https://www.facebook.com/230643694124943/

Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică

Home
Romania
Bucharest
Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică, Bucharest.

Minutul de gimnastică îşi propune să aducă în faţa tuturor câteva sugestii foarte practice pentru a profita de un minut dintr-o zi, într-un mediu în care se afla în mod obişnuit (birou, acasă, mijloace de transport, pe stradă) pentru a fi ma Minutul de gimnastică îşi propune să aducă în faţa tuturor câteva sugestii foarte practice pentru a profita de un minut dintr-o zi, într-un mediu în care se afla în mod obişnuit (birou, acasă, mijloace de transport, pe stradă) pentru a fi mai sănătoşi. Minutul de gimnastică este o iniţiative adresată celor care le pasă de sănătatea organismului lor şi înţeleg că mişcarea zilnică, pentru început un minut şi în fiecare zi un minut în plus faţă de ziua precedentă, te poate ajuta să te simţi mai bine, să fii mai odihnit şi mai sănătos.

***Despre Florin Preuteasa

Şcoala de antrenori din cadrul ANEFS cu specialitate culturism și fitness. Experiență practică în domeniul sportiv - Atletism, baschet, caiac, haltere, box, culturism de performanță
Realizări sportive:
Vicecampion/București - juniori – haltere - 1984
Campion național la culturism/perioada 1986 – 1989
Începând cu 1997 antrenor sportiv (colaborator şi partener)
Autor al lucrării denumită - STABILIREA INDICILOR DE PERFORMANȚĂ ÎN REGIM DE EFORT ANAEROB (5 ani de studii și cercetări asupra efectelor efortului fizic asupra organismului)

28/11/2024

Forța Antigravitațională.

Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea sau creșterea forței musculaturii antigravitaționale devine esențială pentru a preveni căderile, pentru a menține independența în mișcare și pentru a asigura o cât mai bună calitate a vieții. Capacitatea de a sta în picioare, de a merge și de a efectua activități zilnice fără asistență depinde în mare măsură de puterea acestor mușchi.

Eficiența antigravitațională trebuie întreținută.

Învingerea gravitației este o parte centrală a majorității activităților fizice zilnice, fie că vorbim de activități simple, cm ar fi ridicarea de pe un scaun, sau de activități mai complexe, cm ar fi alergarea sau săriturile. Prin urmare, mușchii antigravitaționali trebuie să fie puternici și rezistenți pentru a asigura o performanță optimă. Și asta indiferent de vârstă.

Dezvoltarea musculaturii antigravitaționale trebuie considerată prioritară și superioară în anumite contexte, datorită rolului esențial pe care acești mușchi îl joacă în funcționalitatea și sănătatea generală a corpului. Acești mușchi sunt implicați direct în menținerea posturii, în mișcările fundamentale și în contracararea forței gravitaționale, ceea ce face ca dezvoltarea lor să fie crucială pentru performanța fizică și pentru prevenirea accidentărilor.

O musculatură antigravitațională puternică duce la creșterea eficienței în utilizarea energiei în timpul mișcărilor. Aceasta se traduce într-o performanță sportivă mai bună și într-o capacitate sporită de a rezista la eforturi fizice prelungite.

Cei mai importanți mușchii antigravitaționali (printre alții) sunt: Mușchii cvadricepși, gluteii, erectorii spinali și mușchii gambei.

TU, cm crezi că stai cu Forța Antigravitațională?

Vrei să afli?
www.befit90.ro

04/11/2024

Fii conștient(ă) de puterea corpului tău – dacă acesta nu e în formă, nici mintea ta nu poate fi.

Mușchii și rezistența sunt acum măsurabile, iar progresul începe prin conștientizarea limitelor. Testează-ți eficiența, descoperă-ți punctele slabe și transformă-le în forța ta.

Genuflexiunile sunt esențiale pentru sănătatea pe termen lung, mai ales atunci când sunt adaptate astfel încât să fie accesibile tuturor, inclusiv persoanelor care se confruntă cu probleme articulare sau de coloană vertebrală. De aceea, recomand o variantă de genuflexiuni denumită „1/4” (sfert de genuflexiune), destinată celor cu diverse afecțiuni medicale.

Iată un exercițiu accesibil!

Cum se structurează acest antrenament:
1. Durata totală a antrenamentului: 5 minute.

2. Structura pe minute:
Primele patru minute: efectuează genuflexiuni timp de 20 de secunde la o viteză pe care o poți observa în demo-ul video, urmate de 40 de secunde de pauză în fiecare minut.
Ultimul minut: încearcă să efectuezi genuflexiuni doar în ultimele 40 de secunde, oferind astfel corpului un ultim impuls de efort.

3. Frecvența antrenamentului: doar o dată pe săptămână, pentru a permite corpului să se adapteze și să se recupereze corespunzător.

Cheia progresului
Progresul în acest antrenament constă în creșterea treptată a numărului de repetări. Săptămânal, adaugă câte o repetare în plus în fiecare minut de antrenament. Această metodă îți va stimula treptat rezistența, astfel încât, de la o săptămână la alta, vei observa că ești din ce în ce mai pregătit(ă) pentru efort – atât timp cât respecți programul fără pauze nejustificate.

Acesta este principiul aplicat de membrii platformei noastre la fiecare antrenament. Platforma este concepută special pentru cei care nu pot ajunge la sală și doresc să facă gimnastică acasă, oferindu-le:
Informații tehnice despre execuția corectă și dozarea efortului,
Monitorizare personalizată și urmărirea evoluției prin grafice,
Asistență și motivație continuă pentru a rămâne activi și disciplinați.

Cu ajutorul acestei platforme, vei putea să îți îmbunătățești starea fizică într-un mod sigur, chiar din confortul casei tale.
Vino alături de noi!

30/10/2024

Avantajele condiției fizice la avansarea în etate.

Vin permanent cu dovezi privind capacitatea în efort la care se poate ajunge chiar și la o vârstă destul de avansată. Îmbin Teoria cu Practica, deci nu mă limitez doar la a fi un bun Teoretician.

Ce aduce poate aduce Perseverența?
Aici doar un exemplu: https://www.instagram.com/reel/CxDP0z9gCTT/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

102 genuflexiuni în 90 de secunde la +58 de ani.

Cum se poate? Începi cu 20 de repetări, nu lipsești de la antrenament, crești treptat efortul, ajungi la un maxim posibil apoi te lupți să menții ce ai câștigat.

O decadă parcursă cu grijă și atenție pentru corp, în special în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare și a aparatului cardiorespirator, aduce numeroase beneficii în decada următoare, mai ales dacă atenția în menținerea antrenamentelor continuă, fără întrerupere.

Iată câteva dintre aceste beneficii:
1. O bună condiție fizică reduce riscul de boli cronice cm ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare și obezitatea. Un sistem imunitar mai puternic, ceea ce înseamnă o rezistență mai bună la infecții și boli.

2. Menținerea masei musculare și a unei bune funcționări cardiorespiratorii duce la o capacitate mai mare de a efectua activități fizice intense, precum și o recuperare mai rapidă după efort, așadar o rezistență mai mare și o performanță fizică îmbunătățită în activitățile zilnice și în sport.

3. Metabolism și compoziție corporală. Metabolismul bazal este mai ridicat datorită masei musculare crescute, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Menținerea unui raport sănătos între masa musculară și masa grasă, care contribuie la un aspect fizic sănătos și la funcționarea optimă a organismului.

4. Sănătate mentală. Exercițiile fizice regulate sunt asociate cu reducerea stresului, anxietății și depresiei, aduc o stare de bine generală și o calitate îmbunătățită a somnului, datorită eliberării de endorfine și altor neurochimicale benefice.

5. Longevitate și calitatea vieții. Știința confirmă și reconfirmă că persoanele care își mențin un nivel ridicat de activitate fizică și masă musculară tind să trăiască mai mult și să aibă o calitate a vieții mai bună la vârste înaintate. O mobilitate mai bună și un risc redus de căderi și fracturi, datorită unei bune sănătăți musculare și osoase este un deziderat la avansarea în etate, și nu numai.

6. Capacitatea de a gestiona stresul. Un corp bine întreținut ajută la o mai bună gestionare a stresului fizic și emoțional, ceea ce este esențial în perioada adultă, când responsabilitățile și provocările sunt adesea mai mari.

7. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Activitatea fizică regulată este legată de o mai bună funcționare a creierului și de reducerea riscului de declin cognitiv odată cu înaintarea în vârstă.
Menținerea unei bune capacități fizice consolidează și extinde beneficiile, contribuind la o sănătate optimă pe termen lung și la o viață activă și productivă.

29/10/2024

Am fost întrebat:
"Esti de parere ca sportul trebuie facut chiar daca nu simti ca ai energia necesara? Adica esti de acord cu ideea de a trage de tine ca sa faci sport?"

De ce să trag de mine să fac antrenamentul?

Pe măsură ce avansăm în etate, mobilizarea pentru efort fizic devine tot mai dificilă. Dacă astăzi, în anii tăi mai tineri, îți e greu să începi sau să continui, trebuie să conștientizezi că mâine va fi și mai dificil. Tocmai de aceea, construirea autodisciplinei și înțelegerea profundă a necesității antrenamentului sunt esențiale acum.
Un corp sănătos și bine întreținut cere muncă constantă, dar răsplătește pe măsură: atât prin capacitatea de a funcționa optim, cât și prin reducerea efectelor îmbătrânirii. Astfel, asumarea acestei rutine zilnice devine o investiție neprețuită în propria sănătate, energie și calitate a vieții.

De ce să faci sport chiar și atunci când creierul îți stă împotriva?
Hmm…

Începem cu două tipuri de oameni care experimentează aceleași obstacole psihice. Atât cei în bună formă fizică, cu ani de antrenament, cât și cei cu lacune fizice și carențe resimt la un moment dat acea senzație că „trag de ei”. Efortul fizic este greu pentru toată lumea, iar creierul nostru pare, de multe ori, că ne pune piedici. Fie că este vorba de rutină, monotonia exercițiilor sau simpla dorință de a face altceva, lipsa motivației este un obstacol comun.

1. Înțelegerea mecanismelor: De ce se opune creierul efortului fizic?

Din experiența mea, după 44 de ani de sport, am observat că mintea tinde să se opună efortului fizic din cauza plictiselii și a rutinei, care, paradoxal, fac parte dintr-un antrenament serios și eficient.
Această „repetiție” este însă fundamentul progresului. Așa cm orice abilitate, de la citit la condus, se formează prin repetare, și condiția fizică se dezvoltă prin antrenamente constante, care ne pot părea uneori dificile și obositoare.
Știința susține această nevoie a corpului: exercițiul fizic este vital pentru funcționarea sistemelor noastre, de la cel cardiovascular până la sistemul muscular și chiar sănătatea mintală.

2. A „Trage de tine” înseamnă Puterea de a te mobiliza.

Mobilizarea nu înseamnă să îți propui mereu recorduri, ci să găsești puterea de a face mișcare chiar și atunci când nu ai chef sau energie. Mobilizarea ține de Spirit și Conștientizare.
Pentru cei neantrenați, fiecare mic efort este un pas spre un corp mai sănătos și o minte mai rezistentă. Pentru cei antrenați, aceste momente sunt de fapt măsura disciplinei și a înțelegerii că „trag de mine” este o metodă de a menține condiția și sănătatea pe termen lung.
După vârsta 45 de ani, capacitatea naturală a corpului de a se menține scade rapid. Așadar, prin sport, nu doar corpul, ci și spiritul nostru este antrenat să devină mai rezistent în fața decăderii naturale.

3. Energia, timpul și spiritul, marele câștig al Vieții.

„Ochii Tăi MARI... întoarce-i spre Creierul care-ți Stă împotrivă...” Aceasta este mantra pe care o propun: să găsim puterea de a privi dincolo de senzațiile momentului, pentru a mobiliza resursele interioare care ne împing înainte.

„Trezește Spiritul! Câștigă Energie! Câștigă Timp!” – Un antrenament constant nu doar că te face mai puternic, ci îți oferă o vitalitate pe care o poți folosi în toate aspectele vieții. În loc să pierzi timp din cauza stării precare de sănătate, îl câștigi prin energia obținută de pe urma sportului.

În final, trebuie să acceptăm că „a trage de noi” este un efort pozitiv și necesar pentru un corp și un spirit mai puternic, și să transformăm rezistența creierului într-un aliat, nu într-un obstacol.

F. Preuteasa

28/10/2024

Când le spun oamenilor să facă exerciții fizice, aud replici de parcă i-aș fi trimis în deșert fără apă:

"Eu nu trăiesc din sport, ca tine."

"Nu am nevoie de mușchi. Am job la birou!"

Sau, favoritul meu:
"Doamne ferește!" – ca și cm mersul la sală e echivalentul unei plimbări prin infern.

Să fim serioși, românii au o relație „pasională” cu sportul. Adică… îl evităm pe cât posibil. Gândim simplu: sportul e un job, și dacă nu am decis că vrem să „trăim din asta”, atunci nici nu ne apucăm. Iar amatorismul? Cine să-l mai înțeleagă? Nu e remunerat, deci nu merită.

Însă chiar asta e cheia unui popor sănătos – un sport fără salariu, amator. Un sport pe care-l practici pentru tine, nu pentru aplauze.

Este limpede că pentru mulți români, ideea de a face efort fizic din proprie inițiativă pare la fel de interesantă ca o vizită la dentist. Însă sănătatea pe termen lung cere altceva. Să facem un sport sau exerciții fizice de mici nu înseamnă că vom ajunge toți pe podiumuri, ci doar că vom ști cm arată o săritură fără febră musculară sau cm ne simțim după o alergare scurtă.

În concluzie... de ce să facem efort fizic?

Răspunsul e simplu: pentru că nu trăim doar ca să stăm. Trăim ca să ne mișcăm, ca să ne simțim în formă și, cine știe, poate chiar să ne păstrăm umorul și sarcasmul la 80 de ani.

Desigur, dacă vrei să ajungi acolo.

Națiune sportivă, deșteptarea! Flotările și Genuflexiunile nu sunt ...sport. Sunt Viață.

F. Preuteasa

23/10/2024

HAMMERS.

https://www.instagram.com/p/DBeZ7ItAn0c/

1 – Poziția de lucru este dreaptă cu genunchii întinși. Nu este permisă flexarea genunchilor.
2 – Nu este permisă aplecarea trunchiului.
3 – La coborâre, Pumnul nu va depăși linia verticală.
4 - La urcare, Pumnul va depăși linia orizontală.
5 – Coatele se vor întinde la aproape maxim, respectiv pumnul se va afla în proximitatea liniei galbene la coborâre.
Misiunea: În 90 de secunde trebuie să efectuezi un total cât mai mare de kilograme. Află care este greutatea ideală cu care vei putea face Recordul Tău, și scrie-mi aici. Apoi îți voi povesti despre Scorul Tău FIT.
Da, este un Challenge pentru Tine, Bărbatul cu Bicepși!
Accepți provocarea? Atunci Trebuie să faci exact așa.

Menținerea formei tehnice corecte pe tot parcursul exercițiului.

Capacitatea de concentrare asupra formei corecte în timpul unui antrenament HIIT este un element crucial care face diferența între performanță maximă și risc de accidentare. Aceasta necesită un nivel ridicat de autocontrol mental, rezistență psihologică și cunoașterea detaliată a cerințelor tehnice ale exercițiului.
Pentru a menține o tehnică impecabilă, chiar și atunci când oboseala mentală și fizică se acumulează, executantul trebuie să posede câteva atribute esențiale:

1. Autodisciplină mentală: Capacitatea de a menține un focus neîntrerupt pe detaliile mișcării, chiar și sub stres extrem. Executantul trebuie să fie antrenat mental să ignore disconfortul și să rămână ancorat în executarea mișcării corecte, fără a ceda tentației de a relaxa postura sau de a scurta mișcările.

2. Autocontrol fizic: Controlul corpului, în special în fazele avansate ale exercițiului, este vital. În timp ce corpul încearcă să compenseze oboseala, executantul trebuie să fie conștient de mișcările sale și să corecteze orice deviere de la tehnica corectă.

3. Cunoașterea tehnică a exercițiului: Înțelegerea profundă a mecanicii mișcărilor este esențială. Fiecare mișcare trebuie să fie executată conștient, cu atenție la poziționarea corectă a articulațiilor, amplitudinea corectă și respirația coordonată. Aceasta ajută la menținerea eficienței și siguranței în timpul efortului intens.

4. Rezistență psihologică: Pe măsură ce stresul mental crește în ultima treime a antrenamentului, capacitatea de a rămâne calm și concentrat devine tot mai importantă. Un executant trebuie să își dezvolte abilitatea de a gestiona disconfortul fizic și de a folosi tehnici de mindfulness sau vizualizare pentru a-și menține atenția.

5. Respirație controlată: În timpul efortului intens, controlul respirației ajută la menținerea concentrării și la oxigenarea optimă a mușchilor. Respirația corectă stabilizează corpul și ajută la controlul mișcării, prevenind degradarea tehnicii.

Executantul ideal al unui exercițiu nu este doar puternic din punct de vedere fizic, ci și capabil să-și gestioneze resursele mentale pentru a menține o formă impecabilă pe tot parcursul antrenamentului.

Address

Bucharest
7000

Telephone

+40723210411

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?