Body By Miha Challenge

12/01/2026

⌛️ 1 an
👉🏽 -4kg
🏋🏽‍♀️ Timp de 8 luni a făcut 5 antrenamente pe săptămână, dar în ultima perioadă face doar 3 din cauza multiplelor probleme de sănătate ( pt care nu are acordul medicului să facă sport😅 )

Dar uite că nimic nu te poate opri, dacă îți dorești cu adevărat și ai puțin mai multă grijă 👏🏽👇🏽
Dublă operatie hernie disc, migrene severe, noduli pe tiroidă, probleme hormonale și insomnii ( pt care urmează tratament )

11/01/2026

Vreau să vă spun un secret din cei 12 ani ai mei în fitness: niciodată, absolut niciodată, nu am ținut diete extreme! Nu am avut liste scurte cu alimente „permise” și alimente „interzise”!

Mereu am ales diversitatea. Meniul meu a fost întotdeauna plin de gust. Gătit de mine, acasă!

Am creat mese care îmi asigurau perfect necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi. M-am încadrat în caloriile potrivite pentru fiecare etapă din viața mea!

Și în sarcină, acest principiu a fost cu atât mai important! Simțeam și simt nevoia de mâncare ca acasă, acea mâncare care te liniștește, care îți dă o stare de bine!

Preparatele mele nu sunt niciodată fade! Sunt făcute să mă ajute să evoluez, nu să mă frustreze! Asta este exact ceea ce recomand și clientelor mele!

Uite câteva sfaturi esențiale:

👩‍🍳: Gătește acasă! Preia controlul total asupra ingredientelor tale, asupra modului în care le combini și asupra gustului final! Nu lăsa pe nimeni să-ți dicteze ce e bun pentru corpul tău!

🍽️: Pregătește-ți mesele după gustul tău unic! Ești liberă să experimentezi, să adaugi condimente, ierburi proaspete, nu ești obligată să mănânci forțat ceva ce nu-ți place!

📊: Fii atentă la macronutrienți! Proteine, carbohidrați, grăsimi pt ca ele sunt pilonii energiei tale. Învață să-i echilibrezi pentru rezultatele pe care ți le dorești!

⚖️: Fii atentă la calorii! Înțelege-ți nevoile și ajustează porțiile, astfel încât să-ți atingi obiectivul fără efort și fără sacrificii inutile!

🎯: Ascultă-ți corpul, învață să-i citești semnalele! Fiecare etapă a vieții tale cere o abordare diferită, iar flexibilitatea este cheia succesului pe termen lung!

Pentru mine, mâncarea este mult mai mult decât simplă hrană. Este confort, este o plăcere!

Toate transformările mele au fost obținute din mâncare gustoasă, din echilibru, din organizare și din mese gătite cu cap și cu suflet.

Alege să te bucuri de fiecare masă, să-ți hrănești corpul și sufletul cu ceea ce-ți place, și vei vedea cm rezultatele vor veni natural! ✨

10/01/2026

Continuam antrenamentele intense și în săptămâna 25 de sarcină🤰🏽

Antrenamentul de picioare este unul dintre preferatele mele😍🔥
Simt că am forță și pot adăuga greutăți mari💪🏽

Maximul la genuflexiuni cu bara, înainte să rămân însărcinată, era 80kg, acum sunt la 60kg. Deci DA, am redus puțin greutățile😁

Cel mai inconfortabil mi se pare împins la presa pt picioare, poate și pt ca eram obișnuită sa pun greutate mare și acum că nu mai am voie să-mi mai țin respirația când împing, simt ca n-am suficientă forță.
Efectiv dacă am greutate mai mare îmi taie respirația, așa că am redus mult greutatea aici.

De azi încep să filmez un program pt femei însărcinate care au mai făcut sală înainte😍🥳
Ați fost multe care ați cerut un astfel de program🙏🏽

Revin cu detalii curând❤️

08/01/2026

Mesele astea arată că fetele au revenit la rutină după sărbători💪🏽
Au început să mănânce organizat și corect, cu scopul de a-și atinge obiectivele pe care și le-au propus în noul an💯

Sunt mesele pe care le poți consuma și tu dacă te înscrii în Challenge-ul RESET în 4 săptămâni💪🏽

Programul se poate accesa până pe 1 februarie pe www.bodybymiha.ro 👉🏽 link în BIO

Dacă simți că ai nevoie de un reset după sărbători, începe cu alimentația. Acolo se schimbă tot!💯

07/01/2026

Nu mă înțelege greșit… dietele funcționează cât timp le respecți strict🤷🏽‍♀️

Problema apare când le oprești, dacă stilul tău de viață rămâne același si te întorci la vechile obiceiuri.
Și, de cele mai multe ori, la aceeași greutate sau chiar mai mare.

Eu nu cred în soluții temporare, cred în schimbarea stilului de viață. Acolo apar cu adevărat rezultatele! Și rămân!

De asta programul Body by Miha Challenge există de peste șase ani.
Nu pentru că promite minuni, ci pentru că se integrează în viața ta.

Fetele care au intrat în Challenge nu au ținut o dietă, și-au construit un stil de viață și sunt încă în formă.

Dacă vrei rezultate definitive, nu ai nevoie de o dietă nouă, ai nevoie de un mod nou de a trăi.💯

07/01/2026

06/01/2026

Brownie proteic cu dovleac, fără făină, fără zahăr💯
1 bucată are 105 calorii și 15g proteină 😱

O rețetă delicioasă și ușor de preparat🤤
Ingrediente:
✅ 300g dovleac
✅ 2 ouă + 80ml albuș
✅ 60g pudră proteică
✅ 20g pudră de cacao
✅ 30g îndulcitor
✅ esențe de vanilie și rom
✅ scorțișoară
✅ 50g budincă proteică ( eu am avut de vanilie, dar poți pune și de ciocolată )
✅ ciocolată neagră 90% ( opțional ) - nu este inclusă în caloriile calculate

👩🏽‍🍳Pui într-un blender toate ingredientele și apoi transferi compoziția într-o tavă tapetată cu hârtie de copt.
👩🏽‍🍳O bagi la cuptorul preîncălzit la 180 grade pt aproximativ 40 min sau până trece testul scobitorii

Poftă bună!

Folosește codul meu internațional: MIHA12 pt 12% discount la toate produsele , atât pe www.geniusnutrition.ro cat și pe www.geniusnutrition.eu

03/01/2026

Fetele din CHALLENGE s-au descurcat excelent de sărbători👏🏽

🏋🏽‍♀️ Nu au abandonat și au continuat să se antreneze și să mănânce echilibrat, chiar și în perioada sărbătorilor când tentațiile sunt foarte mari
Programul a fost gândit special pentru sărbători, cu doar 3 antrenamente pe săptămână, scurte și intense. Arzi multe calorii într-un timp scurt.

Rezultatul se vede, abdomenul arată bine, iar tonusul este acolo. Energia a rămas sus.🔥
Asta înseamnă un program bine structurat. Nu unul care te stresează, ci unul care te ajută să te ții de el.

Asta înseamnă consecvență, nu perfecțiune.
Să poți să revii la rutină de fiecare dată, fără vinovăție.💯

Din ianuarie urmează un nou program, construit la fel de clar și eficient, ca să te readucă rapid în formă și în ritmul tău.

BODY BY MIHA CHALLENGE nu este despre doar un program de slăbit, este despre un stil de viață pe care îl poți menține.

Te așteptăm și pe tine👯‍♀️

01/01/2026

Ofer GRATUIT 3 Challenge-uri SPORT & DIET‼️
*concursul se desfășoară doar pe Instagram BODY BY MIHA

Cele 3 norocoase vor intra în cel mai tare program de remodelare corporală BODY BY MIHA CHALLENGE 34 - RESET în 4 săptămâni care va începe pe 5 Ianuarie.

Programul durează 4 săptămâni și cuprinde:
✅ Acces în platformă timp de 3 luni ca să poți relua programul de 3 ori fără costuri suplimentare
✅ Un plan alimentar personalizat, flexibil, care poate fi ținut pe termen lung și poate fi transformat într-un stil de viață
✅ Exemple de meal prep pt fiecare săptămână
✅ EBook cu rețete dietetice, ușor de preparat, cu valorile nutriționale calculate
✅ 4 antrenamente pe săptămână, pe grupe musculare ( acasă și la sală ). Durata 40-60 min. Fiecare exercițiu vine cu explicații despre execuția corectă!
✅ Ghid practic pt schimbarea stilului de viață
✅ Informații utile despre Fitness și Nutriție
✅ Recomandări suplimente
✅ Ghid de monitorizare a progresului + jurnal de antrenament ca să obții rezultate clare
✅ Acces permanent într-o comunitate online cu 3000 de fete care postează zilnic și se motivează constant
✅ Premii în bani în valoare totală de 1500 lei

—————
Cum să te înscrii:
1. Like & share pe story la această postare
2. Follow
3. Tag la 3 persoane, într-un singur comentariu, care crezi ca ar fi interesate de acest program ( conturi valabile și active, nu se accepta branduri sau persoane publice )
—————
*te poți înscrie cu mai multe comentarii cu următoarea condiție: persoanele din tag sa fie diferite
*consursul este internațional. Programul se accesează online pe www.bodybymiha.ro
*concursul începe azi 1.01 și se termina pe 4.01 la ora 23:59, iar câștigătoarele vor fi alese pe 5.01 la ora 8:00 (ora României)
*la sfârșitul concursului, voi alege 3 câștigătoare aleatoriu din toate comentariile acestei postări cu commentpicker.com

31/12/2025

2025 a fost ANUL care m-a surprins din toate direcțiile!😍

Am pus aici poze din sala de forță, din vacanțele mele, din viața mea reală!

În iulie am început un proces de slăbire mai strict! Eram atât de hotărâtă, atât de focusată pe obiectivul meu și fix atunci s-a prins sarcina, fără ca eu să știu!
Am slăbit puțin peste 4 kg, un progres uimitor!
În august eram în cea mai bună formă a mea, când am aflat ca sunt însărcinată în 5 săptămâni!🤰🏽

O bucurie imensă pt ca a fost un copil dorit, un copil așteptat cu atâta drag! Uitându-mă pe obiectivele scrise la final de 2024, am realizat că acesta era unul dintre ele și s-a împlinit!🥹

În Creta nu știam că sunt însărcinată! Dar aveam cea mai frumoasă stare din viața mea!
Plângeam de fericire aproape zilnic, pe plajă… Credeam că marea este motivul, am o legătură specială cu ea. Acum știu că era altceva, o minune care creștea în mine!🩵

După ce am aflat, corpul meu a început să se schimbe, să creeze viață.
În primul trimestru m-am menținut bine, insa în al doilea, lucrurile s-au așezat diferit…

Mi-am acceptat corpul cu fiecare transformare și știu că voi reveni după naștere, poate într-o formă și mai bună, mai puternică, cu mai multă ambiție și mai multă grijă pentru sănătatea mea și pentru copilul meu

Obiectivele pentru 2026 sunt deja scrise! Dacă se îndeplinesc, o să vi le spun, cu aceeași bucurie și entuziasm!

Intru în noul an curioasă și entuziasmată peste măsură!
Știu că urmează experiențe care mă vor schimba din nou și mă vor duce la un alt nivel!

Sper să aveți un an așa cm vi-l doriți, să îl creați și să îl trăiți la maximum.
Viața voastră este responsabilitatea voastră.🥂

#2025