14/04/2024
🏋🥗𝐌𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐦𝐮𝐥 𝐬𝐚𝐮 𝐜𝐮𝐦 𝐢̂𝐭𝐢 𝐩𝐨𝐭̦𝐢 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐚𝐭𝐚𝐭𝐞
🦠🦠Totalitatea microorganismelor care colonizează sistemul digestiv constituie 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐦𝐮𝐥 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥.
🏃Starea noastră de este profund influențată de diversitatea microbiomului, care, la rândul său, este afectat de o varietate de factori.
𝐌𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐦𝐮𝐥 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐢̂𝐧𝐝𝐞𝐩𝐥𝐢𝐧𝐞𝐬̦𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐢 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐞 𝐫𝐨𝐥𝐮𝐫𝐢 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐚𝐥𝐞, 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐮𝐦:
🌾 𝐃𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐚 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐞𝐥𝐨𝐫 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞: anumite bacterii intestinale contribuie la digestia fibrelor și contribuie la reducerea riscului de apariție a unor afecțiuni, precum obezitatea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare.
🥧 𝐑𝐞𝐠𝐥𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢: microbiomul are un impact direct asupra reglării apetitului (de la lipsa poftei de mâncare la pofte alimentare necontrolate), eficienței metabolice și a absorbției nutrienților.
O compoziție echilibrată a florei facilitează o absorbție optimă a vitaminelor, mineralelor și altor nutrienți esențiali.
În contrast, un microbiom dezechilibrat poate împiedica procesul de absorbție, ducând la deficiențe nutriționale cu impact asupra stării de sănătate.
🩺 𝐒𝐮𝐬𝐭̦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐢𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐫, atât prin prevenirea aderenței bacteriilor patogene la suprafețele intestinale, cât și prin interacțiunea cu celulele imunitare situate în intestin.
Prin producția de metaboliți, precum acizii grași cu lanț scurt, bacteriocinele și acizii biliari conjugați, probioticele inhibă și distrug microorganismele patogene.
Microbiomul intestinal contribuie la dezvoltarea sistemului imunitar în primele etape ale vieții, influențând susceptibilitatea la alergii și boli autoimune pe termen lung.
🧠 𝐈𝐧𝐟𝐥𝐮𝐞𝐧𝐭̦𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢 𝐦𝐢𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞, atât prin influența directă asupra sintezei de neurotransmițători, precum dopamina, serotonina, acetilcolina și melatonina, cât și indirect, prin toxinele eliberate de flora intestinală.
Aproximativ 95% din serotonina corpului se produce în tractul gastrointestinal, influențând semnificativ atât procesul de , cât și starea de echilibru emoțional.
Dezechilibrele în microbiomul intestinal sunt asociate cu stări de , , iritabilitate și tulburări de somn.
Microbimul susține neuroplasticitatea și poate influența capacitatea de învățare și memorie, prezentând potențial în prevenirea unor afecțiuni neurologice, precum schizofrenia.
⛹️♀️ Persoanele care fac în mod regulat beneficiază de o diversitate microbiană mai mare și de un echilibru îmbunătățit al microbiomului intestinal.
❗ Cu toate acestea, antrenamentele intense pot avea efecte negative asupra florei intestinale și pot induce un nivel de inflamație în organism care depășește capacitatea naturală de recuperare și combatere a acestuia.
🍎𝐒𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 este strâns legată de o echilibrată și diversificată, care include alimente bogate în și , precum:
✅ 𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐞 (surse de probiotice), cm ar fi iaurtul, chefirul, varza murată, tempeh, miso, kimchi și kombucha;
✅𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐛𝐨𝐠𝐚𝐭𝐞 𝐢̂𝐧 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐬̦𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐞, inclusiv cerealele integrale (ovăz, orz, quinoa), bananele, ceapa, usturoiul, sparanghelul, sfecla și anghinarea;
✅ 𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐮 𝐜𝐨𝐧𝐭̦𝐢𝐧𝐮𝐭 𝐫𝐢𝐝𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐝𝐞 #𝐩𝐨𝐥𝐢𝐟𝐞𝐧𝐨𝐥𝐢, precum ar fi ceaiul verde, ciocolata neagră și uleiul de măsline, fructele de pădure;
✅ 𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐳𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭̦𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐚𝐠𝐞𝐧: supa de oase, nuci, ouă, citrice.
❗Un consum mare și brusc de alimente prebiotice poate duce la creșterea producției de gaze și la balonare.
Persoanele cu sensibilități gastrointestinale ar trebui să înceapă cu porții mici pentru a testa toleranța.
Toleranța poate crește cu timpul, reducând efectele secundare la utilizarea continuă.
⚖Necesarul de variază în funcție de vârstă și s*x. Astfel, bărbații cu vârsta sub 50 de ani au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile în aceeași categorie de vârstă ar trebui să consume 25 de grame zilnic.
După vârsta de 50 de ani, doza recomandată scade la 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.
💊Suplimentele probiotice, prebiotice și simbiotice, populare pentru efectele lor benefice asupra sănătății intestinale, nu garantează întotdeauna rezultatele așteptate.
Eficiența lor variază în funcție de tipul și numărul de bacterii utilizate, capacitatea acestora de a rezista în mediul acid al stomacului și în fața enzimelor digestive.
De asemenea, eficacitatea suplimentelor cu probiotice este influențată semnificativ de calitatea dietei, în special de prezența fibrelor care servesc ca nutrienți pentru bacteriile benefice..
🛑𝐄𝐜𝐡𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐮𝐥 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐩𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐟𝐢 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐛𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐚𝐧𝐮𝐦𝐢𝐭̦𝐢 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐮𝐦:
🚫𝐃𝐢𝐞𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐠𝐚𝐭𝐞 𝐢̂𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐞 (în special proteinele de origine animală) - pot duce la creșterea nivelurilor unor metaboliți toxici în intestinul gros, ceea ce crește riscul de dezvoltare a unor boli grave, cm ar fi cancerul colorectal.
🚫 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐮𝐥 𝐫𝐢𝐝𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚̆𝐬𝐢𝐦𝐢 - caracteristic dietei occidentale și regăsit în alimente precum fast food și produsele de patiserie, poate diminua numărul bacteriilor benefice din intestin, ducând la creșterea în greutate și la dezvoltarea unor comportamente asociate depresiei.
🚫 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐮𝐥 𝐫𝐢𝐝𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐳𝐚𝐡𝐚̆𝐫 și dulciuri procesate - poate favoriza creșterea anumitor microorganisme dăunătoare.
🚫 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐮𝐥 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐢𝐯 𝐝𝐞 𝐚𝐝𝐢𝐭𝐢𝐯𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢, precum îndulcitorii artificiali, - au potențialul de a provoca inflamație intestinală și creșterea permeabilității intestinului.
🚫 𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐞𝐥𝐨𝐫 - poate cauza o perturbare semnificativă în echilibrul microbiomului intestinal, care poate rezulta în probleme metabolice, o absorbție deficitară a vitaminelor, creșterea permeabilității intestinale și o predispoziție către infecții, în special cele fungice.
🚫 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥 - favorizează creșterea permeabilității intestinale și poate induce modificări în motilitatea intestinală și în secretia de mucus și alte substanțe protectoare.
🚼Modificările în profilul microbiomului din primele zile de viață pot avea consecințe pe termen lung asupra dezvoltării neurologice și a răspunsurilor la stres în adolescență și maturitate.
Microbiomul și sănătatea pot fi afectate de factori din perioada perinatală și postnatală precum: obezitatea maternă, modul de hrănire (lapte matern sau formulă de lapte praf) nașterea prin cezariană și administrarea de antibiotice în primele zile de viață.
Acești factori pot influența sistemele nervos, imun și endocrin, având impact asupra microbiomului intestinal, cu efecte semnificative asupra dezvoltării neurologice și a răspunsurilor comportamentale și fiziologice la stres pe parcursul vieții.
🔗Pentru mai multe detalii, accesați articolul 𝐌𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐦𝐮𝐥: 𝐫𝐨𝐥 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐚𝐥 𝐢̂𝐧 𝐦𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢 👇
https://ebsn-consulting.com/microbiomul-rol-esential-in-mentinerea-sanatatii/
