Clinica de Psihologie RENIA

07/12/2025

Uneori, vindecarea începe dintr-o conversație.
Alteori, începe dintr-o culoare, o linie, o emoție prinsă pe o pânză.

Suntem onorați să găzduim expoziția artistei Simina Coman, în spațiul clinicii noastre, un loc în care arta devine limbaj.

Când psihologia întâlnește arta, se întâmplă ceva simplu și profund, sufletul vede ceea ce poate nu știe încă să spună.

Ne bucurăm să creăm împreună un spațiu în care sufletul se poate recunoaște și alege din nou. ❤️🎨

02/12/2025

Fiecare cameră spune o poveste. Fiecare detaliu are intenție.
Aici, oamenii se întâlnesc cu ei înșiși.
Beautiful day. ❤️

19/11/2025

Motocicliștii merită grijă mintală la fel de puternică precum pasiunea lor!
La Clinica RENIA, susținem comunitatea moto și înțelegem cât de important este echilibrul interior pentru un stil de viață activ.
De aceea, oferim 10% REDUCERE pentru toți motocicliștii, la toate serviciile clinicii:
Fie că vii după un drum lung sau doar simți că ai nevoie să te reconectezi cu tine, ușa noastră este deschisă.
Ai grijă de mintea ta, la fel cm ai grijă de motocicleta ta.
📍 Clinica RENIA – București
📞 0748 662 662
Scenariul și regia Dus cu Vaca ! 😉

20/06/2025

RITMUL MATERNITĂȚII
Un grup online dedicat mamelor cu copii mici (0–3 ani) – un spațiu de sprijin, conectare și respirație între ritmurile intense ale maternității.

Te aștept la 4 întâlniri online în care:
🩷 vorbim despre cm ești tu, ca mamă
👶 înțelegem mai bine nevoile copilului
😮‍💨 găsim împreună resurse pentru oboseală, vinovăție și emoții grele
🤝 construim sprijin și comunitate

📅 3, 10, 17, 24 iulie
🕡 18:30 – 20:00
💻 Online
💬 Detalii și înscrieri la 0748 662 662

Împreună, cu blândețe și în ritmul tău🤍

Mai multe detalii gaseṣti aici https://clinicarenia.ro/ritmul-maternitatii/

06/01/2025

Anunț de Angajare – Recepționist/ă la Clinica RENIA

Locație: Clinica Renia
Tip de contract: Full-time (8 ore) sau part-time (6 ore)

Clinica Renia își extinde echipa! Căutăm o persoană organizată, comunicativă și proactivă pentru postul de recepționist/ă.

Responsabilități principale:

Întâmpinarea pacienților și oferirea informațiilor necesare despre serviciile clinicii;

Gestionarea apelurilor telefonice și programărilor pacienților;

Menținerea și actualizarea documentelor administrative și fișelor pacienților;

Sprijin în organizarea activităților zilnice ale clinicii;

Asigurarea unei atmosfere prietenoase și profesioniste.

Cerințe:

Experiență anterioară în recepție sau servicii de relații cu clienții (constituie un avantaj);

Cunoștințe de operare PC (Microsoft Office, programe de gestionare a programărilor);

Abilități excelente de comunicare și relaționare;

Atitudine pozitivă, calmă și empatică;

Disponibilitate pentru a lucra în ture (intervalul 9:00 - 21:00) sau doar în program de dimineață, în funcție de preferință;

Cunoștințe de limba engleză – avantaj.

Ce oferim:

Program de lucru flexibil (ture de 6 sau 8 ore, adaptabile);

Salariu atractiv și bonuri de masă;

Mediu de lucru profesionist și sprijin pentru dezvoltare profesională;

Posibilitatea de a face parte dintr-o echipă dedicată și prietenoasă.

Dacă îți dorești să faci parte din echipa noastră, trimite CV-ul tău la adresa de mail cariere@clinicarenia.ro

Clinica RENIA – Împreună pentru sănătatea ta!

25/12/2023

Crăciun fericit!!! 🎅🎁🎅

20/09/2023

Abuzul inocenței. Relația cu un narcisic

Când vorbim despre inocență ne gândim în primul rând la copii. Dar inocența nu este caracteristică doar copiilor, ea este o calitate morală ce caracterizează și adulții. Inocența înseamnă nevinovăție, naivitate, blândețe, virtute, caracter frumos, curățenie morală. Dar uneori o persoană cu aceste calități devine victima perfectă pentru un narcisic.
Un diagnostic de tulburare de personalitate narcisică, precum și orice altă tulburare mintală nu reprezintă o scuză pentru un comportament abuziv. Cei cu astfel de tulburări aleg să se poarte abuziv cu alții pentru a-i controla, a-i manipula, a-și exercita o putere absolută asupra lor.

Conținutul articolului
1. Ce este un narcisic?
2. Cum îți dai seama că ești în relație cu un narcisic?
3. Concluzii
4. Citește pe aceeași temă

Ce este un narcisist?

Conform Manualului de Diagnostic și Statistică al Tulburărilor Mintale, ediția a 5-a (DSM-5) se consideră că tulburarea de personalitate narcisică există atunci când sunt prezente cel puțin 5 dintre următoarele 9 trăsături:
● Un simț grandios al propriei importanțe
● Preocupări fanteziste despre succes fără limite, putere, strălucire, frumusețe sau iubire ideală
● Credința că sunt speciali sau unici și că nu pot fi înțeleși sau nu se pot asocia decât cu alte persoane speciale sau de nivel înalt
● Solicită admirație excesivă
● Consideră că au dreptul la un tratament deosebit de favorabil
● Profită de ceilalți pentru a-și atinge propriile scopuri
● Lipsă de empatie, nu îi interesează sentimentele și nevoile celorlalți
● Sunt invidioși pe alte persoane sau își închipuie că ceilalți sunt invidioși pe ei
● Atitudini arogante și trufașe
Diagnosticul pentru această tulburare de personalitate este dat de un specialist în sănătate mintală, în urma unei consultații. Procesul de diagnosticare implică întrebări despre cei apropiați, ceea ce poate dezvălui o aroganță extremă sau o lipsă totală de empatie. Tulburarea de personalitate narcisică este caracterizată printr-un tipar de sentimente exagerate de importanță și admirație de sine, în timp ce pentru ceilalți manifestă o totală lipsă de înțelegere față de nevoile și sentimentele lor. Tulburarea de personalitate narcisică apare fie în tinerețe, fie la vârsta adultă timpurie. Simptomele sunt evidente în diverse situații sociale și persistă în timp. Cu cât aceste simptome sunt mai severe, cu atât afectează mai grav capacitățile de a dezvolta relații sănătoase de prietenie, de rudenie sau de cuplu. De asemenea, afectează și abilitățile psihologice de a funcționa normal la locul de muncă, la școală sau în alte împrejurări sociale. Având sentimente excesive de importanță personală, reacționează la critici cu furie. Tânjesc după atenție și admirație, profită de ceilalți oameni și ignoră sentimentele altora.

Cum îți dai seama că ești în relație cu un narcisic?

Unele statistici din Statele Unite ale Americii susțin că între 6,2% și 7,7% dintre bărbați și 4,8% dintre femei suferă de tulburare de personalitate narcisică. Suferă e cam mult spus, ținând cont de cât de mult se iubesc și se apreciază. Dar cine suferă cu adevărat sunt victimele – fiecare persoană cu tulburare de personalitate narcisică face să sufere în medie 4 victime – parteneri sau membri de familie. De aceea este bine să știi, înainte de a intra într-o relație romantică cu o persoană, cm îți dai seama dacă prezintă o astfel de tulburare care în mod sigur te va face să suferi.

Este greu, pentru că la început totul pare absolut minunat. În prima fază a relației el pare iubitor, generos, amabil, carismatic. Te face să te simți specială și adorată, îți face complimente, îți arată afecțiune, îți face cadouri scumpe. Acest prim stadiu te poate face să ai emoții intense care să te copleșească și te fac să ți se pară că totul este prea frumos. Și chiar este prea frumos ca să fie adevărat. Pentru că, treptat, apar diverse tactici manipulatorii care înlocuiesc cadourile scumpe și declarațiile de iubire.
În cazul relațiilor de familie, părinții narcisici pot de asemenea să ofere dragoste, adorație, prețuire și sprijin financiar până când ceva le displace, și atunci copilul pierde favorurile. Părinții narcisici pot folosi tactici manipulatorii precum negarea, refuzul de a mai vorbi cu copilul sau chiar gaslighting-ul – un tip de manipulare folosind metode psihologice pentru a pune la îndoială sănătatea mintală sau capacitatea de a raționa a celui abuzat. În timp ce bărbații cu o tulburare de personalitate narcisică sunt cei ce își manipulează victimele pentru a le controla și a-și manifesta puterea, femeile dezvoltă și ele trăsături narcisice, folosindu-și aspectul fizic și atracția sexuală pentru a câștiga avantaje în relații, după care, odată scopul atins, pot trece la altă relație fără a privi înapoi. Vorbim în acest articol mai mult despre femei ca victime inocente ale abuzului narcisic, pentru că ele sunt mai vulnerabile, se îndrăgostesc de abuzator și ajung să considere abuzul o normalitate, mai ales dacă nu au cunoscut o altfel de relație, și, deși suferă, le este greu să plece dintr-o astfel de relație, devin dependente de suferință și ajung să dezvolte un sindrom al abuzului narcisic care le afectează pe termen lung, uneori pe viață.

Comportamentul abuziv al narcisicului poate fi emoțional, fizic sau ambele. Abuzul este adesea subtil, mai ales la început. Uneori pot fi critici sau glume pe socoteala ta, alteori te poate acuza de lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat. Poate încerca să îți folosească slăbiciunile sau vulnerabilitățile împotriva ta prin șantaj sau alte forme de manipulare.

Pentru a te controla și a te manipula în totalitate, va încerca să te izoleze de familie și prieteni, cerându-ți să petreci mai mult timp cu el și făcându-te să te simți vinovată dacă faci altfel decât îți cere. De altfel, folosirea vinovăției ca metodă de manipulare apare deseori în comportamentul narcisicului.
Narcisicul poate fi fermecător în societate, iar în intimitate să se poarte cu cruzime cu partenerul, fără ca asta să i se pară anormal.

Totuși, este bine de știut că trebuie făcută distincția dintre o persoană cu tulburare de personalitate narcisică și o persoană cu trăsături narcisice. Multe persoane au trăsături sau tendințe narcisiste, mai ales în ultima vreme, când programele de dezvoltare personală pun accent pe iubirea de sine și prioritizarea propriilor nevoi.

Dar nu toate întrunesc criteriile pentru a primi un diagnostic de tulburare de personalitate narcisică. Sunt multe persoane care pun nevoile lor înaintea nevoilor celorlalți sau pretind că au întotdeauna dreptate, dar care pot da dovadă de empatie și compasiune și să-și recunoască defectele și lipsurile, afirmându-și disponibilitatea de a se corecta.

Este bine să afli cât mai devreme că cel cu care ești pe cale să formezi un cuplu suferă de tulburare de personalitate narcisică. Este greu să îți dai seama, deoarece el nu-și va dezvălui imediat partea întunecată a personalității și va începe să se poarte abuziv abia după ce este sigur că ești mult prea prinsă în relație (eventual te-ai căsătorit cu el, poate i-ai făcut și un copil). Abia atunci relația devine cu adevărat abuzivă și el începe să-și folosească tehnicile de manipulare prin care să te controleze.

Dacă ai fost victima abuzurilor unui partener cu tulburare de personalitate narcisică, este foarte probabil să ai nevoie de ajutor specializat. Victimele sunt afectate deseori de depresie sau de anxietate și suferă de sindromul abuzului narcisic. Aceste sindroame au efecte pe termen lung, dar un psihoterapeut te poate ajuta să depășești traumele pe care viața cu un narcisic le poate provoca și să te ajute să-ți reconstruiești propria identitate.

Concluzii
Atunci când ești într-o relație cu un narcisic, pune-ți câteva întrebări. Sunt nevoile tale satisfăcute? Te face această persoană să te simți bine cu tine însăți? Simți că ai identitatea ta și autonomie în afara relației? Partenerul tău ține cont de tine în acțiunile lui? Dacă ai răspuns “nu” la oricare dintre aceste întrebări, nu este recomandat să aștepți ca un narcisic să se schimbe sau ca lucrurile să se îndrepte. Meriți o relație bazată pe respect reciproc și un partener care să fie cu tine, nu împotriva ta.

Autor: Psih. Lavinia Stoian

https://www.sfatulmedicului.ro/Psihologia-cuplului/abuzul-inocentei-relatia-cu-un-narcisic_20154

01/06/2023

Sindromul impostorului

Persoanele care suferă de sindromul impostorului se simt “false” chiar și atunci când sunt suficiente dovezi ale unei vieți de succes. În loc să atribuie succesul lor abilităților și eforturilor personale, văd propriile realizări ca datorându-se unor cauze externe sau trecătoare, cm ar fi norocul, întâmplarea, șansa de a fi fost la locul potrivit sau în momentul potrivit sau unor eforturi ce nu se pot repeta mereu. Chiar și în zona academică sau în cazul carierelor de succes, există persoane care se luptă cu presiunea și așteptările personale.

Conținutul articolului

1. Ce este sindromul impostorului
2. Cum se simte sindromul impostorului
3. Cele 5 tipologii ale sindromului impostorului
4. Cum știi că ai sindromul impostorului
5. Cum faci față sindromului impostorului
6. Concluzii
7. Citește pe aceeași temă
1. Ce este sindromul impostorului

Deși sindromul impostorului nu este recunoscut ca o problemă de sănătate mintală de către DSM-5 (Manualul de Diagnostic și Statistică al Tulburărilor Mintale), acesta este deseori întâlnit. Se estimează că 70% dintre oameni vor trece cel puțin printr-un episod al acestui sindrom de-a lungul vieții. Termenul a fost folosit pentru prima dată de către psihologii Suzanna Imes și Pauline Rose Clance prin anii ‘70 ai secolului trecut. Inițial, conceptul de sindrom al impostorului s-a aplicat mai mult femeilor cu multe performanțe. Ulterior, a fost recunoscut ca un fenomen larg răspândit. Sindromul impostorului poate afecta pe oricine, indiferent de statutul social, realizările profesionale, nivelul de competență sau gradul de expertiză.
Oamenii care se luptă cu sindromul impostorului au credința că nu merită aprecierile și stima pentru ceea ce au realizat. Ei simt că nu sunt atât de competenți sau de deștepți cm par să-i creadă ceilalți și că foarte curând lumea va descoperi adevărul despre ei. Cei cu sindromul impostorului sunt de multe ori persoane realizate, cu funcții înalte sau cu titluri academice.

Pentru a înțelege mai bine sindromul impostorului, iată câteva exemple din viața de zi cu zi:
- Ți-ai început propria afacere, dar nu-ți place să te promovezi singur, simțind că nu ai același nivel de experiență ca alții din domeniul respectiv.
- Lucrezi de ceva timp pe o anumită funcție, dar dacă ești strigat după titlul oficial te simți jenat, ca și cm porți acel titlu în mod fraudulos.
- Ești nominalizat pentru a primi un premiu, dar în timpul ceremoniei de premiere te simți ca un impostor, gândind că nu ești destul de bun pentru a merita acel premiu.

2. Cum se simte sindromul impostorului

Există niște caracteristici comune care se întâlnesc la cei cu sindromul impostorului:
- O incapacitate de a-și evalua competențele și abilitățile
- Teama că nu vor putea împlini așteptările
- Atribuirea propriului succes unor cauze externe
- Subaprecierea propriilor performanțe
- Îndoială de sine
- Sabotarea propriilor succese

3. Cele 5 tipologii ale sindromului impostorului

Au fost identificate 5 tipologii de bază ale sindromului impostorului:
- Perfecționistul este cel care crede că, chiar dacă n-ai cm să fii chiar perfect, poți totuși încerca să fii mai bun. Te simți ca un impostor pentru că ai credința că nu ești atât de bun cm te văd alții.
- Expertul se simte ca un impostor pentru că nu știe totul despre un anume subiect și, pentru că mai are multe de învățat, consideră că încă nu a ajuns la rangul de expert.
- Geniul natural se simte ca un impostor în situația când n-a înțeles ceva din prima sau i-a luat ceva mai mult timp să învețe ceva nou.
- Solitarul se simte ca un impostor atunci când este nevoie să întrebe sau să ceară ajutor pentru a atinge un anumit nivel sau statut. Atunci își pune la îndoială propriile abilități sau competențe.
- Superman. Acest tip de sindrom al impostorului implică credința că trebuie să fii cel mai eficient, să ajungi la cel mai înalt nivel posibil, dacă nu, nu ești autentic.

4. Cum știi că ai sindromul impostorului?

Există câteva trăsături comune ale acestui sindrom. Dacă răspunzi afirmativ la întrebările de mai jos, este posibil să suferi de sindromul impostorului:
- Te dai de ceasul morții dacă apare cea mai mică greșeală sau defect în lucrarea ta?
- Atribui succesul tău norocului sau unor factori externi?
- Ești sensibil la orice critică, chiar constructivă?
- Simți că vei fi descoperit inevitabil ca fiind fals?
- Îți minimalizezi propria experiență chiar și în domeniile în care ești cu adevărat mai bun decât alții?
Dacă ți se întâmplă adesea să te simți ca și cm ai fi un impostor, poate fi de folos să vorbești cu un terapeut.

5. Cum faci față sindromului impostorului

Pentru a trece peste aceste sentimente provocate de sindromul impostorului, este necesar să înveți să renunți la unele dintre convingerile iraționale adânc înrădăcinate în mintea ta despre tine însuți și poate nici nu ești conștient că ele există. Este greu, dar există tehnici prin care le poți aduce la suprafață. Iată ce poți face:
- Vorbește despre sentimentele tale. Spune altor persoane cm te simți pentru a-ți aduce gândurile ascunse la suprafață. Vorbind unui psiholog despre ceea ce simți, acesta te va îndruma și te va orienta către soluțiile de care ai nevoie pentru a trece peste ceea ce te face să te simți ca un impostor.
- Deși pare contraintuitiv, concentrează-te pe ceilalți și încearcă să-i ajuți atunci când sunt în aceeași situație cu tine. Aceasta îți va crește încrederea în propriile abilități.
- Fă pași mici. Nu te concentra pe a face lucrurile perfect, ci mai degrabă destul de bine. Recompensează-te pentru asta.
- Evaluează-ți abilitățile. Dacă ai convingeri vechi despre incompetența ta în situații sociale sau profesionale, fă o evaluare realistă a abilităților tale. Scrie ce realizări ai avut și la ce ești bun, apoi compară-le cu propria evaluare. Întreabă-te dacă are sens să te simți fals după ce ai făcut această comparație.
- Folosește social media cu moderație. S-a constatat că abuzul de social media poate produce sentimente de inferioritate. Dacă încerci să-ți creezi pe rețelele sociale o imagine care nu corespunde cu realitatea, nu poate decât să înrăutățească lucrurile și să te simți și mai fals.
- Nu te lupta cu sentimentele tale. Privește-le cu atenție și acceptă că-ți aparțin. Când le înțelegi, poți începe să destructurezi convingerile care te blochează sau te limiteză.
- Nu te lăsa descurajat. Chiar dacă uneori te simți ca un impostor, continuă să-ți urmărești obiectivele.
- Nu te mai compara cu alții. De câte ori te compari cu alții în situații sociale poți găsi ceva care să-ți alimenteze sentimentul că nu ești destul de bun. Mai bine fii atent la conversație și ascultă cu interes ca să vezi ce poți învăța din aceasta.

6. Concluzii

Sindromul impostorului se poate suprapune cu anxietatea socială. Deși simptomele anxietății sociale pot alimenta sindromul impostorului, nu înseamnă că toți cei cu sindromul impostorului au anxietate socială sau invers.
Sindromul impostorului este o experiență des întâlnită. Este o formă de nesiguranță și o consecință naturală a faptului că suntem oameni. Tendința de a evita să facem ceea ce ne provoacă nesiguranță poate fi liniștitoare pe termen scurt, dar de fapt nu dorim ca niște credințe negative să ne oprească să încercăm lucruri noi care ne îmbogățesc viața. Amintește-ți că, atunci când te simți ca un impostor, înseamnă că în viața ta există anumite grade de succes pe care îl atribui norocului. În loc de această credință, încearcă să simți recunoștință. Uită-te la ceea ce ai realizat în viață și fii recunoscător pentru succes. Dacă nu reușești prin forțe proprii, sfatul unui psihoterapeut te poate ajuta să scapi de acest sindrom care nu îți permite să te bucuri de viață așa cm meriți.

Autor: Psihoterapeut Lavinia Stoian




https://www.sfatulmedicului.ro/Psihologie-si-psihoterapie/sindromul-impostorului_20025

Photo: Freepik

31/05/2023

Anxietatea temporală

Timpul este o resursă limitată. De multe ori simțim că nu avem destul timp să ne ducem la bun sfârșit toate sarcinile asumate. Presiunea de a ajunge la timp la fiecare întâlnire sau eveniment programat poate provoca neliniște sau chiar teamă în privința trecerii timpului.

Conținutul articolului
1. Ce este anxietatea temporală
2. Simptome ale anxietății temporale
3. Anxietatea temporală – cauze și soluții
4. Învinge anxietatea temporală
5. Citește pe aceeași temă

Ce este anxietatea temporală

Probabil știm deja ce este anxietatea (o neliniște fără obiect), dar ce este anxietatea temporală? Anxietatea legată de timp este un sentiment continuu de neliniște și frică legat de trecerea timpului. Această anxietate temporală poate varia de la un disconfort ocazional pe parcursul perioadelor mai aglomerate până la sentimente copleșitoare de neputință. Privind încontinuu când la lista cu probleme de rezolvat, când la ceas, încercând să alegi între priorități, îngrijorându-te permanent că nu ai destul timp să rezolvi totul în termen și simțind amenințarea eșecului, sfârșești nerezolvând nimic până la capăt. Dacă te lupți permanent cu sentimente de frică și anxietate pentru că timpul se scurge prea repede este momentul să afli simptomele și cauzele anxietății temporale și să înveți să îți îmbunătățești gestionarea timpului de care dispui.

Simptome ale anxietății temporale

Anxietatea temporală poate apărea sub diverse forme.
Ești mereu îngrijorat că întârzii
Este normal să-ți dorești să ajungi la timp, pentru că întârzierea are un impact negativ asupra succesului la școală sau la locul de muncă. Dar stresul produs de o potențială întârziere poate fi de asemenea dăunător. Uitându-te în permanență la ceas sau căutând cea mai bună rută către destinație poate să îți ofere o anumită relaxare, dar cu unele costuri. Acestea te distrag și îți afectează capacitatea de a te concentra pe ceea ce ai de fapt de făcut.
Anxietatea temporală îți afectează și dispoziția, câteva minute de întârziere te fac să te simți iritat sau furios, chiar dacă întârzierea nu este atât de importantă.
Simți nevoia să te grăbești
Anxietatea temporală poate provoca o dorință de a te grăbi dintr-un loc în altul, chiar fără motiv.

Crezi că ai ratat unele oportunități

Poți simți că ai ratat niște pași pe care, până la vârsta ta actuală, ar fi trebuit să-i faci. Poate nu te-ai căsătorit încă sau nu ai atins anumite trepte în carieră, sau poate nu ai scris încă acea carte pe care ți-ai dorit să o scrii dintotdeauna. Mai mult, anxietatea temporală te poate copleși astfel încât să nu mai vezi modalitățile prin care ai putea să-ți atingi aceste obiective.
Te simți neliniștit când nu îți iese totul cm ai planificat
Poți simți anxietatea temporală când nu îți atingi scopurile așa cm ți-ai propus într-o anumită perioadă de timp și simți insatisfacție pentru că mai erau multe alte lucruri de făcut. De exemplu, aceasta se poate întâmpla la întoarcerea dintr-o vacanță.
Muncești fără pauze sau întreruperi.
Dacă ai lua o pauză, te-ai simți vinovat, pentru că ai impresia că nu-ți permiți sau că nu meriți.
Poți dezvolta cronofobie.
Cronofobia este o frică intensă și irațională cu privire la trecerea timpului.

Anxietatea temporală – cauze și soluții

Soluția pentru a face față anxietății temporale este să înțelegi ce o provoacă, spune Alex Lickerman de la Universitatea din Chicago, doctor în medicină și autor, care a studiat anxietatea temporală. Iată câteva posibile cauze dar și soluții pentru a depăși aceste probleme:

1. Nu știi când zboară timpul. Este șocant că 82% dintre oameni nu au niciun sistem de gestionare a timpului care să îi ajute să își organizeze treburile. Din această cauză nu înțelegi cm trece timpul atât de repede, pierzi controlul și devii anxios. Dacă te simți stresat mereu în privința timpului, încearcă să privești înapoi la felul în care ți-ai gestionat timpul în ultima vreme, să observi ce a funcționat și ce nu. Ai nevoie de un sistem de gestionare a timpului pentru a profita la maximum de orele de care dispui. Există aplicații care te pot ajuta să îți organizezi timpul și volumul de muncă.

2. Nu ai priorități clare. Când nu știi exact ce ai de făcut, anxietatea temporală poate deveni o frică existențială. Simți că eforturile tale nu au niciun sens. Aceasta îți poate afecta motivația, performanța în muncă și starea ta mentală atunci când te simți neproductiv în fiecare zi. Soluția este să îți faci timp pentru a reflecta asupra obiectivelor tale: unde vrei să fii peste 6 luni? Dar peste un an? Dar peste 5 ani? Cum ți-ai putea îmbunătăți performanțele? Împarte obiectivele mari în mai multe obiective mici. Treptele mici sunt mai ușor de urcat. Soluția: fă-ți timp pentru a reflecta asupra obiectivelor tale de ansamblu pentru a-ți crea un impuls în viața ta de zi cu zi. Cum arată satisfacția ta în muncă în poziția ta actuală și cm ar putea fi îmbunătățită?

3. Nu îți faci un plan zilnic. Ca să îți faci o strategie de gestionare a timpului eficientă ai nevoie să îți construiești planuri realiste despre cm să îți împarți timpul între sarcini și priorități. Două capcane importante care cauzează anxietate temporală sunt subestimarea timpului necesar pentru îndeplinirea unei sarcini și supraestimarea numărului de sarcini pe care le poți îndeplini într-o zi. Acestea te pot face să te simți depășit de treburi și mereu rămas în urmă. Soluția acestei probleme este să îți programezi sarcini zilnice mai puține și planuri săptămânale în concordanță cu prioritățile tale. Planificând din timp îți mărești șansele de succes.

4. Îți este greu să spui nu. Nu ne place să ne dezamăgim colegii. Nu este în spiritul echipei să refuzăm ajutorul atunci când ni se cere. Totuși, nu poți avea timp pentru toți. Încercarea de a face totul duce la o calitate scăzută a lucrului pe care îl facem, la renunțarea la obiectivele noastre și la creșterea anxietății temporale. Soluția este să-ți pui prioritățile tale pe primul plan și să înveți să refuzi solicitările care îți consumă timpul.S-ar putea să ți se pară incomod pentru început, dar cu timpul te vei obișnui, Amintește-ți că spunând nu altora îți spui da ție însuți.

5. Te lași distras. O persoană obișnuită este întreruptă la fiecare 5-15 minute de-a lungul unei zile de muncă. Par mici întreruperi, dar adunate ajung la cca 6 ore pe zi. Aceste întreruperi adunate pot să îți dea tot programul peste cap dacă nu știi să le gestionezi. Soluția este să îți dezactivezi notificările de pe aplicații și să comunici echipei când ești ocupat și nu dorești să fii întrerupt.

6. S-ar putea ca de fapt să te confrunți cu o problemă de sănătate mintală. Depresia, tulburările de anxietate, ADHD, tulburarea obsesiv-compulsivă se pot manifesta prin anxietate temporală. Dacă te confruntați cu anxietatea temporală în ciuda eforturilor de a-ți gestiona timpul, este bine să consulți un specialist în sănătate mintală, Viața profesională și problemele de zi cu zi nu ar trebui să fie o luptă și există resurse pentru a te ajuta să funcționezi cât mai bine.

Învinge anxietatea temporală

Gestionarea anxietății temporale presupune în primul rând alinierea eforturilor tale de zi cu zi cu obiectivele pe termen scurt și cele pe termen lung. Pornind de aici, poți începe să-ți creezi un sistem de gestionare a timpului care să te ajute să faci zilnic progrese către prioritățile tale. Timpul tău este cea mai valoroasă resursă, dar din păcate este limitat la un număr fix de ore în fiecare zi. Folosind la maximum aceste ore te poate ajuta să-ți atingi scopurile, să fii mai motivat la locul de muncă, să refuzi să faci lucruri pentru care nu ai timp sau energie și, în ultimă instanță, să faci cât mai multe cu cât mai puțin stres. În acest scop, s-au creat tehnici și metode care să ne ajute în gestionarea mai bună a timpului și prioritizarea mai avantajoasă a sarcinilor. Concentrându-te pe momentul prezent, pe ceea ce faci în momentul de față, în loc să te îngrijorezi gândindu-te la ce ar putea merge rău mai târziu, poate fi cheia reușitei. Există acum numeroase metode prin care se poate gestiona timpul de lucru, metode care poartă denumiri interesante cm ar fi tehnica Pomodoro, Matricea Eisenhower, tehnica Eat the frog, Regula celor 10 minute, Inbox Zero sau chiar Metoda Seinfeld, folosită de celebrul comedian pentru a-și gestiona timpul zilnic de creație. Deși pare ușor, este nevoie de practică și de perseverență pentru ca aceste metode să dea rezultate.

Concluzii

Lipsa timpului poate fi resimțită ca o formă de sărăcie. Din păcate, spre deosebire de alte aspecte ale vieții noastre, timpul nu este în controlul nostru. Această natură incontrolabilă a timpului este cea care provoacă anxietatea temporală. Acceptă această realitate , înțelege și recunoaște relația cu timpul. Nu ignora și nu încerca să manipulezi modul în care timpul îți afectează viața. Multe persoane suferă de această anxietate temporală. Toți vor să-și folosească timpul cât mai bine. Dar îngrijorându-te permanent de trecerea timpului poate provoca mai mult rău decât bine.

Autor: Psih. Lavinia Stoian




Photo: Freepik

https://www.sfatulmedicului.ro/Anxietate-si-atac-de-panica/anxietatea-temporala_19978

26/05/2023

Deși toți avem intuiție, nu ascultăm de ea în mod conștient, având încredere mai degrabă în ceea ce pare a fi rațional în mintea noastră. Intuiția este o formă de cunoaștere care apare fără o deliberare evidentă.
Uneori, este bine să părăsești zona de confort și să te lași în voia intuiției. Intuiția nu se află în spațiul exterior, ci în profunzimea ta. S-ar putea să descoperi lucruri minunate. S-ar putea să te descoperi pe tine.

Photo: Sursa Freepik

28/04/2023

Daca te lupti permanent cu sentimente de frica si anxietate pentru ca timpul se scurge prea repede este momentul sa afli simptomele si cauzele anxietatii temporale si sa inveti sa iti imbunatatesti gestionarea timpului de care dispui.

Anxietatea temporala - Timpul este o resursa limitata. De multe ori simtim ca nu avem destul timp sa ne ducem la bun sfarsit toate sarcinile asumate. Presiunea de a ajung