17/11/2025
Alimentația în hipertensiune: ce să mănânci pentru o tensiune sănătoasă
Știai că ceea ce mănânci poate influența tensiunea arterială? Persoanele cu hipertensiune arterială pot preveni complicațiile și pot menține o tensiune sănătoasă dacă aleg alimentele potrivite și evită anumite produse.
🥗 Ce să incluzi în dietă
Legume și fructe proaspete – bogate în potasiu, care ajută la reglarea tensiunii.
Cereale integrale – ovăz, orez brun, quinoa, care ajută la controlul greutății și al colesterolului.
Lactate degresate – lapte, iaurt, brânză slabă, pentru aportul de calciu.
Pește și carne slabă – somon, ton, pui, curcan, pentru proteine fără exces de grăsimi saturate.
Leguminoase și nuci – fasole, linte, migdale, alune; ajută la reducerea colesterolului și mențin tensiunea optimă.
❌ Ce să eviți
Sare în exces – încearcă să reduci sarea la minimum și să folosești condimente naturale (usturoi, ierburi aromatice).
Produse procesate și fast-food – conțin multă sare și grăsimi nesănătoase.
Zahăr adăugat și băuturi carbogazoase – pot crește riscul de hipertensiune și diabet.
Alcool în exces – poate ridica tensiunea și afectează inima.
💡 Sfaturi practice
Citește etichetele produselor și alege variante cu conținut scăzut de sare și zahăr.
Gătește acasă cât mai mult posibil, folosind uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline.
Menține un program regulat de mese, nu sări peste mese.
Alimentația echilibrată, combinată cu mișcare regulată și controlul greutății, poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și la prevenirea complicațiilor cardiovasculare.
