10/04/2023
Cum să-ți păstrezi vederea. Sfaturi și exerciții utile pentru ochi
Ochii sunt un organ important și vulnerabil. În timpul vieții umane, sarcina asupra ochilor crește. Dacă ochilor nu li se acordă atenția adecvată, atunci, în timp, vederea se înrăutățește, apar simptomele bolii.
Cum să menții vederea timp de mulți ani? Există opt reguli, după care, vă puteți proteja ochii de efectele agresive ale factorilor externi. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății ochilor și la prevenirea dezvoltării bolilor caracteristice.
Reguli pentru menținerea vederii:
Dormi bine. Lipsa regulată a somnului are un efect negativ asupra stării nervului optic, drept urmare calitatea vederii este redusă considerabil.
Odihnește-ți ochii într-o zi activă. În timp ce citiți, vă uitați la televizor, lucrați la computer, trebuie să faceți pauză (10-15 minute). Este recomandabil să alocați una sau două astfel de opriri pentru exerciții speciale pentru ochi.
Privirea la televizor și citirea cărților sunt importante într-o cameră bine luminată. Obiceiul de a te uita la televizor în întuneric este dăunător sănătății ochilor.
Citiți în poziția corectă. Este strict interzis să citiți cărți în timpul conducerii (în transport, în timpul mersului). Trebuie să citești stând, nu ar trebui să te obișnuiești să citești culcat.
Nu strâmbă ochii. Acest obicei nu numai că strică aspectul, dar afectează negativ ochii.
Mănâncă alimente bogate în vitaminele A, E, C.
Odihnește-te mai des, plimbă-te în aer curat.
Vizitați regulat un oftalmolog pentru examinări preventive.
Cum să salvezi vederea unui copil?
Statisticile OMS arată că aproape fiecare al patrulea elev are probleme de vedere. Dar sănătatea ochilor trebuie protejată din copilărie. Pierzând acest moment la o vârstă fragedă, pe viitor, te poți confrunta cu boli oculare foarte grave care pot duce la pierderea parțială a vederii sau la orbire.
La ce ar trebui să acorde atenție părinții grijulii pentru a preveni dezvoltarea unor probleme de vedere periculoase la copii?
Urmărirea la televizor, așezarea la computer sau tabletă pentru copii ar trebui măsurată. Copiilor cu vârsta cuprinsă între 2-3 ani li se recomandă să vizioneze desene animate nu mai mult de 15-20 de minute pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 7 ani ar trebui să petreacă timp privind televizorul, tabletele, computerele nu mai mult de 30-40 de minute pe zi. Elevilor peste 7 ani li se recomandă să petreacă nu mai mult de 1,5-3 ore pe o astfel de încărcare a ochilor, întotdeauna cu pauze.
Exercițiile care implică învățarea citirii, scrierii, desenului și a altor discipline care necesită încărcarea organului vizual trebuie combinate cu exerciții fizice active (de preferință la aer curat).
Dieta copilului ar trebui să includă tot complexul necesar de substanțe utile. Un produs deosebit de important pentru vedere sunt morcovii. Este indicat să includeți această legumă în alimentația copilului în cantitatea recomandată pentru hrana bebelușilor.
Părinții ar trebui să fie atenți la plângerile oricărui copil cu privire la sănătatea ochilor. La cea mai mică suspiciune de deficiență de vedere sau dezvoltarea altor boli oculare, ar trebui să consultați un oftalmolog. Tuturor copiilor, fără excepție, li se recomandă să fie supuși unei examinări preventive de către un oftalmolog o dată pe an.
Impactul computerelor și televizorului asupra sănătății ochilor
Omul modern a fost copleșit de influența diferitelor dispozitive.
Lucrăm la computer, căutăm informații și comunicăm prin telefoane, comunicatoare video, console de joc și alte dispozitive, ne uităm la televizor înainte de a merge la culcare, parcurgem știrile pe o tabletă dimineața. Nu contează dacă o persoană lucrează sau se odihnește, ochii îi sunt mereu încordați. Astfel de sarcini sunt dăunătoare vederii. Ar trebui luat în considerare. Este de dorit să se reducă frecvența și intensitatea unor astfel de sarcini. Pentru a păstra vederea, este important să urmați reguli simple pentru interacțiunea cu un computer, televizor, carte:
Timpul de „comunicare” continuă cu un televizor sau computer nu poate fi mai mare de o oră. Trebuie să te odihnești un timp. Este mai bine să refuzați încărcătura suplimentară dacă așezarea la monitor nu are legătură cu munca.
Distanța de la ochi la s
