Oana Valah - Nutrition

Oana Valah - Nutrition Idei si sfaturi in materie de educatie nutritionala, atent studiate si perfectionate de catre Oana Valah, Nutritionist si fondator Intense Nutrition

08/01/2026

✨ D**a ce am pierdut zborul de legătura când ne-am întors, nici haine groase nu aveam la noi 😅
✨Bradul inca avem, zăpadă este…. Practic Craciunul ne-a așteptat ❤️

08/01/2026

Dacă te confrunți cu:
✔️ kg în plus
✔️ iritabilitate / anxietate
✔️ ciclu modificat
✔️ somn neodihnitor
✔️ energie scăzută

… corpul tău poate avea nevoie de o evaluare mai profundă, nu doar analize de rutină.

🔬 Ce merită verificat la femeile 35+:

🧬 Hormonii sexuali
(Estradiol, Progesteron, FSH, LH, Testosteron, SHBG ± DHEA-S)

🦋 Tiroida
(TSH, FT4, FT3, anticorpi)

⚡ Axa de stres & glicemie
(Cortizol, insulină, glicemie, HOMA-IR, HbA1c)

🔥 Inflamație
(hs-CRP, feritină, fibrinogen)

🧪 Metilare & detox
(Homocisteină, B12, folat, B6)

🧫 Stres oxidativ
(Glutation)

🧬 Microbiom
(Acizi organici urinari – OAT)

🌿 Nutrienți cheie
(Vitamina D, magneziu, zinc, seleniu, Omega 3)

💡 Analizele sunt o hartă pentru echilibrul tău hormonal și metabolic.
⚠️ Observație importantă

Interpretarea analizelor trebuie făcută corelat cu simptomele, nu doar cu „intervalele de laborator”. În perimenopauză, valorile pot fluctua mult și pot părea „normale” pe hârtie, dar funcțional pot fi dezechilibrate.

📌 Salvează postarea pentru checklist.
Scrie „ANALIZE” în comentarii dacă vrei să le detaliez ca importanță si interpretare.🤗

07/01/2026

❌ Diete de 1200 kcal
Pe termen scurt pot părea că merg, dar prețul este un „damage” metabolic pe termen lung.
✅ Hrănește-ți corpul cu alimente integrale. Mărește treptat aportul ca să susții producția hormonală și repararea metabolismului. Înfometarea nu e sustenabilă.
❌ Sari peste micul dejun și ții post toată dimineața
Postul poate crește cortizolul la femei, mai ales în faza luteală, și îți lasă glicemia instabilă pentru restul zilei. Corpul citește asta ca stres.
✅ Mănâncă un mic dejun bogat în proteine în primele 30–60 de minute după trezire.
❌ Te antrenezi „ca un bărbat”
Femeile au nevoie de recuperare și ritm în antrenamente, mai ales când hormonii fluctuează de la o săptămână la alta.

✅ Ciclicizează-ți antrenamentele. Gândește-te la forță 3–4x/săptămână, mers pe jos zilnic și mișcare de intensitate mai joasă în fazele luteală și menstruală.
❌ Îți ignori ciclul și „tragi de tine”
Să funcționezi la fel în fiecare zi ignoră blueprintul tău hormonal și duce la burnout.
✅ Urmărește-ți ciclul și învață când să accelerezi vs. când să te odihnești. Faza foliculară și ovulatorie sunt grozave pentru productivitate și intensitate. Luteala și menstruația pentru reflecție, recuperare și reechilibrare.
❌ Mindset-ul constant „fă mai mult”
Să dăruiești prea mult, să muncești nonstop și să nu îți dai voie să primești te ține cronic în „fight-or-flight”.
✅ Îmbrățișează-ți energia feminină. Pune limite. Prioritizează odihna. Vindecarea se întâmplă când te simți în siguranță, nu când demonstrezi mereu ceva.
Nu ești „un bărbat mic”. Ești o femeie ciclică și intuitivă. 🩷
Comentează READY și revin către tine dacă pentru schimbări in 2026🫶🏼
#

✨ Recapitularea celor 18 zile de vacanță, care nu-mi vine sa cred cad de repede totuși au trecut. ✨Bali este despre înce...
06/01/2026

✨ Recapitularea celor 18 zile de vacanță, care nu-mi vine sa cred cad de repede totuși au trecut.

✨Bali este despre încetinirea ritmului, despre a nu alerga zilnic din punctul A in B, despre autenticitate fără demonstrații inutile.

✨ Iau asta cu mine in 2026. 🫶🏼

02/01/2026

✨Majoritatea oamenilor cred că balonarea este „normală”… nu este, doar că e frecventă.
Nu trebuie să te simți zilnic umflată, cu gaze sau disconfort. Balonarea cronică e modul în care corpul îți spune că ceva nu e în regulă — iată de ce ar putea fi o problemă zilnică pentru tine:
1️⃣ Stres cronic → acid gastric scăzut
Sistemul nervos controlează digestia. Când ești în „fight-or-flight”, producția de acid gastric scade, proteinele se descompun mai greu și apare balonarea.
2️⃣ Suprapopulare cu Candida
Zahărul în exces, antibioticele, anticoncepționalele și stresul pot hrăni o supradezvoltare fungică. Candida produce gaze când fermentează zaharurile în intestin.
3️⃣ Paraziți
Nu sunt doar o problemă a „lumii a treia”. Călătoriile, alimentele/apa contaminate sau chiar animalele de companie pot introduce paraziți care inflamează intestinul și dau balonare persistentă.
4️⃣ Suprapopulare bacteriană (SIBO)
Uneori nu e vorba de ce mănânci, ci unde stau bacteriile. Când se înmulțesc în intestinul subțire, chiar și legumele „sănătoase” pot produce gaze și distensie.
5️⃣ Acid gastric și enzime scăzute
Fără acid și enzime suficiente, mâncarea fermentează în loc să se digere, ceea ce duce la gaze și inflamație.

✨Vrei vindeci intestinul și să reduci balonarea în mod natural?

Scrie BALONARE în comentarii 👇

✨M-am uitat peste pozele din 2025 şi mi s-a umplut inima de recunoștință pentru tot ce a fost 2025 : pentru toate femeil...
31/12/2025

✨M-am uitat peste pozele din 2025 şi mi s-a umplut inima de recunoștință pentru tot ce a fost 2025 :

pentru toate femeile cu care am lucrat,
pentru toate brandurile pe care le-am promovat,
pentru toată puterea cu care am dus fiecare încercare, pentru sănătatea mea si a celor dragi,
pentru toți colaboratorii cu care am făcut apartamente frumoase cu care am făcut fericite persoanele care le-au achiziționat,
pentru toate deciziile luate,bune sau mai puțin bune , din toate învățăm,
pentru toti oamenii noi pe i-am întâlnit,
pentru toti cei vechi care ii am alături de ani de zile, pentru cei care au plecat , si au lăsat spatiu altora
pentru familia mea si pentru toate experiențele avute in acest an.

✨Și ce vreau ca anul care vine să-mi aducă?
Nimic, nu vreau să-mi aducă nimic.
Singurul lucru pe care îl vreau este să nu ia nimic.
Să nu ia acoperișul care mă protejează, farfuria care mă hrănește, pătura care mă încălzește, lumina care mă călăuzește, zâmbetul celor dragi, sănătatea ca pe o comoară, munca drept mijloc de trai, prietenia, compania, îmbrățișările și săruturile.
Să nu ia visele, nici bucățile de inimă, alcătuite din oameni, pe care le port în mine.

✨Mulțumesc 2025 ! 🙏 2026 sa fi ce puțin la fel de bun 🙏

🎉LA MULTI ANI! Un an nou bun cu bucurii să aveti! Mulțumesc ca sunteți aici , parte din comunitatea me!

Rețeta mai jos ⬇️Iată un „brownie” moale, cu textură de budincă, perfect pentru micul dejun — bogat în proteine și cu o ...
29/12/2025

Rețeta mai jos ⬇️
Iată un „brownie” moale, cu textură de budincă, perfect pentru micul dejun — bogat în proteine și cu o cantitate generoasă de fibre ✨
Ingrediente: (1 porție)
½ banană
3 linguri(30 g) fulgi de ovăz
1 cupă (30g) pudră proteică cu vanilie sau ciocolată
1 lingură pudră de cacao
1 linguriță praf de copt
1 cană lapte (orice tip; eu am folosit lapte vegetal)
Opțional: chipsuri de ciocolată

Mod de preparare:
1️⃣ Preîncălzește cuptorul la 170°C
2️⃣ Amesteca bine ovăzul, pudra proteică, cacaoa, praful de copt și laptele.
3️⃣ Toarnă într-o tavă mică (a mea are aprox. 10 × 15 cm).
4️⃣ Presară chipsuri de ciocolată deasupra, dacă dorești.
5️⃣ Coace 20–25 de minute, până când marginile sunt coapte, dar centrul rămâne ușor moale.
6️⃣ Lasă să se răcorească puțin înainte de servire. Servește-l cald pentru o textură „gooey” sau rece pentru o consistență mai fermă. Nu uita să salvezi şi să dai share 🤗

Address

Calea Floreasca
Bucharest

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Oana Valah - Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category