Florentina Ionescu - Psiholog

08/05/2026

POVESTEA CELOR DOI LUPI
Într-o seară, un bunic îți învăța nepotul despre bătălia interioară care se dă în fiecare persoană. „Există doi lupi care se luptă în interiorul fiecăruia dintre noi, spuse bătrânul. Un lup este răzbunător, furios, plin de resentimente și speriat. Iar celălalt lup este compasional, încrezător, plin de speranță și grijuliu.”

Nepotul s-a gândit puțin, apoi a întrebat: „Care lup câștigă, bunicule?”

Iar bătrânul răspunse „Cel pe care îl hrănești.”

În interiorul fiecăruia dintre noi există părți contradictorii, cu motivații diferite, care ne trag de multe ori în direcții opuse. Acest lucru este normal și ne face umani. Însă nu este nevoie ca această experiență să se simtă ca o luptă. Putem cultiva un sine observator, care să fie un martor compasional al acestor contradicții și să alegem conștient partea pe care vrem să o creștem.

*Există multe versiuni a poveștii celor doi lupi. Cea de aici a fost preluată din cartea „The compassionate mind approach to difficult emotions using compassion focused therapy”, de Chris Irons.

07/05/2026

Unii dintre noi avem nevoie de o imagine personală a compasiunii, care nu are neapărat corespondent în viața reală. Articolul care te poartă printr-un exercițiu de imagerie pentru conturarea unui însoțitor compasional ideal, are acum o înregistrare audio. Îl poți găsi aici:

Pentru a cultiva compasiune faţă de tine, poate fi util să creezi în mintea ta un însoţitor compasional ideal, cu ajutorul imageriei.

06/05/2026

Compasiunea față de propria persoană poate fi cultivată prin scris. Articolul care îți oferă repere despre cm să compui o scrisoare de autocompasiune, conține acum un model. Îl poți parcurge aici:

Unul dintre cele mai neglijate fluxuri ale compasiunii este cel pe care îl direcţionăm către noi. Află cm poţi să îl cultivi cu o scrisoare de autocompasiune.

05/05/2026

În anul 2019 am participat la un curs de 7 zile despre terapia centrată pe compasiune, susținut de Chris Irons. De atunci, am devenit mult mai atentă la cm se manifestă autocritica la persoanele cu care lucrez și am realizat că acest tip de discurs intern este universal.

Pe măsură ce trece timpul, devine tot mai evident pentru mine că dezvoltarea compasiunii față de sine este esențială. Așa că am decis să completez seria de articole despre compasiune, pe care le-am scris în anul 2020.

Încep astăzi cu articolul introductiv despre compasiune, care include acum o secțiune despre cm să o cultivi. Îl poți citi aici:

Compasiunea presupune blândeţe şi fermitate şi te poate ajuta să îţi reduci anxietatea, depresia, stresul şi să îţi creşti starea de bine.

15/04/2026

În anul 2024 am început o a doua formare în psihoterapie funcțional analitică. Este o formă de terapie mai puțin cunoscută, așa că am decis să scriu un articol despre asta.

Terapia funcțional analitică pune în prim plan relația terapeutică și urmărește ce se întâmplă, moment de moment, între tine și terapeută, pentru a te susține să cultivi comportamente mai potrivite contextului în care te găsești.

Dacă vrei să afli care sunt principiile terapiei funcțional analitice, cm se desfășoară o ședință și cu ce tipuri de dificultăți te poate ajuta, te invit să citești articolul.

Terapia funcțional analitică pune în prim plan relația terapeutică și este eficientă pentru domeniul interpersonal, depresie și anxietate.

04/03/2026

Poate că te gândești de mai mult timp să începi un proces de psihoterapie. Însă eziți, pentru că nu știi prea bine ce se întâmplă la o ședință la psiholog.

Sigur că ai văzut exemple în filme, însă acele situații sunt create pentru divertisment și nu surprind un parcurs real al terapiei.

Fiecare terapeut are un stil diferit și demersul terapeutic va fi altfel, în funcție de persoana la care mergi. Citește articolul, pentru a afla care sunt aspectele pe care le urmăresc în ședințele mele, cm văd relația terapeutică și care sunt câteva dintre drepturile pe care le ai, în calitate de client.

Află ce se întâmplă la o ședință de psihoterapie, cm arată relația terapeutică și care sunt drepturile tale în calitate de client.

21/07/2025

În luna iunie am participat la Conferința Națională ACT, de la Cluj. A fost o bucurie să fiu iar la o experiență de formare, să îmi reactualizez și completez cunoștințele despre cm funcționează mintea umană și să exersez abilități noi. Experiența a fost și mai împlinitoare, pentru că am avut ocazia să mă reconectez cu colegi și colege din alte orașe. Întotdeauna e plăcut să petrec timp cu persoane care au valori similare și care caută mereu contexte de creștere profesională și personală.

Invitatul de cinste al conferinței a fost Russ Harris, un formator important pentru ACT – Terapia prin acceptare și angajament. Acesta a prezentat timp de două zile intervenția ACT pentru traumă.

Ce aș vrea să împărtășesc cu tine în această postare, este o strategie de ancorare în prezent, pe care o poți folosi atât ca să gestionezi un distres emoțional puternic pe care îl simți, cât și pentru a fi mai conectată cu ce se întâmplă în momentul prezent.

Strategia se numește „Coborârea ancorei” și presupune 3 pași:
1) Devino conștientă de experiențele tale interne, de senzații, gânduri și emoții.
2) Conectează-te cu corpul tău și fă o mișcare: împinge picioarele în podea, îndreaptă postura, întinde-te.
3) Fii atentă la lumea din jur: observă ce vezi, ce auzi, observă tot ce poți explora cu simțurile. Observă persoana din fața ta, dacă ești cu cineva.

Am ales să prezint această strategie care deși este simplă, care cred că surprinde un proces esențial pentru ce înseamnă să fii prezentă în viața ta. Fiindcă e ușor să devenim prinse de rutină și să trăim pe pilot automat. Dar în momentul în care te întrebi „Cum mă simt? Ce gânduri am acum? De ce are nevoie corpul meu? Ce se întâmplă în jurul meu în momentul acesta? Cum mă privește persoana din fața mea?”, redobândești controlul și poți alege cm să răspunzi la contextul prezent. Iar acest proces, pe care îl poți face iar și iar, te readuce în contact cu ce se întâmplă în mod real în viața ta și te ajută ca mai apoi să alegi cm vrei să interacționezi cu lumea.

*În această postare am ales să folosesc adjectivele la genul feminin, pentru a balansa tendința de a folosi automat genul masculin când există o adresare generală. În viitor, voi alterna genurile folosite, pentru a echilibra balanța.

29/05/2023

Dacă vrei să înveţi o abilitate care îţi va folosi în orice situaţie dificilă, îţi recomand să începi cu gestionarea emoţiilor.

Am creat o serie cu 7 strategii de reglare emoţională, care să te ghideze în acest sens. Poţi vedea rezumatul lor în imagine.

Şi deşi înţeleg nerăbdarea de a le accesa pe toate odată, am ales ca materialele să fie prezentate unul pe săptămână, ca tu să ai timp să testezi ce ai învăţat. Abilităţile se dobândesc prin practică şi vreau să te susţin în acest demers.

Aşa că dacă eşti dispus să aloci 5 minute pe săptămână pentru parcurgerea materialelor, iar apoi încă un pic de timp pentru a experimenta cu strategiile, atunci această serie este pentru tine.

Materialele sunt gratuite şi te poţi înscrie accesând acest link: https://florentinaionescu.ro/self-help/

25/05/2023

Fiecare dintre noi are două categorii de nevoi. Pe de o parte, avem nevoie de afecţiune, conexiune, siguranţă, validare, ceea ce ne face să căutăm cooperarea în relaţie cu ceilalţi. Iar pe de altă parte, avem nevoie de autonomie, independenţă, libertate, joacă, ceea ce ne face să fim asertivi.

Pentru a avea relaţii armonioase cu ceilalţi, e necesar să păstrăm în balanţă cele două tipuri de nevoi şi strategii, să avem grijă atât de relaţie, cât şi de propria persoană.

Dacă te gândeşti la cm eşti tu în relaţii, ai tendinţa să pendulezi mai mult către cooperare sau către asertivitate? Ce ai putea face pentru a restabili echilibrul?

*Postarea a fost realizată pe baza workshop-ului susţinut de Amfiana Botez.

24/05/2023

Când o persoană ţi se pare dificilă, întreabă-te de ce este acea persoană dificilă pentru tine. Ce comportamente ţi se par problematice? Cum te fac să te simţi? Ce gânduri ai în legătură cu asta? Ce imagini şi amintiri îţi vin în minte?

Odată ce meditezi asupra acestor lucruri, vei avea o înţelegere mai bună despre ce se întâmplă. Vei putea să treci peste răspunsul automat, de a te retrage sau de a deveni agresiv. Şi vei putea să alegi în ce fel vrei să răspunzi în interacţiunea cu acea persoană. Un răspuns care să reflecte ce fel de partener, părinte, prieten, coleg sau om vrei să fii.

Te încurajez să alegi o persoană dificilă şi să te gândeşti la rândurile de mai sus. Va fi o ocazie să te cunoşti mai bine şi poate chiar să găseşti modalităţi diferite de a relaţiona cu acea persoană.

*Postarea a fost realizată pe baza workshop-ului susţinut de Rikke Kjelgaard.