Cabinet Individual de Psihologie - Gabriela Ștefliuc

Cabinet Individual de Psihologie - Gabriela Ștefliuc Psiholog clinician
Psihoterapeut Cognitiv-Comportamental

Alegi relația sau eviți despărțirea?1. După infidelitate, relația nu revine la cm era. Se schimbă. Și tu te schimbi....
23/04/2026

Alegi relația sau eviți despărțirea?

1. După infidelitate, relația nu revine la cm era.
Se schimbă. Și tu te schimbi.
2. Apare o stare de alertă.
Gândurile revin la ce s-a întâmplat.
Emoțiile cresc rapid, anxietate, furie, teamă.
Comportamentele se schimbă, verifici, întrebi, eviți sau controlezi.
3. Nu este exagerare.
Este reacția ta la pierderea siguranței.
4. „Hai să uităm” nu ajută.
Creierul tău încearcă să prevină o nouă rană.
5. Ce ajută concret:

Vorbește clar despre ce s-a întâmplat.
Fără ocoliri.

Identifică momentele în care relația s-a schimbat.
Unde a scăzut apropierea.
Unde ai evitat să spui ce simți.

Formulează reguli noi.
Ce înseamnă transparență pentru tine.
Ce limite ai nevoie să fie respectate.

Observă-ți gândurile.
Nu orice gând este un fapt.
Întreabă-te, ce dovezi am acum?

6. După infidelitate, fiecare se schimbă.
Unii devin mai fermi.
Alții își pierd încrederea în sine.
7. Nu toate relațiile continuă.
Și asta este o decizie validă.
8. Dacă rămâneți împreună, construiți o relație nouă.
Bazată pe asumare, claritate și consecvență.
9. Întrebarea pentru tine:
Alegi conștient această relație sau rămâi din teamă?

Mă întreba zilele trecute un client ce înseamnă alianța terapeutică.De asta depinde dacă terapia funcționează.Alianța te...
17/03/2026

Mă întreba zilele trecute un client ce înseamnă alianța terapeutică.
De asta depinde dacă terapia funcționează.

Alianța terapeutică este unul dintre cei mai puternici predictori ai schimbării.

Cercetările arată că relația terapeutică explică aproximativ 30% din rezultatul terapiei, mai mult decât tehnica folosită.

Tu, ca client, nu ai nevoie doar de tehnici.

Ai nevoie de o relație în care te simți în siguranță.

În CBT, această relație se bazează pe colaborare activă și empirism colaborativ.

Lucrați împreună ca să înțelegeți ce ți se întâmplă.

Testați gânduri, nu le luați ca adevăr.

⸻

Alianța terapeutică nu înseamnă doar „ne înțelegem bine”.

Pentru tine, înseamnă asta:

Spui ce gândești, fără să filtrezi.

Notezi gânduri automate în timpul săptămânii.

Nu simți că ești judecat.

Simți că te ascultă.

Ai încredere că ceea ce spui contează.

Simți că sunteți o echipă.

Poți spune „nu sunt de acord”.

Testezi perspective diferite.

Vorbești despre lucruri pe care le eviți.

Simți că ritmul este al tău.

⸻

Semne că alianța terapeutică este slabă:

Te cenzurezi constant.

Eviți să spui gânduri importante.

Simți că trebuie să „dai bine”.

Nu te implici în exerciții.

Simți distanță sau rigiditate.

Nu ai încredere în proces.

⸻

Ce poți face ca client:

Spune direct ce nu funcționează.

Exemplu: „Simt că nu mă înțelegi aici”.

Observă cm te simți după ședință.

Urmărește dacă aplici ce lucrați în terapie.

Dă-ți voie să fii sincer.

⸻

În terapie, relația nu este un detaliu.

Este baza pe care testezi gânduri, schimbi comportamente și construiești abilități.

După câteva luni, apare un mesaj de la o clientă care a încheiat terapia:

„Îți mulțumesc!”

Și un buchet de trandafiri albi.

Așa știi că a existat alianța terapeutică.

Tu cm îți dai seama că relația terapeutică funcționează pentru tine?

Dependența de jocuri de noroc nu înseamnă doar bani pierduți. În spate există procese emoționale și psihologice puternic...
12/03/2026

Dependența de jocuri de noroc nu înseamnă doar bani pierduți. În spate există procese emoționale și psihologice puternice. Mulți oameni ajung să joace pentru a scăpa de tensiune, stres sau gol interior.

La început apare senzația de control. Crezi că vei recupera pierderea sau că data viitoare vei câștiga. Creierul reacționează la anticiparea câștigului. Se eliberează dopamină, substanța implicată în plăcere și recompensă. Chiar și atunci când pierzi, așteptarea câștigului menține comportamentul.

În timp apare un cerc vicios. Pierzi bani, apare rușinea și vinovăția. Pentru a scăpa de aceste emoții, revii la joc. Jocul devine o metodă rapidă de a amorți emoțiile neplăcute. Problema crește, iar controlul scade.

Mulți oameni ascund problema. Evită discuțiile cu familia. Apar minciuna, izolarea și stresul constant. Gândurile se concentrează pe recuperarea pierderilor. Acest tip de gândire menține dependența.

Dacă simți că pierzi controlul, există pași concreți care te pot ajuta.
1. Autoexcluderea voluntară
Poți solicita excluderea din sălile de joc sau din cazinourile online. Trimiți cererea către operatorul la care ai cont. Accesul îți este blocat. Această măsură reduce expunerea la stimulul care declanșează impulsul de joc.
2. Programul național de autoexcludere
Oficiul Național pentru Jocuri de Noroc oferă un sistem prin care te poți autoexclude din toate platformele licențiate din România. Completezi o cerere și o trimiți către instituție. Această măsură limitează accesul la majoritatea operatorilor de jocuri de noroc.
3. Blocarea accesului la site-uri de jocuri de noroc
Poți instala programe care blochează accesul la site-uri de pariuri sau cazinouri online. Eliminarea accesului rapid reduce impulsul și creează o barieră între tine și comportamentul problematic.
4. Caută sprijin psihologic
Un psiholog te poate ajuta să înțelegi mecanismele care mențin dependența. Lucrezi asupra impulsului, asupra modului în care gestionezi stresul și asupra gândurilor legate de recuperarea pierderilor. Terapia te ajută să recâștigi controlul asupra deciziilor tale.

Primul pas este recunoașterea problemei. Cu cât intervii mai repede, cu atât crește șansa de a opri ciclul dependenței.



În ultima perioadă întâlnesc părinți în conflict și simt nevoia să aduc câteva clarificări din perspectivă psihoterapeut...
04/12/2025

În ultima perioadă întâlnesc părinți în conflict și simt nevoia să aduc câteva clarificări din perspectivă psihoterapeutică, cu atenție pentru nevoile emoționale ale copiilor.

Când un părinte îl critică pe celălalt sau se contrazice în fața copilului, copilul resimte tensiune. Sistemul lui de atașament intră în alertă. Are nevoie de calm, stabilitate și iubire pentru a se simți protejat.

Când un tată spune „Tu ești cea nebună” în fața copiilor, copilul vede o invalidare a mamei. Percepe fragilitatea relației dintre părinți. Se poate întreba dacă regulile sunt sigure. Se poate teme că protecția lui se clatină.

Anularea autorității afectează echilibrul emoțional. Copilul devine confuz. Reacțiile pot varia de la opoziție la retragere. În spate se află nevoia lui de siguranță, iubire și coerență.

Ce poți face ca părinte.
1. Reglează tonul când copilul este prezent.
2. Mută discuțiile tensionate în alt spațiu.
3. Menține limite clare și constante.
4. Confirmă valoarea celuilalt părinte atunci când copilul te aude.
5. Oferă copilului mesaje de iubire și predictibilitate.
6. Fii disponibil emoțional atunci când vezi că devine tensionat.

Când părinții creează un cadru stabil, copilul se liniștește. Se simte iubit. Își dezvoltă încrederea în familie și își reglează mai ușor emoțiile.

Cum vrei să își amintească copilul tău interacțiunile dintre voi peste ani?

Participarea la conferințe de specialitate ne ajută să înțelegem mai bine direcțiile actuale din domeniul sănătății mint...
03/12/2025

Participarea la conferințe de specialitate ne ajută să înțelegem mai bine direcțiile actuale din domeniul sănătății mintale. Avem acces la idei, la date și la practici validate științific. Asta clarifică modul în care ne construim intervențiile și ne oferă ocazia să ne conectăm cu profesioniști care lucrează în aceeași direcție.

Conferința Medicală Internațională HOPE for Severe Affective Disorders este un astfel de context. Reunește specialiști implicați activ în tratarea tulburărilor afective severe și oferă conținut util pentru practica clinică.

Eu mă simt parte dintr-o echipă care pune accent pe calitate și pe progres. Sunt mândră că fac parte din echipa HOPE și că pot contribui la acest demers profesional.

Uneori avem nevoie să ne oprim, să tăcem, să ne lăsăm gândurile să se așeze, pentru că trăim în grabă, mereu între „treb...
18/10/2025

Uneori avem nevoie să ne oprim, să tăcem, să ne lăsăm gândurile să se așeze, pentru că trăim în grabă, mereu între „trebuie” și „acum”, iar sufletul rămâne în urmă.
Credința, indiferent cm o numești, poate fi ancora care te aduce înapoi la tine. Poate fi rugăciune, meditație, recunoștință sau pur și simplu un moment de liniște.

Avem nevoie să credem în ceva — în bine, în oameni, în viață, în sens. Avem nevoie să simțim că nu suntem singuri și că există o forță mai mare care ne ghidează.

Uneori liniștea o găsești într-un loc ca acesta, alteori într-o plimbare, într-o conversație sinceră sau în clipa în care doar respiri și ești prezent.
În psihologie, le numim exerciții de mindfulness, în viață, le numim momente care ne vindecă.

Când crezi în ceva, nu ești pierdut,
găsești liniștea care te ține aproape de tine.🩵

De multe ori, oamenii care ajung în cabinet spun: „știu deja”, „am citit despre asta”, „înțeleg cm funcționează”. Și e ...
14/09/2025

De multe ori, oamenii care ajung în cabinet spun: „știu deja”, „am citit despre asta”, „înțeleg cm funcționează”. Și e adevărat, informația este la îndemâna tuturor, iar dorința de a citi și de a înțelege este un pas important.

Totuși, schimbarea nu vine doar din cunoaștere. Schimbarea apare atunci când îți dai voie să pui în practică, pas cu pas, ceea ce ai aflat. Cărțile îți oferă repere, dar practica de zi cu zi, cu tot cu dificultățile și emoțiile care apar, este cea care aduce progresul.

Iritarea care apare uneori în terapie e firească. De cele mai multe ori, ea nu arată că „nu merge” terapia, ci că atingi un punct sensibil. Poate fi un semn că acolo există ceva important de explorat și de înțeles.

Rolul terapeutului nu este să demonstreze că pacientul „nu știe” sau că ceea ce a citit nu are valoare. Rolul terapeutului este să reamintească, să oglindească și să ofere un spațiu sigur în care ceea ce știi se poate transforma în ceea ce trăiești. Terapia te ajută să îți vezi tiparele, să le pui sub lupă și să înveți pași concreți pentru a le schimba.

Psihoterapia nu înseamnă să acumulezi teorie, ci să exersezi noi moduri de a te raporta la tine și la ceilalți. E un proces care cere răbdare, curaj și compasiune față de tine.

Nu te întreba doar „ce știu?”, ci mai ales „cum pot să folosesc ceea ce știu pentru a-mi face viața mai bună?”.

Am fost la concertul lui Nikos Vertis, un vis pe care l-am purtat cu mine mult timp. Muzica trăită conștient nu este doa...
12/09/2025

Am fost la concertul lui Nikos Vertis, un vis pe care l-am purtat cu mine mult timp. Muzica trăită conștient nu este doar divertisment, este o resursă psihologică importantă. Cercetările arată că muzica activează zone din creier legate de emoții, memorie și motivație. Când îi permitem să ne atingă, ea poate regla stresul, poate amplifica bucuria și poate aduce un sentiment de conexiune autentică cu noi înșine și cu ceilalți.

Pentru mine, seara trecută a fost o întâlnire cu emoția profundă, o reamintire că resursele nu sunt doar în interiorul nostru, ci și în experiențele pe care alegem să le trăim.

Astăzi împlinesc 34 de ani. Simt că fiecare an trăit până acum a fost o lecție, o șansă de a mă descoperi și de a mă rec...
06/09/2025

Astăzi împlinesc 34 de ani. Simt că fiecare an trăit până acum a fost o lecție, o șansă de a mă descoperi și de a mă reconstrui. Viața nu înseamnă doar reușite, ci și momente de căutare, de cădere, de ridicare. Din toate acestea, învățăm să fim mai blânzi cu noi, să prețuim oamenii și să dăm mai departe lumina pe care o găsim în noi.

Ca psiholog și psihoterapeut, trăiesc zilnic privilegiul de a fi martoră la transformarea oamenilor. Văd cm durerea se poate transforma în putere, cm fragilitatea se împletește cu curajul și cm fiecare poveste are un sens atunci când e ascultată și înțeleasă.

Astăzi, la 34 de ani, aleg să celebrez viața cu tot ce aduce ea: intensitate, liniște, căutări, sens. Aleg să onorez energia care mă poartă mai departe și oamenii care mă inspiră prin autenticitatea lor.

Mulțumesc tuturor celor care fac parte din drumul meu și care, prin prezența lor, mi-au adus claritate, iubire și putere.

Gabriela Stefliuc
Psiholog și psihoterapeut

Am avut bucuria să fiu invitată ca psiholog și psihoterapeut la un webinar organizat de Asociația Go Ahead. Am vorbit ad...
03/09/2025

Am avut bucuria să fiu invitată ca psiholog și psihoterapeut la un webinar organizat de Asociația Go Ahead. Am vorbit adolescenților despre cm îi afectează stresul și oboseala și am împărtășit tehnici practice de gestionare.

Sunt recunoscătoare pentru invitație și mă bucur să fac parte din Comunitatea DREAM, un spațiu în care elevii din liceele tehnologice primesc sprijin, încredere și educație socio-emoțională.

Asociația Go Ahead integrează educația socio-emoțională în școli și oferă educație nonformală, mai ales pentru tinerii din medii dezavantajate socioeconomic. Comunitatea DREAM reflectă misiunea și activitatea lor, dedicate adolescenților care au nevoie de șanse reale.

Cred că sănătatea emoțională a tinerilor este cheia pentru un viitor mai echilibrat și mai conștient. 🫶🏻

Gânduri din cabinetO fetiță de 8 ani mi-a spus astăzi:„Banii nu cad din cer!”Eu: „De la cine ai auzit asta?”Copilul: „De...
31/07/2025

Gânduri din cabinet

O fetiță de 8 ani mi-a spus astăzi:
„Banii nu cad din cer!”
Eu: „De la cine ai auzit asta?”
Copilul: „De la părinți.”
Apoi, după o clipă de gândire, a adăugat:
„Mă întreb, oare cel mai bogat om muncește? Dacă are miliarde de bani…”

Această replică simplă m-a făcut să mă gândesc la credințele transmise din generație în generație. Copiii preiau cuvintele părinților ca adevăruri absolute, iar aceste „adevăruri” devin mai târziu convingeri de bază despre lume, muncă, succes sau valoare personală.

1. În CBT, știm că modul în care gândim influențează ceea ce simțim și ceea ce facem.
2. Dacă un copil crește cu ideea că „banii nu cad din cer” = „trebuie să muncești din greu ca să meriți ceva”, poate dezvolta ulterior o relație rigidă cu munca, succesul sau chiar cu odihna.
3. În schimb, dacă înțelege că există mai multe forme de muncă și multiple căi spre succes, are șansa să dezvolte o relație mai flexibilă și sănătoasă cu banii și cu efortul personal.

Uneori, dintr-o simplă frază, un copil poate construi o întrebare existențială care îi va ghida felul de a privi viața.

💡 Reflecția mea pentru părinți: cuvintele noastre ca adulți devin lumea copiilor. Merită să alegem cu grijă ce „semințe de credințe” plantăm în mintea lor. Ele pot să încurajeze sau să limiteze.

Alegerea ne aparține.

„Cum ai vrea să își amintească copilul tău ceea ce a învățat de la tine despre muncă, succes și valoare personală?”

„Simbol al efemerității și al renașterii interioare, floarea de cireș japonez ne invită la reflecție.”În psihoterapie, c...
16/05/2025

„Simbol al efemerității și al renașterii interioare, floarea de cireș japonez ne invită la reflecție.”

În psihoterapie, ca și în natură, schimbarea apare treptat, în ritmul propriu al fiecărei ființe. Floarea de cireș, atât de delicată și trecătoare, ne amintește că procesele de vindecare, de integrare a durerii sau de descoperire a sinelui nu pot fi grăbite.

Frumusețea nu constă în permanență, ci în capacitatea noastră de a fi prezenți cu ceea ce este: o emoție, un gând, o amintire.

Uneori, vindecarea nu înseamnă „a scăpa de”, ci „a sta cu” – la fel cm privim o floare care înflorește știind că va trece.

Address

Splaiul Independenței, Nr. 1, Bl. 16, Sc. 2, Sector 4, București
Bucharest
40011

Opening Hours

Monday 17:00 - 21:00
Tuesday 17:00 - 21:00
Wednesday 13:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cabinet Individual de Psihologie - Gabriela Ștefliuc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Cabinet Individual de Psihologie - Gabriela Ștefliuc:

Shortcuts

Share

Category