21/07/2025
În luna iunie am participat la Conferința Națională ACT, de la Cluj. A fost o bucurie să fiu iar la o experiență de formare, să îmi reactualizez și completez cunoștințele despre cm funcționează mintea umană și să exersez abilități noi. Experiența a fost și mai împlinitoare, pentru că am avut ocazia să mă reconectez cu colegi și colege din alte orașe. Întotdeauna e plăcut să petrec timp cu persoane care au valori similare și care caută mereu contexte de creștere profesională și personală.
Invitatul de cinste al conferinței a fost Russ Harris, un formator important pentru ACT – Terapia prin acceptare și angajament. Acesta a prezentat timp de două zile intervenția ACT pentru traumă.
Ce aș vrea să împărtășesc cu tine în această postare, este o strategie de ancorare în prezent, pe care o poți folosi atât ca să gestionezi un distres emoțional puternic pe care îl simți, cât și pentru a fi mai conectată cu ce se întâmplă în momentul prezent.
Strategia se numește „Coborârea ancorei” și presupune 3 pași:
1) Devino conștientă de experiențele tale interne, de senzații, gânduri și emoții.
2) Conectează-te cu corpul tău și fă o mișcare: împinge picioarele în podea, îndreaptă postura, întinde-te.
3) Fii atentă la lumea din jur: observă ce vezi, ce auzi, observă tot ce poți explora cu simțurile. Observă persoana din fața ta, dacă ești cu cineva.
Am ales să prezint această strategie care deși este simplă, care cred că surprinde un proces esențial pentru ce înseamnă să fii prezentă în viața ta. Fiindcă e ușor să devenim prinse de rutină și să trăim pe pilot automat. Dar în momentul în care te întrebi „Cum mă simt? Ce gânduri am acum? De ce are nevoie corpul meu? Ce se întâmplă în jurul meu în momentul acesta? Cum mă privește persoana din fața mea?”, redobândești controlul și poți alege cm să răspunzi la contextul prezent. Iar acest proces, pe care îl poți face iar și iar, te readuce în contact cu ce se întâmplă în mod real în viața ta și te ajută ca mai apoi să alegi cm vrei să interacționezi cu lumea.
*În această postare am ales să folosesc adjectivele la genul feminin, pentru a balansa tendința de a folosi automat genul masculin când există o adresare generală. În viitor, voi alterna genurile folosite, pentru a echilibra balanța.
