Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu

Home
Romania
Bucharest
Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu

Performance Nutritionist Certificat din 2017 in Nutritie Sportiva Avansata. Fosta Campioana Nationala Amatori Ciclism Contratimp & Ciclocros CN. Cum?

Te invat sa mananci corect in functie de obiective 👉 www.nutritionistsportiv.ro Sunt Roxana Sandu-Radu, practic din 2013 ciclismul la nivel de amator (peste 80 de competiții naționale și internaționale cu peste 50 de clasări pe podium la ciclism de șosea, mountain bike, ciclocross și duatlon), din mai 2017 am devenit Consultant în Nutriție Sportivă și, urmare practică a studiilor aprofundate, în iunie 2017 am devenit Campioană Națională la Contratimp Șosea Amatori și Vice Campioană Națională la Fond Șosea Amatori. In ultimii 2 ani am castigat si Cupa Nationala de Ciclocros. Practic si iubesc ciclismul, mai ales MTB Enduro, Sosea sau Ciclocros. Dețin diplome cu distincție obținute în urma cursului de Sports & Exercise Nutrition și a celui de Advanced Sports Nutrition susținute la Shaw Academy, Dublin, Irlanda - www.roxanaradu.com/despre-mine . . Cu ce te poate ajuta nutriția sportivă? Simplu: performanță sportivă, fie că ești amator sau profesionist, recuperare, eficiența antrenamentelor, un stil de viață sanătos și multe, multe alte motive! Cu ce te pot ajuta eu? În calitate de consultant nutriție sportivă îți pot oferi;
* plan nutrițional pentru ardere grăsimi / scădere în greutate
* plan nutrițional pentru creștere în greutate / creștere masă musculară
* plan nutrițional pentru vegetarieni sau vegani
* plan nutrițional pentru curse sau concursuri la care vrei să fii în formă maximă
* plan nutrițional chiar și dacă practici 3 ore de sport pe săptămână, doar la sală
* asistența la cumpăraturi, variante online și offline
* sfaturi și sugestii în funcție de sportul pe care îl practici
Cât costa? În funcție de necesitățile și bugetul tău! Mă contactezi via nutritie@roxanaradu.com și ne sfătuim împreună mai departe!

21/11/2025

Adoptarea pe termen scurt a unei diete low-FODMAP poate reduce simptomele gastrointestinale (GI)

Ce sunt FODMAP-urile?

Carbohidrați cu lanț scurt (zaharuri și fibre) care sunt absorbiți incomplet în intestinul subțire
FODMAP provine de la Fermentable, Oligo-, Di-, Monosaccharides, And Polyols (carbohidrați fermentabili de tip oligo-, di-, monozaharide și polioli)
O dietă low-FODMAP urmată timp de 24 de ore înainte de o competiție sau un antrenament intens poate reduce simptomele digestive neplăcute.

Considerații importante:

O dietă strictă low-FODMAP poate duce la un aport insuficient de carbohidrați și energie, afectând performanța și recuperarea
Sportivii ar trebui să identifice FODMAP-urile care le provoacă simptome (ex.: fructoză, lactoză), nu să elimine toate sursele
Exemple de carbohidrați FODMAP:

Fructani: grâu, ceapă, usturoi
Galactani: fasole, năut, linte
Lactoză: lapte, iaurt, brânzeturi proaspete
Fructoză în exces: mere, pere, mango, miere
Polioli: avocado, caise, cireșe, sorbitol, xilitol
Studii de referință:

Lis et al., 2019 – Effect of a short-term low-FODMAP diet on exercise-related GI symptoms
Skandamis & Stathopoulou, 2024 – Use of CHO, Gluten-Free and FODMAP-Free Diets to Prevent GI Symptoms in Endurance Athletes

15/11/2025

Femeile și adolescentele au o sensibilitate crescută la disponibilitatea aminoacizilor (în special lizină), mai ales în perioadele de creștere, d**a efort fizic sau în anumite faze ale ciclului menstrual. Proteina consumată în prima jumătate de oră după antrenament susține mai eficient repararea musculară și refacerea rezervelor, dezvoltarea și performanța.

La fete prepubere, studiile arată că suplimentarea cu lizină este asociată cu o creștere mai bună și o forță musculară mai mare, semn că disponibilitatea acestui aminoacid este esențială în anii de dezvoltare.

La femeile adulte, cercetările sugerează că în faza luteală a ciclului menstrual poate exista un necesar crescut de lizină, din cauza modificărilor hormonale care influențează modul în care corpul oxidează și utilizează aminoacizii.

Surse excelente de proteine (și implicit de lizină):
• 100 g migdale — 22 g proteine
• 100 g semințe de dovleac — 19 g
• 3 ouă medii — 19 g
• 355 ml lapte slab — 13 g
• 150 g iaurt grecesc — 11 g
• 100 g piept de pui — 23 g
• 85 g piept de curcan — 34 g
• 4 lingurițe unt de arahide — 16 g
• 100 g ton în suc propriu — 19 g

Referințe științifice:
Verghese S. et al., 2018
Gunarathne R. et al., Nutrients, 2024
Kriengsinyos W. et al., 2004
Culliton M. et al., 2010

08/11/2025

Introducerea unor alimente noi poate provoca disconfort digestiv sau probleme gastrointestinale. Evită schimbarea dietei în ultima clipă.

💧 Hidratarea insuficientă. Un nivel scăzut de hidratare afectează performanța, concentrarea și recuperarea musculară.

💊 Testarea suplimentelor noi. Administrarea unor suplimente noi înainte de competiție poate cauza reacții digestive sau chiar scăderea performanței.

😴 Somnul inadecvat. Odihna insuficientă influențează negativ refacerea musculară și capacitatea de concentrare.

🍞 Reducerea carbohidraților. Un aport prea mic scade rezervele de glicogen și duce la pierderea energiei în ziua competiției.

🏋️‍♂️ Excesul de activitate fizică. Volumul mare de antrenamente în ultima săptămână crește riscul de oboseală și accidentări.

👉 Menține-ți rutina stabilă, hidratează-te corect și lasă corpul să ajungă la linia de start în cea mai bună formă!

📍 Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu

27/10/2025

Consumul de aminoacizi esentiali este foarte important d**a antrenament sau competitii sportive. Cifrele mai exacte sunt:
*0.2 grame / kg greutate corporala

Adica daca, spre exemplu, ai 65 kg, d**a efort ar trebui sa consumi circa 13 grame de proteine.

Proteinele poti sa ti le iei din alimente sau din suplimente. Sfatul meu este sa le folosesti pe ambele daca faci mai mult de 7 ore de sport pe saptamana.

Daca nu stii cm mai exact sa consumi proteina iti recomand un program de nutritie performanta in functie de sportul pe care il practici sau in functie de stilul de viata daca faci sport doar de intretinere. Lasa-mi un mesaj pentru mai multe detalii.

22/10/2025

09/10/2025

Oana mi-a lasat o recenzie pe pagina de facebook Nutriționist Sportiv – Roxana Sandu-Radu pe care o redau si aici in speranta ca va fi de folos celor care vor sa faca pasul spre nutritia corecta. Iti multumesc foarte mult, Oana!

“Am urmarit-o pe Roxana cu vreo 2 luni inainte sa-i cer sfaturi privind echilibrul pe care-l cautam in alimentatie. In acest moment sunt in a doua luna de plan nutritional si ma simt mai bine ca niciodata, tonus ridicat, energie, odihna si… ma simt neasteptat de usoara si aici e magia.

In prima luna am avut o slabire sanatoasa si m-am educat in ceea ce priveste cantitatea de mancare, mai ales pe gustari, dulciuri rafinate si alcool.

Roxana esti persoana cea mai porivita pentru cei ce cauta informatii clare, cei ce au ambitie si dorinta de educare si adaptare la un stil de viata sanatos.

Iti multumesc si cu drag o sa te recomand oricui cauta o schimbare buna si de durata.”

Despre ce mai spun clientii poti citi in bio link ☝️ Pentru un program nutritional personalizat de slabit prin ardere grasimi scrie-mi la nutritie@roxanaradu.com sau vezi detalii pe www.roxanaradu.com
•
•
•
•
•

17/09/2025

Proteinele nu sunt principala sursă de energie în timpul antrenamentelor sau competițiilor, dar pot contribui la reducerea degradării musculare și la o recuperare mai bună ulterior.

Spre deosebire de carbohidrați, pentru care există date clare, studiile privind aportul de proteine în timpul efortului nu sunt încă suficiente și rezultatele nu sunt concludente, mai ales diferențiat între femei și bărbați.

Dacă faci sport de anduranță și efortul depășește 2–3 ore, poți lua în considerare un aport combinat de proteine și carbohidrați. Unele studii au folosit aproximativ 15–20 g proteine pe oră alături de carbohidrați (60–70 g/oră), dar nu există încă o recomandare unanim acceptată. În practică, batoanele sau gelurile care combină carbohidrați și proteine pot fi o alegere utilă.

Mult mai important rămâne aportul proteic zilnic, distribuit corect înainte și după efort, pentru a sprijini recuperarea și adaptarea la antrenament.

Recomand un program de nutriție sportivă cu multe detalii pe www.roxanaradu.com

Address

Bucharest
023831

Website

http://nutritionistsportiv.ro/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?