Psihoterapeut Dana Policarp

08/03/2026

Singurătatea emoțională din interiorul unei relații este atunci când nu mai aveți conversații reale, autentice, când nu te mai simți apropiată de partener, când ți-e dor să fii întrebată cm ești și ce ai mai făcut...😞
Se poate construi o relație când doar unul face eforturi? Cu siguranță că nu..

Dacă te simți singură emoțional în relația voastră, este important să știi că nevoia ta de apropiere nu este prea mult! Este o nevoie de bază umană!🤗

06/03/2026

"De ce întâlnesc mereu bărbați indisponibili?"

Aceasta este una dintre întrebările pe care mi le adresează frecvent femeile care, după multe încercări și dezamăgiri, încep să își piardă speranța că vor găsi un partener disponibil emoțional și implicat într-o relație de cuplu.

Când tiparul relațional se repetă, apar multă frustrare, dezamăgire, lipsă de speranță și uneori senzația că „ceva este în neregulă cu mine” sau credința că „toți bărbații sunt la fel”.

În realitate dinamicile relaționale sunt adesea parte dintr-un scenariu relațional format devreme în viață. În copilărie învățăm de la părinți ce este iubirea și ce înseamnă o relație. Aceste experiențe rămân înregistrate în starea eului de Copil – o parte din tine care poate continua să influențeze alegerile tale din viața de adult.

În Analiza Tranzacțională, aceste tipare sunt aduse în conștient, înțelese și explorate în profunzime. Prin procesul de redecizie, deciziile emoționale timpurii pot fi revizuite și actualizate, astfel încât să poți face alegeri relaționale mai sănătoase pentru tine.
Psihoterapia poate fi spațiul în care aceste tipare devin vizibile și pot fi, în timp, transformate.

15/02/2026

Poate ți s-a întâmplat să explodezi și să regreți imediat.
Sau să îngheți și să nu mai poți scoate un cuvânt.
Sau să simți că emoțiile te copleșesc și nu mai ai niciun control.
Vestea bună? Autoreglarea emoțională se poate antrena și dezvolta. Am pregătit 3 exerciții pe care le recomand clienților în terapie și care funcționează chiar și în momentele intense. 👇

17/08/2025

Fiecare dintre noi are o voce interioară 📢. Ea poate fi o voce caldă care sprijină și ghidează în momentele grele sau, din contră, poate fi o voce critică, aspră care apare sub pretextul că ajută.. O recunoști?

Studiile arată că auto-critica excesivă nu te face mai performant(ă), ci mai stresat(ă) și mai vulnerabil(ă). Pe termen lung, îți sabotează relațiile, sănătatea emoțională și performanța, duce la depresie, anxietate și tulburări din zona patologică!

Dacă simți că vocea critică interioară are o putere mare asupra ta, te invit să te abonezi la newsletter-ul meu! 👉 Link-ul este în comentarii!

Iată ce am pregătit pentru ediția de mâine dimineață:
• Câteva informații despre efectele criticului interior
• 2 Întrebări de reflecție ghidată care îți pot schimba perspectiva
• O provocare practică pentru a învăța cm să faci față criticului interior.

Criticul interior va fi cu tine permanent, el (sau ea) nu dispare! Însă poți învăța să îi faci față într-un mod mai sănătos! 🌱

06/07/2025

⚠️ Cât de mult te gândești la scenarii negative? Ce te îngrijorează cel mai mult- sănătatea, banii, viitorul, relațiile?

🚨De multe ori ne pierdem în griji fără soluții și în gânduri care ne epuizează mental..

👉 Dacă vrei să înveți cm să le gestionezi eficient, cu tehnici simple și recomandate la nivel internațional, te invit să te abonezi la newsletter-ul meu. Mâine dimineață la prima oră trimit a doua ediție!

🔔 Link în primul comentariu!

22/06/2025

Dacă ești genul de om deschis catre introspectie 🧠, care nu cauta retete rapide sau o motivatie fortata, te invit sa te abonezi la newsletter-ul meu💌. Trimit o dată la două saptămâni recomandări validate științific, întrebări de auto-reflecție și exerciții care să te ajute să fii mai mult în contact cu tine🎯. Nu rata prima ediție pe care o voi trimite maine dimineata! 🔔

👉 Abonează-te aici:

Cabinet individual de psihologie in Bucuresti Dana Policarp. Consiliere psihologică pentru adulți. Psihoterapie de cuplu. Relatia cu copilul.

22/12/2024

🎄✨ Crăciunul este o perioadă plină de bucurie dar și de tentații culinare! Prăjituri, cozonaci și alte delicii pot fi greu de rezistat. Iată câteva strategii psihologice care te pot ajuta să te bucuri de aceste sărbători fără să cedezi în fața exceselor:
1. Planifică înainte: Fă o listă cu mesele și gustările pe care le vei avea. Asta te va ajuta să ai un control mai bun asupra consumului.
2. Concentrează-te și pe altceva: Implică-te în activități festive, joacă-te cu cei dragi, vizionați filme de Crăciun sau organizați jocuri astfel încât atenția să nu fie doar pe mese.
3. Ascultă-ți corpul: Fii atent la semnalele de sațietate. Mănâncă încet și savurează fiecare bucată.
4. Fii indulgent/ă cu tine: Dacă cedezi unei tentații, nu te învinovăți! Acceptă că uneori este normal să te răsfeți- mai important este să revii la obiceiurile sănătoase a doua zi.

Găsește un echilibru care să îți permită să te bucuri de sărbătoarea Crăciunului fără excese. 🎅✨

02/11/2024

🌊✨ Cum să navighezi pe valurile emoțiilor tale! ✨🌊
Când simți un impuls copleșitor sau o dorință căreia îți este greu să îi reziști, tehnica "Urge surfing" poate fi o soluție eficientă! 💖

Iată pe scurt care sunt pașii:
1. Identifică impulsul și acceptă-l.
2. Observă senzațiile din corp.
3. Amintește-ți că răbdarea e cheia! 🌟

Transformă-ți provocările în oportunități de creștere personală! Nu lăsa impulsurile să te controleze — învață să le navighezi!

21/10/2024

🌟Drepturile Asertive: Cheia pentru o Viață Emoțională Sănătoasă

Știați că fiecare dintre noi are dreptul să spună “Nu” și “Nu știu”? Drepturile asertive oferă instrumentele necesare pentru a ne susține valorile și a ne proteja demnitatea!

Iată 5 dintre ele:
1. Ai dreptul de a spune “Nu” - Fără vinovăție!
2. Ai dreptul să te răzgândești - Este în regulă să îți schimbi părerea!
3. Ai dreptul de a fi tratat cu respect - Respectul este esențial!
4. Ai dreptul de a spune „Nu știu” - Este perfect normal să nu ai toate răspunsurile!
5. Ai dreptul de a face greșeli - Învățarea este un proces!

🔑 Întrebare pentru tine: Care este dreptul asertiv pe care îl consideri cel mai important în viața ta? Poate fi unul dintre cele 5 sau unul diferit. Lăsă un comentariu și hai să discutăm! ❤️

06/10/2024

Sunt momente în care faci ceva pentru că celălalt te-a făcut să te simți vinovat/ă? Dacă răspunsul este da și mai ales, dacă acest lucru se întâmplă des în relațiile tale (de cuplu, prietenie, profesionale) cel mai probabil există un tipar de manipulare.

Ce înseamnă manipularea?
Manipularea înseamnă a controla sau a influența pe cineva cu scopul de a urmări propriile interese deseori în detrimentul sănătății emoționale ale celuilalt. Manipularea psihologică are loc într-un mod subtil, ascuns și uneori este greu de observat.

Iată 5 semne ale manipulării:
🔍 Gaslighting: Te face să te îndoiești de adevărul și realitatea ta.
😔 Victimizarea: Joacă rolul de victimă pentru a obține atenție, afecțiune, sprijin, protecție.
😣 Inducerea vinovăției: Te face să te simți responsabil/ă pentru reacțiile lui (ei) comportamentale și emoționale.
🛑 Încălcarea limitelor personale: Nu ține cont de limitele tale.
🤐 Ascunderea informațiilor sau detaliilor importante: Omite detalii importante cu scopul de a deține controlul și puterea.

Dacă recunoști aceste semnale, ai încredere în instinctul tău! Vorbește despre ceea ce simți, observi, pune limite și amintește-ți că relațiile sănătoase au la bază respectul reciproc și sinceritatea!

01/10/2024

Toată lumea se confruntă uneori cu situații stresante și dificile. 🌨

😬 Dacă nivelul de stres este unul moderat atunci acest lucru nu reprezintă o problemă. Însă, deseori, un nivel mare de stres afectează corpul și funcționalitatea zilnică. Când suntem stresați poate fi greu să acordăm atenție și să fim implicați în ceea ce facem zi de zi.

🔄 Învățarea și aplicarea constantă a unor tehnici de gestionare a stresului ne poate ajuta să reducem din anxietate, să creștem capacitatea de concentrare și productivitatea și să găsim scurte momente de liniște sau de relaxare.

29/09/2024

🌙 Cum să înțelegem și să interpretăm visele ✨🌙

“Un vis care nu este interpretat este ca o scrisoare care nu este deschisă” R. Chisda

În fiecare noapte visele ne pot lua cu ele într-o călătorie interioară fascinantă. Dacă ascultăm mesajele venite din inconștientul nostru și înțelegem semnificația simbolurilor, visele ne pot ajuta să devenim mai conștienți față de psihicul nostru și să ne înțelegem pe noi înșine mai bine.

De ce să explorezi visele tale în psihoterapie?
• Devii mai conștient/ă de emoțiile și tiparele tale
• Ai o înțelegere mai bună a temelor recurente și a simbolurilor din visele tale
• Înveți tehnici eficiente de a îți aminti visele
• Înțelegi motivațiile și scopurile personale mai bine

Dacă visele tale îți stârnesc curiozitatea și mesajele lor te intrigă, psihoterapia îți poate oferi un cadru în care tu să le discuți și să le explorezi în siguranță!

Cum să înțelegem și să interpretăm visele. O tehnică de autocunoaștere și introspecție în terapie este legată de modul în care interpretăm visele.