Psihoterapeut Roxana Râncã

11/04/2026

🧠 Mintea: „Hai să ne relaxăm, e weekend!”
💪 Corpul: „Perfect! Încordez umerii, țin respirația și gândesc intens la tot ce am greșit în 2014.”
🧠 Mintea: „Nu, nu, relaxare! Adică să ne liniștim, să respirăm…”
💪 Corpul: „Ah… deci chiar să mă relaxez? Nu știam că e opțional 😅”

👉 Spoiler: când corpul se simte în siguranță, și mintea prinde curajul să o ia mai usor.

Așa că azi, poate mișcarea cea mai sănătoasă e cea blândă.

Un stretch, un oftat, un dans lent cu tine însuți.

Weekendul nu e pentru fugă, e pentru revenire 🌿

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

10/04/2026

Când lucrăm cu anxietatea, nu lucrăm doar cu mintea, nici doar cu corpul.
Lucrăm cu întregul om din fața noastră — cu povestea lui, ritmul lui, felul în care corpul și gândurile se răspund unele altora.

În terapia cognitiv-comportamentală (CBT), învățăm să recunoaștem gândurile care întrețin frica și să le privim cu mai multă claritate.
Prin hipnoză, coborâm mai adânc — acolo unde trăirile nu mai au neapărat cuvinte, dar pot fi simțite și transformate.
Iar prin Somatic Experiencing, învățăm limbajul corpului: tremurul ușor, respirația care se oprește, tensiunea care cere eliberare.

Toate aceste abordări se întâlnesc într-un loc comun: acolo unde mintea, corpul și emoțiile pot colabora, nu se pot lupta.

Pentru mine, procesul terapeutic nu înseamnă doar strategii cognitive sau tehnici de relaxare, ci o revenire treptată către întreg, către sentimentul că ești în siguranță în propriul corp și în propria viață.

Pentru că vindecarea nu vine dintr-o singură metodă.

Vine din felul în care te simți văzută, ascultată și înțeleasă — ca om întreg, nu ca simptom 🌿.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

10/04/2026

Când vorbim despre anxietate, de multe ori încercăm să ne liniștim prin gânduri. Dar corpul are propriul său ritm și propriul limbaj.
Mișcarea lentă și conștientă nu este despre performanță sau exercițiu fizic intens — ci despre a trimite corpului semnalul că e în siguranță.

Prin respirație blândă, postură ancorată și ritm calm, sistemul nervos începe să se regleze natural.
Mușchii se relaxează, ritmul inimii se echilibrează, iar mintea poate primi mesajul: „Este în regulă acum.”

Această formă de mișcare devine o punte între minte și corp — o modalitate de a transforma tensiunea în prezență și teama în încredere.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

09/04/2026

Te-ai surprins vreodată în mijlocul unei zile simțind tensiune în corp, respirație grea, o stare de neliniște fără motiv clar?
Anxietatea nu trăiește doar în minte – ea se manifestă și prin corp, prin respirație, prin mușchii care nu se pot relaxa, prin sistemul nostru nervos mereu în alertă.

De aceea, pe 21 aprilie, te invit, alături de colega mea Raluca Neculai, kinetoterapeută, la un webinar gratuit:
✨ „De la anxietate la siguranță prin mișcare blândă și conștientă”✨

Vom vorbi despre:

- cm se leagă anxietatea de corp și sistemul nervos,
- ce rol are mișcarea blândă în reglarea emoțională,
- cm poți reveni către starea de siguranță interioară, chiar și în perioadele dificile.

Îți vom oferi perspective practice și exerciții simple, ancorate în știință, dar și în blândețe.

Evenimentul are loc pe Zoom, iar înscrierea se face prin intrarea în grupul nostru de comunitate (las linkul în comentarii).

Dacă îți dorești să înțelegi mai profund corpul tău și să înveți cm poți aduce calm acolo unde acum e tensiune, ești binevenită 💛.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

09/04/2026

07/04/2026

Perfecționismul nu este doar o vulnerabilitate.
Poate susține performanța, dar vine cu un cost.

🔹 Beneficii:

• standarde ridicate
• orientare spre performanță
• responsabilitate crescută
• atenție la detalii
• motivație pentru reușită

🔻 Costuri:

• anxietate și stres cronic
• frica de greșeală
• autocritică excesivă
• procrastinare
• epuizare (burnout)
• dependență de validare externă.

Diferența nu este între „a fi sau nu perfecționist”,
ci între perfecționism flexibil vs. rigid.

Din perspectivă terapeutică: performanța sănătoasă apare atunci când standardele sunt realiste, nu punitive.

Progresul susține dezvoltarea.
Perfecțiunea menține presiunea.

La tine cm este perfectionismul?

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

03/04/2026

Sunt momente în care mintea nu se oprește.
Gândurile vin unele după altele, corpul este tensionat, iar senzația de neliniște pare că nu are un motiv clar.

Poate te regăsești în situații ca acestea:

• Te așezi seara în pat, dar în loc să te relaxezi, începi să derulezi în minte tot ce ai făcut sau nu ai făcut peste zi. Corpul rămâne încordat, iar somnul întârzie să apară.

• Ai o conversație obișnuită, dar după aceea o reanalizezi de zeci de ori, întrebându-te dacă ai spus ceva greșit. Îți simți stomacul strâns sau respirația mai superficială.

De multe ori, nu este vorba doar despre gânduri.
Corpul și sistemul nervos sunt deja într-o stare de alertă, iar mintea încearcă să găsească explicații pentru ceea ce simți.

De aceea, nu ajută întotdeauna să „gândești pozitiv” sau să te convingi că „nu ai de ce să îți faci griji”.
Pentru că reacția vine dintr-un nivel mai profund – din corp.

Ce poate ajuta:

✔️ Întoarce-te către corp
Observă unde simți tensiune (umeri, maxilar, stomac) și încearcă să eliberezi ușor acea zonă prin mișcări lente sau întinderi simple. Chiar și câteva minute pot schimba starea internă.

✔️ Reglează respirația, nu gândurile
Încearcă să prelungești expirația (de exemplu: inspiri pe 4 secunde, expiri pe 6). Asta transmite sistemului nervos că ești în siguranță.

Nu trebuie să rezolvi totul din minte.
Uneori, primul pas este să îți ajuți corpul să iasă din starea de tensiune.

De acolo, lucrurile încep să se așeze diferit.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

01/04/2026

Buna tuturor,

Sunt Roxana Râncã psihoterapeut CBT, și integrez în munca mea și hipnoza și abordarea somatică. Lucrez cu oamenii de aproximativ 24 de ani, iar în procese de psihoterapie de 3 ani.

Am creat un grup impreuna cu Raluca Neculai , kinetoterapeut si antrenor de fitness ca un spațiu de comunitate, în care să putem vorbi deschis despre anxietate, stres și ce trăim fiecare, fără judecată dar si cm sa sustinem refacerea folosind miscarea.

In cadrul comunitatii poți:
– să împărtășești din experiența ta
– să pui întrebări
– sau pur și simplu să citești și să vezi că nu ești singur/ă.

Vom aduce informații sau exerciții care să vă ajute în relația cu voi.

Daca vrei sa fii si tu parte din comunitate, ai link ul de whatsapp https://chat.whatsapp.com/CKWnQ3Lc5wNBQEdNXGUnhD?mode=gi_t

Speram sa fie un cadru sigur, deschis si util in care sa ai instrumente atat din sfera psihologiei dar si din sfera sportulului despre cm miscarea poate potenta efectele mintii si corpului dar si invers 🤍

Daca stii pe cineva interesat de subiect, te rog sa dai mai departe acest mesaj.

Cu sustinere,
Roxana & Raluca

01/04/2026

A trăi cu anxietate nu înseamnă doar „a avea gânduri multe”.
Înseamnă, de multe ori, să simți că ești mereu în alertă.
Chiar și atunci când, aparent, totul este în regulă.
Corpul rămâne încordat.

Respirația devine superficială.
Mintea caută constant „ce ar putea merge prost”.
Iar relaxarea nu vine, nici măcar atunci când ai timp pentru ea.

Pentru multe persoane, aceasta devine o stare de fond.
Nu neapărat intensă, dar constantă.

Un aspect important este că anxietatea nu se menține doar prin gânduri, ci și prin această activare corporală.

De aceea, intervențiile eficiente nu se opresc la nivel mental.
Mișcarea conștientă — făcută cu atenție la ritm, respirație și senzații — poate deveni un instrument real de reglare a sistemului nervos.

Nu orice tip de mișcare, ci una care transmite corpului siguranță, nu și mai multă activare.

Pentru că, în esență, corpul nu are nevoie doar să înțeleagă că este în siguranță.

Are nevoie să simtă asta.

Vom explora mai mult această legătură dintre anxietate, corp și mișcare într-un spațiu dedicat, în perioada următoare.

Dacă simți că e un subiect relevant pentru tine, poți să îmi scrii și îți trimit detaliile. 🤍

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336

30/03/2026

4 zile intense in care m-am apropiat incet si intr-un spatiu sigur de traumele ca si concept, categorii, simptome dar si de ale mele personale.

Am sa las cateva idei principale:
- eu nu sunt trauma mea
- trauma nu este evenimentul in sine
- poti lucra cu trauma si poti renegocia ce ti s a intamplat pentru a fi mai bine cu tine
- corpul are un ritm incet, incet

Mai revin zilele urmatoare cu alte informatii pentru ca acum ma duc sa am grija de mine.

Seara cu liniste,
Roxana

PS. M-ai gasit in poza?

Final de Modul Intermediar 1 ✨

Încheiem un modul care ne-a învățat întâlnirea cu prezență a părților noastre vulnerabile și curajoase în egală măsură.

Vă felicit pentru deschiderea, profunzimea și autenticitatea cu care ați ales să fiți aici, în acest proces. Fiecare dintre voi a adus cunoașterea abordărilor in care v-ați format și a-ți împletit-o armonios în practicile de grup. Asta înseamnă viață în acest grup, înseamnă siguranță și încredere.

Vă mulțumim pentru fiecare feedback oferit — este o resursă vie pentru noi, un mod prin care creștem, rafinăm și devenim mai clari în ceea ce oferim. Fiecare voce este auzită, susținută și lăsată să evolueze.

Cu recunoștință pentru acest drum parcurs împreună până acum🤍,
Și cu încredere în ceea ce urmează!

29/03/2026

Duminică:
„Azi mă relaxez.”

Tot eu, 10 minute mai târziu:
– mă gândesc la ce am de făcut luni
– îmi amintesc ceva cringe din 2012
– simt că nu pot să stau locului
– respir superficial fără să-mi dau seama
– îmi încordez umerii „preventiv” 😄

Și atunci îmi amintesc:
nu e doar în minte.
E și în corp.
Pentru că uneori nu știm cm să ne relaxăm, chiar dacă ne dorim asta.

Adevărul e că relaxarea nu apare doar pentru că „e duminică”.

Corpul are nevoie să fie ghidat înapoi spre siguranță (dar asta e o altă discuție pe care o avem pe 21 aprilie 🙂 la ora 18.00). Si daca vrei sa fii parte din comunitatea unde afli informatii despre anxietate dar si miscarea care ajuta, lasa un mesaj la 0770 512 336 .

Până atunci…mai lasă umerii jos puțin 🤍

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut specializat în anxietate, atacuri panica si trauma

CBT + hipnoză +terapie somatică
Online | România & diaspora
Fizic in Bucuresti
Sedinte 1:1 sau grup
+40 770 512 336