Psihoterapeut Liliana Stefan

07/05/2026

Uneori, ceea ce trăim emoțional nu rămâne doar în gânduri sau comportamente, ci se reflectă și în corp prin tensiuni, dureri sau o stare de neliniște greu de explicat.
Psihoterapia somatică pornește de la ideea că mintea și corpul sunt conectate și ajută la reglarea emoțiilor lucrând atât prin dialog, cât și prin conștientizarea senzațiilor corporale.
⛵Sunt mîndră să împărtășesc cu voi că în acest moment sunt prima profesionistă din România acreditata de European Association of Body Psychotherapy, iar tehnica mea, pe care o aplic cu succes la Clinica Alegria, este recunoscută astfel și internațional. 👋🏻

25/04/2026

În acest episod Magic People cu Ruxandra Rusan, este vorba despre relația profundă dintre minte, corp și emoții și despre felul în care stresul se așază în noi.

Liliana Ștefan, psihoterapeut și terapeut somatic, explică ce sunt tehnicile somatice și cm ne putem întoarce la resursele naturale cu care venim echipați încă de la început: respirația, ritmul, simțurile, capacitatea corpului de a se regla.

https://shorturl.at/emnO3

31/03/2026

Află butoane secrete ale minții corpului și sufletului pe 21 aprilie, la Fundația Calea Victoriei, unde voi susține cursul de 4 module "Minte Corp Suflet. Tehnici somatice de gestionarea a stresului."
Stresul este modul în care corpul ne spune că am dus lucrurile prea departe. Este ca și cm ai forța o mașină să meargă constant peste limitele ei. O vreme funcționează, însă în timp apare uzura, iar piesele încep să cedeze. La fel și corpul.
În cazul unei mașini există semnale de avertizare, sunt martorii de bord care se aprind atunci când ceva nu mai funcționează corect. În corp aceste semnale apar sub forma somatizărilor, adică dureri, tensiuni sau stări de disconfort, care ne arată că am depășit limitele. Pot fi umerii încordați mai tot timpul, zona lombară care doare, genunchii care parcă nu te mai țin, gâtul inflamat sau durerile de cap ce apar tot mai des.
Un lucru care s-ar putea să te surprindă este că stresul se simte mai întâi în corp. Atunci, tot prin corp putem începe să-l reglăm, pas cu pas, revenind la un limbaj pe care corpul nostru îl cunoaște deja: un limbaj al senzațiilor, al ritmului propriu, al echilibrului.
Un limbaj pe care nu trebuie să-l învățăm de la zero, ci doar să ni-l reamintim.

26/03/2026

Nu-i așa că ți-ar plăcea să știi niște „butoane secrete” pe care să le poți apăsa atunci când mintea este prea încărcată, corpul prea tensionat sau când emoțiile te copleșesc? Cursul Minte, Corp, Suflet: Tehnici somatice de gestionare a stresului este exact spațiul în care descoperi aceste butoane, pas cu pas.
Corpul nostru are propriul lui ritm, în același timp are limite și parametri în care funcționează optim. Se întâmplă să depășim constant aceste limite și să continuăm viața într-un ritm accelerat. La început pare că reușim și că „ținem pasul”, dar această adaptare are un cost.
Iar acest cost se numește stres.
Este ca și cm ai forța o mașină să meargă constant peste limitele ei. O vreme funcționează, însă în timp apare uzura, iar piesele încep să cedeze. La fel și corpul.
În cazul unei mașini există semnale de avertizare, sunt martorii de bord care se aprind atunci când ceva nu mai funcționează corect. În corp aceste semnale apar sub forma somatizărilor, adică dureri, tensiuni sau stări de disconfort, care ne arată că am depășit limitele.
Tehnicile somatice ne ajută să încetinim ritmul și să observăm aceste tipare, nu pentru a le corecta forțat, ci pentru a le înțelege și a le regla treptat. Este ca și cm ai apăsa un buton invizibil de pauză și resetare.
Partea cea mai frumoasă este simplitatea acestor tehnici. Unele dintre ele pot fi făcute individual acasă sau în natură, altele sunt parte dintr-un demers mai complex, în care ești însoțit sau însoțită de un psihoterapeut somatic, pe măsură ce începi să explorezi experiențe dificile sau blocaje.

Ai vrea să înțelegi de unde vin gândurile care uneori nu-ți dau pace și cm să le gestionezi? Ai vrea să știi ce să faci cu furia sau cu tensiunea acumulată în corp? Dacă ai avea o busolă care să-ți arate drumul către calm și claritate, ai folosi-o? Acest curs este acea busolă.

Cursul Minte, Corp, Suflet: Tehnici somatice de gestionare a stresului te ghidează pas cu pas să înțelegi legătura dintre minte, corp și emoții și să folosești această conexiune ca să-ți găsești calmul și claritatea pe care le cauți.

PS. Acest curs este pentru orice persoană cu vârsta peste 18 ani. (cursul de terapie somatică pentru profesioniștii în sănatate mintală va fi anunțat în curând)

07/03/2026

Există în fiecare dintre noi un echilibru fragil, un triunghi invizibil care ne susține viața: mintea, corpul și emoțiile. Atunci când ele sunt în armonie, nici nu le observăm. Respirăm ușor, dormim liniștiți, gândim limpede și simțim fără teamă.
Dar uneori, fără să ne dăm seama exact când s-a întâmplat, una dintre laturi începe să se dezechilibreze și întregul sistem are de suferit.
Trăim într-un ritm accelerat în care stresul şi anxietatea au devenit experienţe constante pentru mulţi dintre noi. De cele mai multe ori încercăm să le gestionăm doar la nivel mental prin control, raţionalizare sau evitare, fără a lua în considerare faptul că aceste stări se manifestă şi în corp.
Tensiunile musculare, respiraţia superficială, oboseala cronică, dureri în corp sau dificultăţi de somn, sunt adesea manifestările somatice ale unui sistem nervos suprasolicitat.

De aceea îţi propun acest curs cu informaţii teoretice, dar şi cu tehnici somatice practice de gestionare a stresului, structurat in 4 module, cu începere din 21 aprile.
De abia aștept să ne vedem!

Cursul se va desfăşura săptămânal, în zile de joi, în intervalul 19:00-21:00. Date desfăşurare curs: 21, 28 aprilie, 5 şi 12 mai. ***Vârsta minimă de participare: 18 ani. Acest curs îţi propune înţelegerea relaţiei dintre … [citeste mai mult]

20/01/2026

Anxietatea nu apare din senin.
De multe ori începe cu un gând automat despre viitor, iar mintea, emoțiile și corpul intră într-un cerc vicios care se auto-întreține.
Daaaar, vestea bună este că acest cerc poate fi întrerupt. Și nu trebuie să schimbi totul dintr-odată. Este suficient să observi, să respiri și să rămâi prezent/ă.
Cu cât răspunzi mai conștient, cu atât corpul se simte mai în siguranță, iar mintea începe să se liniștească. Iar tu poți să iei decizii mai bune în viața ta.

12/01/2026

Tu ești mai mult decât tiparele tale de reacție.
Evenimentele traumatice determină corpul să reacționeze prin tipare de răspuns ale sistemului nervos autonom. Iatr în acele momente corpul caută protecție.
Astfel pot să apară hipervigilența, blocajul, evitarea, ca semne ale adaptării corpului la situația prin care trece.
Dar, pe măsură ce începe să se simtă din nou în siguranță, tiparele se reorganizează. În psihoterapia somatică asta facem. Aducem siguranța atât în corp, cât și în minte.

PS. Observă ce simte corpul tău acum, în timp ce citești.

05/01/2026

Atâta timp cât nu este împiedicat, corpul tinde în mod natural spre siguranță. Așa a fost creat. Starea de relaxare a minții facilitează reorganizarea fiziologică a corpului, pentru că se activează mecanismele naturale de reglare a sistemului nervos și este promovat sentimentul de siguranță internă.
Procesul funcționează și invers. Un corp relaxat influențează pozitiv activitatea mentală și emoțională. De aceea psihoterapia somatică este eficientă.

14/12/2025

Corpul nu greșește. Încearcă să te protejeze, chiar și atunci când pare că lucrează împotriva ta.
Îngrășatul în perioadele de stres nu este despre lipsa de voință, ci despre biologie și procesarea emoțiilor putrernice. Atunci când stresul devine cronic, corpul intră în mod de supraviețuire când se eliberează cortizol, crește nivelul de glucoză din sânge, iar organismul se pregătește pentru reacția de „luptă sau fugă”.
În trecut, acest mecanism ne ajuta să supraviețuim. Astăzi însă, pericolele nu mai sunt fizice, iar energia mobilizată rareori este consumată prin mișcare. Când acest lucru nu se întâmplă, excesul de glucoză este transformat și stocat sub formă de grăsime.
În paralel, cortizolul influențează hormonii foamei, reducând senzația de sațietate și amplificând foamea. Apar poftele, în special pentru alimente bogate în zahăr sau grăsimi, care oferă un confort temporar, dar mențin cercul stres–mâncat emoțional și ulterior vinovăție.
De aceea, îngrășatul emoțional nu se rezolvă prin control strict sau restricții, ci prin înțelegerea semnalelor corpului și a emoțiilor intense.
Reglarea stresului, somnul, mișcarea adaptată și o relație mai blândă cu mâncarea sunt pași esențiali pentru a ieși din acest cerc.

08/12/2025