09/02/2026
Grăsimile alimentare au un rol esențial în reglarea hormonală la sportive.
Un aport insuficient, mai ales în context de volum mare de antrenament, poate contribui la disfuncții menstruale, scăderea estrogenului și afectarea densității osoase — în special când există disponibilitate energetică scăzută.
Conceptul de RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) descris de Comitetul Olimpic Internațional evidențiază impactul deficitului energetic asupra funcției reproductive, metabolice și osoase la sportive. (Mountjoy et al., IOC Consensus Statement, 2014; update 2018)
Amenoreea asociată cu restricția calorică și aport lipidic insuficient este corelată cu scăderea masei osoase și risc crescut de fracturi de stres. (Nattiv et al., 2007; De Souza et al., 2014)
De asemenea, în faza luteală crește ușor rata metabolică și oxidarea grăsimilor, ceea ce poate influența strategia nutrițională în funcție de momentul ciclului. (Isacco et al., 2012; Oosthuyse & Bosch, 2010)
Recomandările generale pentru sportive indică aproximativ 20–30% din totalul caloric din grăsimi, însă necesarul real diferă în funcție de:
– tipul de sport
– intensitatea și volumul antrenamentelor
– faza ciclului menstrual
– obiectivele de performanță
Nutriția sportivă la femei necesită o abordare individualizată.
Pentru evaluare și program personalizat adaptat sportului practicat și nivelului de efort fizic, informațiile sunt disponibile pe nutritionistsportiv.ro
