28/12/2025
Creșterea temporară în greutate observată după sărbători este, în majoritatea cazurilor, rezultatul refacerii depozitelor de glicogen și al retenției asociate de apă, nu al acumulării de grăsime corporală.
La sportivi, grăsimea corporală se acumulează printr-un surplus energetic susținut în timp, nu prin câteva zile de alimentație diferită de rutină.
Problema apare atunci când perioada post-sărbători este gestionată prin restricții alimentare agresive, în special reducerea carbohidraților, concomitent cu reluarea antrenamentelor.
În nutriția sportivă, revenirea eficientă presupune:
– aport energetic adecvat
– carbohidrați suficienți pentru efort
– progresivitate, nu pedeapsă
🔬 Refacerea glicogenului muscular este asociată cu retenție de apă, ceea ce poate produce creșteri rapide pe cântar fără legătură cu grăsimea corporală (Olsson & Saltin, 1970; Burke et al., 2011)
👉 Follow pentru energie la antrenamente și performanță în competiții.
