https://www.facebook.com/230643694124943/

Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică

Home
Romania
Bucharest
Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică, Bucharest.

Minutul de gimnastică îşi propune să aducă în faţa tuturor câteva sugestii foarte practice pentru a profita de un minut dintr-o zi, într-un mediu în care se afla în mod obişnuit (birou, acasă, mijloace de transport, pe stradă) pentru a fi ma Minutul de gimnastică îşi propune să aducă în faţa tuturor câteva sugestii foarte practice pentru a profita de un minut dintr-o zi, într-un mediu în care se afla în mod obişnuit (birou, acasă, mijloace de transport, pe stradă) pentru a fi mai sănătoşi. Minutul de gimnastică este o iniţiative adresată celor care le pasă de sănătatea organismului lor şi înţeleg că mişcarea zilnică, pentru început un minut şi în fiecare zi un minut în plus faţă de ziua precedentă, te poate ajuta să te simţi mai bine, să fii mai odihnit şi mai sănătos.

***Despre Florin Preuteasa

Şcoala de antrenori din cadrul ANEFS cu specialitate culturism și fitness. Experiență practică în domeniul sportiv - Atletism, baschet, caiac, haltere, box, culturism de performanță
Realizări sportive:
Vicecampion/București - juniori – haltere - 1984
Campion național la culturism/perioada 1986 – 1989
Începând cu 1997 antrenor sportiv (colaborator şi partener)
Autor al lucrării denumită - STABILIREA INDICILOR DE PERFORMANȚĂ ÎN REGIM DE EFORT ANAEROB (5 ani de studii și cercetări asupra efectelor efortului fizic asupra organismului)

08/01/2026

Mișcarea numită MERS. Per pedes, desigur.

Mersul este o necesitate, mai ales dacă este…sau, mai rău, a rămas singura formă de mișcare.
Mersul este un exercițiu fantastic pentru persoanele trecute de 80 de ani. La +80 mersul este Efort ca lumea, daa!!

Dar dacă mersul ajunge pentru tine să fie Mișcarea, atunci e limpede că alt exercițiu nu mai faci.

Te rog să nu crezi că dacă rotești brațele deasupra capului de câteva ori, și încă puțin în lateral, ai făcut mișcare și nici dacă rotești bazinul sau apleci trunchiul de câteva ori.
NU. Asta se numește dezmorțire.

Hai să-ți povestesc despre mersul meu.
În medie, parcurg aproximativ 7–8 kilometri pe zi. O parte din acest timp este alergare, dar mersul rămâne baza deplasării zilnice.
Ceasul îmi indică o viteză de „croazieră” de aproximativ 5,6 km/h.
Am măsurat și pasul: aproximativ 65 cm.

Acum, fizică simplă:
5,6 km/h înseamnă ~1,56 metri pe secundă, la un pas de 0,65 m înseamnă ~2,4 pași pe secundă
adică ~144 pași pe minut. Ăsta-i mersul meu obișnuit. Un mers alert, constant, stabil, suficient de rapid cât să-mi mențin această funcție, dar insuficient pentru a produce adaptări reale, structurale, în organism.
Și tu poți face asta, bineînțeles.

De câte ori vorbesc cu cineva despre Mers, îmi aduc aminte cm am încercat într-o zi să mă țin după o tipă anorexică, înaltă cât mine și nu reușeam să țin pasul cu ea, și cu siguranță depășisem 6 km/h. Avea coapsa căt am eu brațul…
Și nu a fost vreun caz deosebit. Altă dată mergeam cu viteza mea de croazieră în tandem cu un domn de +70 care nu arăta defel vreun stres. În mers, desigur. Altfel, după o scanare ochiometrică, am văzut că fesieri și cvadricepși nu prea mai avea.

Dar, să revin la ce vreau să vă scriu.
Acum mă gândeam la recomandarea aceea de 10.000 de pași. Mai nou am auzit că 7.000 ar fi de-ajuns.
De-ajuns pentru cine? Pentru ce?
Pentru sănătate!
Aham! Mai bine puțin decât nimic. Ok…

Dar în rest? Un umăr? O coapsă? Un abdomen? Ceva?
Măi oameni buni… dacă eu m-aș rezuma doar la 10.000 de pași zilnic, cu toate părerile specialiștilor în sănătatea globală, eu aș fi praf.

Hai să fiu mai precis.
10.000 de pași, la un pas de 0,65 m, înseamnă 6.500 metri, adică 6,5 kilometri.
Parcurși la 5,6 km/h, asta înseamnă aproximativ 70 de minute de mers.
Conform ceasului meu, acest efort se desfășoară cu o medie de ~110 - 115 bpm, adică zona 2 cardio, pentru vârsta mea. Dacă acesta ar fi singurul meu efort zilnic…

Și acum vine comparația…
La genuflexiuni standard, 10 minute, inima mea ajunge la ~165 bpm, din care aproape 9 minute sunt efectiv în zona 5 cardio – zona maximă (+100%) adică am posibilitatea de a tura inima și la 176-178 bpm. La aproape 60 de ani, atenție!

Deci nu e joacă, e efort real. Ăsta-i Mersul cu Genuflexiunile HIIT.
Ce s-ar întâmpla cu mine, fiziologic, dacă la 60 de ani aș renunța la genuflexiuni și aș rămâne doar cu 10.000 de pași?

Răspunsul:
Scădere progresivă a forței musculare (dinapenie), pentru că mersul nu mai solicită DELOC fibrele rapide (tip II).
Coapsele, fesierii, trenul inferior intră într-un regim de sub-stimulare cronică, încep să pierd toată masa musculară pentru care am trudit de mai bine de 45 de ani. Nu brusc, lent, tăcut, exact genul de degradare pe care oamenii o confundă cu „înaintarea în vârstă”. Nu mai comentez despre trenul superior!
Îmi va scădea capacitatea cardiacă maximă, pentru că inima se adaptează doar la ce îi ceri. Și în viteza de 5.6 km/h nu-i prea cer mai nimic. Dacă nu mai intră regulat în zonele 4–5, volumul sistolic și capacitatea de debit maxim regresează destul de rapid și irecuperabil. Adică scad plafonul metabolic. Simplu.

Zona 1–2 e doar de supraviețuire. Nu construiește rezervă, nu îmbunătățește toleranța la stres, nu crește capacitatea de refacere. Mersul este zona 1 – 2 Cardio.
Genuflexiunile cer control, sincronizare, stabilitate și forță pe lanțuri întregi.

Iluzia sănătății? Iată:
Analize „bune”, greutate „ok”, pași făcuți…uraa!

Fals.

Dar un corp care nu mai poate produce efort mare nu este un corp sănătos, ci doar unul menajat.

Da, mersul este necesar, dar nu este suficient. La 60 de ani, dacă rămâi doar cu 10.000 de pași, nu te menții, nu te optimizezi, te stingi lent, organizat și foarte civilizat.
Dacă dorești să observi ce poate face un organism optimizat, la aproape 60 de ani, vezi postările mele, pe Instagram Befit90sec

28/11/2024

Forța Antigravitațională.

Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea sau creșterea forței musculaturii antigravitaționale devine esențială pentru a preveni căderile, pentru a menține independența în mișcare și pentru a asigura o cât mai bună calitate a vieții. Capacitatea de a sta în picioare, de a merge și de a efectua activități zilnice fără asistență depinde în mare măsură de puterea acestor mușchi.

Eficiența antigravitațională trebuie întreținută.

Învingerea gravitației este o parte centrală a majorității activităților fizice zilnice, fie că vorbim de activități simple, cm ar fi ridicarea de pe un scaun, sau de activități mai complexe, cm ar fi alergarea sau săriturile. Prin urmare, mușchii antigravitaționali trebuie să fie puternici și rezistenți pentru a asigura o performanță optimă. Și asta indiferent de vârstă.

Dezvoltarea musculaturii antigravitaționale trebuie considerată prioritară și superioară în anumite contexte, datorită rolului esențial pe care acești mușchi îl joacă în funcționalitatea și sănătatea generală a corpului. Acești mușchi sunt implicați direct în menținerea posturii, în mișcările fundamentale și în contracararea forței gravitaționale, ceea ce face ca dezvoltarea lor să fie crucială pentru performanța fizică și pentru prevenirea accidentărilor.

O musculatură antigravitațională puternică duce la creșterea eficienței în utilizarea energiei în timpul mișcărilor. Aceasta se traduce într-o performanță sportivă mai bună și într-o capacitate sporită de a rezista la eforturi fizice prelungite.

Cei mai importanți mușchii antigravitaționali (printre alții) sunt: Mușchii cvadricepși, gluteii, erectorii spinali și mușchii gambei.

TU, cm crezi că stai cu Forța Antigravitațională?

Vrei să afli?
www.befit90.ro

04/11/2024

Fii conștient(ă) de puterea corpului tău – dacă acesta nu e în formă, nici mintea ta nu poate fi.

Mușchii și rezistența sunt acum măsurabile, iar progresul începe prin conștientizarea limitelor. Testează-ți eficiența, descoperă-ți punctele slabe și transformă-le în forța ta.

Genuflexiunile sunt esențiale pentru sănătatea pe termen lung, mai ales atunci când sunt adaptate astfel încât să fie accesibile tuturor, inclusiv persoanelor care se confruntă cu probleme articulare sau de coloană vertebrală. De aceea, recomand o variantă de genuflexiuni denumită „1/4” (sfert de genuflexiune), destinată celor cu diverse afecțiuni medicale.

Iată un exercițiu accesibil!

Cum se structurează acest antrenament:
1. Durata totală a antrenamentului: 5 minute.

2. Structura pe minute:
Primele patru minute: efectuează genuflexiuni timp de 20 de secunde la o viteză pe care o poți observa în demo-ul video, urmate de 40 de secunde de pauză în fiecare minut.
Ultimul minut: încearcă să efectuezi genuflexiuni doar în ultimele 40 de secunde, oferind astfel corpului un ultim impuls de efort.

3. Frecvența antrenamentului: doar o dată pe săptămână, pentru a permite corpului să se adapteze și să se recupereze corespunzător.

Cheia progresului
Progresul în acest antrenament constă în creșterea treptată a numărului de repetări. Săptămânal, adaugă câte o repetare în plus în fiecare minut de antrenament. Această metodă îți va stimula treptat rezistența, astfel încât, de la o săptămână la alta, vei observa că ești din ce în ce mai pregătit(ă) pentru efort – atât timp cât respecți programul fără pauze nejustificate.

Acesta este principiul aplicat de membrii platformei noastre la fiecare antrenament. Platforma este concepută special pentru cei care nu pot ajunge la sală și doresc să facă gimnastică acasă, oferindu-le:
Informații tehnice despre execuția corectă și dozarea efortului,
Monitorizare personalizată și urmărirea evoluției prin grafice,
Asistență și motivație continuă pentru a rămâne activi și disciplinați.

Cu ajutorul acestei platforme, vei putea să îți îmbunătățești starea fizică într-un mod sigur, chiar din confortul casei tale.
Vino alături de noi!

30/10/2024

Avantajele condiției fizice la avansarea în etate.

Vin permanent cu dovezi privind capacitatea în efort la care se poate ajunge chiar și la o vârstă destul de avansată. Îmbin Teoria cu Practica, deci nu mă limitez doar la a fi un bun Teoretician.

Ce aduce poate aduce Perseverența?
Aici doar un exemplu: https://www.instagram.com/reel/CxDP0z9gCTT/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

102 genuflexiuni în 90 de secunde la +58 de ani.

Cum se poate? Începi cu 20 de repetări, nu lipsești de la antrenament, crești treptat efortul, ajungi la un maxim posibil apoi te lupți să menții ce ai câștigat.

O decadă parcursă cu grijă și atenție pentru corp, în special în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare și a aparatului cardiorespirator, aduce numeroase beneficii în decada următoare, mai ales dacă atenția în menținerea antrenamentelor continuă, fără întrerupere.

Iată câteva dintre aceste beneficii:
1. O bună condiție fizică reduce riscul de boli cronice cm ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare și obezitatea. Un sistem imunitar mai puternic, ceea ce înseamnă o rezistență mai bună la infecții și boli.

2. Menținerea masei musculare și a unei bune funcționări cardiorespiratorii duce la o capacitate mai mare de a efectua activități fizice intense, precum și o recuperare mai rapidă după efort, așadar o rezistență mai mare și o performanță fizică îmbunătățită în activitățile zilnice și în sport.

3. Metabolism și compoziție corporală. Metabolismul bazal este mai ridicat datorită masei musculare crescute, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Menținerea unui raport sănătos între masa musculară și masa grasă, care contribuie la un aspect fizic sănătos și la funcționarea optimă a organismului.

4. Sănătate mentală. Exercițiile fizice regulate sunt asociate cu reducerea stresului, anxietății și depresiei, aduc o stare de bine generală și o calitate îmbunătățită a somnului, datorită eliberării de endorfine și altor neurochimicale benefice.

5. Longevitate și calitatea vieții. Știința confirmă și reconfirmă că persoanele care își mențin un nivel ridicat de activitate fizică și masă musculară tind să trăiască mai mult și să aibă o calitate a vieții mai bună la vârste înaintate. O mobilitate mai bună și un risc redus de căderi și fracturi, datorită unei bune sănătăți musculare și osoase este un deziderat la avansarea în etate, și nu numai.

6. Capacitatea de a gestiona stresul. Un corp bine întreținut ajută la o mai bună gestionare a stresului fizic și emoțional, ceea ce este esențial în perioada adultă, când responsabilitățile și provocările sunt adesea mai mari.

7. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Activitatea fizică regulată este legată de o mai bună funcționare a creierului și de reducerea riscului de declin cognitiv odată cu înaintarea în vârstă.
Menținerea unei bune capacități fizice consolidează și extinde beneficiile, contribuind la o sănătate optimă pe termen lung și la o viață activă și productivă.

29/10/2024

Am fost întrebat:
"Esti de parere ca sportul trebuie facut chiar daca nu simti ca ai energia necesara? Adica esti de acord cu ideea de a trage de tine ca sa faci sport?"

De ce să trag de mine să fac antrenamentul?

Pe măsură ce avansăm în etate, mobilizarea pentru efort fizic devine tot mai dificilă. Dacă astăzi, în anii tăi mai tineri, îți e greu să începi sau să continui, trebuie să conștientizezi că mâine va fi și mai dificil. Tocmai de aceea, construirea autodisciplinei și înțelegerea profundă a necesității antrenamentului sunt esențiale acum.
Un corp sănătos și bine întreținut cere muncă constantă, dar răsplătește pe măsură: atât prin capacitatea de a funcționa optim, cât și prin reducerea efectelor îmbătrânirii. Astfel, asumarea acestei rutine zilnice devine o investiție neprețuită în propria sănătate, energie și calitate a vieții.

De ce să faci sport chiar și atunci când creierul îți stă împotriva?
Hmm…

Începem cu două tipuri de oameni care experimentează aceleași obstacole psihice. Atât cei în bună formă fizică, cu ani de antrenament, cât și cei cu lacune fizice și carențe resimt la un moment dat acea senzație că „trag de ei”. Efortul fizic este greu pentru toată lumea, iar creierul nostru pare, de multe ori, că ne pune piedici. Fie că este vorba de rutină, monotonia exercițiilor sau simpla dorință de a face altceva, lipsa motivației este un obstacol comun.

1. Înțelegerea mecanismelor: De ce se opune creierul efortului fizic?

Din experiența mea, după 44 de ani de sport, am observat că mintea tinde să se opună efortului fizic din cauza plictiselii și a rutinei, care, paradoxal, fac parte dintr-un antrenament serios și eficient.
Această „repetiție” este însă fundamentul progresului. Așa cm orice abilitate, de la citit la condus, se formează prin repetare, și condiția fizică se dezvoltă prin antrenamente constante, care ne pot părea uneori dificile și obositoare.
Știința susține această nevoie a corpului: exercițiul fizic este vital pentru funcționarea sistemelor noastre, de la cel cardiovascular până la sistemul muscular și chiar sănătatea mintală.

2. A „Trage de tine” înseamnă Puterea de a te mobiliza.

Mobilizarea nu înseamnă să îți propui mereu recorduri, ci să găsești puterea de a face mișcare chiar și atunci când nu ai chef sau energie. Mobilizarea ține de Spirit și Conștientizare.
Pentru cei neantrenați, fiecare mic efort este un pas spre un corp mai sănătos și o minte mai rezistentă. Pentru cei antrenați, aceste momente sunt de fapt măsura disciplinei și a înțelegerii că „trag de mine” este o metodă de a menține condiția și sănătatea pe termen lung.
După vârsta 45 de ani, capacitatea naturală a corpului de a se menține scade rapid. Așadar, prin sport, nu doar corpul, ci și spiritul nostru este antrenat să devină mai rezistent în fața decăderii naturale.

3. Energia, timpul și spiritul, marele câștig al Vieții.

„Ochii Tăi MARI... întoarce-i spre Creierul care-ți Stă împotrivă...” Aceasta este mantra pe care o propun: să găsim puterea de a privi dincolo de senzațiile momentului, pentru a mobiliza resursele interioare care ne împing înainte.

„Trezește Spiritul! Câștigă Energie! Câștigă Timp!” – Un antrenament constant nu doar că te face mai puternic, ci îți oferă o vitalitate pe care o poți folosi în toate aspectele vieții. În loc să pierzi timp din cauza stării precare de sănătate, îl câștigi prin energia obținută de pe urma sportului.

În final, trebuie să acceptăm că „a trage de noi” este un efort pozitiv și necesar pentru un corp și un spirit mai puternic, și să transformăm rezistența creierului într-un aliat, nu într-un obstacol.

F. Preuteasa

28/10/2024

Când le spun oamenilor să facă exerciții fizice, aud replici de parcă i-aș fi trimis în deșert fără apă:

"Eu nu trăiesc din sport, ca tine."

"Nu am nevoie de mușchi. Am job la birou!"

Sau, favoritul meu:
"Doamne ferește!" – ca și cm mersul la sală e echivalentul unei plimbări prin infern.

Să fim serioși, românii au o relație „pasională” cu sportul. Adică… îl evităm pe cât posibil. Gândim simplu: sportul e un job, și dacă nu am decis că vrem să „trăim din asta”, atunci nici nu ne apucăm. Iar amatorismul? Cine să-l mai înțeleagă? Nu e remunerat, deci nu merită.

Însă chiar asta e cheia unui popor sănătos – un sport fără salariu, amator. Un sport pe care-l practici pentru tine, nu pentru aplauze.

Este limpede că pentru mulți români, ideea de a face efort fizic din proprie inițiativă pare la fel de interesantă ca o vizită la dentist. Însă sănătatea pe termen lung cere altceva. Să facem un sport sau exerciții fizice de mici nu înseamnă că vom ajunge toți pe podiumuri, ci doar că vom ști cm arată o săritură fără febră musculară sau cm ne simțim după o alergare scurtă.

În concluzie... de ce să facem efort fizic?

Răspunsul e simplu: pentru că nu trăim doar ca să stăm. Trăim ca să ne mișcăm, ca să ne simțim în formă și, cine știe, poate chiar să ne păstrăm umorul și sarcasmul la 80 de ani.

Desigur, dacă vrei să ajungi acolo.

Națiune sportivă, deșteptarea! Flotările și Genuflexiunile nu sunt ...sport. Sunt Viață.

F. Preuteasa

23/10/2024

HAMMERS.

https://www.instagram.com/p/DBeZ7ItAn0c/

1 – Poziția de lucru este dreaptă cu genunchii întinși. Nu este permisă flexarea genunchilor.
2 – Nu este permisă aplecarea trunchiului.
3 – La coborâre, Pumnul nu va depăși linia verticală.
4 - La urcare, Pumnul va depăși linia orizontală.
5 – Coatele se vor întinde la aproape maxim, respectiv pumnul se va afla în proximitatea liniei galbene la coborâre.
Misiunea: În 90 de secunde trebuie să efectuezi un total cât mai mare de kilograme. Află care este greutatea ideală cu care vei putea face Recordul Tău, și scrie-mi aici. Apoi îți voi povesti despre Scorul Tău FIT.
Da, este un Challenge pentru Tine, Bărbatul cu Bicepși!
Accepți provocarea? Atunci Trebuie să faci exact așa.

Menținerea formei tehnice corecte pe tot parcursul exercițiului.

Capacitatea de concentrare asupra formei corecte în timpul unui antrenament HIIT este un element crucial care face diferența între performanță maximă și risc de accidentare. Aceasta necesită un nivel ridicat de autocontrol mental, rezistență psihologică și cunoașterea detaliată a cerințelor tehnice ale exercițiului.
Pentru a menține o tehnică impecabilă, chiar și atunci când oboseala mentală și fizică se acumulează, executantul trebuie să posede câteva atribute esențiale:

1. Autodisciplină mentală: Capacitatea de a menține un focus neîntrerupt pe detaliile mișcării, chiar și sub stres extrem. Executantul trebuie să fie antrenat mental să ignore disconfortul și să rămână ancorat în executarea mișcării corecte, fără a ceda tentației de a relaxa postura sau de a scurta mișcările.

2. Autocontrol fizic: Controlul corpului, în special în fazele avansate ale exercițiului, este vital. În timp ce corpul încearcă să compenseze oboseala, executantul trebuie să fie conștient de mișcările sale și să corecteze orice deviere de la tehnica corectă.

3. Cunoașterea tehnică a exercițiului: Înțelegerea profundă a mecanicii mișcărilor este esențială. Fiecare mișcare trebuie să fie executată conștient, cu atenție la poziționarea corectă a articulațiilor, amplitudinea corectă și respirația coordonată. Aceasta ajută la menținerea eficienței și siguranței în timpul efortului intens.

4. Rezistență psihologică: Pe măsură ce stresul mental crește în ultima treime a antrenamentului, capacitatea de a rămâne calm și concentrat devine tot mai importantă. Un executant trebuie să își dezvolte abilitatea de a gestiona disconfortul fizic și de a folosi tehnici de mindfulness sau vizualizare pentru a-și menține atenția.

5. Respirație controlată: În timpul efortului intens, controlul respirației ajută la menținerea concentrării și la oxigenarea optimă a mușchilor. Respirația corectă stabilizează corpul și ajută la controlul mișcării, prevenind degradarea tehnicii.

Executantul ideal al unui exercițiu nu este doar puternic din punct de vedere fizic, ci și capabil să-și gestioneze resursele mentale pentru a menține o formă impecabilă pe tot parcursul antrenamentului.

05/10/2024

Două categorii de oameni: Sportivii și Nesportivii
Impactul lipsei educației fizice și al scăderii masei musculare asupra îmbătrânirii.

Un stil de viață activ și educația fizică sunt esențiale pentru prevenirea îmbătrânirii accelerate și menținerea sănătății. Activitatea fizică ar trebui să fie o prioritate pentru toți, nu doar pentru sportivi.

Dovada aici:
https://www.instagram.com/reel/DAu6rZDgNPB/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

- Efortul fizic.
În societatea modernă, oamenii se auto-divizează în două categorii: Cei care înțeleg și fac efort fizic constant, și cei care cred că nu au nevoie, gândind că dacă nu sunt sportivi de profesie nu au nevoie de musculatură. Desigur există și cea de a treia categorie, cei care nu mai pot face efort, aici este cu totul o altă discuție.
Această percepție greșită ignoră realitățile fiziologice ale corpului, pentru care activitatea fizică este esențială.

-Lipsa înțelegerii fiziologiei.
Mușchii nu sunt doar pentru sportivi; aceștia joacă un rol crucial în metabolism, postură, sănătatea cardiovasculară și starea mentală. Reducerea activității fizice duce la deteriorarea sănătății generale, afectând funcțiile de bază ale organismului. De aici și ajungerea în Incapacitate.

-Deficiențele în educația fizică.
Educația fizică în școli și în viața de zi cu zi este minimă și nu reușește să transmită importanța activității fizice regulate. Această lipsă de educație conduce la o înțelegere superficială a nevoilor corpului pe termen lung.

-Îmbătrânirea accelerată și sarcopenia.
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem din masa musculară, un proces numit sarcopenie. Aceasta nu doar afectează mobilitatea, ci și crește riscul de boli cronice, fragilitate și incapacitatea de a efectua sarcini zilnice. Sedentarismul accelerează îmbătrânirea, afectând negativ toate sistemele organismului.

-Nu sunt sportiv, deci nu am nevoie de mușchi!
Mișcarea fizică este esențială pentru fiecare persoană, indiferent de profesie. Sedentarismul contribuie la o scădere treptată a sănătății, afectând musculatura, inima și chiar capacitatea de concentrare. Este vital să înțelegem că efortul fizic regulat nu este un lux, ci o necesitate.

Sedentarismul crește riscul de boli cardiovasculare, diabet, depresie și reduce calitatea vieții. Studiile arată că persooanele care au o masă musculară tonică și trofică, pe înțeles - Forță și Rezistență în efort fizic, trăiesc mai mult și au o calitate mai bună a vieții.

Un stil de viață activ și educația fizică sunt esențiale pentru prevenirea îmbătrânirii accelerate și menținerea sănătății. Activitatea fizică ar trebui să fie o prioritate pentru toți, nu doar pentru sportivi.

F. Preuteasa

15/09/2024

Falsa Filosofie Despre Viață.

În societatea actuală, majoritatea oamenilor par să adere la o filosofie de viață axată pe plăceri și confort, fără a acorda o importanță reală sănătății și echilibrului necesar pentru o viață de calitate pe termen lung.
Căutarea "binelui" s-a transformat într-o goană după toate "fructele" vieții – lux, distracții, mâncăruri rafinate, lipsa responsabilităților – fără a lua în considerare aspectele fundamentale ale unei vieți sănătoase și sustenabile.

Unul dintre cele mai răspândite clișee este acela că, "acum cât sunt tânăr, trebuie să profit". Acest mod de gândire duce la decizii impulsive și comportamente nesăbuite. Oamenii tind să ignore consecințele pe termen lung ale acestor alegeri, crezând că îmbătrânirea este un proces care poate fi ignorat. Desigur, până când este prea târziu. În loc să investească în sănătatea lor, ei aleg plăceri trecătoare care adesea lasă urme adânci în starea lor fizică și mentală.

"Fac orice, doar să nu muncesc". O glumă cu tentă sinistră. Această mentalitate arată o respingere a efortului real și autentic, înlocuit de prefăcătorie sau de evitarea responsabilităților. Mulți ajung să se complacă într-o rutină superficială, în care doar aparent își îndeplinesc obligațiile, dar nu trag cu adevărat pentru a construi ceva durabil.

În cele din urmă, ideea că "viața corpului nostru se va termina" îi face pe unii să gândească că efortul susținut nu merită. Preferă să trăiască intens acum, fără a se preocupa de anii în plus pe care i-ar putea câștiga în bătrânețe. Acest mod de gândire neglijează faptul că o bătrânețe sănătoasă, activă și demnă are o valoare enormă – nu doar pentru cel care o trăiește, ci și pentru cei din jurul său.
Această falsă filosofie a majorității ignoră complet necesitatea de a îmbătrâni sănătos și de a construi o viață bazată pe echilibru, efort susținut și recunoștință pentru lucrurile cu adevărat importante. Viața se va sfârși, dar calitatea ei, până atunci, este ceea ce contează cu adevărat.

F. Preuteasa

07/09/2024

Am fost întrebat de către bărbați:
„Ce exercițiu îmi recomanzi pentru fesieri? Nu mai pot face genuflexiuni cu haltera și nici fandări, pentru că am hernie de disc.”

Genuflexiuni libere zic, apoi primesc răspunsul – „Sunt prea grele, nu fac.”
Apoi explic beneficiile exercițiului DK 1:
https://www.instagram.com/p/C_m8rj7gOf3/

Urmează un răspuns foarte masculin:
„Nu-l fac, este pentru Femei.”

Singura replică care-mi trece prin minte este – „Zoe, fii bărbată!”

31/08/2024

Ciclistul fără un braț.

Abnegație și reziliență la 77 de ani: Povestea unui ciclist care nu a renunțat niciodată.

Într-o zi de august, am avut ocazia de a întâlni un om extraordinar pe un vârf de munte. Ajuns acolo după o urcare pe bicicletă, acest om nu este doar un simplu ciclist. Povestea sa este o mărturie a voinței de neclintit și a dorinței de a trăi o viață activă și sănătoasă, indiferent de obstacole.

Traseul:
Muntele Gaisberg este un deal uriaș situat în apropierea orașului Salzburg, Austria, și este una dintre destinațiile populare pentru activități în aer liber atât pentru localnici, cât și pentru turiști. Salzburg se află la o altitudine de aproximativ 424 metri deasupra nivelului mării, altitudinea vârfului Gaisberg este de aproximativ 1288 metri. Traseul pe care acest om l-a parcurs este unul elegant, asfaltat, popular printre amatorii de toate vârstele. Acesta este o provocare atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Totuși, pentru el, dificultatea traseului este dublată de o poveste de viață plină de provocări.

Accidentul:
În urmă cu cincisprezece ani, acest om a fost implicat într-un accident tragic în timp ce pedala pe un alt traseu. Un automobil l-a surprins și l-a accidentat, iar în urma impactului și-a pierdut un braț. Cu toate acestea, în loc să renunțe la pasiunea sa, a decis să continue. Și nu doar că a continuat, dar și la vârsta de 77 de ani, acest om rămâne un exemplu de voință și perseverență.

Voința de a merge mai departe:
Ceea ce face povestea sa cu adevărat remarcabilă nu este doar faptul că a revenit pe bicicletă după accident, ci că a continuat să-și trăiască viața într-un mod sănătos, fiind activ și la această vârstă respectabilă. Deși lipsit de un braț, el continuă să pedaleze pe trasee dificile, demonstrând că limitele fizice pot fi depășite cu voință și determinare.

Impactul asupra sănătății:
Pedalatul și menținerea unui stil de viață activ i-au adus beneficii imense din punct de vedere fizic și psihologic. La 77 de ani, acest om nu doar că este în formă, dar are și o sănătate mintală de invidiat. Studiile arată că activitatea fizică regulată nu doar că întărește organismul, dar ajută și la menținerea sănătății mintale, reducând riscul de depresie și anxietate.

Povestea acestui ciclist este o sursă de inspirație pentru noi toți. Ne arată că, indiferent de circumstanțe, putem continua să ne urmăm pasiunile și să ducem o viață sănătoasă. Încurajez pe toți cei care citesc acest articol să își facă timp pentru sănătatea lor, să fie activi și să își găsească o pasiune care să le aducă bucurie și echilibru în viață.

F. Preuteasa / 31.08.2024

26/08/2024

Adesea vin cu dovezi privind Buna Sănătate Funcțională:
https://www.instagram.com/p/C_IKAunIz0e/

Te bazezi pe faptul că analizele de sânge sunt bune? Atunci te autolimitezi.

Când ne verificăm analizele sângelui vom observa Sănătatea Metabolică. Sănătatea metabolică se referă la modul în care organismul procesează și utilizează energia din alimente. Aceasta include funcționarea corectă a organelor și sistemelor care reglează metabolismul, cm ar fi pancreasul, ficatul, glandele endocrine și sistemul digestiv.

Ce trebuie să știi:
Analizele de sânge NU pot arăta Starea Ta Funcțională. Cu alte cuvinte, nu te baza pe faptul că ești perfect sănăto(s)asă, dacă știi că NU ai capacitate bună în efort.

Gândiți-vă la sănătatea metabolică ca la motorul unei mașini. Dacă motorul nu funcționează corect (niveluri anormale de glucoză, colesterol ridicat, tensiune arterială mare), mașina va avea probleme, chiar dacă exteriorul arată bine.
Sănătatea funcțională, pe de altă parte, este ca și cm ai avea o mașină bine întreținută pe dinafară și pe dinăuntru. O mașină cu anvelope bune (forță musculară), o direcție ușor de controlat (echilibru), frâne eficiente (flexibilitate) și un rezervor plin (rezistență) va merge bine și va răspunde corect la comenzile șoferului.

Ofer o explicație logică:
Eu, Preuteasa, un individ destul de avansat în etate, am analizele de sânge în parametri buni. Deci am un metabolism bun. Imaginați-vă o mie de indivizi care au 58 de ani. Presupunând că au cu toții analizele de sânge în parametri buni, cei o mie (1000) inclusiv eu, nu pot fi considerați egal sănătoși chiar dacă există o paritate absolută între ei privind rezultatul analizelor. Nici măcar din punct de vedere al sănătății metabolice nu au cm să fie egali. Pentru ca cei o mie să fie la fel de sănătoși, trebuie să aibă capacitatea în efort a lui Preuteasa.

Sănătatea funcțională, definită prin capacitatea organismului de a performa bine în activități fizice intense, este subestimată de cei care nu au experiență în antrenamente de rezistență sau de intensitate ridicată. Majoritatea oamenilor se bazează doar pe rezultatele analizelor de sânge pentru a-și evalua sănătatea, fără a lua în considerare capacitatea funcțională a organismului lor.

Sănătatea Funcțională se referă la capacitatea corpului de a efectua activitățile zilnice și de a funcționa eficient în viața de zi cu zi. Aceasta include forța musculară, flexibilitatea, mobilitatea și rezistența la efort.

Experiența practică și cunoașterea acumulată în timp prin antrenamente fizice pot dezvălui importanța sănătății funcționale. Persoanele care nu au trecut prin astfel de experiențe fizice nu pot înțelege pe deplin acest concept, chiar și la nivel teoretic. Prin urmare, sănătatea funcțională este un aspect esențial al stării generale de sănătate care poate fi mai bine apreciat și înțeles prin experiență personală și educație continuă în domeniul fitness-ului și al sănătății.

Ambele aspecte ale sănătății sunt esențiale pentru o viață de calitate. Sănătatea metabolică asigură că procesele interne funcționează corect, în timp ce sănătatea funcțională garantează că putem desfășura activități zilnice fără probleme. Monitorizarea și îmbunătățirea ambelor tipuri de sănătate pot conduce la o stare generală mai bună și la prevenirea multor boli.

Este un subiect foarte important, poate voi mai scrie despre.
F. Preuteasa / 23.08.2024

Address

Bucharest
7000

Telephone

+40723210411

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Florin Preuteasa - Minutul de gimnastică:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?