04/04/2025
O mamă care vrea să fie disponibilă emoțional pentru copilul ei are nevoie, în primul rând, să fie conectată cu propriile nevoi și să aibă grijă de ea. Iată câteva exemple concrete de ce poate face o mamă pentru a avea grijă de ea și a rămâne conectată cu sine:
1. Își oferă timp zilnic pentru sine (chiar și 10-15 minute)
Bea o cafea sau un ceai în liniște, fără telefon, fără presiunea de a face ceva.
Merge la o plimbare singură, respirând adânc și observând ce simte în corp.
Stă 5 minute în tăcere dimineața, înainte să înceapă ziua, întrebându-se: „De ce am nevoie azi?”
2. Își recunoaște emoțiile și le validează
Când simte furie, frustrare sau oboseală, nu se judecă, ci își spune: „Este normal să simt asta. In acest context X, sa simt furie este normal. Permit acestei emotii sa existe. Stiu ca e doar o mica parte din mine. Pot trai cu asta! Furia mă pune în contact cu ceea ce ne dorim.
Scrie într-un jurnal 2-3 rânduri despre cm se simte și ce ar avea nevoie în acel moment.
3. Cere ajutor când are nevoie
Îi spune partenerului sau unei prietene: „Am nevoie de o oră pentru mine. Poți sta cu copilul?”
Apelează la sprijin emoțional: merge la terapie, grupuri de sprijin pentru mame sau discută cu alte mame care trec prin aceleași provocări.
4. Își pune limite sănătoase
Spune „nu” la activități sau oameni care o epuizează.
Își organizează ziua astfel încât să nu ajungă mereu la capătul puterilor.
5. Face lucruri care îi aduc bucurie, dincolo de rolul de mamă
Ascultă muzică preferată, pictează, dansează în casă, citește ceva care o inspiră.
Își amintește ce-i plăcea înainte să devină mamă și reintroduce mici activități în viața ei.
6. Se conectează cu corpul ei
Face mișcare ușoară (yoga, stretching, mers).
Își pune mâna pe piept și abdomen și respiră conștient timp de câteva minute.
7. Își dă voie să nu fie perfectă
Își repetă: „Nu trebuie să fiu o mamă perfectă, ci suficient de bună.” “Sunt o mama buna, chiar si in momente grele.”
Acceptă că va avea zile mai grele și că e în regulă.
