Zenaida Miu - Psiholog si Psihoterapeut integrativ

27/05/2025

🌿 Te simți deseori vinovat(ă) fără să înțelegi de ce?
💬 Ți s-a spus că „exagerezi” sau că „nimeni altcineva nu ar accepta să stea cu tine”?
😔 Ai ajuns să te îndoiești de propria ta valoare, pas cu pas?

S-ar putea să trăiești într-o relație cu abuz emoțional.

Abuzul nu lasă vânătăi vizibile. Dar lasă răni adânci:

- în încrederea în sine,

- în vocea interioară,

- în libertatea de a fi tu.

🤍 Dacă ai nevoie să înțelegi ce ți se întâmplă, dacă simți că ai pierdut contactul cu tine, te invit într-un spațiu sigur, blând și confidențial.

👉 Prima ședință este gratuită.
E un pas mic spre claritate, și poate, spre eliberare.

📩 Scrie-mi în privat sau lasă un comentariu cu „❤️” și te contactez eu.

💬 Nu ești prea sensibilă. Nu inventezi. Nu e vina ta.
Ai voie să ceri ajutor. Ai voie să te alegi pe tine.

12/05/2025

❤️

08/05/2025

🌱 Relațiile cu persoane dificile pot activa în noi răni vechi, nesiguranțe sau tipare învățate în copilărie. De multe ori, ne trezim într-un cerc vicios: încercăm să fim pe plac, să explicăm, să „reparăm”... și totuși ne simțim la fel de epuizați.

Dacă te confrunți cu o astfel de relație – fie ea personală sau profesională – e important să îți amintești că:
🔹 Nu este responsabilitatea ta să gestionezi emoțiile altcuiva.
🔹 A spune „nu” nu te face rău sau egoist, ci conștient de limitele tale.
🔹 Ce simți tu contează. Chiar dacă celălalt îl minimalizează, îl ignoră sau îl ridiculizează.

🧠 Iată câteva recomandări psihologice pentru gestionarea relațiilor dificile:

Reflectează la propriile limite emoționale. Unde începi tu și unde se termină celălalt?

Observă tiparul: Ce se repetă în această relație? Care sunt emoțiile tale recurente?

Folosește comunicarea asertivă. Exprimă clar ce te deranjează, fără acuzații, dar și fără a-ți nega trăirile.

Reamintește-ți că nu ești responsabil de reacțiile celuilalt. Comportamentul lor reflectă lumea lor interioară, nu valoarea ta.

Caută sprijin psihologic. Unele relații pot avea impact profund asupra stimei de sine și e nevoie de procesare terapeutică.

🤍 Relațiile sănătoase nu dor constant. Iar acolo unde doare mereu, poate fi locul unde ai nevoie să te alegi pe tine.
Alegerea de a spune „stop” este uneori o formă profundă de iubire de sine.

08/04/2025

Nu e atât de greu să FII într-o relație.
Ce e greu… e să rămâi deschis într-una.

Să îți dai voie să fii văzut cu tot cu îndoieli, cu zile tăcute, cu nevoi pe care nu știi încă să le rostești.
Să înveți să spui: „Mă doare”, „Mi-e frică”, „Am nevoie de tine acum” — fără să-ți fie teamă că vei fi respins.

Relațiile nu cresc doar din iubire.
Cresc din spațiul pe care îl facem în noi pentru celălalt.
Din ascultare sinceră. Din răbdare când celălalt are o zi mai grea. Din curajul de a rămâne și atunci când ar fi mai simplu să ne retragem în tăcere.

Pentru că, în adâncul fiecăruia, nu vrem perfecțiune.
Vrem să fim ținuți minte. Văzuți. Înțeleși. Aleși — chiar și atunci când nu suntem în cea mai bună versiune a noastră.

❤️ Relațiile reale nu arată mereu ca în filme.
Dar în ele se întâmplă, în liniște, cele mai frumoase vindecări.

07/04/2025

Relațiile în care trebuie să ceri totul – merită?⚠️

Frida Kahlo i-a spus soțului ei ”Nu-ți cer să mă săruți, nici să-mi ceri scuze atunci când cred că greșești. Nu-ți voi cere nici măcar să mă îmbrățișezi atunci când am cea mai mare nevoie să o faci. Nu-ți cer să-mi spui cât de frumoasă sunt, chiar dacă e o minciună, nici să-mi scrii ceva frumos. Nici măcar nu-ți voi cere să mă suni ca să-mi spui cm ți-a trecut ziua, nici să-mi spui că ți-am lipsit. Nu-ți voi cere să-mi mulțumești pentru tot ceea ce fac pentru tine, nici să-ți pese de mine atunci când sufletul meu este la pământ și, desigur, nu-ți voi cere să mă susții în deciziile mele. Nici nu-ți voi cere să mă asculți atunci când am o mie de povești să-ți spun. Nu-ți voi cere să faci nimic, nici măcar să-mi fii alături pentru totdeauna. Pentru că dacă trebuie să-ți cer, nu le mai vreau.”

26/03/2025

🌸 Spune NU fără vină. Despre granițele personale și cm ne protejează echilibrul interior 🌸

Te simți epuizat/ă după o discuție? Ai impresia că te pierzi în nevoile celorlalți? Poate e timpul să te întrebi: „Unde îmi sunt granițele?”

Granițele personale nu sunt ziduri. Sunt porți sănătoase prin care alegem ce lăsăm să intre în viața noastră – și ce nu.

🔹 3 pași ca să îți setezi limite sănătoase:

✅ 1. Ascultă-ți disconfortul.
Dacă simți tensiune, iritare sau epuizare într-o relație, e posibil ca o graniță importantă să fie încălcată. Emoțiile ne dau indicii prețioase.

✅ 2. Exprimă-te clar și ferm.
„Nu pot să te ajut azi.”
„Am nevoie de puțin timp pentru mine.”
A fi sincer/ă nu înseamnă a fi dur, ci autentic. Ești responsabil/ă de ce spui, nu de cm interpretează celălalt.

✅ 3. Practică fără vinovăție.
Oamenii obișnuiți cu acces nelimitat la tine pot reacționa. E firesc. Dar a te respecta pe tine nu înseamnă că îi rănești pe ceilalți. Înseamnă că te vezi și te prețuiești.

💬 Tu cm stai cu granițele? E ușor sau greu să spui „nu”? Scrie-mi în comentarii 🧡

24/03/2025

🧠 Perfecționismul – când „suficient de bine” nu e niciodată destul

Multe persoane se mândresc cu faptul că sunt perfecționiste. Dar perfecționismul nu înseamnă excelență. Înseamnă teamă.
👉 Teama de a greși.
👉 Teama de a nu fi suficient.
👉 Teama de judecata celorlalți.

În terapie, lucrăm adesea cu convingerea profundă că valoarea personală depinde de performanță. Această convingere ne poate duce la: ❌ procrastinare
❌ anxietate crescută
❌ epuizare
❌ imposibilitatea de a ne bucura de propriile reușite

💬 Uneori, primul pas este să ne întrebăm:
➡ „Ce se întâmplă dacă nu fac totul perfect?”
➡ „Cine a stabilit că trebuie să fiu fără greșeală ca să fiu suficient?”

🔁 Perfecționismul se poate transforma.
În curajul de a greși.
În compasiunea față de sine.
În libertatea de a fi OM, nu ideal.

💡 Dacă te regăsești în aceste rânduri, poate e momentul să începi un proces de cunoaștere de sine.

📩 Scrie-mi dacă vrei să vorbim despre cm te pot susține în terapie.

20/02/2025

Sunt oameni care te-ar distruge, te-ar termina de ciuda, de ura si egoism! Dar sunt si oameni care te-ar aduna de jos, ar aduna fiecare bucatica din tine cu respect si sfiala, te-ar face la loc întreg si te-ar pune în cel mai drag loc al lor, în inimă ! Deci nu luati seama la räutatea unora, ci bucurati-vã de respectul, dragostea, iubirea si simpatia altora !Dacă pui la suflet räutatea celor rãi, atunci unde mai pui bunatatea celor buni?”❤️
Pr. loan Danci

19/01/2025

Te-ai simțit distant față de partenerul tău în ultima vreme? În acest videoclip, descoperim cele 7 semne esențiale care arată că partenerul tău poate să își fi pierdut interesul în relație. De la lipsa de comunicare la evitarea timpului petrecut împreună, aceste semnale te pot ajuta să înțelegi mai bine situația. Află ce să faci și cm să gestionezi o astfel de schimbare!

Te-ai simțit distant față de partenerul tău în ultima vreme? În acest videoclip, descoperim cele 7 semne esențiale care arată că partenerul tău poate să își ...

12/01/2025

🌱 "Vindecarea începe cu tine." 🌱

Câteodată, ne uităm în jur și vedem oameni care par puternici, zâmbind în fața furtunilor vieții. Dar adevărul este că fiecare dintre noi duce o luptă nevăzută. 🕊️

Poate că ai crescut fără prea multă afecțiune. Poate că ți s-a spus că "nu ești suficient" sau că "trebuie să fii perfect". Poate că te critici mereu în oglindă sau îți subestimezi reușitele. Este în regulă să simți asta. Dar nu trebuie să rămâi acolo. 💔

💡 Psihologia ne învață că fiecare gând negativ este ca o sămânță. Dacă îi permitem să crească, va deveni o pădure care ne blochează lumina. Dar să ne amintim că putem planta și alte semințe: ale iubirii de sine, ale acceptării, ale iertării.

🔸 Începe azi: spune-ți că ești suficient. Nu perfect. Suficient. 🔸 Scrie 3 lucruri pentru care ești recunoscător. 🔸 Amintește-ți: vindecarea nu este liniară. Dar fiecare pas contează. ❤️

Cei mai mulți dintre noi poartă măști pentru a ascunde vulnerabilitatea, dar adevărata putere vine din curajul de a fi autentic. Dacă citești asta, ia-o ca pe un semn: meriți să te iubești și meriți să fii iubit! 🌟

11/01/2025

Divorţul după 25 de ani de căsnicie... Un nou început

"Astăzi scriu cu inima pe jumătate goală și pe jumătate plină. După 25 de ani de căsnicie, viața mea a luat o întorsătură pe care nu o anticipasem niciodată. Am semnat actele de divorț. Și deși acest pas a fost cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată, știu că uneori, pentru a te regăsi, trebuie să te pierzi mai întâi.

Când am ieșit din biroul avocatului, m-am oprit pentru o clipă pe trotuar și am simțit un gol în piept. Aerul părea mai greu, pașii mai nesiguri. Cum trăiești după ce un sfert de secol ai fost parte dintr-un noi, iar acum trebuie să te întorci la eu?

Primul sentiment care m-a copleșit a fost frica. Frica de singurătate. Frica de a nu mai ști cine sunt fără eticheta de „soție”. Mi-am dat seama că, în toți acești ani, mă pierdusem pe mine printre roluri – mamă, parteneră, gospodină. Unde era femeia care râdea cu poftă, care visa la stele, care avea curajul să-și urmeze visurile?

Apoi a venit tristețea. O tristețe apăsătoare, ca o plapumă grea pe suflet. Mi-am amintit de zilele bune, de începuturi, de planuri, de nopți lungi de discuții și râs. Dar și de lacrimi, de compromisuri care m-au secătuit, de cuvinte care au rămas nerostite până când era prea târziu.

Dar, între toate aceste emoții grele, ceva a început să încolțească în mine: speranța. O speranță timidă, fragilă, dar vie. Mi-am dat seama că, pentru prima dată în mulți ani, sunt liberă să mă pun pe primul loc. Să mă întreb: Ce îmi doresc eu? Ce mă face fericită?

Am descoperit că pot să încep din nou. Că nu există o vârstă pentru a-ți reconstrui viața, pentru a-ți redescoperi pasiunile, pentru a te iubi pe tine însăți.

Nu spun că e ușor. Sunt zile când mă prăbușesc și simt că golul din mine e prea mare ca să-l umplu vreodată. Dar sunt și zile când simt puterea femeii care am devenit, a femeii care a ales să nu mai accepte mai puțin decât merită.

Dacă treci printr-o despărțire sau un divorț, vreau să-ți spun ceva ce mi-ar fi plăcut să aud și eu: Ești mai puternică decât crezi. Ai dreptul să suferi, să plângi, să te simți pierdută. Dar ai și dreptul să visezi din nou, să speri din nou, să iubești – mai ales pe tine însăți.

Viața nu se termină aici. Poate că abia acum începe... "🌸❤️