Ioana Banciu - nutrition & fitness

22/04/2024

Dăm startul la mişcare şi noi planuri pentru o viață sănătoasă!
A început săptămâna verde.

Ce este euforia alergatorului. Din ce cauze apare euforia alergatorului.

20/01/2023

De reflectat...

Cercetătorii de la University of California San Diego au studiat aceste dispozitive care emit lumină ultravioletă (UV) și au descoperit că utilizarea lor duce la moartea celulelor și la mutații la nivelul ADN-ului uman.

04/10/2022

Alegerea tipului de antrenament fizic se face in functie de obiectivul urmarit.
De exemplu, atunci cand ne dorim reducerea tesutului adipos, efortul fizic trebuie sa aiba o intensitate medie, astfel incat pulsul sa ajunga la valori cuprinse intre 130-140 batai/minut. Deasemeni, pentru atingerea obiectivului este necesar ca antrenamentul sa aiba o durata lunga, peste 40 minute.
Mai multe despre alegerea tipului de antrenament vom afla sambata, 15 octombrie, in cadrul evenimentului One Day Social Nutrifit.

23/09/2022

Cu totii apreciem gustul fin al ciocolatei sau savoarea unei cesti de cacao fierbinte intr-o dimineata racoroasa.
Dar putini stim ca inainte de a fi folosita pentru preparea deserturilor, boabele de cacao au fost utilizate drept medicament.
Consumul de ciocolata, in cantitati moderate, nu numai ca ne incanta simturile dar ne aduce si o serie de beneficii:
-este bogata in minerale (fier, potasiu, magneziu), proteine si fibre
-contine polifenoli, substante care au actiune antioxidanta
-sustine sanatatea creierului si ne aduce buna dispozitie
-poate reduce tensiunea arteriala
-scade riscul de accident vascular cerebral si atac de cord, prin reducerea LDL- colesterolului
Cu cat continutul de cacao este mai mare (peste 70%) cu atat acest aliment este mai valoros.

08/09/2022

Scortisoara. Cassia sau Ceylon?

Desi ambele tipuri apartin aceleeasi familii de arbori, exista cateva diferente intre ele pe care e bine sa le cunosti inainte de a le consuma.
Cassia este originara din China iar Ceylon provine din India si Sri Lanka.
Mirosul scortisoarei Cassia este mai puternic in timp ce parfumul scortisoarei Ceylon este mai delicat.
Exista si diferente legate de gust, gustul celei indiene fiind mai delicat si mai dulce.
Dar cea mai importanta diferenta, care poate avea un impact major asupra sanatatii noastre, este reprezentata de continutul de cumarina. Cassia contine 1% iar Ceylon 0,004% (intre 5,8-11 mg per lingurita) Consumata in catitati ce depasesc 5 mg pe zi, cumarina poate fi hepato-toxica si neuro-toxica.
In supermarketuri se comercializeaza de cele mai multe ori Cassia.
Recomandat este ca atunci cand decidem sa consumam scortisoara ca supliment , nu condiment, sa alegem varianata Ceylon.
Spor la alegeri intelepte!

18/08/2022

Pe buna dreptate, afinele sunt considerate alimente minune. Si asta nu doar pentru gustul lor savuros de dulce. Aceste boabe mici, delicioase si vibrante sunt originare din America de Nord si initial au fost recoltate in salbaticie, unde exista de 13 000 de ani. Cultivarea lor in ferme dateaza incepand cu secolul 20.
Avand un inidice glicemic mic, doar 53, sunt recomandate persoanelor care doresc sa piarda in greutate.
Beneficiile lor sunt multiple:
-reduc riscul bolilor de inima prin scaderea LDL colesterolului
-imbunatatesc functia hepatica
-au proprietati anti-aging si pastreaza pielea mai tanara si mai
luminoasa
-contin antioxidanti si sunt utile in combaterea cancerului
-imbunatatesc memoria si functia cerebrala
-reduc riscul de a dezvolta diabet de tip 2
-ajuta la combaterea depresiei si iti pot elimina blues-ul de
luni
-sustin sanatatea oaselor datorita continutului bogat de
minerale
-protejeaza tractul urinar impotriva infectiilor
-sustin sistemul imunitar
Afinele pot fi consumate atat proaspete cat si congelate, in salate de fructe, in iaurt sau smoothie-uri.

15/08/2022

Câteva trucuri pentru un abdomen plat:
Abdomenul se “lucrează” în bucătărie mai mult decât la sală. Pentru a contracara efectul de distensie abdominală, alege porții mici și alimente ușor digerabile. De reținut, carbohidrații consumați seara se transformă in grăsime care se depune inclusiv la nivelul taliei si al abdomenului.
Cel mai eficient tip de efort pentru a obține un abdomen de vis este antrenamentul de tip cardio. Mersul pe bandă, o sesiune de alergare in aer liber sau mersul pe bicicletă te vor ajuta să ai o talie de invidiat dar dacă îți dorești mai mult decât un abdomen plat atunci trebuie să începi să lucrezi la detalii. . Exercițiile libere sau cu greutăți te vor ajuta să îți evidențiezi “pătrățelele”. Nu folosiți greutăți mari, rezultatul va fi unul mai puțin estetic.

22/04/2022

Iti urez sa te bucuri de Paste pe de-a intregul: de la intalnirea cu cei dragi, la mesele impreuna si, Firesque, de ciocnitul oualor!
Stiai ca:
🥚Consumi kilocaloriile unui ou plimbandu-te un kilometru?
🍷Un pahar de vin rosu este echivalent caloric cu 15 minute de alergare?
Este un moment important, asa ca prefer sa nu imi refuz mici rasfaturi culinare si sa compensez prin miscare: d**a-amiezele de Paste sunt rezervate plimbarilor lungi sau antrenamentelor cardio.

11/04/2022

Pentru mine este Firesque să găsim soluția nutri-sportivă adaptată perfect nevoilor tale.
Tocmai de aceea, la prima întâlnire vom descoperi ce ți se potrivește printr-o evaluare:

➡️ determinarea compozitiei corporale
➡️ stabilirea ratei metabolice bazalei, a varstei metabolice si a
stausului fizic
➡️ masurarea perimetrelor si a plicilor cutanate
➡️ analiza jurnalului nutritional si a preferintelor culinare
➡️ calcularea necesarului energetic zilnic

Mă găsești de luni până vineri, pe Strada Brândușelor Nr. 2-4, vis-a-vis de București Mall (Vitan), în incinta Exclusive Fitness.

05/04/2022

În Aprilie este Firesque să te gândești deja la vacanța de vară și să-ți dorești să fii în cea mai bună formă fizică.
Te aștept la centrul meu să găsim mixul de nutriție și sport potrivite pe termen lung care să-ți permită să te bucuri de corpul tău.
Mă găsești de luni până vineri, pe Strada Brândușelor Nr.2-4, vis-a-vis de București Mall (Vitan), în incinta Exclusive Fitness.