07/07/2025
Ce este adicția de dopamină și cm funcționează în cazul dependenților de jocuri de noroc?
Sistemul de recompensă:
🧠Creierul nostru are un sistem prin care răspunde chimic la recompense. Dopamina este un neurotransmițător, un mesager chimic în creier, care joacă un rol crucial în motivație, recompensă și plăcere. Este implicată în diverse funcții precum memoria, starea de spirit și atenția. Ea apare când mâncăm ceva bun, când ne îndrăgostim sau... când câștigăm la păcănele, stimulând memorarea circumstanțelor din preajma evenimentului perceput ca plăcut. Importanța ei în sistemul de recompensă vine mai ales din faptul că se eliberează în creier când anticipăm că urmează ceva ce ne-a plăcut în trecut. Se eliberează chiar în doze mai mari atunci când nu suntem siguri dacă vom primi recompensa. Astfel ne stimulează motivația spre a ne centra atenția și comportamentul spre modul în care credem că e probabil să obținem recompensa.
💡Jocurile cu recompense frecvente: de ce sunt atât de captivante?
Jocurile de noroc, mai ales cele cu feedback rapid (slot machines, ruleta electronică etc.), sunt proiectate să stimuleze eliberarea de dopamină constant. De exemplu ne fac se credem că recompensa este extrem de aproape sau prin recompensele mici și constante care ne fac să ignorăm pierderile dintre ele care de fapt conduc spre o balanță negativă. Asta creează un ciclu periculos: jucătorul nu mai joacă pentru bani, ci pentru doza de dopamină.
🌀Rolul psihoterapiei cognitiv comportamentale (eng. Cognitive Behavioral Therapy/CBT) în tratarea dependenței de jocuri de noroc
CBT este o formă de terapie bazată pe teza că gândurile influențează emoțiile și comportamentele. Dacă îți schimbi gândurile, schimbi felul în care te simți și acționezi.
🧩De ce CBT funcționează bine în adicții?
Pentru că atacă problema din rădăcină. Terapeutul nu se rezumă la a spune „nu mai juca", ci ajută clientul să înțeleagă de ce simte nevoia să joace și ce gânduri și comportamente alternative mai sănătoase pot îndeplini acea nevoie.
❓La ce să te aștepți de la terapia CBT?
1) Evaluarea inițială: înțelegerea declanșatorilor și a comportamentului
Identificarea gândurilor automate legate de joc
„Data viitoare sigur câștig.” „Am investit prea mult ca să mă opresc acum.” Acestea sunt gânduri automate pe care psihoterapeutul CBT le scoate la suprafață și te învață să le analizezi.
2) Recunoașterea emoțiilor care însoțesc nevoia de a juca:
Plictiseală, anxietate, singurătate, vinovăție... toate pot alimenta ciclul dependenței. Un terapeut bun ajută clientul să observe aceste emoții la timp, înainte să-l conducă către spirala rapidă a jocurilor de șansă.
3) Tehnici CBT pentru reducerea adicției de dopamină
a) Restructurarea cognitivă: schimbă-ți gândurile, schimbă-ți viața
Folosind fișe de lucru și dialog socratic, clientul învață să chestioneze gândurile iraționale și să le înlocuiască cu unele mai realiste. De exemplu, „Sistemul e proiectat pentru ca eu să pierd, nu să câștig.”
b) Expunerea cu prevenirea răspunsului (ERP)
Asta înseamnă: mă expun la declanșator (ex: trec pe lângă o sală de jocuri), dar nu reacționez (nu intru). E greu, dar e o formă puternică de reprogramare a creierului. Psihoterapeutul CBT știe să proiecteze, analizeze și ajusteze procedura de expunere alături de tine, astfel încât declanșatorul să devină gestionabil, proces care nu este întotdeauna intuitiv pentru cineva fără o pregătire de specialitate.
c) Antrenamentul conștientizării impulsurilor
Tehnici de tip „delay the urge”: amână cu 10 minute decizia de a juca, apoi analizează ce simți. În acest timp, dopamina nu mai are combustibil.
d) Programarea activităților alternative
Activități care stimulează secreția dopaminei pe o cale „sănătoasă":
Sportul, hobby-urile creative, voluntariatul, toate ajută la reglarea dopaminei. Nu oferă o recompensă instant precum jocurile, dar construiesc satisfacție reală.
e) Găsirea unor surse de sens și recompensă pe termen lung
Mulți clienți redescoperă plăcerea de a învăța, de a construi relații, de a avea scopuri. Asta vindecă dependența de la rădăcină.
4) Relația terapeutică și suportul social
Un terapeut empatic, care nu judecă, oferă un spațiu sigur. Asta în sine e o recompensă emoțională pentru client. În plus, în terapie poți învăța când și cm să ceri ajutor.
Terapeutul recomandă deseori participarea la grupuri de suport, coordonate de către un psihoterapeut. Într-un fel, acestea înlocuiesc cercul de jucători cu un cerc de sprijin real.
✅Monitorizarea progresului și prevenirea recăderii
Jurnalul de monitorizare: ce și cm înregistrăm:
Clientul notează gânduri, emoții, situații de risc, comportamente. Asta ajută la identificarea tiparelor. E un fel de radar personal împotriva impulsurilor.
Strategii CBT pentru gestionarea recăderilor:
Recăderile sunt normale. Important e cm reacționezi: în loc să spui „am eșuat”, spui „am învățat ceva”. CBT învață clientul să se ridice, nu să se pedepsească.
📌De la adicție la control, drumul e posibil
Recuperarea nu e o linie dreaptă. Uneori urci și observi progresul, alteori cobori puțin. Dar cu sprijinul potrivit, tehnici CBT eficiente și motivație, chiar și cele mai invalidante dependențe pot fi depășite. Nu există o baghetă magică, dar există pași concreți, în fiecare ședință, în fiecare decizie conștientă.
