https://www.facebook.com/111009960652611/

Nutriționist Nadia Eperjessy

Home
Romania
Bucharest
Nutriționist Nadia Eperjessy

👩‍💻 Consiliere 1:1 și planuri personalizate 🍳 Ambassador Zass/ zass.ro - cod reducere Nadia20

21/11/2025

✨ Ti-ar fi de ajutor meniuri gandite special pentru a imbunatati profilul lipidic, pentru tine sau pentru cineva drag? ✨

👉 Colesterolul mare nu inseamna automat ca ai mancat “prea gras”.
👉 De cele mai multe ori, cauza este mult mai complexa si tine de modul in care corpul tau proceseaza grasimile, hormonii si zaharul.

🌱 Da, alimentatia conteaza enorm.
Dar nu este singurul factor.

➡ Tiroida lenta (hipotiroidism sau Hashimoto) poate creste semnificativ LDL-ul.
➡ Rezistenta la insulina si trigliceridele marite duc la aparitia LDL “small dense”, cel mai periculos tip.
➡ Stresul cronic si somnul insuficient cresc cortizolul si pot afecta lipidele.
➡ In perimenopauza si menopauza, scaderea estrogenului duce natural la valori mai mari ale colesterolului.
➡ Genetica poate juca un rol foarte important, chiar daca alimentatia este corecta.

De aceea, doua persoane cu acelasi meniu pot avea analize complet diferite.

Vestea buna?
Colesterolul raspunde foarte bine la schimbari blande si sustenabile in stilul de viata.

16/11/2025

🥑 O portie are 341 kcal, 42 g proteine si 10 g fibre

🌱Am facut cea mai buna salata pentru pranzul de maine.
Super crunchy, cremoasa, plina de gust si extrem de satioasa.
💚 Eu zic sa o salvezi

Ingrediente (2 portii)
• 200 g mazare fiarta
• 200 g piept de pui fiert si tocat
• 1/2 avocado
• 150 g iaurt grecesc 2%
• 1 lingurita mustar
• 100 g telina apio
• 200 g castraveti murati
• 150 g iaurt grecesc 2%
• Zeama de la 1/2 lamaie
• Sare d**a gust
• Ierburi mediteraneene
• Optional: piper, fulgi de chilli
⸻———

Mod de preparare
1. Toaca marunt pieptul de pui, telina apio si castravetii murati.
2. Pentru dressing: zdrobeste avocado cu furculita, amesteca-l cu iaurtul grecesc, mustarul, zeama de lamaie, sarea si ierburile mediteraneene.
3. Pune totul intr-un bol mare impreuna cu mazarea fiarta si amesteca bine pana devine o salata cremoasa si omogena.
4. Imparte in doua caserole.
Perfecta pentru pranzurile de birou.

Atat de simplu 🥙

14/11/2025

✨ Meniul acesta este doar un exemplu, dar pe pagina mea vei găsi si alte optiuni, adaptate diferitelor nevoi si stiluri de viat.

👉 Proteinele sunt esentiale pentru:
• Repararea si cresterea muschilor
• Mentinerea sănătătii pielii, părului si unghiilor
• Sustinerea sistemului imunitar
Împreună cu fibrele, o cantitate optimă de proteine nu doar că ajută la controlul apetitului, dar si sustine un răspuns inflamator sănătos, contribuind astfel la prevenirea multor boli cronice.

✅ Nu uita de ebook-ul “Minciunile din farfurie” - un ghid de nutritie ce se concentreazã nu doar pe teorie, ci si pe aplicarea acesteia în viata de zi cu zi pentru sănătatea ta fizicã si emotională.
✅ Te va ajuta sã devii propriul tău nutritionist si să găsesti cea mai bună abordare pentru tine, indiferent de obiectivul tău: pierdere în greutate, crestere sau adoptarea unui stil de viată sănătos si echilibrat.
✅ Îl găsesti în linkul din bio

12/11/2025

Not an ordinary weekend.

Dacă îmi spuneai la 20 de ani că așa va arăta viața mea după 40, aș fi zis că e un film prost 😅 dar nah, că a devenit epic

07/11/2025

🥛3 idei rapide de mic dejun care îți dau energie 👇

1. Terci se ovăz cu lapte Zuzu Protein
✔️ 40 g fulgi de ovăz
✔️ 200 ml lapte Zuzu Protein
✔️ 1 lingură semințe de cânepă
✔️ Măr tăiat cuburi, afine, nuci pecan, goji, scorțișoară

2. Budincă de chia cu banană și scorțișoară
✔️ 2 linguri semințe de chia
✔️ 150 ml lapte Zuzu Protein
✔️ 1 banană felii
✔️ Un praf de scorțișoară
Fibre + omega 3 + antioxidanți + proteine = echilibru pentru corp și minte.

3. Biscuiți crocanți + o cană de lapte
✔️ 150 g banane
✔️ 50 g semințe de susan
✔️ 50 g fulgi de ovăz
✔️ 20 g semințe de floarea-soarelui
✔️ 30 g semințe de cânepă
🌿 100% natural, fără zahăr adăugat.
Bogați în fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

04/11/2025

Imagineaza-ti un hummus cremos, aromat si usor dulceag, dar mai usor si mai colorat. 🧡
Exact asa e hummusul cu dovleac si morcov copt, perfect pentru toamna 🍂

✅ Plin de fibre, proteine vegetale si grasimi bune
✅ Sursa de beta-caroten si antioxidanti
✅ Doar 83 kcal / 100 g, deci ideal cand vrei mese mai usoare sau esti in deficit caloric

Ingrediente:
• 500 g naut fiert
• 300 g dovleac copt
• 150 g morcov copt
• 3 linguri tahini
• 3 linguri ulei de masline
• Sucul de la 1 lamaie
• 1 capatana usturoi copt
• Sare, piper, chimion
• Putina zeama de la conserva de naut pentru textura dorita

Cum se face:
Coace dovleacul si morcovul, apoi pune totul in blender cu restul ingredientelor.
Adauga apa treptat pana devine cremos si ajusteaza gustul d**a preferinte.

🍁 Serveste-l cu legume crude, crackers integrali sau ca sos intr-un wrap.
Inca e toamna, profita la maxim de dovleac, e hranitor, aromat si antiinflamator. ✨

02/11/2025

Iti vine sa crezi ca e deja ultima luna de toamna? 🍁

Azi avem un meniu proteic, satios, colorat si plin de gust 🍜

💛 Dar nu uita ca suntem diferiti si avem nevoi nutritionale diferite. De aceea, acest meniu este doar un exemplu.
In functie de obiectivele tale, poti ajusta portiile sau ingredientele astfel incat sa-ti ofere exact echilibrul de care ai nevoie.

💪 Proteinele sunt esentiale pentru:
• repararea si cresterea masei musculare
• mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor
• sustinerea sistemului imunitar

Impreuna cu fibrele, o cantitate optima de proteine ajuta la controlul apetitului si sustine un raspuns inflamator sanatos, contribuind la prevenirea bolilor cronice.

28/10/2025

Electromureș înseamnă tradiție și energie autentică 🎵🎸
[AD]

💚 Așa cm în nutriție contează echilibrul, în viață contează alegerile.
Ce asculți, ce mănânci, ce trăiești, toate spun o poveste despre tine.

Alege conștient. În muzică, în hrană, în viață.

Shine on ✨

27/10/2025

Mese care iti aduc confort si te fac sa te simti bine in pielea ta 💛🥙

Acem astazi cateva retete simple, pline de proteine, fibre si ingrediente antiinflamatoare, perfecte pentru zilele in care vrei ceva bun, dar si hranitor.

🥰 Ramai pe aici pentru mai multe idei de mese echilibrate si usor de facut. Pe profil gasesti deja o multime de exemple care te pot inspira.

✅ Nu uita ca fiecare organism are nevoile lui, asa ca adapteaza cantitatile d**a tine.
✅ Salveaza ideile care iti plac si revino la ele cand ai nevoie de inspiratie.

Hugs, N

24/10/2025

N-am crezut ca ma voi mai intoarce la viata de birou ✨
🥰 Dar acum, cand privesc in jur, simt doar recunostinta.

Pentru oamenii potriviti, pentru proiectele frumoase si pentru faptul ca pot sa raman eu, chiar si intr-un context nou.

☀️ In fiecare zi incerc sa pastrez echilibrul meu. Micul dejun preferat, colagenul de la .ro , suplimentele care ma sustin, si cateva minute doar pentru mine.

🍂 Magneziu care ma ajuta sa dorm mai bine,
☀️ vitamina D3 care imi tine energia sus chiar si în zilele ploioase,
🌱 si zincul bisglicinat pentru imunitate

Daca vrei sa incerci si tu, ai 10% reducere pe republicabio.ro la toate produsele, cu codul meu NADIA10 💚
———————
Acestea sunt suplimente alimentare. Citiți cu atenție prospectul sau informațiile de pe ambalaj.
Dacă apar manifestări neplăcute, adresați-vă medicului sau farmacistului.

23/10/2025

Pentru cei care chiar nu consuma lactate si gluten din motive medicale, am pregatit o varianta echilibrata, bogata in proteine si fara restrictii inutile 💚

Nu toti avem nevoie sa eliminam aceste alimente, dar daca te confrunti cu intolerante, alergii sau afectiuni autoimune (Hashimoto, boala celiaca), atunci da, e important sa le eviti.

Proteinele raman esentiale, ele te ajuta sa mentii masa musculara, sustin imunitatea si tin apetitul sub control 💪

22/10/2025

🍂 Întotdeauna am spus că prevenția e cea mai bună formă de grijă.

✨ Hai să avem grija de imunitatea noastra cu obiceiuri simple și constante. Alimentație echilibrată, mișcare, somn și suplimente potrivite.

Mă bucur că am descoperit uleiurile de la .ro 💚
Acum fac parte din rutina noastra de toamnă 🌿

👉 Uleiul din ficat de cod este o sursă excelentă de vitamina D și omega-3 cu efect antiinflamator, iar uleiul de chimen negru sustine sistemul respirator și echilibrul imunitar.
🍁 Avem nevoie in perioada asta.

🤗 Codul NADIA15 e activ pe olini.ro pentru 15% discount.

Address

Bucharest

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Nadia Eperjessy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriționist Nadia Eperjessy:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?