30/06/2025
✅ FIȘĂ EXTINSĂ CLIENT – PENTRU PROGRAM NUTRIȚIONAL PERSONALIZAT
cu detalii din medicina nutrițională, fiziologie, stil de viață și psihologie comportamentală
🔷 1. Identificare generală
• Nume complet
• S*x
• Vârstă
• Înălțime (cm)
• Greutate actuală (kg)
• Grupa sanguină + Rh (ex: 0 Rh+, AB4 Rh–)
• IMC (calcul opțional)
• Greutate ideală estimată (după vârstă, s*x, structură)
• Tip de constituție osuasă (mică / medie / robustă – influențează aportul caloric și proteic)
🔷 2. Structură corporală și metabolizare
• Somatotip: ectomorf / mezomorf / endomorf / hibrid (ex: mezomorf-endomorf)
• Nivel de retenție: apă, grăsime, celulită
• Masă musculară actuală (vizual/autoevaluare)
• Digestie: lentă / rapidă / balonare / arsuri / tranzit dereglat
• Răspuns la diete anterioare: a slăbit ușor sau greu? A luat repede în greutate?
🔷 3. Profil hormonal și inflamație metabolică (bazat pe simptome, chiar dacă nu există analize recente)
• Somn dificil + acumulare grăsime abdominală → exces de cortizol
• Poftă de dulce după ora 18:00 → dezechilibru insulină / leptină
• Lipsă energie dimineața, cu "pornire lentă" → deficit DHEA / tiroidian
• Oboseală după masă → disbioză intestinală / sensibilitate la carbohidrați
• Umflături / ochi umflați dimineața → retenție, inflamație, intoleranțe
🔷 4. Calitatea și igiena somnului
• Ora reală de adormire + ora reală de trezire
• Câte ore de somn profund în medie?
• Se trezește în timpul nopții? La ce oră?
• Se simte odihnit dimineața?
• Folosește ecrane cu lumină albastră înainte de somn?
🧠 Recomandare: Reglează cortizolul cu: ora fixă de culcare, lumină caldă seara, evitarea stimulilor (TV, cafeină), respirație lentă.
🔷 5. Alimentație actuală – observații psihologice și comportamentale
• Ce mănâncă într-o zi obișnuită?
• Ronțăie între mese? Noaptea?
• Mănâncă emoțional (stres, singurătate, oboseală)?
• Mănâncă prea repede? Mestecă suficient?
• Sare peste mese? Are un apetit crescut seara?
🔷 6. Alergii, intoleranțe, afecțiuni
• Intoleranțe digestive (histamină, lactoză, gluten, FODMAPs)
• Afecțiuni trecute sau prezente: gastrită, reflux, colon iritabil, afecțiuni autoimune, hipertensiune, artroză, Helicobacter etc.
• Alergii de mediu: polen, praf, frig / curent / AC (pot afecta imunitatea și sistemul digestiv indirect)
• Interacțiuni aliment–medicament (ex: statine – limită grapefruit; anticoagulante – evită excesul de vitamina K)
🔷 7. Obiective clare și realiste
• Scădere în greutate – câți kg și în cât timp?
• Creștere masă musculară – localizare? Brațe, abdomen, picioare?
• Tonifiere piele, reducere celulită
• Imunitate mai bună (suspectă infecții recurente?)
• Îmbunătățirea stării mentale – claritate, energie
• Refacere după boală, accident, operație?
🔷 8. Mediul de viață și disponibilitate
• Locuiește singur/în familie (influențează gătitul și rutina)
• Are acces la bucătărie? Are timp să gătească?
• Poate respecta un orar? Sau are program haotic?
• Are acces la alimente integrale / locale?
🔷 9. Activitate fizică – context detaliat
• Face sport? Ce tip și de câte ori pe săptămână?
• În ce interval orar poate face mișcare?
• Suportă cardio sau preferă forță?
• Ce tip de efort îl epuizează sau îl energizează?
• Are echipamente acasă (saltea, greutăți, coardă, bicicletă etc.)?
• Exerciții de respirație / yoga / relaxare – acceptă sau evită?
🔷 10. Stil de viață / detalii ignorate dar relevante
• Merge pe jos? Cât zilnic?
• Expunere la lumină naturală (afectează serotonina și somnul)
• Ține post religios? Vrea un plan compatibil?
• A mai ținut diete? Cu ce efect?
• Se suplimentează? Cu ce? (D3, magneziu, zinc etc.)
🔷 11. Context sezonier și cultural
• Anotimpul actual (meniu adaptat: vară = răcoros, hidrant; iarnă = gătit, mai consistent)
• Meniu românesc sau deschis la internațional?
• Acceptă alimente din culturi asiatice/mediteraneene?
🔷 12. Preferințe detaliate
• Tip de mic dejun preferat: dulce/sărat/fără
• Gătit vs raw? Supă vs salată?
• Îi place să bea smoothie? Sau mai degrabă mâncare gătită?
• Are intoleranță psihologică la „alimente sănătoase”? (ex: urăște broccoli, dar ar merge cu dovlecei)
🌱 Poftă bună ☀️
