Atelierul de nutritie

Home
Romania
Români
Atelierul de nutritie

A healthy outside starts from the inside, join us to learn more

29/06/2023

Eat the rainbow!🌈

Usor, de vara, salatele sunt o varianta rapida, usor digerabila și nutritivă. Am selectat aici doar câteva din multitudinea de poze primite de la clienții noștrii.

Tu ce combinație preferi atunci când temperaturile sunt ridicate?

18/02/2023

Se spune ca lucrurile mici fac diferența, iar cu obiceiuri zilnice sănătoase putem face diferența în starea noastră de bine pe termen lung🫶🏻

22/01/2023

Vrei ceva fresh și rapid de făcut? Ce zici de o variantă sărată de chec?

Iată de ce ai nevoie:
• 1 conservă de ton în ulei
• 5 ouă
• 150grame făină integrală
• 10 linguri Protein Bake Mix
• 4 linguri ulei rapiță

Se bat bine albușurile spumă, gălbenușurile se bagă la blender cu tonul, făina si pudra proteică. Apoi se încorporeaza treptat în albușuri. Toată compoziția se pune într-o tavă și se bagă la cuptor la 180 de grade până trece testul cu scobitoarea.

Se poate servi cu o salată de roșii sau un sos de iaurt.

20/01/2023

GIVEAWAY: Back to Healthy!🥑

2023 aduce obiective și planuri noi, așa că ne-am gândit ca ți-ar fi util un program de nutriție personalizat ce include:
• plan alimentar personalizat bazat pe obiectivele individuale
• plan hidric
• rețete sănătoase, listă de cumpărături ș idei de mese
• acces la grupul privat al atelierului
• monitorizare și support via Whastup 24/24 timp de 1 lună
• acces online la toate Atelierele de nutriție susținute de doamnele doctor precum și alte webinarii surpriză🔝

🎁Cum poți câștiga:

1. Follow ➡️ .
2. Like acestei postări și altor 2 preferate din pagină.
3. Tag unei prietene sau unui prieten care este interesat de un stil viață sănătos(poți lăsa mai multe comentarii, dar să etichetezi persoane diferite,conturi reale).

___
🌟Nu este obligatoriu, dar orice share în story cu tagul vă dublează numele in lista de extragere și vă accesul instant la un atelier de nutriție- webinar live susținut de 2 doamne doctor cu experiență de peste 18 ani în domeniu.
🌟 Concursul este valabil până pe data de 27.01.2023 inclusiv, pe teritoriul României și nu se adresează minorilor.
🌟 Câștigătorul va fi anunțat pe story în termen de 48h.

Mult succes 🍀
💚 ✅

15/01/2023

Având la îndemână aluatul proteic Bake mix am reinterpretat prăjitura cu lămâie, busuioc și ulei de măsline.

Iată de ce ingrediente ai nevoie:
• 100ml ulei de masline
• 100 grame protein bake mix(îl poți comanda prin mesaj privat)
• 70 grame faină
• 4 ouă
• 3 pastile de zaharină

Uleiul de masline il incalziti si puneti in el busuiocul. Apoi se lasa la racit. Întrr timp amestecați 100 gr Bake Mix, 70 gr faina, 4 oua, cand s-a răcit punem și amestecul de ulei cu busuioc, un pic de zeama de lamaie si coaja de lamaie rasa , plus 3 pastile de zaharina. Amestecat tot o data si apoi direct în cuptor la 180 se grade până trece testul cu scobitoarea.

Rezultatul este un dulce răcoritor și slab caloric datorită mixului proteic. Puteți servi cu puțină zmeura proaspătă pentru un plus de aromă 🥰

Mulțumim pentru această rețetă! 🫶🏻

08/11/2022

Și cm e zi de sărbătoare am zis să pregătim ceva dulce și sănătos pentru sărbătoriți și pofticioși:prăjitură cu scorțișoară și caise.

Ai nevoie de:
•2 ouă
•6 linguri de Protein Bake Mix(comanda-l pe al tau in mesaj privat)
•60 de ml de lapte de migdale
•1 banană coaptă
•10 caise confiate
•2 lingurițe de scorțisoară
•miezeul de la 2 nuci
•esență de vanilie

Cu ajutorul unui mixer amestecăm ouăle, banana,pudra proteică, o linguriță de scorțișoară, laptele vegetal și puțină esență de vanilie. Așezăm într-o tavă de chec, punem pe deasupra 5-6 caise și băgăm la cuptor aproximativ 30 de minute la 170 de grade(sau până trece testul cu scobitoarea). Când e gata scoatem și punem peste caisele și nucile rămase și tocate. Presărăm restul de scorțișoară și putem savura această minunăție slab calorică și nutritivă 🙌🏻🤤

03/11/2022

Oricine poate slabi sanatos, intr-un ritm normal, pentru a ajunge la greutatea optima, a dobandi o forma fizica de invidiat si a evita fluctuatiile ulterioare. Pentru asta ai nevoie doar de un plan alimentar personalizat, specific stilului tau de viata, nu de o dieta minune🫢

Daca vrei planul tau personalizat, lasa-ne un mesaj.

19/10/2022

La un quiche caloriile veneau si din aluatul cu mult unt, dar am gasit o solutie slab calorica si nutritiva si aici: Protein Bake Mix. Acesta este un aluat proteic, sub 100 de calorii, usor de preparat, cu apa sau lapte.

Aluat:
- 150 ml apa sau lapte
- 10 linguri Protein Bake Mix

Compozitie:
- 100 grame somon afumat
- 50 grame mozzarela light rasa
- 1 ceapa mică
- 2 ouă

Amestecăm apa cu pudra proteică, așezăm în tavă și băgăm la cuptor pentru 10 minute la 180 de grade. Scoatem și punem peste amestecul din somon, ceapă tocată și mozzarela și peste punem ouăle bătute. Mai băgăm la cuptor încă 10 minute sau până se rumenește bine și gata 🥳

13/10/2022

În era vitezei, uităm să ne acordăm timp nouă. Sănătatea și starea noastră de bine depinde și de lucrurile mici pe care le facem pentru noi. 🫶🏻

02/10/2022

Trebuie să recunoaștem că deserturile sunt punctul slab la mulți dintre noi, dar ce ar fi să încercăm să găsim variante mai sănătoase si slab calorice?

Rețeta de astăzi este extrem de simpla, cu numai 4 ingrediente:
• 200 grame fulgi de cocos
• 150ml de apă
• 5 linguri de Protein Drink Mix(izolat proteic din zer, îl puteți comanda în mesaj privat)
• 200 grame ciocolata neagra 80%

Amestecati apa cu izolatul proteic și cocosul. Formați batoanele cu mâna. Topiți ciocolata, înmuiat batoanele in ciocolata topită și apoi bagați minim 4 ore la frigider pe hârtie de copt.

De ce izolat proteic si nu lapte condensat sau unt cu zahar? Pentru că ne dorim o gustare mai sănătoasă, mai slab calorică și care să fie în același timp delicioasă.

01/10/2022

⚡️ G•I•V•E•A•W•A•Y ⚡️

Pentru că vrem sa fim „vinovați” de look-ul tău grozav și sănătos, îți oferim un program de nutriție personalizat ce include:
• plan alimentar personalizat cu suplimentare
• plan hidric
• rețete sănătoase, listă de cumpărături ș idei de mese
• acces la grupul privat al atelierului
• monitorizare și support via Whastup 24/24 timp de 1 lună
• acces online la toate Atelierele de nutriție susținute de doamnele doctor precum și alte webinarii surpriză🔝

Cum poți câștiga:

1. Follow ➡️ .
2. Like acestei postări și altor 2 preferate din pagină.
3. Tag unei prietene sau unui prieten care este interesat de un stil viață sănătos(poți lăsa mai multe comentarii, dar să etichetezi persoane diferite,conturi reale).

___
🌟Nu este obligatoriu, dar orice share în story cu tagul vă dublează numele in lista de extragere și vă aduce un premiu surpriză.
🌟 Concursul este valabil până pe data de 10.10.2022 inclusiv, pe teritoriul României și nu se adresează minorilor.
🌟 Câștigătorul va fi anunțat pe story în termen de 48h.

Mult succes 🍀
💚

14/09/2022

Nu toate combinațiile cu carbohidrați sunt rele😉.

Cu siguranță și ție îți plac cartofii dar ai renunțat la ei atunci când ai început o dietă. Astăzi vă propunem o rețetă simplă și rapidă care vă poate satisface pofta de cartofi fără a vă simți vinovați.

Iată de ce ai nevoie:
• 8 cartofi medii
• 200 gr brânză rasă
• 1 ou
• 2 legături pătrunjel
• 2 roșii

Cartofii se spală bine și se fierb in apa cu puțină sare, când sunt aproape fierți se scot si se pun într-o tavă cu hârtie de copt și se zdrobesc cu o lingură. Peste cartofi punem brânza rasă și oul bătut cu sare si piper. Băgăm la cuptor 10-15 minute până se rumenesc. Când sunt gata punem peste salata din patrunjel si roșii tocate, un deliciu 😍

07/09/2022

De cele mai multe ori noțiunea de proteina este asociată doar cu sursele de proteină animală, care din păcate, vin la pachet cu grăsimi saturate, colesterol și cu alte substanțe toxice pentru organism.

Reprezentanții EFSA recomandă asimilarea cantității zilnice necesare de proteine atât din surse animale (carne, oua, peste, branza, lapte) cât și din surse vegetale (soia, quinoa, linte, fasole, nuci).Proteinele sunt esențiale pentru menținerea unei stări bune de sănătate. Ele oferă organismului combustibilul necesar pentru a funcționa, având un rol esențial in construirea și repararea țesuturilor, precum și in fortificarea sistemului muscular și osos.

Tu ce fel de proteină preferi?

04/09/2022

Pregătirea unui cheesecake la cuptor nu este grea și nici complicată,iar atunci când ai găsit rețeta care are puține calorii și nutrienți extra, este clar de încercat😍

Iată de ce ai nevoie:
• 4 ouă
• 400gr brânză dulce
• 200gr iaurt grecesc 10%
• 6 linguri pudra proteică vanilie (pentru comandă ne puteți lăsa un mesaj în privat)
• o mână de fructe de pădure

Se amestecă toate ingredientele până la omogenizare, se toarnă într-o tavă cu hârtie de copt, se presară fructele peste și se bagă la cuptor, la 180 de grade circa 30-40 de minute. Optional puteți face si un sos, noi am ales sa fierbem cu puțină esență de vanilie 300 de grame de fructe de pădure congelate.

Când am servit am pus o lingură peste iar rezultatul a fost pe cât de gustos pe atât de răcoritor 😍.

Ce zici, ai încerca această rețetă?

31/08/2022

Adoptarea unui stil de viață sănătos constă nu în calcularea caloriilor ci în asimilarea principiilor elementare de nutriție. Trebuie să învățăm care sunt alimentele sănătoase, cm pot fi acestea combinate, care este necesarul de nutrienți în funcție de vârsta, s*x, activitatea zilnică.

03/08/2022

Limonada este un calmant de sete în zilele toride de vară, perfectă dacă ne dorim să creștem aportul de lichide. În funcție de fructele folosite putem aduce un plus aport de vitamine.

Pentru că suntem în luna august si temperaturile sunt mari vă propunem următoarea rețetă răcoritoare:
• 3-4 lime
• 3-4 linguri de suc de aloe fără zahăr(îl găsiți în magazinul nostru)
• 1l apă plată sau minerală
• câteva frunze de mentă

Fresh, răcoritor, rapid! 🍋🍹
🍋

09/06/2022

Apa înseamnă viață, iar vara, multe persoane își pun problema hidratarii corecte și adaptarii in cat mai bune conditii la temperaturile ridicate. Tu cm te hidratezi vara?

15/05/2022

Dacă tot vine vara hai să găsim rețete mai sănătoase de înghețată🍦

Doar 4 ingrediente:
• 250 grame mascarpone light
• 1 banana coaptă
• 4 linguri de Cafea proteica
• 3 linguri lapte de cocos

Toate se blendează până se omogenizează, ornam cu o lingură mix de alune și băgăm la congelator.

Address

Români

Telephone

+40764758505

Website

https://atelierdenutritie.ro/magazin

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Atelierul de nutritie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Atelierul de nutritie:

Shortcuts

Cine este echipa Atelierului de nutriție?

La un nivel primar, suntem ceea ce mâncăm. Mâncăm viața, suntem viața, mâncăm un deșert nutrițional, suntem un deșert energetic. Cine suntem noi? Oameni diferiți cu o pasiune comună - să trăim sănătos! Vrem să ne bucurăm de viață, să fim energici și creativi, azi și peste 50 ani! Împreună aducem echilibrul în farfuriile noastre, ne motivăm să facem mișcare, legăm prietenii, ne susținem când ne e dificil. Dar cel mai important, ne creăm pe noi înșine, în maximul nostru de potențial, în cea mai buna versiune a noastră! Gașca e mare...vii și tu?