LowDieto

14/11/2024

❓Care este primul lucru la care te uiți tu pe etichetă? Lasă-mi un comentariu mai jos!

03/09/2024

04/01/2024

10/10/2023

Iată 5 sugestii de alimente bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA, pe care le poți include în alimentație.

🔸Somon sălbatic - Este una dintre cele mai bogate surse de EPA și DHA. 100g de salmon sălbatic conțin aproximativ 2 g de omega-3.

🔸Semințe de in - Sunt o sursă vegetală excelentă de ALA, care se convertește în EPA și DHA în organism. Conțin peste 6 g de omega-3 la 100g.

🔸Ulei de pește - Una din cele mai concentrata surse de EPA și DHA. O linguriță asigură peste 1g de omega-3.

🔸Sardine - Aceste pești mici sunt o alegere inteligentă, 100g aducând peste 2g de omega-3. Optați pentru cele în ulei de măsline, nu apă.

🔸Nuci - O sursă vegetală bogată în ALA. O porție de 30g nuci asigură aproape 2,5g de omega-3.

* ALA (acid alpha-linolenic) este un tip de acid gras omega-3 care se găsește în special în surse vegetale.

20/09/2023

10/09/2023

🔸Grăsimile omega-3 ajută la combaterea inflamației asociate cu obezitatea. 🧬

🔸Conform unui studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, acizii grași omega-3 EPA și DHA scad producția de citokine pro-inflamatorii. 👩🏻‍🔬

🔸Un alt studiu din Frontiers in Nutrition a constatat că suplimentarea cu omega-3 reduce markerii inflamației la persoanele cu obezitate. 🌡️📉

06/09/2023

🔸 Continuăm discuția despre cm să vă reglați adipokinele pentru a combate inflamația din obezitate. 🧬

1️⃣ Exercițiul fizic regulat crește adipokinele antiinflamatorii precum adiponectina. 🏋️‍♀️

2️⃣ Urmează o dietă antiinflamatorie bogată în omega-3 și antioxidanți. 🍎🥑👍

3️⃣ Încearcă suplimente țintite precum curcumina, ceai verde și probiotice. 💊

02/09/2023

🔸Știai că celulele tale grase secretă hormoni importanți care reglează funcțiile organismului? 🧬 Acești hormoni se numesc adipokine.
În obezitate, nivelurile de adipokine devin dezechilibrate, contribuind la inflamație cronică. 🤒

Vestea bună - poți normaliza adipokinele prin schimbări de stil de viață!

Vrei sa știi cm poți ajuta la reglarea acestor hormoni? Stai pe faza!

29/08/2023

🔸Obezitatea înseamnă mult mai mult decât kilograme în plus.

🔸Are consecințe grave asupra sănătății - boli de inimă, diabet zaharat, apnee în somn, afecțiuni ale ficatului și rinichilor. Riscul de cancer crește considerabil. Articulațiile sunt suprasolicitate, ducând la dureri cronice și artroze.

🔸Pe lângă impactul fizic, obezitatea afectează și starea psihică. Depresia, anxietatea și singurătatea sunt frecvente.

🔸Să conștientizăm că obezitatea nu e doar o problemă estetică. Are repercusiuni medicale serioase.