Nutriționist Nadia Eperjessy

Nutriționist Nadia Eperjessy 👩‍💻 Consiliere 1:1 și planuri personalizate 🍳 Ambassador Zass/ zass.ro - cod reducere Nadia20
(2)

09/04/2026

Ultimele zile de post, dar sincer, genul asta de salata ramane si d**a Paste 🥗

🌱 Salata vegana, super fresh, plina de fibre si proteine din plante, exact ce simti ca ai nevoie d**a mesele mai grele.

🌶️ Bulgur, castraveti, rosii, ceapa rosie, rodie pentru acel sweet touch, patrunjel din belsug, edamame pentru satietate si un strop de ulei de masline 💚

👉 Apropo de ulei, sticla asta spray de la e geniala.
Dozezi perfect, fara sa exagerezi (si arata si super bine in bucatarie 😉)
—————————-
(Ad) ZASS nu e doar despre gatit, gasesti pe site cam orice ai nevoie pentru casa, de la electrocasnice pana la mici lucruri care chiar iti fac viata mai usoara.

05/04/2026

🍣 Daca iti place sushi, trebuie sa incerci varianta asta

Ingrediente (10-12 bile)
- 200 g somon gatit
- 200 g orez (cantarit gatit)
- 1-2 linguri otet de orez
- 2 linguri crema de branza
- 1/2 castravete (taiat cuburi mici)
- 1 fir ceapa verde (coditele)
- 1-2 linguri alge maruntite
- susan alb + negru (pentru exterior)

Trust me, o sa le mai faci 🤍

3 idei de gustari numai bune pentru perioada postului 🌱🍓🥑🤍 Daca te ajuta ideile mele de mese, nu uita sa le salvezi si s...
02/04/2026

3 idei de gustari numai bune pentru perioada postului 🌱🍓🥑

🤍 Daca te ajuta ideile mele de mese, nu uita sa le salvezi si sa-mi lasi un semn :)) asta ma motiveaza fantastic sa creez in continuare astfel de continut

👉 Acum, care-i treaba cu gustarile?
🌱 gustarile nutritive pot fi o modalitate excelenta de a adauga in dieta ta vitamine si minerale importante
🌱 gustarile pot imbunatati performantele cognitive, mai ales cand adaugam nuci sau seminte bogate in acizi grasi omega-3.
🌱 cand sunt alese corect, gustarile ajuta
in mentinerea energiei si prevenirea supraalimentarii la mesele principale, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate.

🌶️ Bineinteles, nu toata lumea are nevoie de gustari. Important este sa gasesti un echilibru care functioneaza pentru tine.

31/03/2026

🐰 Pasca cu aluat de cozonac facuta acasa cu ajutorul robotului de la

🤍 Iese pufoasa, aromata si cremoasa, iar partea buna e ca se face mult mai usor decat pare.

Ingrediente pentru aluat:
• 300 g faina pentru cozonac
• 4 g drojdie uscata pentru cozonac
• 125 ml lapte caldut
• 40 g zahar
• 1 galbenus
• 40 g unt topit
• un praf de sare
• coaja de lamaie
• vanilie
• putina esenta de rom

Ingrediente pentru umplutura:
• 550 g branza de vaci bine scursa
• 100 g smantana grasa
• 2 oua
• 4 linguri zahar pudra
• coaja de la o lamaie
• vanilie
• 150 g stafide
• 1 lingura gris

Mod de preparare, pas cu pas:
- In bolul mixerului am pus faina, drojdia uscata si sarea.
- Separat am amestecat laptele caldut cu zaharul, galbenusul, vanilia, esenta de rom si coaja de lamaie.
- Am turnat lichidele peste ingredientele uscate si am framantat pana cand aluatul a inceput sa se lege.
- Am adaugat untul topit treptat si am continuat sa framant pana cand aluatul a devenit neted si elastic.
- Am acoperit bolul si am lasat aluatul la dospit pana si-a dublat volumul.

- Pentru umplutura am amestecat branza de vaci cu ouale, smantana, zaharul pudra, coaja de lamaie, vanilia, stafidele si grisul.

- Am pregatit tava cu hartie de copt.

- Am pastrat o parte din aluat pentru margini, iar restul l-am intins si l-am asezat in tava.

- Am format marginile, apoi am turnat umplutura de branza si am nivelat usor.

- Am lasat pasca in tava inca 20-30 de minute.

- Am copt-o in cuptorul preincalzit la 170°C, fara ventilatie, aproximativ 50 de minute, pana cand s-a rumenit frumos.

Am lasat-o sa se raceasca bine inainte sa o tai.

🐣 Iese minunat de buna, cu aluat pufos si umplutura fina si aromata.

Daca o faceti, sa-mi lasati in comentarii cm v-a iesit 🤍

29/03/2026

🌱 Avem aici o salata vegana, perfecta pentru perioada postului si buna de tot pentru corp.

🥑 Textura, gust, culori, iar highlight-ul sunt semintele de canepa.

💚 Nu sunt doar un topping.
- au proteina completa (toti aminoacizii esentiali)
- contin omega-3 si omega-6 intr-un raport asociat cu reducerea inflamatiei
- ajuta la satietate si la un raspuns glicemic mai stabil
⸻————

🥗 Ingrediente (1 portie mare):
- 60 g salata verde
- 150 g sfecla rosie cruda (tocata la robot)
- 130 g tofu (eu l-am rumenit putin in airfryer)
Dressing:
- 1/2 avocado
- 50 ml zeama de lamaie
- 1 catel usturoi zdrobit
- sare, piper
Topping:
- seminte de canepa (preferatele mele)
Optional: boabe de rodie sau felii subtiri de mar (eu n-am pus, dar mi-am dat seama in timp ce mancam ca ar fi mers de minune)

27/03/2026

🍣 Salata asta e genul de masa simpla, dar echilibrata. Are proteina, grasimi bune si ingrediente care conteaza pentru satietate.

👉 O faci in cateva minute si stii exact ce ai in farfurie.

🌱 Pentru reteta, ai nevoie de somon gatit, oua fierte, cottage cheese, avocado, castraveti murati, ceapa verde, patrunjel, sare si piper.
Le pui pe toate intr-un bol, le zdrobesti usor cu furculita si ajustezi gustul.

Salveaza reteta pentru zilele in care vrei ceva rapid si bun 🤍

Postul nu trebuie sa fie complicat 💚🌱 Este un moment foarte bun sa aduci mai multa diversitate in alimentatie si sa desc...
26/03/2026

Postul nu trebuie sa fie complicat 💚

🌱 Este un moment foarte bun sa aduci mai multa diversitate in alimentatie si sa descoperi surse vegetale de proteina pe care poate nu le foloseai pana acum.

🥗 Un pranz sau o cina echilibrata inseamna satietate, energie si glicemie stabila
————————-
Este important sa retii ca fiecare persoana are nevoi nutritionale diferite si ar trebui să-si adapteze cantitatile in functie de acestea.

22/03/2026

🤎 TIRAMISU - gata in 10 minute

🍨 INGREDIENTE
• 180 g biscuiti fara zahar
• 150 g crema de branza fara lactoza )
• 40 ml espresso (1 shot, racit)
• 1 lingurita extract de vanilie
Optional: indulcitor (eu am folosit 1 lingura eritritol)
• cacao neagra pentru tavalit

👩‍🍳 MOD DE PREPARARE
1. Zdrobeste biscuitii (eu am folosit blender-ul neu pref’ de la
2. Adauga crema de branza, espresso si vanilia
3. Amesteca bine pana obtii o compozitie usor modelabila (nu prea moale).
4. Daca este prea moale, mai adauga putin biscuit zdrobit.
5. Formeaza bile
6. Tavaleste-le prin cacao neagra.
7. Pune-le la frigider 1 ora pentru textura perfecta.

Daca incerci, m-as bucura sa vad 🤗
Da-mi tag 🤍

20/03/2026

🧀 Iubesti lactatele, dar te balonezi d**a ele?

👉 Nu trebuie sa le elimini complet.
🤍 Varianta fara lactoza poate fi o solutie foarte buna pentru multe persoane cu sensibilitate digestiva.

Eu am folosit lactate fara lactoza de la si au functionat perfect in reteta asta.
👩‍🍳 tigaia de clatite de la e game changer (Ad)
⸻————

🥞 INGREDIENTE (4–5 clatite):
🌱 2 oua
🌱 100 g branza proaspata fara lactoza
🌱 80 ml lapte fara lactoza
🌱 1 lingurita unt topit (fara lactoza) sau ulei
🌱 50 g faina (quinoa / ovaz / alba)
🌱 sare d**a gust
🌱 ceapa verde tocata
🌱 marar tocat

👩‍🍳 MOD DE PREPARARE:
1. Amesteca ouale cu branza
2. Adauga laptele si untul topit
3. Incorporeaza faina treptat
4. Condimenteaza si adauga verdeata
5. Lasa 5 minute compozitia
6. Coace in tigaie antiaderenta, la foc mediu
7. Intoarce cand se rumenesc usor

👉 Consistenta trebuie sa fie ca un aluat de clatite mai gros
- daca e prea gros, mai adaugi lapte
- daca e prea lichid, mai pui putina faina

Good to know:
👉 Lactatele fara lactoza contin aceiasi nutrienti (proteine, calciu), dar sunt mai usor de tolerat pentru multe persoane (fara balonare, fara disconfort)

💚 Salveaza aceasta postare pentru inspo in zilele de post🌱 Proteinele vegetale sunt esentiale intr-o dieta echilibrata, ...
19/03/2026

💚 Salveaza aceasta postare pentru inspo in zilele de post

🌱 Proteinele vegetale sunt esentiale intr-o dieta echilibrata, mai ales in perioadele de post.

Ele nu numai ca sunt o sursa bogata in nutrienti, sprijina sanatatea musculara, regenerarea tesuturilor si mentinerea unui metabolism eficient, dar aduc si un plus de fibre despre care stim ca ajuta la mentinerea sanatatii digestive si la controlul apetitului.

👉 Este important sa retii ca fiecare persona are nevoi nutritionale diferite si ar trebui sa-si adapteze cantitatile in functie de acestea.

Dacă nu stii cum, sunt aici sa te sustin sau achizitioneaza ebook-ul “Minciunile din farfurie” si invata sa fii propriul tu nutritionist- LINK IN BIO ❤️

18/03/2026

Petrecem minute intregi analizand etichete si apoi ne bucuram de ceva dulce fara sa mai stam pe ganduri :)

❤️ Adevarul e simplu. Sanatatea nu e data de o alegere, ci de ceea ce faci in mod constant.

🌱 conteaza sa mananci alimente nutritive in majoritatea timpului
🌱 conteaza sa te misti
🌱 conteaza sa te odihnesti
🌱 conteaza sa nu traiesti in stres continuu legat de “ce ai voie si ce nu ai voie”

Intotdeauna am spus ca stresul constant legat de alimentatie poate face mai mult rau decat o masa “imperfecta”.

Echilibrul inseamna sa poti avea ambele:
si grija pentru corpul tau, si bucuria de a manca.

Voi ce parere aveti? 🤗

💚 Nu stim exact cand se intampla, daaar la fiecare atelier apare momentul acela in care toata lumea se simte deja “de-a ...
17/03/2026

💚 Nu stim exact cand se intampla, daaar la fiecare atelier apare momentul acela in care toata lumea se simte deja “de-a casei”.

🫕 Se gateste, da.
✨ Se vorbeste mult despre joburi, familie, vacante, locuri noi prin oras.
🌱 Dar si despre nutritie pe bune, bazata pe studii, explicata simplu, fara extreme.

Pentru ca asta ne dorim de fapt: sa plecati nu doar cu retete, ci cu claritate si mai multa incredere in alegerile voastre.

Si, printre toate astea, se creeaza o energie pe care e greu sa o explici daca nu ai fost acolo.

Multumim tuturor fetelor care au fost alaturi de noi la aceasta editie, si celor care revin de fiecare data, dar si celor care au venit pentru prima oara. ❤️

Un mare multumesc merge catre partenerii nostri care au contribuit la experienta de la atelier:

– partenerul nostru principal, cu care am gatit preparate echilibrate si gustoase
– pentru produsele delicioase, bogate in proteinero – care ne-a salvat mult timp cu toate cumparaturile necesarero si – pentru produsele cu care am creat preparate nutritive si pentru surprizele din goodie bag
– alaturi de noi inca de la prima editie, cu premii utile si foarte apreciate

Iar goodie bag-urile generoase au fost completate de:elvetia
nymphaea candle

🥰 Fara comunitatea noastra mi-nu-na-ta si fara brandurile care cred in ceea ce facem, atelierele nu ar fi la fel.

Editia 9 prinde deja contur, va tinem la curent❤️

Hugs N&L

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Nadia Eperjessy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriționist Nadia Eperjessy:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category