Valentina Ghita - Cabinet individual de psihologie

18/11/2025

🌬️ Tehnici de relaxare – Respirația diafragmatică

Te ajută să reduci anxietatea și, în timp, să ai reacții emoționale și fizice mai echilibrate la situațiile stresante. Vei învăța să respiri încet și profund, folosind diafragma, pentru a-ți relaxa corpul și mintea.

🧘‍♀️ Ce ai de făcut:

🪑 Așază-te confortabil - pe un scaun sau într-un fotoliu.
Pune o mână pe zona stomacului, acolo unde se află diafragma. Simte cm se mișcă abdomenul când inspiri și expiri.

🌬️ Inspiră adânc pe nas - încet, numărând în gând până la 5.

⏱️ Ține aerul timp de aproximativ 5 secunde (sau mai puțin, dacă simți disconfort).

🥤 Expiră lent – tot timp de 5 secunde, cu buzele ușor strânse, ca și cm ai sufla printr-un pai (poți folosi un pai la început pentru exersare).

🌼 Repetă exercițiul timp de aproximativ 5 minute, de 3 ori pe zi.
Cu cât practici mai des, cu atât respirația profundă devine mai naturală și mai eficientă atunci când ai nevoie de calm.

💭 La finalul exercițiului, rostește în gând câteva sugestii pozitive, precum:
✨ „Sunt complet relaxat.”
✨ „Simt cm o căldură plăcută se răspândește ușor în tot corpul meu.”

Respirația diafragmatică este utilă:

✅ când te confrunți cu anxietate sau stres,
✅ dar și ca exercițiu zilnic de relaxare.

💚 Pentru a fi cu adevărat eficientă, practică zilnic, chiar și în perioadele în care te simți bine - astfel, corpul și mintea vor învăța să se relaxeze mai ușor în momentele tensionate.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

13/11/2025

🌱 Relaxează-ți mintea și corpul - tehnici de grounding

💛 Într-o lume plină de griji și agitație, exercițiile de grounding te ajută să rămâi în momentul prezent și să-ți recapeți calmul și liniștea interioară.

🌿 Exemple:

👣 Ieși în curte cu picioarele goale - dacă poți - și spune-ți:
„Simt pământul sub picioarele mele. Sunt aici. Sunt în siguranță. Nu trebuie să rezolv nimic acum. Doar respir. Doar simt. Doar mă uit în jur și apreciez frumusețea a ceea ce văd. Și este suficient.”

🍵 Bea un ceai sau un pahar cu apă, fără grabă. Observă gustul, căldura sau prospețimea. Ține cana cu ambele mâini. Spune-ți: „Sunt aici. Merit să am grijă de mine.”

✋ Pune-ți mâna pe piept și spune:
„Sunt în siguranță acum. Este doar un moment care va trece.”

❄️ Stropește-ți fața cu apă rece sau ține ceva rece în mână (cub de gheață, băutură rece, o cutie de metal, un fruct sau o legumă de la frigider). Sau spală-te lent pe mâini, observând senzațiile.

🎶 Ascultă o piesă liniștitoare sau sunete naturale (ploaie, valuri, vânt, păsări, lemn care trosnește) sau o voce care îți place. Lasă sunetul să te cuprindă, ca o pătură invizibilă.

🛋️ Așază-te într-un fotoliu moale sau întinde-te complet. Spune-ți:
„Nu trebuie să mă lupt cu acest gând sau cu ce simt și nu trebuie să rezolv sau să schimb nimic chiar acum. Pot să las gândurile și emoțiile să fie aici pentru moment. Este în regulă.”

🧣 Înfășoară-te într-o pătură moale și stai fără să faci nimic timp de 5–10 minute. Respiră încet. Poți să te ridici oricând dorești.

👁️Fii atent în jur și spune-ți în gând:
1 lucru pe care îl văd… 1 sunet pe care îl aud… 1 obiect pe care îl simt pe piele… 1 miros care îmi intră prin nări… 1 gust sau o amintire de gust…

🌿 Atinge ceva cu textură aparte (frunză, obiect din lemn, țesătură, piatră netedă). Observă forma, greutatea, temperatura. Acesta e un semn că ești aici.

🖊️ Scrie într-un jurnal, chiar și o singură propoziție:
„Cum mă simt acum?” „Ce mi-ar spune o voce blândă și caldă?” „Care este un lucru oricât de mic, dar real, care mi se pare OK în acest moment?”

🌬️ Nu trebuie să rezolvi nimic acum. Tot ce ai nevoie este să fii prezent în acest moment, să observi și să te observi, fără să te judeci. Acum, nimic nu este urgent.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

11/11/2025

🌱 Cum să îți aduci aminte cine ești

Adesea, vocea noastră interioară e acoperită de o alta - cea care spune „ce trebuie” și ne trezim că trăim după reguli care nu sunt ale noastre.

Dacă vrei să te apropii mai mult de tine, cel adevărat, îți propun cateva exerciții simple:

🪞 1. Vocea mea adevărată vs. vocea care spune „ce trebuie”
Trasează o linie pe o foaie:
🔹 În stânga — „Ce simt / gândesc eu cu adevărat”
🔹 În dreapta — „Ce simt că ar trebui să simt / gândesc”
Ex:
„Omul acesta nu îmi place.” ↔ „Ar trebui să îmi placă pentru că toată familia îl place.”
Întreabă-te: care voce seamănă mai mult cu tine?

💫 2. Valorile autentice te eliberează, cele impuse te constrâng
Întreabă-te:
„Când trăiesc după această valoare, mă simt liber sau mai degrabă presat să…?”
„Îmi aduce energie sau mi-o consumă?”
Ex:
„Nu aș vrea să mă căsătoresc la vârsta asta. Vreau să mă bucur de tinerețe.” ↔ „Părinții mei aveau deja copii la vârsta asta și mă tot întreabă când fac și eu acest pas.”

🧭 3. „Ar trebui” vs. „Îmi doresc”
Scrie 5 de „ar trebui” pe care ți le spui adesea (ex: „Ar trebui să nu greșesc niciodată, Ar trebui să mă sacrific pentru familia mea, Ar trebui să gândesc mereu pozitiv - chiar și când sunt tristă, Ar trebui să fiu mereu calmă chiar dacă nu mă simt așa”).
Apoi schimbă-le în:
Ar trebui să nu greșesc niciodată.”
→ „Îmi doresc să învăț din greșelile mele și să mă plac chiar și atunci când nu sunt perfect.”
„Ar trebui să mă sacrific pentru familia mea.”
→ „Îmi doresc să fiu alături de familia mea dar, în același timp, să mă gândesc și la mine și la nevoile mele.”
„Ar trebui să gândesc mereu pozitiv, chiar și când sunt tristă.”
→ „Îmi dau voie să simt toate emoțiile, inclusiv tristețea, fără să mă judec și fără să îmi impun să ies imediat din acea stare.”

🔄 4. Valorile moștenite vs. valorile descoperite
Unele valori sunt transmise din copilărie: „să fii cuminte”, „să nu superi”, „să muncești mult”, „să fii onest” etc. Dar pe măsură ce creștem putem alege ce păstrăm, la ce renunțăm și ce schimbăm.
Întreabă-te:
“Este aceasta o valoare care mă susține sau una care mă ține pe loc ori mă trage în jos?”

💭5. Întrebări care te aduc mai aproape de tine
Întreabă-te:
→ „Dacă nimeni nu ar aștepta nimic de la mine, ce aș face azi pentru mine?”
→ „Dacă nu ar trebui să fac totul bine, ce mi-aș da voie să fac diferit?”

Amintește-ți cine ești cu adevărat și acționează în acord cu asta, dincolo de „trebuie” și „așa se face”.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

07/11/2025

Dacă ți se pare că lucrurile nu merg prea bine în relația cu partenerul și te întrebi dacă v-ar fi util să apelați la terapia de cuplu, acestea sunt 10 semnale că răspunsul este posibil sa fie “da”

29/10/2025

Orice tip de relație – de la prieteni și familie până la colegi și scurte cunoștințe presupune anumite limite care, deși sunt invizibile, te ajută să îți păstrezi identitatea și creează un sentiment de respect reciproc, protecție, așteptări și sprijin. În relațiile romantice s...

23/10/2025

Codependența a fost relaționată, de-a lungul timpului, în special cu prezența consumului de substanțe. În prezent, se consideră că termenul “codependență”se referă la orice relație în care o persoană își pierde sentimentul de independență și crede că trebuie să aibă grijă...

16/10/2025

https://valentinaghita.ro/index.php/2022/10/02/sase-modalitati-de-a-te-relaxa-atunci-cand-esti-stresat/

Stresul face parte din viața de zi cu zi și nimeni nu poate scăpa complet de stres dar experimentarea unui nivel constant și ridicat de stres poate avea efecte negative (inclusiv asupra sănătății fizice) și poate afecta funcționarea. Iată șase modalități (sănătoase) de a face față ...

07/10/2025

💔 6 pași pentru a te vindeca după o despărțire

Despărțirea doare pentru că nu pierzi doar o persoană, ci și un vis, o rutină, un drum pe care îl vedeai în doi. Mai jos sunt 6 pași care te pot ajuta să-ți recapeți echilibrul și starea de bine.

🔹 1. Dă-ți voie să simți
Nu te grăbi să fii „ok”. Nu-ți impune să fii bine imediat. Tristețea, furia, îndoiala sau regretul sunt reacții firești și fac parte din procesul de vindecare.

🔹 2. Spune-ți adevărul complet, nu doar partea care te protejează
Avem tendința să idealizăm o relație pentru că astfel doare mai puțin. Dar adevărul – chiar dacă e greu de acceptat – aduce eliberare.

🔹 3. Nu confunda ce s-a întâmplat cu cine ești tu
Poate apar gânduri precum „nu am făcut destul”, „am greșit”, „nu merit iubire”. Dar asta nu înseamnă că sunt adevărate sau că te definesc.

🔹 4. O relație încheiată nu este un eșec
Finalul nu anulează clipele frumoase. Ce a fost valoros rămâne, chiar dacă povestea s-a încheiat.

🔹 5. Amintește-ți că ai puterea să pui limite și să crești din ceea ce ai trăit
Ce nu mai ești dispus să accepți? Ce îți dorești diferit de acum înainte? Ce ai învățat? Claritatea este un pas important în vindecare.

🔹 6. Fii înțelegător cu tine
Întreabă-te: „Dacă un prieten drag ar trece prin asta, ce i-aș spune?”
Vorbește-ți cu aceeași înțelegere și căldură sufletească. Ai nevoie de blândețe, nu de critică.

💡 Ce poți face azi pentru tine:
🪞 Spune-ți adevărul complet.
– Împarte o foaie în două coloane: „Ce vreau să cred că a fost”, „Ce a fost cu adevărat”. Nu căuta vinovați – doar observă.

🪞 Nu confunda ce s-a întâmplat cu cine ești.
– Spune-ți: „Ce s-a întâmplat este o experiență. Nu sunt eu.”
– Continuă cu: „Eu sunt... (completează cu 3 calități ale tale)”.

🪞 Alege un gest mic de grijă pentru tine:
– Notează-ți o frază de susținere pe un bilețel și pune-l într-un loc accesibil. Ex: „Ești mai puternic decât crezi”, „Timpul vindecă. Tu ai grijă de tine între timp.”
– Mergi 10 minute pe jos fără să te grăbești și fără să ai un scop anume.
– Spune „nu” la ceva ce nu îți place sau nu îți face bine (și la care în mod obișnuit ai fi spus „da”).
– Oferă-ți o mică plăcere: o carte, un masaj, o haină nouă, o cafea într-un loc în care te simți bine cu tine etc.

Și nu uita: ce simți acum e doar o etapă din viața ta. Ai răbdare cu tine și mergi mai departe.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

02/10/2025

Când auzim termenul violență domestică, mulți ne imaginăm imediat o femeie bătută. Însă violența nu este doar fizică și nu doar femeile pot fi victime. Oricine – fie bărbat, copil sau vârstnic – poate ajunge într-o relație abuzivă și violentă. Ce este fals despre violența do...

30/09/2025

🌿 5 lucruri mici care îți pot schimba ziua (și starea):

1️⃣ Acordă-ți 10 minute dimineața doar pentru tine.
Savurează cafeaua sau ceaiul în liniște, fără telefon, fără zgomot – doar tu cu tine.
☕ Este momentul tău de liniște și relaxare.

2️⃣ În drum spre casă, oprește-te câteva minute într-un parc.
Stai pe o bancă sau plimbă-te fără grabă, privind cu atenție în jur: la oameni și animăluțe, la copaci, la cer, la flori.
🔍 Observă, fără să analizezi.

3️⃣ Scrie în jurnal un lucru care te-a bucurat cu o zi înainte sau ceva ce ți-a plăcut la tine.
✍️ Un exercițiu simplu de recunoștință (și încredere în tine).

4️⃣ Trimite un mesaj cuiva drag, fără un motiv anume.
Un „abia aștept să te văd” sau „mulțumesc că îmi ești aproape” poate aduce un zâmbet – și pentru tine, și pentru celălalt.
💌 Împarte starea de bine cu alții!

5️⃣ Pune o melodie care îți place și mișcă-te.
Dansează, cântă, lasă-te în voia corpului – chiar și pentru două-trei minute.
🎶 Lasă energia să curgă!

✨ Nu e nevoie să ai o zi perfectă ca să te simți bine.
Uneori, câteva momente mici, trăite intens și autentic, pot transforma complet felul în care îți trăiești ziua.

💭 Tu ce lucru mic faci azi pentru tine?

Intra pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi si pentru strategii utile în gestionarea sănătoasă a emoțiilor.

26/09/2025

⚠️ 7 indicii că ești stresată cronic:

🔹 Te trezești obosită, chiar dacă ai dormit 7–8 ore.
🔹 Îți este greu să te concentrezi sau să reții chiar și informații simple.
🔹 Ai tensiune musculară constantă în gât, umeri sau maxilar.
🔹 Ești constant iritată sau ai schimbări bruște de dispoziție.
🔹 Ai probleme digestive - balonare, constipație, crampe.
🔹 Uiți să mănânci… sau ronțăi tot timpul câte ceva, chiar dacă nu îți este foame.
🔹 Ai dureri de cap frecvente, fără o cauză clară.

Stresul cronic nu trece de la sine!
Când corpul tău îți dă aceste semnale înseamnă că are nevoie de o pauză.

Intra pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi si pentru strategii utile în gestionarea sănătoasă a emoțiilor.

23/09/2025

💭 Ți se întâmplă des să te înfurii și vrei să schimbi ceva?

Primul pas este să înțelegi cauza. Poate fi vorba de:

🤕 Durere - pentru că cineva apropiat te ignoră sau te respinge.

😨 Frică - țipi la copilul tău când nu te ascultă, dar în interior te temi că nu ești un părinte suficient de bun.

😡 Frustrare - te enervezi când ceva nu funcționează, dar în realitate e frustrarea că pierzi timp și energie.

😟 Tristețe - simti iritare în relatie, dar în adâncul tău ești trist pentru că nu simți apropiere reală.

😶 Vinovăție - devii agresiv când cineva îți atrage atenția asupra unei erori, dar în interior te simți vinovat că ai greșit.

😔Dezamăgire - te înfurii pe un coleg care nu își face treaba, pentru că sperai să poți avea încredere în el.

😥 Insecuritate - răspunzi dur la critici, pentru ca te îndoiești de tine și vrei să fii acceptat și apreciat.

🤐 Lipsa de control - te enervezi pe oameni sau pe situații pentru ca simți că nu poți schimba nimic și asta te copleșește.

Intra pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi si pentru strategii utile în gestionarea sănătoasă a emoțiilor.

#