Cabinet de psihoterapie Babatie Iulian

18/09/2025

Sănătatea emoțională la copii și adolescenți: rolul psihoterapiei

Un studiu UNICEF spune că un adolescent români din trei se simte trist de mai multe ori pe săptămână.

Sănătatea emoțională a copiilor și adolescenților a devenit un subiect esențial pentru părinți, școli și specialiști. Emoțiile nerezolvate pot influența performanța școlară, relațiile sociale și chiar sănătatea fizică. Un studiu UNICEF România din 2022 – „Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților din România. Scurtă radiografie” – arată cât de urgentă este nevoia de sprijin psihologic pentru cei mici.

Date alarmante din raportul UNICEF

- 33% dintre adolescenții români între 11 și 15 ani se simt triști de mai multe ori pe săptămână (comparativ cu media europeană de 13%).

- Aproximativ 22.000 de copii și adolescenți din România au un diagnostic de tulburare mintală.

- Cele mai frecvente probleme identificate sunt: tulburări de conduită (24%), ADHD (23%), anxietate (19%) și episoade depresive (9%).

- 32% dintre adolescentele de 15 ani și 21% dintre băieți spun că s-au simțit singuri aproape tot timpul în ultimul an.

Aceste cifre arată că sănătatea emoțională a copiilor și adolescenților este fragilă și are nevoie de atenție imediată.

De ce este important sprijinul psihologic?

Mulți părinți cred că adolescenții „trec printr-o fază” și că emoțiile dificile dispar de la sine. Realitatea este că tristețea persistentă, anxietatea sau retragerea socială pot ascunde tulburări emoționale ce se agravează dacă nu sunt abordate.

Psihoterapia pentru copii și adolescenți îi ajută să:
- înțeleagă și să gestioneze emoțiile dificile,
- dezvolte abilități de comunicare și relaționare,
- reducă anxietatea și simptomele depresive,
- își crească stima de sine și încrederea în propriile forțe.

Pentru părinți, colaborarea cu un psihoterapeut oferă sprijin și soluții practice pentru a gestiona situațiile de zi cu zi.

Sursa: UNICEF România, „Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților din România. Scurtă radiografie”, septembrie 2022. Disponibil online:

How UNICEF works to protect the rights of every child in Romania

20/08/2025

Insomnia nu reprezintă doar o noapte nedormită. Ea include o sumedenie de gânduri care nu ne dau pace, emoții care ne sabotează somnul și obiceiuri care îl împiedică. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este recunoscută ca abordarea de primă linie, oferind rezultate mai durabile decât medicația.
Un studiu efectuat pe adulți în vârstă a arătat că terapia CBT a adus îmbunătățiri semnificative în eficiența somnului și în stadiile profunde ale acestuia, efecte care s-au menținut și după 6 luni, depășind rezultatele tratamentului medicamentos (JAMA, 2006). Alte analize ulterioare (Nature Clinical Practice Neurology, 2006) au confirmat avantajul terapiilor CBT față de medicație.

Tehnici utile:
✅ Respectă un orar regulat: culcă-te și trezește-te aproximativ la aceeași oră, chiar și în weekend.
✅ Aplică regula celor 15 minute: dacă nu adormi în 15 minute, ridică-te și fă ceva relaxant până simți somn.
✅ Ține un jurnal de somn: notează orele de culcare, trezire și calitatea somnului pentru a observa modele sau schimbări.
✅ Expune-te la lumină naturală dimineața. Ajută la reglarea ceasului intern.
✅ Limitează cofeina după ora 14: evită cafeaua, ceaiul verde/negru și energizantele.
✅ Încearcă tehnici de relaxare: respirația 4-7-8, relaxare musculară progresivă, imaginație ghidată.
✅ Folosește patul doar pentru somn și relaxare, nu pentru muncă sau telefon.
✅ Dacă simți nevoia de somn în timpul zilei, să fie scurt (maxim 20–50 de minute).
✅ Înlocuiește gândul „Trebuie să adorm ACUM!” cu unul mai blând: „Relaxarea mă ajută să mă odihnesc.”

15/07/2025

🌊 „If the sound of the waves is louder than the noise of your thoughts, you are in the right place.” 🌿

Uneori, gândurile devin atât de apăsătoare încât uităm cm e să fim prezenți, liniștiți, împăcați cu noi înșine. Fie că liniștea vine de la sunetul valurilor sau dintr-o conversație sinceră, e important să căutăm locuri care ne ajută să ne auzim mai clar, fără zgomotul interior.

02/07/2025

"Suntem părinți, avem un job, facem tot ce trebuie… dar când mai suntem doar noi doi?"

Viața de zi cu zi poate deveni un carusel de responsabilități: muncă, copii, facturi, gătit, ședințe, teme, cumpărături. Fiecare zi aduce ceva nou, dar rareori ne mai aduce și pe NOI doi, ca parteneri.

Studiile arată că:
Activitățile precum munca de birou (-5.5), temele sau sarcinile administrative (-4.3) și treburile casnice (-1.0) ne scad nivelul de fericire. Iar acestea, de multe ori, ocupă majoritatea timpului în cuplu.

În schimb, intimitatea fizică (+14.2), conversațiile reale (+6.3), mesele împreună (+4.3) sau timpul petrecut cu copiii, dar în echipă (+3.5) cresc semnificativ starea de bine.

Echilibrul nu înseamnă să facem totul perfect, ci să nu uităm de noi în timp ce avem grijă de ceilalți.
Să ne oferim spațiu pentru conectare, fără vinovăție.
Să ne vedem și ca parteneri, nu doar ca părinți, angajați sau "colegi de sarcini".

Fericirea în căsnicie nu se pierde brusc. Se diluează în taskuri… dacă nu o protejăm.

15/05/2025

15 Mai – Ziua Internațională a Familiei
Din perspectivă psihologică, familia este primul loc în care învățăm ce înseamnă siguranța emoțională, atașamentul, încrederea și iubirea. Este spațiul în care se modelează identitatea noastră, felul în care relaționăm cu ceilalți și cm ne percepem pe noi înșine.

Familia nu înseamnă perfecțiune, ci conexiune. Nu se măsoară în reguli stricte, ci în prezență, ascultare și sprijin reciproc. Fie că vorbim de familia în care ne-am născut, de cea pe care ne-o construim sau de oamenii pe care îi alegem să ne fie aproape – legăturile autentice ne hrănesc psihicul, reduc stresul și ne oferă sens.

Astăzi, să ne amintim să fim recunoscători pentru cei care ne oferă apartenență și susținere. Și, poate mai important, să fim noi înșine acel sprijin pentru cei pe care îi iubim.

03/04/2025

Rolul poveștilor în dezvoltarea copilului

Ieri a fost Ziua Internațională a Cărților pentru Copii.
Suntem recunoscători pentru poveștile care ne-au fascinat copilăria și ne gândim la rolul profund pe care lectura îl are asupra dezvoltării emoționale și cognitive.

Studiile științifice arată că lectura timpurie stimulează imaginația, dezvoltă empatia și îmbunătățește inteligența emoțională. Când un copil ascultă sau citește o poveste învață să-și înțeleagă emoțiile, își dezvoltă creativitatea și poate crea conexiuni mai solide cu exteriorul lui. Poveștile sunt un mijloc de distracție, dar sunt și un instrument puternic de învățare și autocunoaștere.

De aceea, încurajarea lecturii de la vârste fragede este un cadou de neprețuit pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Astăzi, haideți să oferim timp unei povești, fie citind împreună cu cei mici, fie recomandând o carte care ne-a influențat copilăria!

24/02/2025

💖 Iubirea nu are nevoie de o zi anume, dar orice ocazie merită celebrată! 💖

Dragostea se trăiește în fiecare zi – în gesturile mici, în privirile sincere, în momentele de sprijin și în clipele de bucurie împărtășită. Nu avem nevoie de o dată specială ca să arătăm cât de mult ne pasă.

Dar dacă se ivește o ocazie, de ce să nu o transformăm într-un moment special? Fie că e Dragobete, o aniversare sau pur și simplu o zi obișnuită, investește în iubire!

✨ O vorbă caldă.
✨ Un gest spontan.
✨ Cateva momente petrecute împreună, fără griji.

Iubirea nu înseamnă cadouri scumpe sau declarații mari, ci prezență, grijă și atenție. Așa că, indiferent de zi, fă-i pe cei dragi să simtă că sunt iubiți! ❤️

11/02/2025

📢 Scorul își poartă singur de grijă! 🏅
În sportul de performanță pentru copii, există o tendință periculoasă: se pune accentul exclusiv pe rezultate. Câștigul devine scopul suprem, iar scorul pare să fie singura măsură a valorii unui sportiv.

⚠️ Realitatea este alta: nu scorul contează, ci abilitatea, determinarea și evoluția personală. Un copil care învață să muncească, să se autodepășească și să rămână concentrat va avea succes pe termen lung — indiferent de tabela de marcaj.

💡 Dezvoltarea abilităților și determinarea sunt cheia succesului real!
Un sportiv de succes nu e cel care câștigă mereu, ci cel care crește cu fiecare antrenament. Talentul fără disciplină și motivație nu duce departe. În schimb, munca constantă și dorința de a progresa construiesc campioni adevărați.

🏋️ Antrenează determinarea, nu scorul!
Scorul oferă victorii temporare. Dar abilitățile și determinarea pregătesc sportivii pentru orice provocare. Un scor nu definește valoarea unui sportiv, ci creșterea și evoluția sa constantă!

31/01/2025

„Ce te-a făcut să zâmbești astăzi?” – Sau despre cât de important poate fi modul în care adresăm întrebări.

De câte ori ai întrebat „Cum a fost la școală?” și ai primit un răspuns vag, precum: „Bine”, „Ok” sau „Nimic”? E frustrant, nu-i așa? În loc să te conectezi cu copilul tău, discuția se încheie înainte să înceapă.

Dar ce-ar fi să schimbi întrebarea? În locul clasicului „Cum a fost?”, încearcă ceva simplu și direct, cm ar fi: „Ce te-a făcut să zâmbești astăzi?”

De ce ar funcționa mai bine? Pentru că îndeamnă la poveste. Îi ajută pe copii (și nu doar pe ei) să se concentreze pe momentele concrete, pozitive, pe acele mici întâmplări care poate altfel ar fi fost uitate. Și răspunsurile pot fi surprinzătoare:

🧑‍🎓 „Am râs cu colegii la ora de sport.”
👩‍🎓 „Doamna a făcut o glumă și toată clasa a chicotit.”
👧 „Am făcut un vulcan care erupe la științe.”

De la o simplă întrebare se poate deschide o discuție caldă și autentică, fără să te mai lovești de răspunsuri seci sau conversații închise.

Poți încerca și variante precum:
📍 „Ce moment ți-a adus bucurie azi?”
📍 „Ai râs la ceva amuzant astăzi?”
📍 „Cu cine ai avut o discuție frumoasă?”

Cu siguranță modalitatea în care formulăm poate schimba dinamica a unei conversații. 😊

Tu ce întrebări folosești pentru a încuraja discuții mai deschise?

22/01/2025

✨ Părinții nu trebuie să fie perfecți✨
Copiii experimentează lumea într-un mod unic-diferit și intens. Emoțiile și comportamentele lor sunt influențate de stadiul de dezvoltare, ceea ce înseamnă că au nevoie de părinți răbdători și înțelegători.

💛 Importanța momentelor mici
Că este vorba despre o îmbrățișare, un zâmbet sau un compliment, aceste gesturi aparent mărunte au un efect profund asupra încrederii și siguranței emoționale a copilului.

🎈 Jocul – limbajul copiilor
Când copiii sunt distrași sau reticenți în interacțiuni, implicarea prin joc devine un instrument util de conectare, învățare și dezvoltare emoțională. Jocul face ca și momentele să devină mai ușor de gestionat.

😢 Spațiu pentru emoții
Copiii nu au întotdeauna cuvintele potrivite pentru a-și exprima sentimentele. Plânsul, frustrarea sau bucuria sunt moduri prin care ei procesează lumea, iar validarea emoțiilor lor îi ajută să se simtă înțeleși și acceptați.

⏳ Puterea rutinei
O rutină clară oferă copiilor un sentiment de siguranță și predictibilitate. Fie că este vorba de rutina de culcare sau de pregătirea pentru grădiniță, aceste momente structurate reduc anxietatea și le oferă încredere.

🫂 Prezența contează
Chiar și când părinții nu sunt fizic lângă ei, un gest simplu, cm ar fi desenarea unei inimi pe mână sau lăsarea unui obiect special, poate aduce liniște și siguranță.

🌱 Creștem împreună
A fi alături de copii în momentele de frustrare și suferință, cu calm și răbdare, îi ajută să învețe să-și gestioneze emoțiile și să devină mai rezilienți.

Părinții nu trebuie să fie perfecți, ci prezenți, empatici și dornici să învețe din greșeli. Înțelegerea, jocul și iubirea necondiționată sunt cheia unei copilării sănătoase și fericite! 💖

Copilul râde:
"Înţelepciunea şi iubirea mea e jocul!"
Tânărul cântă:
"Jocul şi-nţelepciunea mea-i iubirea!"
Bătrânul tace:
"Iubirea şi jocul meu e-nţelepciunea!" (Trei feţe, L. Blaga)

Tu cm îți ajuți copilul să-și gestioneze emoțiile? 💬

17/01/2025

✨ „An nou, versiune nouă a mea?” ✨

La început de an, ne facem multe promisiuni: planuri ambițioase, rezoluții și dorințe de a deveni cea mai bună versiune a noastră. Deși ideea unui nou început ne motivează, din punct de vedere psihologic poate veni și cu un efect de bumerang.

💡 De unde vine dorința de schimbare?
Un nou an simbolizează un „buton de reset” care ne dă senzația de control. Este momentul în care ne reactivăm dorința de autocunoaștere și auto-îmbunătățire. Totuși, setarea unor așteptări nerealiste poate duce la frustrare.

⚠ Presiunea rezoluțiilor: prieten sau dușman?
Obiectivele prea mari sau generale pot aduce eșec, afectând stima de sine. Studiile arată că puțini reușesc să își mențină rezoluțiile mai mult de câteva luni, nu din lipsă de voință, ci din cauza așteptărilor imposibile.

✔ Cum să faci schimbări care durează?

Setează obiective mici și realiste: în loc de „Vreau să slăbesc 10 kg”, încearcă „Vreau să mănânc mai conștient”.
Recunoaște-ți progresele, oricât de mici ar fi. Fiecare pas contează!
Fii blând cu tine însuți. Criticile nu ajută, dar compasiunea față de tine poate face minuni.
🌟 Schimbarea reală vine din interior
Nu se întâmplă peste noapte și nu trebuie să fie dictată de așteptările celorlalți. Autenticitatea și autoacceptarea sunt cele mai importante pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

💭 Tu ce ai vrea să schimbi anul acesta? Cum te-ai putea susține în acest proces?

18/12/2024

Anxietatea din perioada sărbătorilor: cm să gestionăm presiunea pe care o resimțim?

Luna decembrie este prin definiție o lună a bucuriei și sărbătorii. Jingle-urile, melodiile, colindele, au rolul de a ne transpune în starea aceea de fericire și de spirit sărbătoresc. Numai că toate acestea pot deveni și o sursă de stres și anxietate. În spatele luminițelor, al brazilor frumos ornați și al febrei cumpărăturilor, mulți dintre noi resimțim o presiune greu de ignorat.

De ce poate aparea anxietatea în luna decembrie?

1. Perfecționismul – Dorința de a avea sărbători ”într-un anume fel” poate genera un sentiment constant de insuficiență și de nemulțumire. Activitățile, de la cumpărarea cadourilor până la organizarea mesei festive, se transformă într-o listă lungă de „trebuie”.

2. Suprasolicitarea emoțională – Interacțiunile sociale dese sau întâlnirile de familie pot reactiva conflicte nerezolvate, accentuând sentimente de vinovăție, tristețe, furie sau frustrare.

3. Compararea cu ceilalți – Rețelele sociale amplifică senzația că „nu facem destul” sau că viața altora este mai împlinită, mai frumoasă, declanșând sentimente de inadecvare și de insuficiență.

4. Bilanțul de final de an – Gândurile despre realizările sau eșecurile anului care se încheie pot declanșa autocritica dură sau anxietatea legată de viitor.

Cum putem gestiona anxietatea sărbătorilor?

✔ Acceptarea emoțiilor – Este normal să simți anxietate, tristețe sau epuizare, mai ales într-o perioadă încărcată. Dă-ți voie să recunoști aceste stări fără să te judeci.

✔ Stabilirea unor limite– Refuză activitățile sau întâlnirile care îți consumă energia emoțională. Spune „nu” fără vinovăție și acordă-ți timp ție.

✔ Concentrare pe lucrurile cu adevărat importante – Concentrează-te pe relațiile autentice și pe momentele care îți aduc liniște. Nu e nevoie să faci totul; uneori, mai puțin înseamnă mai bine.

✔ Momente de respiro – Timp de câteva minute, zilnic, încetinește ritmul. Fii mai conștient de prezent, fie că bei o cafea, privești pe fereastră sau respiri relaxat. Acest exercițiu poate reduce stresul și te ancorează în realitate.

Luna decembrie este pentru foarte mulți o goană de a face totul „ca la carte”, de a bifa o listă lungă și greu de realizat. Dar ea poate fi și un prilej de a găsi un echilibru între nevoile tale emoționale și așteptările din exterior, între ”trebuie” și ”este suficient”, o ocazie de dubitație constructivă, prilej de gestionare a distresului resimțit și de creștere a rezilienței psihice.

Tu cm resimți această perioadă?