Esti Sanatos

20/11/2025

Horațiu Potra, adus în țară sub pază strictă! Informațiile momentului👇

20/11/2025

Scorpion, zodia aproape perfectă. Persoane născute sub acest semn zodiacal merită tot respectul
Vezi in comentarii👇🏻

20/11/2025

20/11/2025

Tabelul karmic: află care este karma ta în funcţie de anul în care te-ai născut↘️

20/11/2025

Cum să plătești facturi mai mici la încălzire. Gestul pe care trebuie să-l faci de fiecare dată la 17 30

20/11/2025

Carnati traditionali de casa. Ii prepara de Craciun toate gospodinele din Ardeal. Reteta in PRIMUL COMENTARIU⏬👇

20/11/2025

↘️↘️ Vezi în primul comentariu

20/11/2025

ANM anunță un nou val de praf saharian peste România. Ce zone vor fi afectate și unde va fi vizibil fenomenul 👇

20/11/2025

Teleanca 36 de ani , Teleanu 24 de ani, ea avocata , iar Teleanu un cioban la oi. Ea a lasat STRAINATATEA su tot ce avea, si s-a mutat cu el ...Povestea care a impresionat o țară întreagă 👇

20/11/2025

Prima reacție a lui Mircea Lucescu după tragerea la sorți Turcia – România: „Nu va fi ușor, va fi o atmosferă incendiară” 👇👇

20/11/2025

„Sufletul meu, ai.." Sotia lui Norbi, tanarul care si-a pierdut viata in curtea spitalului isi striga durerea pe internet!!

20/11/2025

Pentru a menține tensiunea arterială în limite normale, cele mai eficiente metode sunt combinații între obiceiuri zilnice, alimentație și gestionarea stresului. Ți le explic pe scurt și clar, astfel încât să le poți aplica imediat:

---

1. Consumă sare cu moderație

Sodiul ridică tensiunea.
✔ Limitează sarea la maximum 4–5 grame/zi.
✔ Evită alimentele foarte sărate: mezeluri, chipsuri, brânzeturi foarte sărate, sosuri.

---

2. Hidratează-te constant

Deshidratarea poate crește tensiunea.
✔ Bea 1.5–2 litri de apă pe zi, mai ales în zilele calde.

---

3. Mănâncă alimente care scad tensiunea

Include zilnic:
✔ banane (bogate în potasiu)
✔ spanac, salată, broccoli
✔ usturoi crud
✔ pește gras (somon, macrou)
✔ iaurt, kefir
✔ migdale, nuci
✔ sfeclă roșie

---

4. Redu stresul și tensiunea psihică

Stresul constant ridică tensiunea chiar și la oameni tineri.
✔ respirație profundă (5 minute/zi)
✔ meditație, stretching
✔ pauze reale în timpul zilei
✔ evitarea conflictelor și a situațiilor care “apasă pe tine”

---

5. Fă mișcare regulat (nu intens, ci constant)

Cel mai benefic ritm:
✔ 30 de minute de mers pe jos, zilnic
Aceasta îmbunătățește circulația și scade tensiunea în mod natural.

---

6. Menține o greutate echilibrată

Fiecare kilogram în plus poate ridica tensiunea.
✔ scăderea în greutate cu 5–7 kg poate reduce valorile tensiunii chiar cu 10 mmHg.

---

7. Limitează cafeaua și energizantele

✔ 1 cafea pe zi e ok pentru majoritatea oamenilor
✔ evită băuturile energizante – pot crește brusc tensiunea

---

8. Dormi suficient

✔ 7–8 ore/noapte
Lipsa de somn crește nivelul hormonilor de stres → tensiune mai mare.

---

9. Monitorizează tensiunea acasă

✔ măsurată dimineața și seara, în repaus
✔ notează valorile pentru a observa un tipar

---

10. Mergi la medic dacă valorile sunt constant peste 140/90

Uneori tensiunea ridicată are cauze ascunse: tiroidă, rinichi, anxietate, medicamente.