http://pureinsightstherapy.com/

Hajar owrang psychologist, Bucharest (2026)

12/01/2026

🌱 سال جدید شروع شده، اما خیلی از زن‌ها هنوز برنگشتن…
نه به روتین،
نه به انرژی،
نه حتی به خودشون.
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم
سال جدید یعنی شروع پرقدرت.
اما برای خیلی از زن‌ها،
این شروع با استرس،
افت خلق،
یا فرسودگی احساسی همراهه.
بدن هنوز توی مکثه،
اما تقویم می‌گه «حرکت کن».
و همین تضاد،
خسته‌کننده‌ست.
در جلسات مشاوره آنلاین
با رویکرد Vita Senses Therapy
ما فقط حرف نمی‌زنیم.
با کمک حواس و بدن،
یاد می‌گیری چطور
بدون فشار،
بدون مقایسه،
و بدون «باید»های سنگین،
به روتین زندگی برگردی
و سال جدید رو
واقعاً از خودت شروع کنی.
برای شروع،
لازم نیست تصمیم بزرگ بگیری.
می‌تونی اول
یک جلسه‌ی رایگان ۱۵ دقیقه‌ای آنلاین رزرو کنی
تا فقط ببینی
این مسیر،
به حالت می‌خوره یا نه.
اگه حس می‌کنی
سال جدید شروع شده
اما تو هنوز به خودت نرسیدی،
شاید وقتشه
شروع رو آروم‌تر تعریف کنی.
🔗 لینک رزرو جلسه‌ی رایگان ۱۵ دقیقه‌ای
در پروفایل هست.
شروع‌های سالم،
معمولاً با شنیده‌شدن شروع می‌شن.

07/01/2026

خیلی وقت‌ها مشکل این نیست که بلد نیستی با احساست کنار بیای…
مشکل اینه که مدت‌هاست احساس نکردی.
بیشتر آدم‌ها فکر می‌کنن
برای بهتر شدن باید
بیشتر بفهمن،
بیشتر تحلیل کنن،
بیشتر توضیح بدن.
اما خیلی وقت‌ها،
راهِ برگشت از فکر نمی‌گذره.
از بدن می‌گذره.
در Vita Senses Therapy
ما از چیزهای خیلی ساده شروع می‌کنیم:
صدا،
لمس،
بو،
مزه.
همین تجربه‌های کوچیک،
کم‌کم به بدن یادآوری می‌کنن که
الان امنی.
و وقتی بدن آروم می‌شه،
ذهن هم دنبالشه.
الان که این پست رو می‌خونی،
از خودت یه سؤال صادقانه بپرس:
آخرین باری که واقعاً «حس» کردم، کی بود؟
جوابش مهم نیست اینجا نوشته بشه یا نه.
اما اگه حس کردی وقتشه
این مسیر رو تنها نری،
دایرکت همیشه بازه 🌱
درمان،
گاهی از همین سؤال‌ها شروع می‌شه.

‌ای

06/01/2026

🌿 اگه ذهنت خسته‌ست، شاید لازم نیست بیشتر فکر کنی…
شاید فقط باید حس کنی.
خیلی وقت‌ها
ما همه‌چیز رو می‌فهمیم،
اسم احساساتمون رو بلدیم،
تحلیل می‌کنیم،
اما هنوز آروم نمی‌شیم.
چون ارتباط فقط از راه فکر ساخته نمی‌شه.
بدن هم باید وارد گفتگو بشه.
در Vita Senses Therapy
ما از حواس شروع می‌کنیم:
🎧 صدا
☕ لمس
🍞 بو
🎶 موسیقی
چیزهای ساده‌ای که به بدن پیام می‌دن:
الان امنی.
و وقتی بدن امنیت رو حس می‌کنه،
ذهن هم کم‌کم آروم می‌شه.
الان یه لحظه مکث کن
و از خودت بپرس:
بدنم الان به کدوم حس بیشتر نیاز داره؟
اگه دوست داشتی،
می‌تونی همین‌جا بنویسیش
یا آروم توی دایرکت با من در میون بذاری 🌿
درمان،
گاهی از همین سؤال‌های کوچیک شروع می‌شه.

05/01/2026

🌱 تعطیلات تموم شد و زندگی دوباره راه افتاد…
پیام‌ها برگشتن،
کارها صف کشیدن،
و تقویم، بدون معطلی جلو رفت.
اما خیلی وقت‌ها،
آدم هنوز نرسیده.
بدن سرِ کاره،
ولی دل یه‌کم عقب‌تر ایستاده.
🌿 این روزها خیلی‌ها با خودشون می‌گن:
«چرا هنوز انرژی ندارم؟»
«چرا شروع سال این‌قدر سنگینه؟»
در حالی که مسئله،
بی‌انگیزگی یا تنبلی نیست.
مسئله اینه که
احساس و ذهن،
مثل ساعت کار نمی‌کنن.
در روان‌درمانی،
ما به شروع‌ها با عجله نگاه نمی‌کنیم.
شروع سالم،
اغلب آرومه.
با گوش دادن شروع می‌شه،
نه با فشار آوردن.
✨ شاید امسال،
شروع واقعی از جایی باشه
که به‌جای هل دادن خودت،
کمی باهاش همراه می‌شی.
از جایی که از خودت می‌پرسی:
الان، چه چیزی واقعاً حالِ من رو بهتر می‌کنه؟
قبل از اینکه خودت رو کامل بندازی توی شلوغی روزمره،
یه مکث کوتاه کن
و این جمله رو، فقط برای خودت، کامل کن:
«برای برگشتن به روال زندگی، من به … نیاز دارم.»
جواب هرچی هست،
معتبره.
اگه دوست داشتی،
می‌تونی همین‌جا با من شریکش کنی
یا آروم توی دایرکت بنویسی 🌿
بعضی شروع‌ها،
بیشتر از انگیزه،
به فهمیده‌شدن نیاز دارن.

31/12/2025

🕯️ آخرین روز سال همیشه فقط پایان نیست…
برای خیلی‌ها،
یک توقف کوتاهه بین «دوام آوردم»
و «هنوز اینجام».
سالی که گذشت،
شاید همون‌قدر که رشد داشت،
خستگی هم داشت.
همون‌قدر که درس داد،
جاهایی هم زخم زد.
و حقیقت اینه:
لازم نیست ازش قهرمان بیرون اومده باشی
تا قابل احترام باشه.
🌿 بعضی سال‌ها،
بزرگ‌ترین دستاورد اینه که
با همه‌ی سختی‌ها
از خودت فرار نکردی.
که موندی.
که حس کردی.
که جاهایی شکستت رو پنهان نکردی.
در روان‌درمانی،
ما سال‌ها رو با «موفق شدم یا نشدم» نمی‌سنجیم.
گاهی معیار فقط اینه:
چقدر با خودت صادق بودی؟
✨ اگه قراره چیزی رو با خودت ببری توی سال جدید،
شاید نه هدف‌های بیشتر،
نه فشار بیشتر،
بلکه
یه رابطه مهربون‌تر با خودت باشه.
قبل از اینکه وارد سال جدید بشی،
فقط یه لحظه مکث کن
و این جمله رو توی دلت کامل کن:
«سالی که گذشت، به من یاد داد که…»
لازم نیست بنویسیش،
لازم نیست جایی منتشرش کنی.
همین که صادقانه بشنویش، کافیه.
و اگه حس می‌کنی
سال جدید رو دوست داری
با همراهیِ آگاهانه‌تری شروع کنی،
دایرکت همیشه بازه 🌿
شروع‌های عمیق،
معمولاً خیلی آروم شروع می‌شن.

29/12/2025

🕊️ خیلی وقت‌ها مشکل ما «قوی نبودن» نیست…
مشکل اینه که هیچ‌وقت اجازه ندادیم آروم باشیم.
یاد گرفتیم ادامه بدیم،
حتی وقتی بدنمون خسته‌ست.
یاد گرفتیم بفهمیم،
حتی وقتی خودمون فهمیده نشدیم.
و اسم اینو گذاشتیم: «زندگی.»
🌿 اما یه جایی تهِ دل،
یه صدای آروم هست که مدام می‌گه:
«من فقط می‌خوام دیده بشم… بدون اینکه درست بشم.»
در روان‌درمانی،
گاهی اتفاق بزرگ، نه توی تحلیل‌های پیچیده‌ست،
نه توی راه‌حل‌های فوری؛
بلکه توی همون لحظه‌ایه که
برای اولین بار،
بدون قضاوت، کنار خودت می‌شینی.
✨ شاید این پست،
دعوت امروزِ تو باشه
برای یه مکث کوچیک…
برای شنیدنِ چیزی که مدت‌هاست توی وجودت صدا می‌کنه.
اگه این چند خط یه جایی از دلتو لمس کرد،
لازم نیست توضیح بدی.
می‌تونی فقط این جمله رو با خودت یا اینجا بنویسی:
«منم دلم می‌خواد آروم‌تر باشم…»
و اگه حس کردی وقتشه یکی
بدون نسخه، بدون عجله،
فقط کنارت باشه و گوش بده،
دایرکت همیشه بازه 🌱
گاهی همین شروع‌های آروم،
مسیرهای عمیق می‌سازن.

24/12/2025

🎄 کریسمس فقط چراغ و هدیه نیست…
برای خیلی‌ها،
فصلِ مکثه.
فصلِ دیدنِ چیزهایی که در شلوغیِ سال، جا موندن.
روزهایی که بیرون همه‌چیز روشن‌تره،
اما بعضی دل‌ها، تازه توی این نور،
خستگی‌هاشون رو می‌بینن.
دلتنگی‌هاشون رو.
و سوال‌هایی که جواب ساده ندارن.
🌿 اگه این روزها هم لبخند داری، هم یه غمِ آروم ته دلت نشسته،
بدون که این تضاد، ضعف نیست.
این یعنی داری صادقانه با خودت زندگی می‌کنی.
در روان‌درمانی، ما یاد می‌گیریم
که لازم نیست توی کریسمس «حالِ خوبِ اجباری» داشته باشیم.
گاهی کافیه کنار خودمون بشینیم،
یه نفس عمیق بکشیم،
و از خودمون بپرسیم:
این روزها، کجای دلم بیشتر از همه به مراقبت نیاز داره؟
✨ کریسمس می‌تونه شروع تازه‌ای باشه،
نه با تصمیم‌های بزرگ،
نه با تغییرهای ناگهانی،
بلکه با یه مهربونی کوچیک…
اما واقعی…
با خودت.
اگر کریسمس امسال،
دلت بیشتر از هدیه،
آرامش می‌خواد…
به‌جای آرزوهای بزرگ،
امشب فقط اینو از خودت بخواه:
یک ذره مهربون‌تر بودن با خودت.
می‌تونی یه جمله کوتاه براش بنویسی —
حتی اگه فقط توی دلت.
و اگه دوست داشتی،
همون جمله رو اینجا با من شریک شو…
کریسمسِ امسالِ تو، شاید از همین‌جا شروع بشه 🌲🤍
#کریسمس

21/12/2025

🍉 شب یلدا فقط بلندترین شب سال نیست…
برای خیلی‌ها،
بلندترین شبِ دل هم هست.
شبی که دورهمی‌ها پررنگ‌ترن،
ولی بعضی دل‌ها ساکت‌تر.
شبی که خاطره‌ها زنده می‌شن،
و بعضی دلتنگی‌ها، بی‌اجازه سر می‌رسن.
🌿 اگه امشب حالت یه‌جوریه،
اگه هم خوشحالی هم غمگین،
اگه دلت هم جمع می‌خواد هم تنهایی،
بدون که این تناقض، ضعف نیست.
انسان بودنه.
در روان‌درمانی، ما یاد می‌گیریم
که لازم نیست توی شب یلدا «حالِ خوب اجباری» داشته باشیم.
گاهی فقط کافیه
کنار خودمون بشینیم،
یه انار دون کنیم،
یه نفس عمیق بکشیم
و به دلمون اجازه بدیم هرچی هست، همون باشه.
✨ یلدا یعنی:
تاریکی هم می‌گذره.
نه با عجله،
نه با انکار،
بلکه با همراهی.
اگه امشب، دلت می‌خواد یکی بدون نصیحت فقط حالت رو بفهمه،
می‌تونی همین‌جا یه جمله کوتاه بنویسی:
«یلدای امسالِ من این شکلیه.

18/12/2025

🧠💭 متن نهایی پست برای اینستاگرام و فیسبوک (استایل هاجر)

❄️
زمستون که میاد، هوا فقط سرد نمی‌شه...
انگار یه چیزی توی دل آدم یخ می‌زنه.
یه جور بی‌حوصلگی، یه جور اضطرابِ بی‌دلیل.
نه به خاطر امتحان، نه به خاطر کار،
یه اضطراب ساکت که فقط... هست.
🔹 بی‌خوابی‌ها بیشتر می‌شن
🔹 بدن مدام خسته‌ست
🔹 مغز دنبال یه چیزی می‌گرده که اصلاً معلوم نیست چیه
من اسمش رو گذاشتم:
"اضطراب زمستونی" – اضطرابی که از سرما نمیاد، از بی‌حرکتی میاد.
جایی که نور کمتره، صداها کمترن، حرکت کمتره…
و ذهن ما با تمام توان، شروع می‌کنه به پر کردن این سکوت با ترس‌هاش.

وقتی با مراجعانم درباره‌ی این حس حرف می‌زنیم،
اولش فکر می‌کنن یه چیز شخصیه
اما بعد می‌فهمن بدنشون فقط داره واکنش نشون می‌ده به فصل.
✔️ نور کمتر = ملاتونین بیشتر = خواب‌آلودگی، غم، اضطراب
✔️ سکوت بیشتر = درگیری بیشتر با فکرهای درونی
✔️ کاهش تماس با بدن = قطع ارتباط با خود

❓ حالا چی کار می‌شه کرد؟
ما توی رویکرد Vita Senses Therapy یاد می‌گیریم
که به‌جای جنگیدن با اضطراب،
اونو از بدن بیرون ببریم، نه با زور... با حس.
مثلاً چی؟
•
لمس یه شال گرم
•
بوی قهوه‌ی صبحگاهی
•
صدای شومینه یا بارون
•
نوشتن چند خط قبل خواب
•
یه تماس کوتاه با آدمی که فقط می‌فهمه، نه نصیحت می‌کنه
همین چیزهای کوچک، بدن رو یواش‌یواش از حالت «یخ‌زده» می‌کشه بیرون
و بهش یاد می‌ده که زمستون خطر نیست.
فقط یه فصله.
و ما زنده‌ایم.
و هنوز می‌تونیم حس کنیم.

🎯 اگر زمستون برات فقط سرما نیست،
بلکه اضطرابه، دل‌گرفتگیه، تنهاییه...
لازم نیست تنهایی ازش عبور کنی.
من اینجام تا کمکت کنم خودتو توی این فصل پیدا کنی،
نه گم.
📬 برای هماهنگی یک جلسه‌ی کشف رایگان،
می‌تونی بهم پیام بدی — همین حالا.
نه برای عجله، فقط برای شروع.

📌 لینک رزرو جلسه توی بیو هست.
اگه نیاز به توضیح داشتی، پیام خصوصی بده با یه 🕯
من خودم برات مینویسم.
#اضطراب

#زمستان
#بدن
#احساس

15/12/2025

🎧
تا حالا شده یه روز صبح با یه غم بی‌دلیل از خواب بیدار بشی؟
نه اتفاق خاصی افتاده، نه خبریه…
اما یه بغض نشسته، یه خلأ هست، یه چیزی انگار کم شده.
من اسمش رو گذاشتم:
غم مهاجرت. غمی که معلوم نیست از کجا میاد، اما خیلی عمیقه.
و تو این سال‌ها، هم تو خودم تجربه‌ش کردم،
هم در دل صدها زنی که بعد از مهاجرت گفتن:
«انگار یه تیکه از وجودم جا مونده...»
ما یاد گرفتیم بجنگیم با غم.
بگیم: «حالم خوبه»
لبخند بزنیم، قوی باشیم، عادی رفتار کنیم.
اما غم فراموش نمی‌کنه.
تو دل ما می‌مونه، یه‌جوری که گاهی نفس کشیدن رو سخت می‌کنه.
تا اینکه یاد گرفتم یه کار دیگه بکنم...
یاد گرفتم با غمم بجنگم نه — باهاش بشینم.
باهاش صبحونه بخورم.
موسیقی بذارم، دستم رو بذارم روی قلبم،
به بوی قهوه‌م دقت کنم
و بهش اجازه بدم فقط... باشه.
چرا؟ چون غم یه دشمن نیست.
غم یه پیام‌رسانه.
یه صدای آروم که می‌گه:
«یه چیزی توی دلت جا مونده. بیا ببینمش.»
اگه تو هم مثل من با این احساسات درگیر بودی یا هستی،
یه مقاله‌ی بلند برات نوشتم.
با تمام دل، با تمام صداقت.
در مورد اینکه چطور می‌تونیم
با غم هم‌زیستی کنیم،
نه اینکه نابودش کنیم.
🕊 بخونش، شاید یه جمله‌ش برات چراغ شد.
👇 لینک مقاله توی اولین کامنت هست (و توی بیو هم گذاشتم)

#غم
#مهاجرت
#احساسات

#رواندرمانی

09/12/2025

😮‍💨
این روزها وقتی خسته‌ای، مضطربی یا انگار یک چیزی ته دلت سنگینی می‌کند…
هیچ‌کس عمیق نمی‌پرسد چه خبر است.
فقط می‌گویند: نفس عمیق بکش. ورزش کن. برو سفر. چند روز استراحت کن.
اما واقعیت این است که
گاهی مشکل از کمبود اکسیژن نیست…
از کمبود شنیده شدن است.
گاهی نه سفر کمک می‌کند، نه پیاده‌روی.
چون ما قرار نیست از چیزی فرار کنیم؛
ما نیاز داریم کسی کنارمان بایستد و بگوید:
«بیا، با هم نگاه کنیم چه چیزی توی دلت جا مانده…»
🌿
خیلی از زن‌های مهاجر این روزها دقیقاً همین را تجربه می‌کنند:
خستگیِ پنهان، اشک‌هایی که فرصت بیرون آمدن ندارند،
و اضطرابی که با “مسکن‌های لحظه‌ای” آرام نمی‌شود.
درمان واقعی، یک نسخه آماده نیست.
یک گفت‌وگوی واقعی است.
یک نگاه انسانی.
یک فضا برای اینکه تو بالاخره بگویی:
«من خسته‌ام… و نمی‌دانم از کجا شروع کنم.»

👩‍💻 من هاجر اورنگ هستم،
روانشناس، مشاور و روان‌درمانگر.
و اینجا هستم تا کمکت کنم نه فقط مدیریت کنی…
بلکه شفا پیدا کنی.
آرام‌آرام، با احترام به ریتم زندگی‌ات.
📞 اگر حس می‌کنی وقتشه حرف بزنی،
می‌تونی یک تماس رایگان ۱۵ دقیقه‌ای رزرو کنی.
بقیه مسیر را با هم پیدا می‌کنیم.
🔗 لینک رزرو در اولین کامنت
و در اینستاگرام لینک در بیو.

08/12/2025

✨
گاهی آدم تا وقتی مهاجرت نکنه، نمی‌فهمه “قوی بودن” یعنی چی…
نه قوی بودنِ ظاهری.
اون قدرتی که از دلتنگی، اشک‌های شبانه، تلاش‌های پنهان و سکوت‌هایی میاد که هیچ‌کس جز خودت نمی‌فهمه…
و من سال‌هاست با زن‌هایی کار می‌کنم که توی همین مسیر،
خودشون رو فراموش کردن تا فقط دوام بیارن.
اما ما قرار نیست فقط دوام بیاریم.
قرار نیست فقط «مدیریت کنیم».
ما حق داریم آرامش داشته باشیم، صدای درونی‌مون رو بشنویم و زندگی‌مون رو دوباره بسازیم.
🌿
این صفحه جاییه برای همون زن‌ها.
برای تو.
برای همه‌ی کسانی که می‌خوان توی یک کشور جدید، با ذهنی سبک‌تر و قلبی آروم‌تر ادامه بدن.

👩‍💻 من هاجر اورنگ هستم.
روانشناس، مشاور و روان‌درمانگر. و مأموریت من من کمک به زن‌های مهاجره تا از دل استرس، اضطراب و دلتنگی…
به زندگی دلخواهشون برسن — نه زندگیِ تحمل‌شده.

📞 اگر حس می‌کنی وقتشه برای خودت کاری کنی،
می‌تونی همین حالا یک تماس رایگان ۱۵ دقیقه‌ای رزرو کنی.
در این تماس کوتاه، درباره شرایطت حرف می‌زنیم و می‌فهمیم چه مسیر درمانی مناسب توست.
🔗 لینک رزرو در اولین کامنت و بیو.
🫶 تو تنها نیستی…
و این قدم می‌تونه شروع یک فصل جدید برای تو باشه.

Hajar owrang psychologist

12/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

24/12/2025

21/12/2025

18/12/2025

15/12/2025

09/12/2025

08/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category