https://www.facebook.com/111009960652611/

Nutriționist Nadia Eperjessy

Home
Romania
Bucharest
Nutriționist Nadia Eperjessy

👩‍💻 Consiliere 1:1 și planuri personalizate 🍳 Ambassador Zass/ zass.ro - cod reducere Nadia20

21/01/2026

Organizarea meselor face diferenta, mai ales daca ai obiective de sanatate sau vrei sa-ti mentii energia pe tot parcursul zilei.

👉 Salveaza postarea pentru zilele in care ai nevoie de inspiratie si spune-mi ce alte idei de mese te-ar ajuta sa postez

🌯 Un pranz echilibrat, cu suficiente proteine, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase, te ajuta sa te simti satul mai mult timp, sa ramai concentrat si sa ai o stare de bine.

👉 Suntem diferiti si avem nevoi diferite,
asa ca poti ajusta cantitatile si
ingredientele in functie de ceea ce ti se potriveste.

18/01/2026

Vesti bune 🫶🏻
A inceput campania Winter Sales la ❄️
🍍 Blenderul pe care il folosesc este acum la reducere, la cel mai mic pret din an [AD]

🍹 L-am folosit pentru un suc simplu, bogat in vitamine, numai bun pentru imunitate, energie si sanatatea pielii.

Am folosit:
🍊 2 portocale stoarse
🍋 2 lamai stoarse
🍍 250 g ananas
🌱 100 g apio
🥕 100 g morcov
🫚 15 g ghimbir
🫚 Turmeric
🖤 Piper
💦 2 pahare apa

Se storc citricele separat, apoi toate ingredientele se adauga in blender si se mixeaza pana devin un suc fin.

🧡 Vitamina C sustine sistemul imunitar.
Antioxidantii contribuie la sanatatea pielii.
Ghimbirul si turmericul au efect antiinflamator.
Ananasul ajuta digestia si ofera energie.

👉 Sucul poate fi pastrat la frigider 24–48 de ore, intr-un recipient inchis ermetic.
Se consuma ideal dimineata

Nu este recomandat persoanelor cu afectiuni gastrice, sensibilitate la citrice sau celor care urmeaza tratament anticoagulant

17/01/2026

Comfort food 🍕

👉 O portie (adica jumatate din ce vezi in farfurie) are aprox 438 kcal si 33 g proteine

🫓 Lipie crocanta, sos de rosii, cascaval topit si sunca slaba de curcan, facuta rapid la airfryer.
😍 Simplu, gustos si perfect pentru momentele in care vrei ceva bun fara prea multa bataie de cap.

Merge super bine de sharuit si cu o salata mare la mijloc pentru un echilibru perfect 🥗✨

15/01/2026

Daca perioada asta ti se pare mai solicitanta si vrei sa adaugi un mic sprijin in rutina ta zilnica, spirulina poate fi o optiune de luat in calcul 🌿

👉 Este important insa sa stii ca nu este potrivita pentru toata lumea.
Se foloseste cu prudenta in cazul:
– bolilor autoimune
– problemelor cu tiroida
– sarcinii sau alaptarii
– alergiilor la alge
– sau daca urmezi tratamente medicamentoase

In aceste situatii, cel mai bine este sa discuti cu medicul tau inainte.

Gasesti spirulina la Republica Bio, iar cu codul meu ai 10% reducere la orice produs de pe site:
NADIA10
(exceptand produsele deja aflate la oferta)

⸻
Acesta este un supliment alimentar.
Cititi cu atentie prospectul sau informatiile de pe ambalaj.
Daca apar manifestari neplacute, adresati-va medicului sau farmacistului.
Suplimentele alimentare nu inlocuiesc o dieta variata si echilibrata si un stil de viata sanatos.

13/01/2026

🍝 INGREDIENTE (pentru 2 portii)

• 125 g penne proteice din linte & mazare (40 g proteina / 100 g) de la
• 2 oua
• 130 g branza proaspata slaba
• 3 linguri branza quark
• 2 lingurite parmezan
• Sare, piper
• Verdeata tocata (optional)
• Mix de cascaval pentru crusta
⸻————

👩‍🍳 MOD DE PREPARARE
1. Fierbi pastele separat.
2. Intr-un bol amesteci: ouale, branza proaspata, quark-ul, parmezanul si condimentele.
3. Adaugi pastele fierte si verdeata.
4. Torni totul intr-o tava.
5. Presari cascaval deasupra.
6. Dai la cuptor pana se formeaza crusta aurie 🤍

Perfecta pentru meal prep 😋

11/01/2026

Clatite sunt, dada, nu tagliatele 😉

Le-am taiat fasii, le-am imbracat in ciocolata fara zahar si le-am transformat in desert de weekend 🥞🍓

Ingrediente clatite cu cacao
• 125 g faina
• 2 oua
• 300 ml lapte
• vanilie
• 20 g unt topit
• un praf de sare
• 1–2 linguri cacao
• indulcitor preferat, d**a gust
Topping: crema de ciocolata fara zahar, fructe & alune de padure tocate

👩‍🍳 (ad) Am o noua tigaie de clatite de la si era clar ca trebuie testata.
Spoiler: e geniala, o super recomand pentru clatite perfecte 🔥
O poti comanda de pe zass.ro - cod Nadia10 pentru reducere 🫶🏻

10/01/2026

Salveaza pentru mai tarziu 🤍
- o idee de meniu proteic, satios, colorat si plin de gust 🍲

👉 Dar nu uita ca suntem diferiti si avem nevoi nutritionale diferite. De aceea, acest meniu este doar un exemplu.

🫶🏻 In functie de obiectivele tale, poti ajusta portiile sau ingredientele astfel incat sa-ti ofere exact echilibrul de care ai nevoie.

🍗 Proteinele sunt esentiale pentru:
• repararea si cresterea masei musculare
• mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor
• sustinerea sistemului imunitar
🌱 Impreuna cu fibrele, o cantitate optima de proteine ajuta la controlul apetitului si sustine un raspuns inflamator sanatos, contribuind la prevenirea bolilor cronice.

09/01/2026

Daca poate ajuta pe cineva sa doarma mai bine, merita spus. 🫶🏻

😴 Somnul e una dintre cele mai simple forme de grija fata de sanatate.

07/01/2026

🌱 Spune sincer, te gandesti sa incepi o dieta?

✨ Adevarul este ca rezultatele reale nu vin din cure de slabire sau “detox-uri”, ci din echilibru nutritional si un deficit caloric sustenabil.

Las aici una din salatele mele preferate, sper sa te inspire ✨

🥗 O salata satioasa, cu suficiente proteine & fibre, grasimi sanatoase si antioxidanti, buna pentru digestie.

Merge perfect la cina si o poti face in cantitate mai mare, deci meal prep fara stres.

👉 Ingrediente pentru 3 portii:
- 150 g quinoa
- 400 g creveti (eu am avut congelati)
- boabele de la o rodie mare
- 4 legaturi patrunjel
- ceapa rosie sau verde
- 200 g rosii cherry
- 2 ardei
- 1 avocado
Dressing: zeama de lamaie, ulei de masline si sare

👉 Mod de preparare:
Clateste bine quinoa, apoi fierbe-o conform instructiunilor. Lasa sa se raceasca complet.
Fierbe rapid crevetii congelati, scurge-i si usuca-i pe un prosop de bucatarie.
Amesteca quinoa racita cu legumele tocate marunt, crevetii si dressingul. Potriveste de gust cu sare.

🌱O portie are 464 kcal, 38 g proteine si 12 g fibre

Enjoy! 😉

06/01/2026

✨ Sarbatorile au fost despre bucurie, mese imbelsugate si momente alaturi de cei dragi 🫶🏻 si e normal sa fi mancat putin mai mult decat de obicei.

👉 Poate acum ne simtim mai „plini” sau lipsiti de energie, dar asta nu inseamna ca am pierdut echilibrul.

🥗 Astazi vin cu o idee de meniu care te
poate ajuta sa revii la obiceiurile tale sanatoase.
Este un meniu echilibrat, bogat in proteine de calitate si fibre care sustin digestia, conceput pentru a-ti oferi nutrientii de care ai nevoie d**a excesul de sarbatori.

👉 Tine cont ca fiecare persoana are nevoi nutritionale si obiective diferite, asa ca poti adapta cantitatile in functie de ceea ce ti se potriveste.

Daca te inspira ideea mea de meniu, lasa o ❤️ si scrie-mi in comentarii ce fel de
meniuri ti-ar placea sa postez pe viitor.

31/12/2025

Norocul trece, obiceiurile bune raman 🎉

#2026

30/12/2025

✨ Chiar si salatele traditionale pot fi mai echilibrate: maioneza fara ulei si peste gras, sursa de omega-3.

👉 Salveaza reteta pentru mesele festive.

Pentru gatit mai usor alege
Cod reducere NADIA10 pe site zass.ro

—————

Address

Bucharest

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Nadia Eperjessy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriționist Nadia Eperjessy:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?