Clinica Med Expert

28/01/2025

Ai stat vreodată la birou ore în șir și te-ai trezit cu dureri de spate sau gât? 😣

Colega noastră, Ioana Ivan, kinetoterapeut a dezvăluit într-un interviu pentru emisiunea „Sanatate cu stil” de la Prima TV, cele mai utile sfaturi pentru a menține o poziție corectă la birou și a evita problemele de sănătate. 🙌✨

✅ Care este postură optimă.
✅ Exerciții simple pe care le poți face chiar la locul de muncă.
✅ Greșelile frecvente care ne afectează sănătatea coloanei vertebrale.

Nu rata aceste informații esențiale! ❤️ Corpul tău îți va mulțumi mai târziu.

👉 Linkul interviului complet, în primul comentariu! 💪

22/01/2025

Ceaiul verde nu este doar o băutură delicioasă, ci și un adevărat elixir pentru sănătate! Iată de ce ar trebui să-l incluzi în rutina ta zilnică:

💚 Bogăție de antioxidanți: Ceaiul verde conține polifenoli și catechine, care luptă împotriva radicalilor liberi și protejează celulele corpului.

🔥 Ajută metabolismul: Consumul de ceai verde poate stimula arderea caloriilor și susține procesul de pierdere în greutate.

🧠 Îmbunătățește funcția creierului: Cofeina și L-teanina din ceaiul verde cresc concentrarea și te ajută să rămâi alert, fără efectele neplăcute ale cafelei.

❤️ Protecție pentru inimă: Studiile arată că ceaiul verde poate reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea colesterolului și îmbunătățirea circulației.

🌸 Încetinește procesul de îmbătrânire: Datorită conținutului său de antioxidanți, ceaiul verde ajută la menținerea elasticității pielii și previne apariția ridurilor.

🛡️ Sprijină imunitatea: Ceaiul verde conține vitamine și minerale care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.

🧘‍♀️ Reducerea stresului: Un moment de relaxare cu o ceașcă de ceai verde te poate ajuta să reduci stresul și să-ți aduci echilibrul interior.

Cum să-l savurezi: Prepară ceaiul la o temperatură de 70-80°C pentru a păstra toate proprietățile benefice și adaugă puțină lămâie pentru un plus de aromă.

📌 Tu când ai băut ultima dată o ceașcă de ceai verde?

16/01/2025

Cercetările din 2024 confirmă că sănătatea noastră generală se construiește pe trei piloni simpli, dar esențiali: somn, dietă și exerciții fizice. Aceste trei aspecte au un impact direct asupra creierului, inimii și sănătății noastre metabolice. 🧠❤️⚡

🔑 Cum poți începe?

Iată câteva schimbări simple, dar eficiente, pe care le poți implementa:

Somn de calitate 🛌
• Stabilește o rutină fixă de somn: mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră.
• Creează un mediu de dormit plăcut: liniștit, întunecat și fără dispozitive electronice.
• Evită cofeina și mesele grele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Dietă echilibrată 🥗

• Alege alimente naturale, bogate în nutrienți, cm ar fi legumele, fructele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.
• Limitează consumul de zahăr rafinat și alimente procesate.
• Hidratează-te! Consumul adecvat de apă este vital pentru funcționarea creierului și a metabolismului.

Exerciții regulate 🏃‍♀️

• Începe cu 20-30 de minute de mișcare pe zi: o plimbare, o sesiune de yoga sau orice activitate care îți place.
• Include antrenamente de forță pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a oaselor.
• Mișcă-te mai mult în timpul zilei – urcă scările, fă pauze active de la birou.

💡 Un mic pas în fiecare zi face diferența

Nu trebuie să faci schimbări majore dintr-o dată. Începe cu un obicei simplu, cm ar fi o plimbare după cină sau un mic dejun sănătos, și construiește de acolo.

✨ A avea grijă de tine înseamnă să-ți oferi energia și atenția de care ai nevoie pentru a trăi o viață împlinită. Fă din sănătatea ta o prioritate! 🙌

Spune-ne în comentarii ce schimbări ai vrea să încerci în săptămâna aceasta? 💬 💬

13/01/2025

Știai că masa musculară nu este importantă doar pentru forță și mobilitate, ci și pentru funcționarea corectă a creierului? După vârsta de 50 de ani, pierdem între 1% și 2% din masa musculară în fiecare an, un proces numit sarcopenie. Dacă această scădere devine severă, poate afecta semnificativ viața de zi cu zi.

❓ De ce contează masa musculară pentru creier?

👉 Mușchii sănătoși ajută la menținerea unui metabolism echilibrat, reduc inflamația și contribuie la o mai bună circulație a sângelui, esențială pentru sănătatea creierului.
👉 Studiile arată o legătură directă între forța musculară și funcțiile cognitive, precum memoria și concentrarea.

💡 Ce putem face?

✅ Include în rutina zilnică exerciții de rezistență și greutăți.
✅ Consumă suficiente proteine și nutrienți pentru a susține masa musculară.
✅ Fii activ în mod constant pentru a încetini procesul de sarcopenie.

🌟 Masa musculară este fundația vitalității la orice vârstă. Menține-ți mușchii puternici pentru o minte clară și o viață activă!

📌 Tu ce faci pentru a-ți proteja masa musculară? Spune-ne în comentarii! 👇

23/12/2024

Sărbătorile sunt un moment magic, plin de bucurie, mâncăruri delicioase și momente alături de cei dragi. Dar știm cu toții cât de ușor e să exagerăm cu bunătățile de pe masă. 🥧🍗

Pentru a te bucura cu adevărat de această perioadă și a evita senzația de greutate sau oboseală:

✅ Optează pentru mese echilibrate: combină alimentele tradiționale cu porții

generoase de legume proaspete și încearcă să nu exagerezi cu dulciurile.

✅ Hidratează-te: apa este cel mai bun aliat al tău pentru digestie și energie.

✅ Mișcarea în aer liber este cheia! O plimbare după masă sau o oră de săniuș ori alergare ușoară te ajută să te simți revigorat, îți sprijină digestia și îți menține starea de bine. 🌲🏃‍♀️

Transformă sănătatea într-o prioritate, chiar și de sărbători! Un echilibru între momentele de răsfăț și un stil de viață activ îți va aduce energie, voie bună și un început perfect pentru noul an. 🎉💪

Tu cm alegi să îți menții echilibrul de sărbători? Scrie-ne în comentarii! 👇

19/12/2024

Mulțumim echipei de știri de la Antena 1 care a realizat un material alături de Ioana Ivan, kinetoterapeut în cadrul clinicii Med Expert. Regăsiți linkul în primul comentariu.

12/12/2024

Picioarele noastre ne poartă peste tot, dar adesea le neglijăm până apar probleme. Iată câteva dintre cele mai frecvente neplăceri și cm le poți rezolva:

Bătături și calusuri

📌 Cauze: Frecarea constantă sau presiunea excesivă.
✅ Soluție: Folosește creme emoliente și exfoliante. Poartă încălțăminte confortabilă și evită tocurile prea înalte sau pantofii strâmți.

Dureri de călcâie (fascită plantară)

📌 Cauze: Suprasolicitarea sau postura incorectă.
✅ Soluție: Folosește talonete speciale, fă exerciții de întindere a tălpii și aplică comprese reci pentru a reduce inflamația.

Unghii încarnate

📌 Cauze: Tăiere incorectă a unghiilor sau încălțăminte care apasă degetele.
✅ Soluție: Taie unghiile drept și poartă pantofi mai spațioși. În cazuri severe, consultă un specialist.

Ciuperca piciorului sau a unghiilor

📌 Cauze: Umiditatea excesivă și igiena precară.
✅ Soluție: Folosește creme sau soluții antifungice și usucă bine picioarele după duș. Poartă șosete din bumbac și schimbă-le zilnic.

Picioare umflate

📌 Cauze: Statul prelungit în picioare sau retenția de apă.
✅ Soluție: Ridică picioarele la orizontală, masează-le și bea mai multă apă. Dacă problema persistă, mergi la medic.

👟 Sfaturi generale pentru picioare sănătoase:

• Hidratează zilnic pielea picioarelor.
• Fă o pedichiură regulată, dar evită intervențiile agresive.
• Poartă încălțăminte confortabilă și de calitate.

💡 Nu ignora semnalele pe care ți le dau picioarele! Tratează micile probleme la timp pentru a evita complicațiile. Picioarele sănătoase înseamnă o viață mai activă și mai fericită.

📢 Distribuie această postare pentru a-i ajuta și pe prietenii tăi să-și îngrijească picioarele! 🙌

01/12/2024

06/11/2024

Ieri ne-am bucurat de vizita prietenilor de la Prima TV! Am filmat un material foarte interesant despre poziția corectă la birou cu sfaturi și exerciții, oferite de colega noastră Ioana Ivan! Revenim cu materialul după difuzare!

31/10/2024

Cele mai recente cercetări arată că aproximativ 537 de milioane de adulți din întreaga lume trăiesc în prezent cu diabet zaharat, iar 98% dintre aceste cazuri sunt de tip 2.

Diabetul de tip 2 este o boală cronică în care organismul nu este capabil să utilizeze insulina în mod corespunzător, cunoscută sub numele de sensibilitate scăzută la insulină. Acest lucru poate provoca în cele din urmă rezistență la insulină în organism, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge al unei persoane.

Studiile anterioare arată că există modalități de a îmbunătăți în mod natural sensibilitatea la insulină a unei persoane, cm ar fi mâncatul sănătos, gestionarea greutății și exercițiile fizice.

S-a descoperit că doar o sesiune de exerciții de 30 de minute poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, demonstrând potențiale beneficii pozitive atât în prevenirea, cât și în gestionarea diabetului de tip 2.

Mai multe detalii în articolul din primul comentariu!

23/10/2024

Anxietatea poate apărea pe neașteptate, atât la adulți, cât și la copii, dar respirația controlată poate face minuni! Iată câteva exerciții simple de respirație care te pot ajuta să te calmezi pe loc, să te concentrezi și să scapi de agitație și tensiune:

🧘‍♂️Respirația profundă (4-7-8) - Respiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă de câteva ori. Această tehnică ajută la relaxarea rapidă a sistemului nervos.

🧘‍♂️Respirația diafragmatică - Așază o mână pe piept și una pe abdomen. Inspiră adânc, simțind cm abdomenul se umflă, apoi expiră lent, lăsând abdomenul să se relaxeze. Această metodă aduce mai mult oxigen în plămâni și relaxează corpul.

🧘‍♂️Respirația alternantă pe nări (Nadi Shodhana) - Inspiră pe o nară, închizând cealaltă cu degetul, apoi expiră pe cealaltă nară, alternând. Această practică calmează mintea și aduce echilibru mental.

🧘‍♂️Respirația "cutiei" (Box Breathing) - Inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 4 secunde, expiră timp de 4 secunde și ține-ți din nou respirația pentru 4 secunde. Ideală pentru momentele în care te simți copleșit/ă.

🧘‍♂️Respirația prin buze întredeschise - Inspiră adânc pe nas, apoi expiră lent pe gură prin buzele întredeschise, ca și cm ai sufla într-o lumânare. Este o metodă ușoară pentru copii și foarte eficientă pentru calmare instantanee.

✨ Fie că ești acasă, la birou sau în trafic, aceste exerciții de respirație îți oferă o pauză de la anxietate și te ajută să te reconectezi cu momentul prezent.
Încercați-le împreună cu cei mici și descoperiți puterea respirației! 🧘‍♀️🧘‍♂️

08/10/2024

Pe măsură ce vremea se răcește, este important să ne întărim sistemul imunitar și să ne asigurăm că organismul nostru primește toți nutrienții de care are nevoie. Iată câteva dintre legumele și fructele de toamnă pe care nu ar trebui să le ratați:

🍏 Mere – Bogate în fibre și vitamina C, merele sunt excelente pentru sănătatea inimii și a sistemului digestiv. O gustare perfectă care vă poate menține energia pe tot parcursul zilei.

🍇 Struguri – Antioxidanții din struguri, precum resveratrolul, ajută la protejarea celulelor și întărirea imunității. În plus, sunt o sursă bună de vitaminele C și K.

🥕 Morcovi – Plini de betacaroten, care se transformă în vitamina A, morcovii sunt esențiali pentru sănătatea ochilor și a pielii. Plus că sunt delicioși atât cruzi, cât și gătiți.

🎃 Dovleac – O sursă minunată de fibre și vitamina A, dovleacul contribuie la o digestie sănătoasă și ajută la menținerea unei vederi optime. Nu uitați de gustul delicios al supelor de dovleac sau al plăcintelor!

🍠 Cartofii dulci – Plini de vitamina A și C, cartofii dulci susțin sănătatea pielii și întăresc sistemul imunitar. În plus, sunt o sursă de energie excelentă datorită carbohidraților complecși.

💚 Varza și broccoli – Ambele legume crucifere sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii și detoxifiante. Bogate în vitaminele C și K, sunt perfecte pentru întărirea sistemului imunitar în sezonul rece.

Adăugând aceste legume și fructe de sezon în alimentația zilnică, veți obține o doză naturală de energie și veți proteja organismul de răceli și alte afecțiuni. Profitați de bogăția toamnei și bucurați-vă de beneficiile pe care natura ni le oferă! 🍂💪

29/09/2024

Nu oricine își poate menține motivația legată de sport și activitate fizică. Iată 5 sfaturi demne de luat in seama: 💪

🎯 Stabiliți obiective realiste și măsurabile - Fie că vă doriți să slăbiti, să vă tonifiati corpul sau să vă îmbunătatiti starea generală de sănătate, este important să aveți obiective clare. Începeti cu pași mici și bucurați-vă de fiecare progres. Fiecare succes mic vă aduce mai aproape de obiectivul final!

🕒 Rutina zilnică - Consecvența este cheia succesului. Încercati să vă antrenați la aceeași oră în fiecare zi, pentru a face din sport o obișnuință, nu o obligație. În timp, corpul se va adapta și veți aștepta cu nerăbdare aceste momente.

🎉 Antrenamente mai distractive - Încercati diferite tipuri de exerciții: de la dans, la yoga sau antrenamente în grup. Dacă vă place ceea ce faceți, vei fi mai motivați să continuați! Găsiti un partener de antrenament sau ascultați muzică preferată în timp ce faceți mișcare.

🏆 Premiați-vă pentru progres -Nu uitați să vă recompensați pentru fiecare obiectiv atins! Vă puteți cumpăra un echipament nou, vă puteți lua o zi de relaxare sau savura o masă sănătoasă preferată. Aceasta vă va ajuta să rămaneti motivați și să vă simți bine cu rezultatele obținute.

🧠 Gânditi-vă la sănătatea pe termen lung - Activitatea fizică nu este doar despre aspect, ci mai ales despre sănătate. Menținerea unei rutine regulate contribuie la o inimă sănătoasă, îmbunătățește starea de spirit și ajută la prevenirea bolilor grave. Fiți conștienti de impactul pozitiv pe care îl are sportul asupra vieții voastre.

Nu uitați: disciplina este mai importantă decât motivația pe termen lung. Obiceiurile sănătoase vă vor susține toată viața! 💪✨

20/09/2024

🧘‍♂️ Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii solicită asistență medicală și afectează 23% din populația adultă din întreaga lume.

Exercițiile blânde vă pot ajuta să ameliorați disconfortul și să preveniți durerile ulterioare. Iată câteva recomandări în acest sens:

1. Întinderea genunchilor la piept: Întinși pe spate, îndoiti un genunchi și trageți-l ușor spre piept. Menține-ți poziția 20 de secunde și repetați cu celălalt picior. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii din partea inferioară a spatelui.

2. Cat-Cow Stretch: Stați în poziția pisicii și arcuiți spatele în sus și în jos lent, sincronizându-vă cu respirația. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale.

3. Podul: Întinși pe spate cu genunchii îndoiți și ridicați șoldurile de la sol, formând o linie dreaptă între genunchi și umeri. Acest tip de exericitii intărește mușchii spatelui și ajută la stabilizarea coloanei.

4. Child's Pose: Din poziția pe genunchi, apleacati-vă în față, întinzând brațele cât puteți de mult. Acest tip de mișcare, relaxează mușchii spatelui și ameliorează tensiunea acumulată.

5. Întinderea ischiogambierilor: Stați pe spate, ridicați un picior și țineti-l cu ambele mâini. Menține-ți poziția 20-30 de secunde, după care schimbați piciorul. Acest tip de exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui.

6. Rotația șoldurilor: Întindeti-vă pe spate cu genunchii îndoiți și lăsați să cadă ușor într-o parte. Ține poziția câteva secunde, apoi schimbați partea. Exercițiul îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale.

7. Cobra: Întinși pe burtă, cu mâinile sub umeri, și ridicați ușor partea superioară a trunchiului, menținând șoldurile pe sol. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și ameliorează durerile.

⚠️ Atenție: Dacă durerile sunt severe sau persistente, consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții!

💪 Exercițiile regulate și grija pentru spate vă pot ajuta să evitați problemele în viitor și să îmbunătățiți sănătatea coloanei vertebrale.

12/09/2024

Vreți să scăpați de grăsimea în exces și să fiți sănătosi? Iată 4 pași simpli care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele! 💪

1. 🥗 Adoptați o alimentație echilibrată: Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți: proteine slabe, legume, fructe și carbohidrați complecși. Evitați zahărul și alimentele procesate.

2. 🏋️‍♀️ Faceți exerciții regulate: Combinați antrenamentele cardio (alergare, ciclism) cu exerciții de forță (ridicarea greutăților). Acestea vă vor ajuta să ardeți calorii și să creșteti masa musculară.

3. 💧 Hidratați-vă corespunzător: Apa este esențială pentru metabolismul tău și ajută la eliminarea toxinelor. Încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi!

4. 😴 Odihniți-vă suficient: Somnul este vital pentru procesul de ardere a grăsimilor. Încercati să dormiți între 7-9 ore pe noapte pentru o recuperare optimă.

Aveți grijă de sănătatea voastră și urmează acești pași pentru a reduce grăsimea corporală într-un mod sănătos și sustenabil! 🔥✨

🌼💪

06/09/2024

Grăsimea corporală este un indicator esențial pentru starea noastră de sănătate. Există două tipuri de grăsime în corpul nostru: grăsimea esențială și grăsimea depozitată.

👉 Grăsimea esențială este necesară pentru funcțiile vitale ale corpului, cm ar fi protejarea organelor și menținerea unei temperaturi corporale normale.
👉 Grăsimea depozitată este energia stocată în exces pe care organismul o poate folosi la nevoie, însă un nivel ridicat al acesteia poate duce la probleme de sănătate.

✅ Care este procentul sănătos de grăsime corporală?

• Femei: 20-30%
• Bărbați: 10-20%

📈 Un nivel crescut de grăsime corporală poate crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte afecțiuni.

📏 Cum măsurăm grăsimea corporală? Putem folosi cântare inteligente sau scanere portabile pentru a monitoriza procentul de grăsime corporală și a menține un echilibru sănătos.

🔴 De ce este important să menținem un nivel sănătos al grăsimii corporale? Un procent prea ridicat poate duce la:

• Inflamații cronice
• Probleme cardiace
• Niveluri ridicate de colesterol și tensiune arterială
• Scăderea mobilității și a performanței fizice

Atenția la sănătate și monitorizarea grăsimii corporale sunt cheia pentru un stil de viață echilibrat! 🌟

🚶‍♀️🌟 🌿✨

29/08/2024

Nu există o pastilă miraculoasă care să ne ofere o viață lungă și sănătoasă, dar există ceva chiar mai puternic: activitatea fizică! 🏃‍♂️💪

Iată de ce mișcarea este esențială pentru longevitate:

1. Întărește inima și sistemul circulator – Exercițiile regulate îți mențin inima sănătoasă, scad tensiunea arterială și reduc riscul de boli cardiovasculare. ❤️

2. Îmbunătățește sănătatea mentală – Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțele chimice ale fericirii, care combat stresul, anxietatea și depresia. 🧠✨

3. Susține metabolismul și menține greutatea corporală – Mișcarea regulată ajută la arderea caloriilor, menținerea masei musculare și la prevenirea obezității. ⚖️

4. Previne boli cronice – Sportul reduce riscul de diabet de tip 2, osteoporoză și anumite tipuri de cancer. 🛡️

5. Îmbunătățește calitatea somnului – Un corp activ are nevoie de odihnă, iar exercițiile fizice contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor. 😴

6. Întărește imunitatea – Activitatea fizică moderată stimulează sistemul imunitar, ajutându-ne să ne ferim de infecții. 🛡️

Investește în sănătatea ta prin mișcare și bucură-te de o viață lungă și plină de vitalitate! 🚶‍♀️🌟

🌿✨

14/08/2024

Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă și echilibrată. Câte ore de somn sunt necesare și cm ne afectează lipsa acestuia? Hai să vedem!

⏰ Câte ore trebuie să dormim pe noapte?

• Adulți: 7-9 ore
• Adolescenți: 8-10 ore
• Copii: 9-12 ore

🧠 Cum ne afectează lipsa somnului? Privarea de somn poate avea efecte devastatoare asupra sănătății:

• Slăbirea sistemului imunitar: Lipsa somnului ne face mai vulnerabili la răceli și infecții.
• Probleme de memorie și concentrare: Creierul nostru are nevoie de somn pentru a funcționa optim. Fără odihnă suficientă, performanțele cognitive scad.
• Risc crescut de boli cronice: Lipsa somnului pe termen lung poate duce la afecțiuni grave precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea și obezitatea.
• Stres și anxietate: Un somn insuficient crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, și poate agrava problemele de sănătate mintală.

🌟 Somnul este cheia unui corp și minte sănătoase. Prioritizează somnul pentru a te menține energic, concentrat și fericit! 🌙💤

🌼💪