What are the opening hours?

Monday 08:00 - 21:00 Tuesday 08:00 - 21:00 Wednesday 08:00 - 21:00 Thursday 08:00 - 21:00 Friday 08:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 12:00

Cuc Anca Cabinet de Psihologie

Home
Romania
Bucharest
Cuc Anca Cabinet de Psihologie

Servicii de psihoterapie si consiliere psihologica pentru adolescenti, adulti, cuplu si familie

Servicii de :
- consiliere psihologica/ psihoterapie individuala pentru adulti si copii
- psihoterapie de grup
- psihoterapie si consiliere de cuplu/familie
- dezvoltare personala

26/08/2025

🌿 Cand corpul vorbeste prin simptome 🌿

Uneori, corpul scoate la suprafata tensiuni pe care mintea nu le mai poate gestiona. Gaze care ies pe gura, dureri fara explicatie medicala, nod in g*t, palpitatii – pot fi somatizari: mesaje ascunse ale stresului si emotiilor.

🔎 Ce poti face in practica?

1. Constientizare & redirectionare

Exercițiul „Semaforului”:
🔴 observa simptomul fara sa te judeci
🟡 respira adanc, spune-ti: „Corp, te aud”
🟢 muta atentia: numara invers, descrie ce vezi, recita o poezie

Tehnica 5-4-3-2-1 (ce vezi, simti, auzi, mirosi, gusti) → aduce corpul in prezent

2. Reducerea tensiunii fizice

Respiratie diafragmatica zilnic

Relaxare musculara progresiva (tensionezi → relaxezi grupele musculare)

3. Explorare cognitiva

Intrebari: „Ce nu pot exprima acum? Ce simt ca ma apasa? Ce mi-as dori sa spun?”

Rescriere ganduri: din „Nu am control” → in „Invat metode prin care sa reduc simptomul”

4. Teme de reflectare

Scrisoare nescrisa catre cineva fata de care pastrezi emotii

Dialog cu simptomul: „Ce imi transmiti?” vs „Ce iti raspund?”

Scala sigurantei: noteaza zilnic de la 1 la 10 cat de in siguranta te simti in corp

5. Ancorare in prezent

Activitati placute (plimbare, muzica, arta)

Ritual de relaxare seara (ceai, jurnal de recunostinta)

O fraza zilnica de auto-compasiune: „Astazi aleg sa fiu blanda cu mine” 💛

✨ Simptomele pot fi mesaje, nu dusmani. Invata sa le asculti, sa le intelegi si sa le transformi intr-o cale spre echilibru.

20/08/2025

Picture from"weareluna.app"

✨ Exercitii de reflectare pentru adolescenti cu stima de sine scazuta ✨

Cand simti presiunea de a nu dezamagi parintii, poti incerca:

1️⃣ 🪞 Oglinda pozitiva – noteaza zilnic cate un lucru mic pe care l-ai facut bine.
2️⃣ ✍️ Scrisoare catre tine – scrie-ti o scrisoare ca si cm ai vorbi cu tine la 7-8 ani.
3️⃣ 🎭 Dialog interior – asculta vocea criticului 👎, dar si vocea sustinatorului 👍.
4️⃣ 🦄 Cine sunt eu? – raspunde sincer: ce imi place mie, dincolo de ce vor ceilalti?
5️⃣ 🪑 Scaunul gol – vorbeste cu un parinte imaginar, exprima ce simti si vezi ce descoperi.
6️⃣ 📔 Jurnalul aprecierilor – in fiecare seara, scrie 3 lucruri pentru care esti multumit de tine.

💚 Pas cu pas, incepi sa descoperi valoarea ta reala.

19/08/2025

👩‍👩‍👦 Copii vs parinti vs profesori – comunicare eficienta acasa si la scoala 👨‍🏫📚

Cuvintele parintilor si profesorilor modeleaza increderea si stima de sine a copilului. Modul in care alegem sa ne raportam la emotiile lui influenteaza nu doar invatarea, ci si imaginea de sine pe termen lung.

📖 Inspiratia acestei postari vine din cartea „Comunicarea eficienta cu copiii acasa si la scoala” – Adele Faber, Elaine Mazlish, Lisa Nyberg, Rosalyn Anstine Templeton. O recomand parintilor si profesorilor care doresc sa-si constientizeze tiparele de comunicare si sa le transforme in unele constructive.

✨ Exemple simple:
❌ „Nu te mai prosti si citeste!”
✅ „Ce anume nu iti place la aceasta carte? Hai sa cautam impreuna carti care iti plac.”

❌ „Nu mai sariti pe scaune! Nu sunteti cuminti.”
✅ „Vad ca va place sa sariti. Regula este sa nu sarim pe scaune, dar putem merge mai tarziu la locul de joaca.”

💡 Copiii invata si se dezvolta atunci cand se simt intelesi si respectati. Comunicarea care valideaza emotiile le elibereaza mintea pentru a gandi si a invata.

🔑 Fiecare dintre noi poarta tiparele trecutului in felul in care comunica. Constientizarea si dorinta de schimbare pot transforma relatia cu copiii intr-una mai sanatoasa si mai plina de incredere.

18/08/2025

🌿 Reflectare despre relatii si pierderi 🌿

„O casnicie lunga e complicata. Atat de complicata, incat cei mai multi care au asa ceva se intreaba: «Suntem casatoriti pentru ca inca ne iubim sau pentru ca n-avem tragere de inima sa lasam din nou pe altcineva sa ne cunoasca la fel de bine?»” – Fredrik Backman, „Scandalul”

„Se spune uneori ca tristetea este psihica, iar dorul este fizic. Alteori ca tristetea e ca si cm ai avea o rana, iar dorul ca si cm ti s-ar amputa un brat. O frunza ofilita fata de o tulpina rupta. Tot ce creste suficient de aproape de ceea ce iubeste ajunge, inevitabil, sa aiba aceleasi radacini. Putem vorbi despre prietenie. O putem procesa in timp, dar biologia ne forteaza sa traim d**a anumite reguli: plantele spintecate pe mijloc mor, nu se vindeca.” – Fredrik Backman, „Scandalul”

💭 Ce inseamna pentru tine o relatie de lunga durata?
💭 Cum ai descrie tu diferenta dintre tristete si dor?

Relatiile si emotiile nu se reduc la definitii, ci se traiesc. Uneori cu echilibru, alteori cu durere, dar intotdeauna cu posibilitatea de a descoperi ceva nou despre noi insine.

✨ Psihoterapia poate fi spatiul unde aceste intrebari primesc atentie, intelegere si curajul de a fi explorate.

14/08/2025

🫂 Cum gestionam un eveniment traumatizant in familie?
Un moment de sperietura poate lasa urme chiar si d**a ce totul s-a terminat cu bine - un zgomot puternic brusc, o imagine care nu ne iese din minte, o situatie periculoasa pentru noi sau pentru cineva drag...

Ce putem face impreuna ca familie:

Sa recunoastem reactiile:
Tresariri in somn 😔
Frica sa iesim afara
Evitarea locului unde s-a intamplat
➡️ Toate sunt reactii normale d**a o sperietura.

Sa vorbim despre ce s-a intamplat:
Povestiti evenimentul pe rand.
Fara judecata, fara graba.
Ascultati si emotiile, nu doar faptele. 💬

Sa construim un plan de siguranta:
📋 Cine face primul pas daca se repeta?
🏃 Unde mergem?
📞 Pe cine sunam?
➡️ Un plan creste sentimentul de control.

Sa exersam tehnici de linistire:
Respiratie 4-4-6 🫁
Exercitii de grounding (5-4-3-2-1) 🌿
Activitati placute in spatiul unde s-a intamplat.
Repetate zilnic, reduc anxietatea.

💛 O familie unita poate transforma un moment de teama intr-o lectie despre curaj, sprijin si incredere reciproca.

11/08/2025

Batranetea 🕰️💛

Mi-as dori sa privim persoanele in varsta cu mai mult respect.
Sa le vedem ca pe purtatoare de experienta si cultura.
Sa ne bucuram ca inca putem sa le cerem sfatul, ca inca sunt langa noi.

💬 "Unul dintre cele mai dureroase momente din viata fiecarui om este cel in care isi da seama ca are mai mult timp in urma sa decat inaintea sa. Iar cand nu mai ai prea mult timp, trebuie sa gasesti lucruri pentru care sa merite sa traiesti. Amintirile, poate. Dupa-amiezi insorite, tinand de mana pe cineva. Mireasma bobocilor proaspat infloriti. Duminicile intr-o cafenea. Nepotii, poate. Omul gaseste o cale sa traiasca pentru viitorul altcuiva. " - „Un barbat pe nume Ove” - Fredrik Backman .

Multi batrani se simt tineri in suflet, dar corpul ii face sa creada ca nu mai au rost. Asta poate aduce depresie si anxietate.
Rolul nostru? Sa-i ajutam sa gaseasca acel “cineva” sau “ceva” pentru care merita sa traiasca in continuare.

💬 "...batranetea e o aventura. Si ni se cer puterea, curajul si curiozitatea de a nu o traversa aceasta aventura morocanosi..." – Andrei Plesu

💬 "Batranetea poate fi varsta bolilor... dar si varsta intelepciunii si prestigiului." – Andrei Plesu

Frica de moarte ne insoteste pe toti. Poate, daca ne uitam la ea cu curiozitate si impacare, vom privi batranetea mai senin.

💬 "O viata traita bine, fara regrete adanci, face posibila o abordare mai senina a mortii." – Irvin D. Yalom

🔸 Sa alegem sa traim frumos.
🔸 Sa fim blanzi si generosi.
🔸 Sa oferim respect si sens celor care au parcurs deja o mare parte din drum.

10/08/2025

Metaforele si psihoterapia 🗝️✨

Psihoterapia este un proces de vindecare bazat pe limbaj si pe comunicarea autentica dintre client si terapeut.

🌿 Metafora – limbaj creativ si expresiv, care sprijina schimbarea si stimuleaza imaginatia.

🔹 Ajuta la depasirea rezistentelor din terapie
🔹 Permite exprimarea sentimentelor dureroase intr-un mod indirect
🔹 Creeaza punti spre intelegere si solutii

📌 Ghidul lui Richard Kopp pentru lucrul cu metafore in terapie:

Identificarea problemelor impreuna cu clientul

Constientizarea metaforelor leg*te de probleme

Investigarea lor – de la general la personal, de la fapte la sentimente

Transformarea metaforei prin explorarea imaginii senzoriale si a sentimentelor asociate

Gasirea unor noi semnificatii care faciliteaza exprimarea

💬 Exemplu:
Terapeutul – Cum simti aceasta “bomba cu ceas”?
Clientul – Este mai mult ca o senzatie de greutate cu care pot sa merg mai departe; nu mai este periculoasa ca in imaginea cu “bomba care ticai”, este mai mult ca o “bomba veche depozitata undeva”, care nu mai este pe punctul sa explodeze.

🎯 Rezultatul vizat: modificarea povestii metafora, ca in exemplul de mai sus, si gasirea unor noi semnificatii mai usor de exprimat pentru client, lucru care faciliteaza explorarea unor teritorii mai profunde.

✨ Metaforele ne ajuta sa fim noi insine si sa exprimam ceea ce inca nu putem spune direct.
Curajul si creativitatea in cabinet pot lua forma unei metafore lingvistice, a unui desen sau a unei povesti.

09/08/2025

✨ Viata in doi ✨

Avand inspiratie cartea "Cele sapte principii ale unei casnicii fericite" – John Gottman & Nan Silver + din experienta din cabinet, vin cu cateva idei la care merita sa reflectam:

💡 1. Inteligenta emotionala
Cu cat un cuplu este mai inteligent emotional, cu atat cei doi reusesc mai bine sa se inteleaga, sa se pretuiasca si sa se respecte.
🔹 O gasim in cuplurile care raman concentrate pe aspectele pozitive, indiferent de probleme.
🔹 Este o abilitate care se poate cultiva, exersa si imbunatati.

💡 2. Cunoastere si prietenie
Fundamentul unri relatii sanatoase sta in nivelul dr cunoastere dintre parteneri si in prietenia dintre ei.
Aloca zilnic timp pentru “noi doi”, macar 5 minute in care sa te gandesti la partenerul de cuplu:

Ce vise are?
Ce il face fericit?
Care ii sunt fricile?
Ce ii place si ce il nemultumeste?

💡 3. Apreciere reciproca
La finalul fiecarei zile, reflecteaza la motivele pentru care ti-ai ales partenerul.
Chiar si in zilele tensionate, gaseste cateva lucruri pozitive si apreciaza-le- macar mental, daca nu poti verbal.q

💡 4. Rezolvarea problemelor
In cuplurile cu inteligenta emotionala ridicata:

- Se intelege ca nu toate problemele pot fi rezolvate.

- Nu exista un singur vinovat.

- Se discuta constructiv pentru a gasi solutii.

- Se accepta diferentele si individualitatea celuilalt.

💡 5. Sens comun
Doua persoane diferite trebuie sa-si gaseasca zilnic puncte comune, sa actioneze ca o echipa, cu prietenie si pasiune la baza.

📌 Stiai ca…

70% din satisfactia in s*x, romantism si pasiune vine din calitatea prieteniei din cuplu?

Persoanele casatorite traiesc, in medie, cu 4–8 ani mai mult… daca relatia este sanatoasa si aduce bucurie?

💬 Viata in doi nu inseamna perfectiune, ci alegerea zilnica de a construi impreuna.

08/08/2025

🌈 Ziua 5 – Despre visuri și dorințe
Visarea e un mod de a ne adapta la realitate și de a crea o versiune mai bună a ei.

📝 Exercițiul 5

1. Notează-ți visul cel mai drag.

2. Ai stabilit pași concreți spre el? E realist? Te ține ceva în loc? Ce anume?

3. Scrie un plan – simplu, clar – și recitește-l săptămânal.

✨ Când îți cunoști visul, poți merge cu încredere spre el.

📌 Reamintește-ți: ai nevoie doar de 10-15 minute pe zi pentru a te întoarce la tine.

🔁 Salvează această postare.
💬 Spune-mi care dintre exerciții ți s-a părut cel mai puternic.
📲 Share dacă vrei să faci această provocare împreună cu cineva drag.

💛 Follow your dreams!

07/08/2025

💎 Ziua 4 – Stima de sine
Stima de sine crește când ne recunoaștem valoarea, competențele și capacitatea de a iubi.

📝 Exercițiul 4

1. Scrie 3 momente în care te-ai simțit important. Ce calități ți-au fost utile?

2. Fă o listă cu recompense personale (cadouri, ieșiri, momente pentru tine).

3. Alege 3 persoane dragi. Scrie-le o frază de recunoștință și spune-le ceea ce simți.

📌 Dacă te iubești și te apreciezi, poți oferi iubire și apreciere în jurul tău.

Ziua 5 loading...

06/08/2025

☀️ Ziua 3 – Prezentul
„Raiul este aici langa noi, este ziua de azi, prezrntul in care putem face orice isi doreste inima, il putem schimba cm vrem noi; avem aceasta mare libertate; pacat ca ne dam seama prea tarziu..."

A trăi prezentul înseamnă să-ți activezi toate simțurile.

📝 Exercițiul 3
Fii prezent 10 minute, prin:
👁️ Vedere: observă culorile, detaliile din jur
👂 Auz: ascultă activ fără să întrerupi
🤲 Tactil: simte obiectele, hainele, podeaua
👃 Miros: inspiră adânc mirosurile din jur
👅 Gust: mănâncă/bea ceva conștient, savurând

Umpleți acest prezent cu lucrurile care vă plac, cu oameni frumoși, cu momente liniștite și plăcute, chiar dacă este vorba doar despre a te bucura de o cafea, despre a asculta melodia preferată la căști sau despre a citi o carte frumoasă. Trăiți în prezent! 🎶

❤️

Ziua 4 loading...

05/08/2025

🎭 Ziua 2 – Identificarea emoțiilor
Autentic înseamnă să fii în contact cu tot ceea ce simți – pozitiv sau neg*tiv.
Când ai stat ultima oară cu tine, ca să vezi ce simți cu adevărat?
Față de tine. Față de cei din jur. Față de viața ta?

📝 Exercițiul 2
Ia o foaie și un pix. Pe tot parcursul zilei, notează-ți stările emoționale, în două coloane:
• Emoții pozitive (bucurie, entuziasm, etc.)
• Emoții neg*tive (teamă, tristețe, etc.)

Împarte observațiile în 4 momente ale zilei:
La birou/În familie/Cu prietenii/Când ești singur/a

În ritmul alert al cotidianului, uităm să mai ascultăm ce ne doare sau ce ne neliniștește. Ne lăsăm purtați de val, cu emoții neînțelese sau neg*te, care continuă să ne însoțească fără să știm cum.

✨ Gândește-te la o emoție apăsătoare:
🔹 O poți exprima?
🔹 O poți împărtăși cu cineva?
🔹 O poți modela în ceva creativ sau eliberator?

➡️ O emoție recunoscută și privită în față nu te mai controlează. Devii tu cel/cea care are putere asupra ei.

Ziua 3 loading....

Address

Soseaua Mihai Bravu Nr. 386 Bl. B2A Sc. 1 Ap. 5 Sector 3
Bucharest

Opening Hours

Monday	08:00 - 21:00
Tuesday	08:00 - 21:00
Wednesday	08:00 - 21:00
Thursday	08:00 - 21:00
Friday	08:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 12:00

Telephone

+40766739464

Website

https://psihoterapie.wixsite.com/beyourself

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cuc Anca Cabinet de Psihologie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Cuc Anca Cabinet de Psihologie:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?

Our Story

CABINET INDIVIDUAL DE PSIHOLOGIE psih.Cuc Anca (0766739464)

Servicii de psihoterapie si consiliere psihologica pentru copii, adulti, cuplu si familie (anxietate, atacuri de panica, depresie, adictii, doliu, divort/despartire, comunicare dificila cu adolescentii, adaptarea la un loc de munca, aparitia unui copil, probleme maritale, tulburari de comportament alimentar, etc) Dezvoltare personala si managementul stresului (personal, profesional, in situatii specifice sau de criza)