Centrul Superfit

17/01/2026

Mezelurile din supermarket pot fi carne doar cu numele!

16/01/2026

Pofta de mâncăruri consistente și calde parcă e mai puternică pe timp de vreme rece. 😋 Uite câteva idei de alimente/ gustări pe care să le incluzi în meniul de iarnă, care împacă pofta cu nutrienții:

1️⃣ Supe creme: roșii, legume, morcovi, dovleac, mazăre etc. Sunt ideale la prânz sau pentru o cină ușoară, mai ales combinate cu verdețuri și semințe.

2️⃣ Mere coapte cu mirodenii. Desert sau o gustare dulce și bună? Încearcă mere coapte umplute cu nucă mărunțită (sau fulgi de migdale ori fistic pisat), câteva stafide, mirodenii (scorțișoară, cardamon, anason etc) și, opțional, o linguriță de miere.

3️⃣ Piure de rădăcinoase. Înlocuiește piureul simplu de cartofi cu unul din rădăcinoase, cm ar fi morcovi, țelină, păstârnac, sfeclă roșie. Bogate în vitamine, minerale şi carotenoizi, surse de fibre, acestea sunt sănătoase, dar și consistente. Le poți consuma și în salate sau supe.

4️⃣ Pentru gustarea de dimineață, alege citrice, care îți vor încânta privirea, dar și papilele gustative. Portocale, grepfrut, pomelo, mandarine, mineole, lămâi, clementine – ai o mulțime de gusturi din care să alegi. Sunt o sursă importantă de vitamina C, fibre și flavonoizi, contribuind la susținerea sistemului imunitar.

5️⃣ Vitamina D este prețioasă iarna, când orele de lumină naturală sunt reduse la număr, la fel și timpul petrecut în aer liber. Peștele gras, cm ar fi somonul, bogat și în acizi grași Omega 3, asigură o cantitate semnificativă de vitamina D, așa că nu ezita să-l incluzi în meniul tău săptămânal.

6️⃣ Ceai de ghimbir. Aromat, energizant și cu multe beneficii pentru organism. Acesta este ghimbirul, o rădăcină ce se folosește la mâncăruri, dar poate fi și infuzată pentru a obține o băutură cu un gust ușor iute. Rade o bucățică de ghimbir și pune-o în apă fierbinte, las-o câteva minute și ai obținut o băutură excelentă pentru a combate răcelile de sezon, pentru a ameliora greața și a avea o digestie bună.

15/01/2026

Batoanele proteice reprezintă una dintre cele mai accesibile soluții atunci când ai nevoie de o gustare rapidă, dar totuși nutritivă. Sunt create pentru a oferi un aport concentrat de proteine, fibre și carbohidrați de calitate, devenind o alegere potrivită pentru persoanele active, sportivi sau pentru cei care doresc o opțiune mai sănătoasă între mese.

Batoanele proteice reprezintă una dintre cele mai accesibile soluții atunci când ai nevoie de o gustare rapidă, dar totuși nutritivă. Sunt create pentru a

15/01/2026

Masaj vs. kinetoterapie - care este diferența? 🤔 În ce condiții e bine să apelezi la masaj și când e mai eficientă kinetoterapia?

🟢 Află de aici: https://www.youtube.com/watch?v=SkI4I2eIq54

Poți beneficia de amândouă la Centrul Superfit din București 😉 Fă-ți programare acum: 0722 61 67 85 sau contact@superfit.ro

Kinetoterapia și masajul sunt adesea confundate, dar au scopuri diferite. Kinetoterapia este o formă de terapie activă, bazată pe exerciții personalizate, me...

13/01/2026

Dacă sărbătorile au lăsat nu doar amintiri plăcute, ci și kilograme în plus, uite recomandările noastre pentru a slăbi eficient și sigur!

👉 Fii realist(ă) când îți stabilești obiectivul
Nu-ți propune să slăbești 10 kg în 3 zile, ci ia ca reper aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.

👉 Nu te înfometa
Este greșeala pe care o fac majoritatea celor care urmează diete de slăbit rapid. Nu trece în extrema cealaltă, reducând prea drastic cantitatea de mâncare. Mănâncă porții mai mici, dar suficient de des încât să nu-ți fie foarte foame când te așezi la masă. Astfel, îți vei regla apetitul și îți vei menține constant nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

👉 Bea apă
Adesea, poți confunda senzația de sete cu foamea. Hidratează-te bine cu apă, dar și cu limonade simple, infuzii de plante și fructe, supe etc.
Redu cantitatea de alcool și sucuri, care contribuie cu calorii suplimentare.

👉 Înlocuiește unele ingrediente/ alimente calorice
Există câteva schimbări pe care le poți face pentru a păstra textura și aspectul unor mâncăruri sau a-ți satisface pofta, dar a avea mai puține calorii. De exemplu, piureul de cartofi îl poți înlocui cu piure de conopidă, bomboanele de ciocolată – cu ciocolata neagră (1-3 pătrățele, nu o tabletă), smântâna – cu brânză slabă de vaci sau iaurt, zahărul alb – cu îndulcitori hipocalorici.

👉 Mănâncă încet
Mestecă bine mâncarea și ia pauze între înghițituri, pentru a da timp senzației de sațietate să se instaleze. Nu mânca în fața televizorului sau când te uiți la un film, ci acordă atenție alimentelor.

👉 Nu uita de mișcare
Alimentația ajută în proporție covârșitoare la slăbit, însă nu neglija activitatea fizică. Un program de antrenament personalizat te va ajuta să faci progrese substanțiale și să-ți păstrezi motivația, fără să riști să te accidentezi.

👉 Fă-ți un plan de mese
Gândește-te ce vei mânca în următoarele 2-3 zile sau chiar pe o săptămână, cumpără alimentele necesare și pregătește-ți în avans câteva ingrediente (de exemplu, legume gata tăiate, fructe uscate și nuci porționate pentru mici gustări etc). Astfel, vei avea totul la îndemână și îți va fi mai ușor să prepari mese hrănitoare.

👉 Ai răbdare
Foarte probabil, alimentația ta nu va fi perfectă mereu. Renunță la mentalitatea „Totul sau nimic” și adoptă o perspectivă mai flexibilă. Dacă ai mâncat prea mult într-o zi, pur și simplu reia-ți obiceiurile sănătoase de la următoarea masă, fără să te învinovățești.

👉 Apelează la un nutriționist bun, care îți va face recomandări personalizate ținând cont de stilul tău de viață, dar și de preferințele culinare. Îl găsești la Centrul Superfit! 😉 Programează-te la 0722 61 67 85 sau contact@superfit.ro

08/01/2026

Bine te-am regăsit în 2026! 🎉 Să avem un an cu multă sănătate, succese, stare de bine și mulțumire față de propriul corp!

😊👇 Spune-ne în comentarii ce ți-ai propus pentru anul acesta, legat de sănătate, mișcare sau fitness.

Centrul Superfit
0722 61 67 85
contact@superfit.ro

07/01/2026

Chipsurile din supermarket par o gustare mică, dar pot avea peste 500 kcal la 100g!

04/01/2026

Ți se întâmplă ca, după o zi aglomerată, să ajungi seara acasă și să mănânci mult mai mult decât ți-ai propus? Nu ești singurul. Mâncatul în exces la masa de seară este o situație frecventă și are, de cele mai multe ori, explicații clare.

În noul clip publicat pe canalul său de YouTube, dr. Șerban Damian vorbește deschis despre motivele pentru care apare acest comportament, ce legătură are cu alimentația din timpul zilei, cu stresul și cu oboseala, dar mai ales ce soluții reale există pentru a-l controla.

Te invităm să urmărești clipul dacă simți că seara îți este cel mai greu să te oprești din mâncat și vrei să înțelegi mecanismele din spate, fără vină și fără extreme. Îl găsești pe canalul „ Damian”.

Te-ai întrebat vreodată de ce seara simți că nu te mai poți opri din mâncat, chiar dacă peste zi ai fost atent(ă) la ce și cât ai mâncat? De cele mai multe o...

03/01/2026

Gheața din băuturi îți poate da peste cap digestia mai mult decât crezi!

Lasă un follow pentru mai multe clipuri de genul!

31/12/2025

La mulţi ani! 🎉 Îți dorim un An Nou bun, liniştit, cu reușite şi, mai ales, sănătate.

🙏 Mulţumim tuturor celor care ne-au acordat încrederea lor şi au apelat la serviciile noastre anul acesta!

🧡 Trimitem gânduri bune și mulțumiri colaboratorilor noştri, care au fost alături de Superfit în 2025. Vă mulţumim pentru implicare şi profesionalism!

😊 Petrecere frumoasă și să ne vedem cu bine în 2026!

29/12/2025

Uleiul de măsline extravirgin poate fi doar un nume frumos pe o sticlă!

25/12/2025

Crăciun fericit! 🌟 Îți dorim să ai sărbători cu liniște, mese delicioase și zile trăite cu bucurie alături de oamenii dragi!

Gânduri bune,
Echipa Superfit