Nutriționist Nadia Eperjessy

Nutriționist Nadia Eperjessy 👩‍💻 Consiliere 1:1 și planuri personalizate 🍳 Ambassador Zass/ zass.ro - cod reducere Nadia20

Dacă mănânci proteine și fibre în fiecare zi, ai deja o bază solidă.Nu e despre perfecțiune, ci despre cm te simți.📍 En...
02/09/2025

Dacă mănânci proteine și fibre în fiecare zi, ai deja o bază solidă.

Nu e despre perfecțiune, ci despre cm te simți.

📍 Energie, digestie ok, mai puține pofte.

💬 Scrie-mi dacă vrei idei de mese simple și echilibrate – fără stres, fără extreme.
—————————

🫕 3 idei de mese bogate in fibre si proteine, perfecte daca vrei sa iti faci mesele mai echilibrate si sa iti atingi mai...
29/08/2025

🫕 3 idei de mese bogate in fibre si proteine, perfecte daca vrei sa iti faci mesele mai echilibrate si sa iti atingi mai usor obiectivele

👉 Fiecare persoana are nevoi diferite, asa ca ia aceste retete ca surse de inspiratie si ajusteaza-le in functie de tine.
✨ Daca simti ca ai nevoie de sustinere:
📖 poti descoperi ebookul “Minciunile din farfurie”, un ghid cu explicatii clare, bazate pe stiinta, despre ce inseamna o alimentatie echilibrata si cm sa faci alegeri mai bune zi de zi.
🤝 sau poti alege consiliere 1:1 cu mine, unde adaptam totul la stilul tau de viata, obiective si preferinte alimentare.

Numai bune de salvat 🤍🥗 3 salate de vara pe care le poti lua si la birou. 🥑 Colorate, satioase, bogate in fibre si prote...
22/08/2025

Numai bune de salvat 🤍
🥗 3 salate de vara pe care le poti lua si la birou.

🥑 Colorate, satioase, bogate in fibre si proteine, tin de foame si sustin digestia
🍤 cu creveti si paste de linte
🍑 cu mozzarella si piersici
🍖 cu prosciutto si smochine

🌱 fresh & usor de pregatit
🌱 perfecte pentru pranz sau cina usoara

1. Creveti & paste de linte
🌱 70 g baby spanac
🌱 150 g creveti fierti
🌱 50 g paste de linte (cantarite crude)
🌱 100 g afine
🌱 30 g porumb
Dressing: 1/2 avocado + zeama de lamaie, sare si condimente pref’

500 kcal, 46 g proteine, 49 g carbs, 12 g grasimi si 12 g fibre

2. Mozarella & piersici
🌱 60 g rucola
🌱 70 g naut fiert
🌱 125 g mozzarella light
🌱 10 g seminte in macinate
🌱 1 piersica
🌱 10 g rosii deshidratate
Dressing: 1 lingurita ulei masline si zeama de lamaie + sare, piper si condimente preferate

490 kcal, 36 g proteine, 40 g carbs, 22 g grasimi si 12 g fibre

3. Prosciutto & smochine proaspete
🌱 70 g baby spanac
🌱 80 g prosciutto
🌱 60 g fasole rosie fiarta
🌱 100 g smochine proaspete
🌱 100 g rosii taiate cubulete
🌱 15 g fulgi de migdale
🌱 30 g boabe de rodie
🌱 1 lingurita ulei masline
🌱 otet balsamic , sare

530 kcal, 34 g proteine, 43 g carbs, 24 g grasimi si 11 g fibre

Daca ti-e greu sa alegi una, inseamna ca trebuie sa le incerci pe toate 🤭✨

🥰 Am facut postarea asta cu gandul la una dintre clientele mele care, desi tine deficitul caloric fara probleme, cateoda...
20/08/2025

🥰 Am facut postarea asta cu gandul la una dintre clientele mele care, desi tine deficitul caloric fara probleme, cateodata se impiedica la capitolul fibre si proteine.

👉 Si stiu ca nu e singura

De asta insist mereu, nu e vorba doar de cat mancam, ci si ce punem in farfurie 💛

✨ Nu uita ca acestea sunt doar sugestii generale - fiecare persoana are nevoi nutritionale unice, asa ca recomand sa ajustezi ingredientele si portiile in functie de nevoilor tale.
————————————
Daca nu stii cm si ai nevoie de sustinere, ghidul de nutritie “Miciunile din farfurie” e la un click distanta- link in bio

🍅 Nu lasa sa treaca sezonul lor… acum legumele sunt in cea mai buna forma - au gust super bun, sunt accesibile si pline ...
13/08/2025

🍅 Nu lasa sa treaca sezonul lor… acum legumele sunt in cea mai buna forma - au gust super bun, sunt accesibile si pline de nutrienti.
🫢 Orez si paste poti manca oricand, dar salata de vinete sau de ardei copti are gustul perfect doar acum.

Ultima lună de vară este aici, la fel siiiii….🌱 meniul nostru proteic, nutritiv și potrivit pentru cei care vor să piard...
11/08/2025

Ultima lună de vară este aici, la fel siiiii….
🌱 meniul nostru proteic, nutritiv și potrivit pentru cei care vor să piardă în greutate într-un mod sănătos.

Atenție! ⚠️
👉 Acest meniu este doar un exemplu, dar, în funcție de nevoile tale nutriționale, există multe alte variante disponibile pe pagina mea.

În sesiunile de consiliere nutrițională întâlnesc adesea persoane care nu reușesc să-și atingă necesarul zilnic de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru:
👉 Repararea și creșterea mușchilor
👉 Menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor
👉 Susținerea sistemului imunitar

🌱 Alături de fibre, o cantitate optimă de proteine nu doar că ajută la controlul apetitului, dar și susține un răspuns inflamator sănătos, ceea ce ajută la prevenirea multor boli cronice.

👉 Este important să reții că fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite și ar trebui să-și adapteze cantitățile în funcție de acestea.

✅ Dacă nu știi cum, sunt aici să te susțin
✅ Nu uita de ebook-ul “Minciunile din farfurie” - un ghid de nutriție care se axează nu doar pe teorie, ci și pe modul în care aceasta poate fi aplicată în viața de zi cu zi pentru sănătatea ta fizică și emoțională. Te poate ajuta să devii propriul tău nutriționist și să găsești cea mai bună abordare pentru tine, indiferent de obiectivul pe care îl ai: pierdere în greutate, creștere sau pur și simplu adoptarea unui stil de viață cu adevărat sănătos și echilibrat. Îl găsești în linkul din bio ❤️

———————————————

A fost ziua aia din an in care ne tinem promisiunea facuta demult… foarte demult 🥂Sa fugim cateva zile impreuna, o data ...
10/08/2025

A fost ziua aia din an in care ne tinem promisiunea facuta demult… foarte demult 🥂
Sa fugim cateva zile impreuna, o data pe an, doar noi doua. Nu ne iese de fiecare data (viata are talentul asta sa se bage mereu in program 😅), daaaar cand ne iese… e priceless 💫
Anul asta am ales Casa Timis, un loc absolut fabulos, in care revenim cu mare drag de fiecare data.

Si da, inca port bratarica asta de la ea ♥️ Snurul s-a decolorat, dar nu o dau jos #, pt ca unele lucruri nu se strica niciodata.

🤍
peste 30 de ani de prietenie & still counting

✨ Studiile spun că modul în care trăiești contează mai mult decât ce moștenești.Și vestea bună e că… ai mai mult control...
08/08/2025

✨ Studiile spun că modul în care trăiești contează mai mult decât ce moștenești.

Și vestea bună e că… ai mai mult control decât crezi 💛

E despre pași mici, repetați zilnic.

Hidratare. Mișcare. O masă care-ți prinde bine. 3 minute de liniște.

Și da, o gustare proteică atunci când ai nevoie de puțină energie ☀️

👉 Nu trebuie să le faci pe toate azi.

Dar poate alegi un obicei. Și apoi îl repeți. Și devine al tău.

👇 Spune-mi în comentarii: care e obiceiul ăla mic care ți-a schimbat cel mai mult energia în ultima vreme?

[Ad]

🌿 Salveaza postarea si inspira-te pentru un pranz sanatos si satios cu alimente antiinflamatoare 💚👉 O masa bogata in ast...
21/07/2025

🌿 Salveaza postarea si inspira-te pentru un pranz sanatos si satios cu alimente antiinflamatoare 💚

👉 O masa bogata in astfel de alimente nu doar ca iti tine de foame, dar te poate ajuta sa ai energie si claritate toata ziua. Proteinele si fibrele din ele reduc poftele de dulce si te ajuta sa ramai concentrat, fara caderi bruste de energie.

🍵 5 idei de dip-uri proteice si slab calorice pentru mesele tale👉 De cate ori nu ai auzit ca “vinovatul” pentru caloriil...
16/07/2025

🍵 5 idei de dip-uri proteice si slab calorice pentru mesele tale

👉 De cate ori nu ai auzit ca “vinovatul” pentru caloriile in plus din farfurie e sosul?
❎ Adevarul e ca multe dintre ele sunt bogate in grasimi si pot transforma o masa echilibrata intr-una prea calorica, mai ales daca esti in proces de slabit sau vrei sa te mentii.

✅ Tocmai de aceea, azi ti-am pregatit cateva idei de dip-uri cu ingrediente de sezon – usoare, proteice si prietenoase cu silueta.

Le poti folosi in salate, langa o friptura sau pur si simplu ca gustare, cu legume crude, tortillas simpla din porumb, ori paine integrala.

🥰 Sper sa-ti placa, iar daca le incerci,
astept cu drag poze :))

🌱 Tot mai multe persoane ajung la dieta antiinflamatoare cu speranta ca vor gasi raspunsul la oboseala, balonare, proble...
10/07/2025

🌱 Tot mai multe persoane ajung la dieta antiinflamatoare cu speranta ca vor gasi raspunsul la oboseala, balonare, probleme hormonale sau simptome cu care traiesc de ani de zile.

✅ Si da – poate fi un instrument valoros.
Dar nu functioneaza la fel pentru toti.
👉 Ce ajuta in Hashimoto nu e neaparat potrivit pentru cineva cu SOP, endometrioza sau psoriazis.

💚 Dieta antiinflamatoare NU inseamna o lista fixa de alimente „bune” si „rele”.
💚 Ci o structura clara, care se adapteaza in functie de nevoile corpului tau.

🫶🏻 Corpul tau merita mai mult decat o lista cu „ce sa nu mananci”.

Shine on ☀️

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Nadia Eperjessy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriționist Nadia Eperjessy:

Shortcuts

Share

Category