Oana Valah - Nutrition

Oana Valah - Nutrition Idei si sfaturi in materie de educatie nutritionala, atent studiate si perfectionate de catre Oana Valah, Nutritionist si fondator Intense Nutrition

✨Părul tău „vorbește” despre ce se întâmplă în interior Dacă observi fire albe sau păr mai fragil, nu te grăbi la vopsea...
18/11/2025

✨Părul tău „vorbește” despre ce se întâmplă în interior
Dacă observi fire albe sau păr mai fragil, nu te grăbi la vopsea — începe cu farfuria și rutina ta zilnică.
Ce ajută din practică cu clientele mele:
🧬 proteine la fiecare masă (aminoacizi = „cărămizile” firului)
🍳🥬🍫 B12, D, fier, zinc, biotină, cupru + antioxidanți din mâncare
🐟🥑 grăsimi bune (omega-3) pentru scalp și strălucire
🧘🏻‍♀️ echilibru glicemic + mai puțin stres pentru rădăcini puternice

📍Salvează postarea și revino la listă când îți faci cumpărăturile😌

15/11/2025

✨Cel mai bun suport pentru hormoni? Nu trebuie să vină dintr-o sticluță sau pe rețetă.
Unele dintre cele mai puternice instrumente pentru echilibrul hormonal sunt complet gratuite și le ai la îndemână în fiecare zi:
☀️ Lumina dimineții → îți resetează ritmul circadian și echilibrează cortizolul
🏃🏻‍♀️ Mișcarea zilnică → îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce inflamația
💤 Prioritizarea somnului → susține progesteronul, hormonul de creștere și recuperarea
🌍 Împământarea (mers desculț pe pământ) → calmează sistemul nervos și scade hormonii de stres
🧘🏻‍♀️ Meditația și exercițiile de respirație → stabilizează cortizolul și crește reziliența
Aceste obiceiuri mici și gratuite se adună. În timp, te ajută să ieși din modul „supraviețuire” și să revii la echilibru.
✨ Hormonii tăi nu au nevoie de perfecțiune—au nevoie de consecvență, grijă și compasiune.
Care dintre aceste obiceiuri gratuite e preferatul tău? Scrie-mi în comentarii🫶🏼

✨Postul poate fi de mare ajutor pentru digestie, energie și repararea celulară, însă pentru femei nu există „mărime univ...
14/11/2025

✨Postul poate fi de mare ajutor pentru digestie, energie și repararea celulară, însă pentru femei nu există „mărime universală”. Corpul feminin e mai sensibil la stres, iar ferestrele lungi de post pot crește cortizolul, perturba hormonii și, în timp, încetini metabolismul.
✨Cheia este să găsești un echilibru care să-ți susțină hormonii, tiroida și starea de bine, nu să-ți împingă corpul în și mai mult stres și mod de supraviețuire.
Vrei un plan personalizat adaptat nevoilor tale? Scrie VREAU în comentarii și revin eu către tine🤗

12/11/2025

✨Sistemul limfatic este o rețea formată din vase limfatice, ganglioni, splină, timus și amigdale, care are rolul de a:
drena excesul de lichid din țesuturi și a-l readuce în sânge,
transporta celulele imunitare,
elimina toxinele, bacteriile și deșeurile celulare.

Spre deosebire de sistemul sanguin, sistemul limfatic nu are o pompă proprie (ca inima), ci limfa se mișcă doar prin contracția mușchilor, respirație și mișcare.

De aceea, MISCAREA este cel mai bun drenaj limfatic:
✨Mersul pe jos, stretchingul, dansul, yoga sau reboundingul (săritul pe mini-trambulină) stimulează circulația limfei.
✨Respirația profundă, în special din diafragmă, acționeazà ca o pompă naturală.
✨Activitatea regulată previne stagnarea limfei, reducând inflamația, senzația de greutate și edemele.

👉 Pe scurt: mișcarea este motorul sistemului limfatic – fără ea, detoxifierea naturală a organismului încetinește.

📍Tu de câtă miscare incluzi în rutina ta zilnică?

10/11/2025

🩸 Un ciclu menstrual sănătos presupune o pierdere de aproximativ 30–40 ml de sânge, adică echivalentul a 2–3 linguri.

Dacă observi că trebuie să schimbi produsele foarte des, elimini cheaguri mari sau pierzi o cantitate mai mare (peste 6 linguri), acesta poate fi un semn că hormonii sau nivelul de fier au nevoie de atenție.

✨Menstruația abundentă nu este ceva „normal” cu care trebuie să te obișnuiești.
🔍 Observă semnele corpului tău și discută cu un specialist — echilibrul hormonal este o parte esențială a sănătății feminine. Dacă ai nevoie de ajutorul meu, lasă-mi “DA” în privat sau comentarii.

Address

Calea Floreasca
Bucharest

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Oana Valah - Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category