21/04/2026
Atacurile de panică pot apărea oriunde, oricând, inclusiv în public. Și, uneori, cel mai greu nu este disconfortul în sine, ci gândul: „Dacă se vede? Dacă pierd controlul?”
Pe lângă tehnicile de reglare, poate ajuta mult să ai la tine un mic „Kit de prim ajutor pentru atacurile de panică”.
Ce poți avea la îndemână:
• 💍 Un obiect (inel, brățară, piatră mică), care te ajută să te ancorezi în prezent
• 🟢 O minge anti-stres sau un fidget discret, pentru a descărca tensiunea din corp
• 🧴 Un roll-on cu ulei esențial (mentă/lavandă), pentru calmare rapidă
• 🎧 Un playlist cu muzică de relaxare sau sunete de fundal
• 🍬 O bomboană mentolată/acrișoară, pentru stimul senzorial imediat
• 📝 Un mesaj simplu,(în telefon sau fizic): „Este un atac de panică. Nu este periculos. Va trece.”
În momentul în care apare panica:
• Respiră lent și profund. Este gratis! 🙂(inspiri 3 secunde, expiri 6–8).
🧠 Când simți că mintea „o ia la fugă”, încearcă un exercițiu simplu. Alege un număr (de exemplu 1793) și începe să scazi din 7 în 7, în sens invers.
🔁 Alege o categorie (animale, orașe) și găsește câte un exemplu pentru fiecare literă din alfabet (ex: A–antilope, B–balenă…)
🧩 Alege un obiect din jur și descrie-l mental în detaliu (culoare, formă, textură, utilizare). Te aduce în prezent
🔁 Serii logice (ex: 2, 4, 8, 16… sau invers) sau inventează propriul tipar și continuă-l
🗓️ Reconstituirea unei rutine: descrie pas cu pas ce ai făcut dimineața sau ieri. Ajută la organizarea gândurilor
🔡 Alege un cuvânt și spune-l invers (mental) . De ex: „panică” → „ăcinap”
În momentul în care apare panica:
• Respiră lent și profund. Este gratis! 🙂(inspiri 3 secunde, expiri 6–8).
• Observă câteva lucruri din jurul tău de o anumită culoare, 3 texturi diferite ale obiectelor.
• Adu atenția în corp, la picioarele sustinute de sol, la obiectul din mână.
Și, poate cel mai important: Nu trebuie să „pari bine” ca să fii în siguranță.
Lucrul cu anxietatea nu înseamnă absența completă a panicii, ci capacitatea de a rămâne cu tine în acele momente, cu mai multă blândețe și încredere.
Dacă te regăsești în asta, nu ești singur/ă. Și există moduri prin care se poate rezolva.