27/02/2023
Ce înseamnă valoarea nutrițională? Cum se "citește"? Care este cantitatea de calorii recomandată?
Valoarea nutrițională se referă la cantitatea de nutrienți (substanțe nutritive) pe care un aliment o furnizează organismului. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă. O alimentație echilibrată și sănătoasă trebuie să includă alimente bogate în nutrienți esențiali pentru a ajuta la menținerea unei bune stări de sănătate și funcționări optime a organismului.
Valorile nutriționale ale alimentelor sunt adesea afișate pe etichetele produselor și preparatelor alimentare și pot include informații despre conținutul de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Cunoașterea valorilor nutriționale ale alimentelor poate ajuta oamenii să aleagă alimente sănătoase și sănătoase, care să le furnizeze corpului nutrienții necesari pentru a funcționa corespunzător.
Valoarea Nutrițională
👉 Cum "citim" valoarea nutrițională?
Valoarea nutrițională a alimentelor este de obicei afișată pe etichetele produselor alimentare și include informații despre conținutul de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.
Iată cm se citește valoarea nutrițională:
Dimensiunea porției - Aceasta arată cantitatea de alimente care este considerată o singură porție și este de obicei exprimată în gram sau unități (de exemplu, un pahar sau o felie).
Calorii - Acesta este numărul total de calorii pe care o porție de alimente le conține.
Grăsimi - Acesta include cantitatea de grăsimi totale, grăsimi saturate și grăsimi trans dintr-o porție de alimente. Grăsimile saturate și trans sunt grăsimi nesănătoase care pot crește riscul de boli de inimă.
Carbohidrați - Acesta include cantitatea totală de carbohidrați, precum și fibrele și zaharurile. Este important să se acorde atenție la zaharurile adăugate, care pot fi ascunse sub diferite denumiri, cm ar fi siropul de porumb sau zaharoza.
Proteine - Acesta arată cantitatea de proteine dintr-o porție de alimente.
Vitamine și minerale - Acestea includ cantitatea de vitamine și minerale, cm ar fi vitamina C, fierul sau calciul, dintr-o porție de alimente.
Este important să citiți eticheta nutrițională înainte de a cumpăra alimente și să acordați atenție la dimensiunea porției și la cantitatea de calorii și nutrienți pe care o porție o furnizează. Aceste informații vă pot ajuta să faceți alegeri alimentare sănătoase și să mențineți o dietă echilibrată.
👉 Care este cantitatea de calorii recomandată?
Numărul de calorii pe care o persoană ar trebui să le consume zilnic depinde de mai mulți factori, precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. În general, necesarul caloric zilnic poate fi calculat prin determinarea ratei metabolice bazale (RMB), adică numărul minim de calorii necesare pentru ca organismul să funcționeze în repaus, și apoi prin adăugarea numărului de calorii necesare pentru a susține activitățile zilnice.
Rata metabolică bazală poate fi calculată folosind o formulă matematică, cm ar fi formula Harris-Benedict sau formula Mifflin-St Jeor, care iau în considerare vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Apoi, se poate adăuga un factor de activitate fizică care să reflecte nivelul de activitate fizică zilnică. De exemplu, persoanele care au un stil de viață sedentar au nevoie de mai puține calorii decât cele care fac exerciții fizice în mod regulat.
În general, un adult mediu are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și a-și susține nivelul de activitate fizică. Cu toate acestea, este important să consultați un specialist în nutriție sau un medic pentru a determina nevoile calorice specifice, deoarece fiecare individ este unic și poate avea nevoi calorice diferite.