mea de viziune .cotirla
Este omul care a inteles, de la inceput, ca Longevity BOOST nu este doar despre ingrediente si formule ci si despre misiune.
Este omul care a adus in acest proiect o forta linistita, o energie constanta , o loialitate profunda fata de valori si fata de oameni. A fost si este in fiecare zi acolo, in fiecare decizie, in fiecare test al rabdarii, in fiecare reusita.

Si da… sunt plina de emotie. Dar si plina de incredere.

Este doar inceputul.
Impreuna vom duce .boost mai departe. Cu integritate. Cu viziune. Cu inima.

06/05/2025

În ultimii ani, cercetările asupra microbiomului intestinal au adus în prim-plan o bacterie remarcabilă: Akkermansia muciniphila. Această bacterie, prezentă în mod natural în intestinul uman, a fost asociată cu multiple beneficii pentru sănătatea metabolică, inclusiv reglarea greutății corporale, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea inflamației sistemice.

Descoperită în 2004, Akkermansia muciniphila este o bacterie anaerobă care se hrănește cu mucina, o componentă a mucoasei intestinale. Prin acest proces, ea contribuie la menținerea integrității barierei intestinale și la stimularea producției de metaboliți benefici, cm ar fi acizii grași cu lanț scurt

Studiile au evidențiat multiple moduri în care Akkermansia muciniphilapoate sprijini sănătatea metabolică:
* Suplimentarea cu Akkermansia muciniphila a fost asociată cu o reducere semnificativă a creșterii în greutate și a masei grase la modelele animale.
* Administrarea acestei bacterii a dus la o scădere a glicemiei și la o toleranță mai bună la glucoză.
* Akkermansia muciniphila poate diminua inflamația sistemică, un factor cheie în dezvoltarea bolilor metabolice.

Un studiu publicat în revista Gut( referinta o gasiti in carusel) a arătat că o abundență mai mare de Akkermansia muciniphila în intestin este asociată cu o sănătate metabolică îmbunătățită și un răspuns mai favorabil la intervențiile dietetice la persoanele supraponderale și obeze.

Cum putem sprijini creșterea naturală a Akkermansia muciniphila?

* Alimentele bogate în fibre, cm ar fi legumele, fructele și cerealele integrale, pot stimula creșterea Akkermansia muciniphila.
* Compușii polifenolici din ceaiul verde, rodie, cacao și fructele de pădure pot favoriza diversitatea microbiotei intestinale.
* Reducerea consumului de zaharuri rafinate și grăsimi trans poate menține echilibrul microbiomului.

Este important sa consultati un specialist inainte de a infepe orice suplimentare sau schimbare majora in dieta.

28/04/2025

Suntem mai puternici decat genele noastre?
Există o credință adânc înrădăcinată că suntem la mila moștenirii noastre genetice. Că, indiferent ce facem, sănătatea, longevitatea și vitalitatea noastră sunt scrise undeva, într-un cod pe care nu-l putem schimba.

Un studiu recent (Bian et al., 2024) care a analizat date din multiple cohorte umane confirmă ceea ce mulți sperau: alegerile pe care le facem zi de zi pot influența semnificativ durata și calitatea vieții noastre.
Genele trasează un cadru.
Dar noi alegem cm să-l pictam.

Stilul tău de viață – Superputerea noastra nevazuta
Obiceiurile mărunte – alegerile aparent banale – cm ar fi ce măncam ,cât ne miscam, cât dormim, cm gestionam stresul, sunt armele noastre cele mai puternice în fața predispozițiilor genetice.
- O alegere mai bună la masă.  - O oră de mișcare.
- Cinci minute de liniște pentru respirație conștientă.  - Opt ore de somn de calitate.
Fiecare dintre acestea scrie o pagină nouă în cartea sănătății noastre
Nu trebuie să facem totul perfect. Trebuie doar să începem. Să fim constanti . Să fim perseverenti.

Îmbătrânirea nu este o sentință. Este un proces pe care îl putem influenta.
Îmbătrânirea accelerată, bolile cronice, lipsa de energie – toate acestea nu sunt, de cele mai multe ori, inevitabile. Ele sunt rezultatul acumulării zilnice de alegeri.
Și vestea cea mai bună este că niciodată nu este prea târziu să alegem diferit.
Schimbările pozitive au impact indiferent de vârstă. Beneficiile unui stil de viață sănătos se simt în fiecare celulă a corpului nostru ,în fiecare respirație, în fiecare zâmbet.

Controlul este în mâinile noastre
Nu vom putea controla totul. Dar putem controla:
- Ce punem în farfurie.
- Ce gânduri ne hranesc mintea.
- Cum ne tratam corpul.
- Cu cine ne petrecem timpul.
Este un dans între genetică și stilul de viață. Dar în acest dans, noi suntem coregrafii.

Astăzi este cea mai bună zi să alegem pentru noi.
Nu pentru că trebuie.
Nu pentru că suntem obligati. Ci pentru că meritam.
Meritam sa ne trezim plini de energie. Meritam sa traim viața la potențialul nostru maxim.
Sa alegem.

27/04/2025

Va simtiti adesea lipsiti de energie chiar daca dormiti suficient si aveti grija la alimentatie?

Adevarata Vitalitate - acel sentiment autentic de prezenta, claritate si forta - nu este doar despre odihna sau cafea. Este despre cm functioneaza mitocondriile noastre.

Mitocondriile sunt niste componente celulare supranumite “ centralele energetice ale celulei”.
Ele produc adenozin trifosfat ( ATP) care este combustibilul biologic care alimenteaza toate procesele vitale din corpul nostru de la respiratie celulara, la regenerare, focus mental si digestie.

Viata moderna vine la pachet cu multi factori care deterioreaza mitocondriile:
Stresul oxidativ cronic- productie excesiva de radicali liberi
Inflamatia de grad scazut- sustinuta de dieta dezechilibrata, poluare, stres
Lipsa de nutrienti esentiali - B2, B3, CoQ10, magneziu, L carnitina
Sedentarismul si lipsa expunerii la lumina naturala
Dezechilibre ale microbiomului intestinal

In timp aceste conditii compromit functionarea mitocondriilor si scad capacitatea organismului de a produce energie eficient si apar astfel semne subtile ale disfunctiei mitocondriale:

Oboseala constanta chiar si d**a odihna
Toleranta scazuta la efort sau exercitii fizice
Nevoie excesiva de cafea/ zahar pentru a functiona
Tulburari de memorie , “ ceata mentala”
Imbatranire accentuata( piele, articulatii, ten tern)

Toate acestea pot fi semne ale disfunctiei mitocondriale usoare- reversibile

Nu exista o pastila magica sau o singura solutie, exista un stil de viata care sustine functia celulara pe termen lung.
Iata cateva interventii sustinute stiintific:
Alimente bogate in antioxidanti : fructe de padure , legume verzi, turmeric, cacao cruda
Nutrienti care sustin functia mitocondriala: CoQ10, L carnitina, vitaminele B, magneziu, fier, omega 3
Miscare moderata : exercitiile de intensitate medie imbunatatesc biogeneza mitocondriala
Post intermitent ( in forme blande) : activeaza autofagia si regenereaza celulele

Avem grija de mitocondriile noastre sau doar “ne incarcam bateriile “ din cand in cand?

Care este actiunea voastra preferata pentru Vitalitate?

23/04/2025

V-ati surprins vreodata uitand ce voiati sa faceti, desi tocmai ati deschis laptopul sau ati intrat intr-o camera?
Aveti zile in care mintea pare “in ceata” de parca focusul e undeva departe?
Oboseala mentala nu vine intotdeauna de la suprasolicitare, uneori vine din lipsa contactului cu ceea ce ne regleaza in mod natural: NATURA.
Intr-o lume in care ne petrecem peste 90% din timp in spatii inchise este usor sa uitam ca nu suntem doar minti agitate in corpuri ocupate. Suntem si fiinte umane , programate de altfel sa interactioneze cu lumina, copacii, formele neregulate, sunete de frunze, aer din natura…

Cercetarile recente confirma ceea ce corpul nostru stie instictiv: natura este aliatul nostru , natura ne regenereaza, inclusiv la nivel mental.
Un studiu publicat in Scientific Reports ( 2024) a aratat ca doar 40 minute de plimbare intr-un spatiu verde au crescut semneificativ activarea zonelor cerebrale implicate in atentie, memorie de lucru si reglare emotionala ( Becker et al., 2024).
Un alt studiu de la University of Michigan a demonstrat ca participantii care au mers prin natura au avut o imbunatatire cu 20% a capacitatii de concentrare si a functiilor executive , comparativ cu cei care s-au plimbat intr-un mediu urban ( Berman et al., 2008)

De ce functioneaza?
Expunerea la natura activeaza o forma de “ atentie involuntara blanda” exact opusul efortului mental sustinut pe care il cer ecranele, email-urile sau multitasking-ul.
Imersiunea in natura permite cortexului prefrontal ( responsabil cu focusul, deciziile si controlul emotiilor) sa se “ odihneasca activ” si sa se refaca.

Ce putem face azi? Nu trebuie sa plecam intr-un retreat sau sa locuim langa padure.
Putem incepe cu 15 minute!
Iesim dimineata sau in pauza de pranz intr-un parc.
Lasam telefonul in Buzunar… si doar … Observam.
Privim, ascultam, respiram…

Cand ati fost ultima data afara doar pentru voi, fara alt scop?

Scrieti-mi in comentarii cm va simtiti d**a o plimbare, chiar de 10-15 minute.

Ioana Berciu, M.D.

21/08/2025

20/07/2025

17/07/2025

26/05/2025

23/05/2025

21/05/2025

15/05/2025

11/05/2025

06/05/2025

28/04/2025

27/04/2025

23/04/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category