Malvina Bică, Bucharest (2025)

08/03/2025

Am avut zilele trecute o idee de exercițiu de scris pe care am tot amânat să o pun în aplicare, până azi.

O las aici, poate vreți să o faceți și voi. Gândindu-mă la unele dorințe pe care încă aștept să le îndeplinesc, m-am gândit la dorințele care mi s-au îndeplinit deja. Am luat un pix și am scris:

1. Dorințe care mi s-au îndeplinit
2. Dorințe în așteptare
3. Dorințe care nu s-au îndeplinit

Prima listă am umplut-o foarte repede. Am pus în ea tot ce mi-am amintit, încă din clasele primare. Am pus dorințe mici, mari, imense - de la o pereche de botine pe care mi le-am dorit când eram în clasele primare, la jocul Sims și până la căsătorie. Am scris 100 de dorințe împlinite în 30 de minute și lista crește cu fiecare minut ce trece.

La numărul 30 am scris - M-AM TREZIT ÎN FIECARE DIMINEAȚĂ ♥️

M-a luat și pe mine prin surprindere, sincer. M-am întrebat: asta chiar e o dorință pe care o am?

Da, este. Este de fapt dorința îndeplinită care permite îndeplinirea tuturor dorințelor. Și e dorința pentru care eu nu fac nimic. Cineva are grijă ca eu să mă trezesc în fiecare dimineață ca să pot să-mi îndeplinesc dorințele.

Celelalte 2 liste sunt mici și au dorințe care poartă multă speranță.

Așa că, e un exercițiu bun - atunci când mintea ne spune că ne lipsește ceva să facem și bilanțul binecuvântărilor și să ne amintim cât suntem de binecuvântați de fapt. ♥️

06/04/2024

În adâncul sufletului fiecăruia dintre noi zace o poveste nescrisă, un vis nedeslușit, o emoție nedeclarată.

Scrisul este cheia magică care deschide aceste camere secrete, lăsând lumina să pătrundă și să ne îmbrățișeze cu căldura sa.

În această postare, vreau să vă împărtășesc câteva dintre cele mai prețioase beneficii ale scrisului, acea practică care ne permite să ne conectăm mai profund cu noi înșine și cu lumea din jur.

Scrisul este un refugiu sigur pentru emoțiile noastre. Fie că este vorba despre bucurie, tristețe, furie sau speranță, cuvintele ne oferă un spațiu pentru a le exprima, a le înțelege și a le elibera. Prin scris, ne construim un sanctuar interior unde fiecare sentiment își găsește locul și echilibrul.

Apoi, scrisul ne îmbogățește perspectiva asupra vieții. Pe măsură ce explorăm diferite idei, povești și visuri, ne lărgim orizonturile și învățăm să privim lumea prin numeroasele sale fațete. Acest proces ne ajută să fim mai empatici, mai deschiși și mai conștienți de diversitatea și complexitatea existenței umane.

Mai mult decât atât, scrisul este un instrument puternic de autocunoaștere. Prin cuvinte, ne întâlnim cu noi înșine, cu gândurile și dorințele cele mai ascunse. Este o călătorie spre centrul ființei, unde descoperim cine suntem cu adevărat și ce vrem să aducem în lume.

Vă invit pe fiecare dintre voi să ia un stilou și o foaie de hârtie și să înceapă această călătorie magică. Să scrieți nu doar cuvinte, ci să scrieți cu sufletul. Să descoperiți în scris un prieten, un ghid, și mai ales, un mod de a vă conecta autentic cu voi înșivă și cu frumusețea nesfârșită a vieții.

Mini-curs Gratuit de terapie prin scris în primul comentariu.

05/04/2024

Fiecare dintre noi are o scânteie de creativitate în interiorul său, iar atunci când îi dăm voie să strălucească, putem schimba lumea în feluri neașteptate.

Explorarea creativității este ca un dans al minții, în care fiecare mișcare ne deschide căi noi și ne aduce în lumi neexplorate.

Fără granițe sau reguli stricte, ea este libertatea de a-ți exprima imaginația în orice mod îți dorești.

În lumea creativității, nu există greșeli sau eșecuri, doar oportunități de a învăța și de a evolua.

Poți să îți dezlănțui creativitatea prin scris terapeutic - ✍️ mini-curs Gratuit în primul comentariu.

🩵

30/03/2024

Azi vreau să explorăm împreuna teoria propusă de către Richard Schwartz (terapeut sistemic american) conform căreia personalitatea umană nu este unitară, ci este multi-fațetată - formată din mai multe părți, în relație unele cu celelalte.

El a pus bazele unei metode terapeutice numită Internal Family Systems, după ce a observat că dinamica acestor părți este asemănătoare dinamicilor din familiile pe care acesta le avea în terapie.

El spune că aceste părți sunt de 3 feluri: manageri, exilați și pompieri, fiecare cu roluri foarte bine conturate și stabilite.
Azi o să luăm un exemplu concret pentru a evidenția rolul fiecărei categorii de părți.

Să zicem că Iulia este o persoană foarte performantă, care muncește foarte mult și face toate lucrurile foarte bine, fiind foarte admirată de cei din jurul ei. Are mereu o listă foarte lungă de lucruri de făcut și muncește foarte mult să le îndeplinească pe toate cu succes și reușește de cele mai multe ori.

Însă atunci când obosește și nu reușește, este cuprinsă de rușine și vinovăție. Cu foarte mult efort, încearcă să bage sub preș aceste emoții care nu sunt confortabile pentru nimeni și se mobilizează să revină la starea inițială în care îi reușeau lucrurile foarte bine.

Lucrurile merg așa o perioadă, însă în scurt timp își fac din nou apariția emoțiile care o incomodează, deja la o intensitate mai crescută. În ce își găsește refugiul? Poate într-un pahar de vin sau într-o tavă de prăjituri. Și chiar se simte bine pe moment. Dar poate a doua zi este copleșită de și mai multă vinovăție și rușine.

Să analizăm aceste comportamente în viziunea IFS.

Iulia are o parte manager căreia îi place să planifice, să aibă predictibilitate, să fie performantă, să facă tot ce are de făcut foarte, foarte bine.

Vinovăția și rușinea care apar atunci când acest manager obosește sunt de fapt emoțiile unui Exilat din ființa Iuliei, care are nevoie ca aceasta să-l vadă și să-l ajute.

Nefiind conștientă de acest exilat, care vine cu emoțiile acestea mai greu de gestionat, Iulia lasă managerul să preia din nou controlul și să continue să planifice și să performeze.

Dar managerul obosește din nou și exilatul care simte rușine și vinovăție poate ieși din nou la suprafață, făcându-și simțită chiar puțin mai mult prezența. Atunci cine vine în ajutor?

Pompierul care apelează la comportamentul compulsiv ca să mai amortizeze din aceste emoții greu de dus - și anume consumul de alcool sau consumul compulsiv de mâncare, care într-adevăr stinge focul și soluționează urgența pe moment.

Însă a doua zi, exilatul este tot acolo, tot cu o nevoie acută de a fi văzut și ajutat.

Care sunt intențiile managerului? Să o țină pe Iulia departe de vinovăție și rușine, care probabil ar conduce-o spre perioade grele.

Care sunt intențiile pompierului care a văzut că managerul a obosit?

Să ajute sistemul Iuliei să nu fie copleșit de durerea cu care vine exilatul.

Exilatul Iuliei probabil este un copilaș mic din ființa ei, care a trecut prin lucruri prea greu de gestionat și a fost împins în subconștient acolo unde să poată fi ascuns ca să nu copleșească întreg sistemul cu durerea sa.

Este un copilaș micuț care stă în întuneric de zeci de ani, îndurerat, deznădăjduit.

În pasul 3 al Metodei PERSONA, vorbim despre Rușine din perspectiva IFS.

Link în primul comentariu pentru a descărca mini-cursul Gratuit care te poartă prin cei 7 pași ai Metodei PERSONA.

29/03/2024

Îți recomand să pui pe lista ta de lecturi Povestea ta a început demult scrisă de Mark Wolynn. Dacă ai citit-o este minunat, înseamnă că ai făcut primii pași, dar poate fi oricum folositor să îți aduci aminte unele informații prezentate acolo. Îți propun să trecem împreună în cele ce urmează prin unele idei principale ale cărții, în ceea ce privește relația cu părinții noștri.

Viața ta a venit prin părinții tăi și felul în care integrezi această relație în viața ta de adult va avea un impact major, dacă nu decisiv, asupra vieții tale. Dacă simți că ești blocată, încordată, pe lângă viață, ca și cm ai înota împotriva curentului, este foarte posibil ca legătura ta cu părinții tăi să fie deficitară sub un aspect sau altul.

Singura noastră sarcină în ceea ce privește legătura noastră cu părinții este să primim forța vitală care vine de la dânșii. Nu contează dacă mai sunt în viață sau nu.

Există 4 mari teme inconștiente care întrerup fluxul vieții. Ți le prezint pe primele două:

1. Am fuzionat cu un părinte.

• A suferit vreunul dintre părinți emoțional, fizic sau psihologic?

• Te-a durut să îi vezi cm suferă?

• Ai vrut să le iei tu durerea?

• Te-ai aliat vreodată cu sentimentele unuia dintre părinți împotriva celuilalt?

• Ți-a fost teamă să îți arăți sentimentele față de unul din părinți de frică să nu-l rănești pe celălalt?

• Suferi în prezent la fel cm au suferit părinții tăi în trecut?

• Recunosti durerea părinților tăi în tine însuți?

În mod inconștient, mulți dintre noi luăm durerea părinților noștri asupra noastră. Un copil poate să creadă că dacă trăiește și el nefericirea părintelui, povara poate fi mai ușor de dus pentru părinte. Atunci când fuzionăm cu un părinte repetăm sau retrăim anumite situații sau circumstanțe, adesea negative, în mod inconștient.

2. L-ai judecat, învinovățit, respins sau te-ai dezis de vreunul din părinți?

• Îl respingi, îl învinovățești sau îl judeci pe unul dintre părinți pentru ceva ce simți că el sau ea ți-a făcut

• Il disprețuiești pe unul dintre părinți sau pe ambii?

• Te-ai îndepărtat de vreunul dintre ei?

Bucuria de a trăi și atingerea potențialului întreg al ființei noastre depinde de repararea relațiile rupte cu părinții noștri. Dumnealor sunt calea de acces către puterile noastre ascunse și forțele noastre creative.

24/03/2024

Cine este Criticul Interior?

Este o parte din tine care îți spune ce să faci sau ce să nu faci. Aduce critici asupra felului în care te simți sau felului în care te comporți, aspectului tău exterior, performațelor tale, felului în care ai îndeplinit sau nu anumite așteptări setate de tine sau de către cei din jurul tău.

Mai mult decât atât, pe lângă că te critică pe tine, îi va critica și pe ceilalți din jurul tău: părinții, partenerul de cuplu, copiii, etc.

Practic, nu-i scapă nimic.

Au fost identificate mai multe tipuri de astfel de critici interiori.

- Perfecționistul - vrea să iasă totul perfect, fără greșeală. De cealaltă parte a lui, s-ar putea să fie o parte care amână lucrurile;

- Partea controlor - controlează comportamentele compulsive (mâncatul compulsiv, băutul compulsiv, tendința de a ne îngropa în muncă). De cealaltă parte, este o parte impulsivă.

- Partea care se implică în realizarea sarcinilor - motivează îndeplinirea sarcinilor.

- Saboteur-ul - ne sabotează, ne scade încrederea și respectul de sine ca să nu ne asumăm riscuri și să nu eșuăm astfel. Spune că suntem lipsiți de valoare și că nu vom însemna nimic pentru societate și omenire. Poate să te împiedice să ai prea mult succes.

- Distrugătorul - este profund rușinat, îți spune că nu ar trebui să trăiești. Este o forță care ne poate lua vitalitatea. Elimină creativitatea, spontaneitatea, dorința.

- Partea care te învinovățeste/atacă - atacă pentru că ai încălcat o valoare (a familiei, a societății, a altei părți). Te face să simți că nu o să te poți ierta niciodată. Ceea ce vrea ea este să te facă să te oprești, ca să eviți durerea.

Deși efectul resimțit de noi poate fi catalogat drept negativ, acest critic din ființa noastră are doar intenții foarte bune și vrea să ne ajute întotdeauna.

Are un fel ciudat de a ne iubi, știu.

Dacă încă îți e greu sa-ți imaginezi cm se poate ca acest critic să îți vrea de fapt binele și dacă încă nu poți să vezi că de fapt te iubește, iată mai jos cele mai comune intenții ale criticului interior:

1. Te protejează împotriva eșecului sau dezamăgirii: Criticul interior poate încerca să te protejeze de eșecuri sau dezamăgiri repetate, oferindu-ți avertismente sau criticându-te pentru a te face mai vigilent sau pentru a-ți îndrepta comportamentul într-o direcție percepută ca fiind mai sigură sau mai adecvată.

2. Vrea să te motiveze și să te îndrume: În încercarea de a te împinge să fii mai bun sau mai competent, criticul interior poate încerca să te motiveze să-ți atingi obiectivele și să-ți perfecționezi abilitățile. Această intenție este adesea legată de dorința de a te ajuta să reușești în viață.

3. Vrea să îți mențină standardele personale înalte: Criticul interior poate avea ca intenție menținerea standardelor personale înalte, cu speranța că te va încuraja să te străduiești întotdeauna să îți îmbunătățești și să atingi standarde ridicate de excelență.

4. Te protejează de judecata altora: Criticul interior poate încerca să te protejeze de judecata sau critica altora, prin auto-critică sau auto-judecată, în speranța că îți vei ajusta comportamentul sau acțiunile pentru a evita evaluările negative din partea celorlalți.

5. Vrea să te adaptezi la așteptările sociale: Criticul interior caută o modalitate de a te alinia la normele sociale sau la așteptările culturale, încercând să te încadreze în tiparele acceptate sau să se asigure că te conformezi standardelor impuse de societate.

Ai identificat la tine vreuna din modaliățile prin care criticul tău interior încearcă să te ajute?

21/03/2024

🌞

20/03/2024

Este foarte greu să nu aplecăm urechea la opiniile celorlalți despre noi, știu. Dar e important să avem în minte 'unul dintre punctele cele mai înalte'. 😇

19/03/2024

Poveștile nu trebuie să fie faptice. Cerul poate fi verde, copacii pot vorbi, elefanții pot zbura și zânele pot exista; dar, în ciuda fanteziei, poveștile conțin o realitate care comunică un adevăr, o valoare sau un mod de a fi.

Aceasta face parte din frumusețea unei povești și din bucuria de a lucra cu povești.

Ele oferă ascultătorului paradoxul suspendării testării realității pe de o parte, în timp ce prezintă un mesaj foarte real pe de alta parte.

George W. Burns

❤️

17/03/2024

Pune-ți aceste întrebări și dă-le voie să te ducă în inima iubirii

Ce este dragostea?

Oricare ar fi răspunsul interior, aprofundează-l și întreabă:
Și dacă este chiar mai mult decât atât, ce este iubirea?

Continuă să mergi mai adânc cu asta pană când nu mai există altceva decât

liniște, iubire pură și pace.

Am luat acest exercitiu din cartea Fericirea e la liber scrisa de Lester Levenson si Hale Dwoskin

17/03/2024

Am primit 100 de reacții de la voi la postările mele în ultimele 30 de zile.

Vă mulțumesc din suflet pentru susținere! 🙏🤗❤️

16/03/2024

Ce pun mamele în copiii lor?

Iubire, grijă, atenție, resurse de calitate.

Caută să le facă disponibilă copiilor cea mai buna versiune a lor.

Am avut un gând că este la fel atunci când cineva inițiază un proiect, o afacere, se imersează într-un hobby, ajunge la un job nou care îi place sau orice alt demers pe cont propriu.

Actul de a crea și crește un proiect este asemănător cu actul de a avea și crește un copil.

Este tot energia creatoare la muncă.

Creativitatea este mai mult decât un ansamblu de gânduri, ea transcede mintea.

Asemenea misiunii de a crește un copil, a crește un proiect te crește și pe tine.

Cum un copil crește o mamă, așa îl crește și un proiect pe inițiatorul lui.

Este vorba despre ce investești tu acolo, ca ceva să se dezvolte frumos.

Tu ce parere ai?

Malvina Bică

08/03/2025

06/04/2024

05/04/2024

30/03/2024

29/03/2024

24/03/2024

21/03/2024

20/03/2024

19/03/2024

17/03/2024

17/03/2024

16/03/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category