Florentina Ionescu - Psiholog

21/07/2025

În luna iunie am participat la Conferința Națională ACT, de la Cluj. A fost o bucurie să fiu iar la o experiență de formare, să îmi reactualizez și completez cunoștințele despre cm funcționează mintea umană și să exersez abilități noi. Experiența a fost și mai împlinitoare, pentru că am avut ocazia să mă reconectez cu colegi și colege din alte orașe. Întotdeauna e plăcut să petrec timp cu persoane care au valori similare și care caută mereu contexte de creștere profesională și personală.

Invitatul de cinste al conferinței a fost Russ Harris, un formator important pentru ACT – Terapia prin acceptare și angajament. Acesta a prezentat timp de două zile intervenția ACT pentru traumă.

Ce aș vrea să împărtășesc cu tine în această postare, este o strategie de ancorare în prezent, pe care o poți folosi atât ca să gestionezi un distres emoțional puternic pe care îl simți, cât și pentru a fi mai conectată cu ce se întâmplă în momentul prezent.

Strategia se numește „Coborârea ancorei” și presupune 3 pași:
1) Devino conștientă de experiențele tale interne, de senzații, gânduri și emoții.
2) Conectează-te cu corpul tău și fă o mișcare: împinge picioarele în podea, îndreaptă postura, întinde-te.
3) Fii atentă la lumea din jur: observă ce vezi, ce auzi, observă tot ce poți explora cu simțurile. Observă persoana din fața ta, dacă ești cu cineva.

Am ales să prezint această strategie care deși este simplă, care cred că surprinde un proces esențial pentru ce înseamnă să fii prezentă în viața ta. Fiindcă e ușor să devenim prinse de rutină și să trăim pe pilot automat. Dar în momentul în care te întrebi „Cum mă simt? Ce gânduri am acum? De ce are nevoie corpul meu? Ce se întâmplă în jurul meu în momentul acesta? Cum mă privește persoana din fața mea?”, redobândești controlul și poți alege cm să răspunzi la contextul prezent. Iar acest proces, pe care îl poți face iar și iar, te readuce în contact cu ce se întâmplă în mod real în viața ta și te ajută ca mai apoi să alegi cm vrei să interacționezi cu lumea.

*În această postare am ales să folosesc adjectivele la genul feminin, pentru a balansa tendința de a folosi automat genul masculin când există o adresare generală. În viitor, voi alterna genurile folosite, pentru a echilibra balanța.

29/05/2023

Dacă vrei să înveţi o abilitate care îţi va folosi în orice situaţie dificilă, îţi recomand să începi cu gestionarea emoţiilor.

Am creat o serie cu 7 strategii de reglare emoţională, care să te ghideze în acest sens. Poţi vedea rezumatul lor în imagine.

Şi deşi înţeleg nerăbdarea de a le accesa pe toate odată, am ales ca materialele să fie prezentate unul pe săptămână, ca tu să ai timp să testezi ce ai învăţat. Abilităţile se dobândesc prin practică şi vreau să te susţin în acest demers.

Aşa că dacă eşti dispus să aloci 5 minute pe săptămână pentru parcurgerea materialelor, iar apoi încă un pic de timp pentru a experimenta cu strategiile, atunci această serie este pentru tine.

Materialele sunt gratuite şi te poţi înscrie accesând acest link: https://florentinaionescu.ro/self-help/

25/05/2023

Fiecare dintre noi are două categorii de nevoi. Pe de o parte, avem nevoie de afecţiune, conexiune, siguranţă, validare, ceea ce ne face să căutăm cooperarea în relaţie cu ceilalţi. Iar pe de altă parte, avem nevoie de autonomie, independenţă, libertate, joacă, ceea ce ne face să fim asertivi.

Pentru a avea relaţii armonioase cu ceilalţi, e necesar să păstrăm în balanţă cele două tipuri de nevoi şi strategii, să avem grijă atât de relaţie, cât şi de propria persoană.

Dacă te gândeşti la cm eşti tu în relaţii, ai tendinţa să pendulezi mai mult către cooperare sau către asertivitate? Ce ai putea face pentru a restabili echilibrul?

*Postarea a fost realizată pe baza workshop-ului susţinut de Amfiana Botez.

24/05/2023

Când o persoană ţi se pare dificilă, întreabă-te de ce este acea persoană dificilă pentru tine. Ce comportamente ţi se par problematice? Cum te fac să te simţi? Ce gânduri ai în legătură cu asta? Ce imagini şi amintiri îţi vin în minte?

Odată ce meditezi asupra acestor lucruri, vei avea o înţelegere mai bună despre ce se întâmplă. Vei putea să treci peste răspunsul automat, de a te retrage sau de a deveni agresiv. Şi vei putea să alegi în ce fel vrei să răspunzi în interacţiunea cu acea persoană. Un răspuns care să reflecte ce fel de partener, părinte, prieten, coleg sau om vrei să fii.

Te încurajez să alegi o persoană dificilă şi să te gândeşti la rândurile de mai sus. Va fi o ocazie să te cunoşti mai bine şi poate chiar să găseşti modalităţi diferite de a relaţiona cu acea persoană.

*Postarea a fost realizată pe baza workshop-ului susţinut de Rikke Kjelgaard.

23/05/2023

POVESTEA LUI MOHINI

„Mohini era o tigroaică albă regală, care a trăit mulţi ani la Grădina zoologică din Washington. În acea perioadă, casa ei era o cuşcă cu bare de metal şi podea de ciment, cu suprafaţa de 4m x 4m. Mohini îşi petrecea timpul mergând de-a lungul cuştii înghesuite. După un timp, personalul de la grădina zoologică a creat un habitat natural pentru ea. Întins pe câteva hectare, avea dealuri, copaci, un iaz şi mai multe tipuri de vegetaţie. Cu entuziasm şi anticipaţie, personalul a eliberat-o pe Mohini în noul habitat. Dar era prea târziu. Tigroaica a căutat imediat refugiu într-un colţ, unde a trăit pentru restul vieţii. Mohini a mers înainte şi înapoi în acel colţ, până când o suprafaţă de 4m x 4m a rămas fără iarbă.

Poate că cea mai mare tragedie din viaţa noastră este că libertatea este posibilă, dar putem trăi ani de zile captivi în aceleaşi tipare vechi. Însă spre deosebire de Mohini, putem învăţa să recunoaştem când credinţele şi fricile noastre ne ţin blocaţi.” (Tara Brach)

Când te-ai simţit blocat într-o cuşcă de 4m x 4m?

Numeşte un lucru pe care l-ai făcut pentru a te ţine captiv în acel spaţiu.

Gândeşte-te la o acţiune pe care o poţi face pentru a ieşi din cuşcă şi pentru a experimenta şi alte lucruri în viaţă.

*Postarea a fost realizată pe baza workshop-ului susţinut de Matthew Skinta.

22/05/2023

În urmă cu două săptămâni am participat la Conferinţa Naţională ACT. A fost o experienţă deosebită, în care am întâlnit oameni pasionaţi şi deschişi, am învăţat lucruri interesante şi am primit lentile noi prin care să privesc relaţia terapeutică.

Vreau să împărtăşesc cu tine câteva dintre ideile care m-au făcut să reflectez la mine ca persoană şi la interacţiunea cu clienţii. Sper să fie o ocazie de contemplare şi pentru tine.

Aşa că în această săptămână voi face câteva postări pe baza experienţei mele de acolo.

31/03/2023

Poate fi greu să te mobilizezi să faci singur ce ţi-ai propus. Chiar dacă parcurgi paşii anteriori. În acest caz, ajută să găseşti o persoană cu care să faci acea activitate.

Când îţi iei un angajament social, sunt şanse mult mai mari să faci acel lucru. Şi pe lângă angajament şi responsabilitate, este posibil ca experienţa să fie mai plăcută când o împărtăşeşti cu cineva.

Aşa că dacă poţi, contactează pe cineva şi propune-i să faceţi acea activitate împreună.

29/03/2023

Sigur ţi s-a întâmplat să îţi propui să faci ceva, dar să simţi rezistenţă când te gândeşti la asta. Frustrare, anxietate, lipsă de chef sau o altă emoţie care te face să amâni acea activitate.

În aceste momente, e util să îţi aminteşti de ce e important pentru tine să faci acel lucru. „Mi-am propus să mănânc legume la prânz, pentru că vreau să fiu mai sănătos şi să am mai multă energie.”, „Mi-am propus să scriu 15 minute în jurnal, pentru că vreau să mă înţeleg mai bine şi să îmi gestionez mai bine emoţiile.”, „Mi-am propus să o sun pe prietena mea, pentru că ştiu că trece printr-o perioadă dificilă şi vreau să îi fiu alături.”

Meditează la activitatea pe care ai ales-o şi identifică motivele pentru care e important pentru tine să o realizezi.

27/03/2023

Când îţi propui să faci ceva şi păstrezi această intenţie la nivel mental, este posibil să uiţi sau să amâni la nesfârşit acel lucru. De aceea, este util să scrii undeva activitatea pe care vrei să o realizezi. În acest mod, ceea ce ţi-ai propus devine real şi este un angajament pe care ţi-l iei faţă de tine.

Acest pas este simplu. Alege ziua şi ora sau perioada zilei în care vrei să faci acea activitate şi noteaz-o în agendă sau în calendar.

24/03/2023

Poate fi tentant să îţi propui un obiectiv ambiţios. Însă probabil că te vei simţi copleşit sau descurajat când te gândeşti la ce îţi doreşti să faci.

O strategie bună este să compari obiectivul tău cu ce faci în prezent. Să presupunem că obiectivul tău este să găteşti în fiecare zi. Însă în ultima lună, ai reuşit să găteşti doar o dată pe săptămână. Un început bun ar fi să propui să găteşti de două ori pe săptămână şi să creşti treptat frecvenţa.

Gândeşte-te la activitatea pe care ai ales-o pentru a începe procesul de schimbare şi ajusteaz-o, astfel încât să fie realizabilă şi să te simţi încrezător că o poţi face.

22/03/2023

Sigur sunt schimbări pe care îţi doreşti să le faci în viaţa ta. „Îmi doresc să fac mai mult sport.”, „Îmi doresc să citesc mai mult.”, „Îmi doresc să petrec mai mult timp cu familia.”

Şi deşi e foarte important pentru tine să realizezi aceste lucruri, nu reuşeşti să faci progrese.

Sunt şanse mai mari să faci aceste schimbări, dacă alegi o activitate şi o formulezi cât mai specific. „Mâine dimineaţă voi merge să alerg în parc 20 de minute.”, „În seara asta voi citi 30 de minute din cartea pe care am început-o săptămâna trecută.”, „Sâmbătă voi merge la un film cu sora mea.”

Reflectează la un aspect din viaţa ta pe care îţi doreşti să îl îmbunătăţeşti şi formulează o acţiune specifică, pe care o poţi face în următoarele zile.

20/03/2023

Imaginează-ţi cm ar fi ca în fiecare zi să te angajezi într-o activitate care să exprime cea mai bună parte din tine. Să manifeşti creativitate, curaj sau inteligenţă socială şi să ai sentimentul că trăieşti autentic. Să fii în fiecare zi cel mai bun sine al tău.

Acest lucru este posibil odată ce devii conştient de punctele tale forte şi îţi propui să le foloseşti în viaţa ta.

Pentru idei de activităţi prin care să cultivi punctele forte, citeşte articolul.

Acest articol îţi oferă idei despre cm să foloseşti în moduri noi punctele forte care te caracterizează, dar şi cm să îţi dezvolţi punctele forte mai slabe.